有什么样的习惯，就有什么样的明天

果，而如果这种结果是积极的，你会更有动力继续下去。

即便这时你依然没准备好做出永久改变，那也可以把这次尝试延长到60天、90天。尝试期延伸得越长，就越容易把一项改变锁定成长期习惯。

还有一种可能是，在30天尝试结束之后，你不想再继续这个新习惯了。如果你不喜欢，就没必要强迫自己埋单。在这种情况下，你完全可以放弃这个习惯，转而尝试其他事情。这没什么大不了的。

如果你发现30天对自己来说太困难，那就缩短一点。先试试5天或者10天，然后休息一下，准备好之后再尝试更长的期限。

除了缩短期限，你还可以选择降低难度。比如，你可以尝试30天不喝咖啡，但也可以限制摄入量，规定在30天里每天不超过1杯。

尽管去调整难度，以便匹配你当前的自律水平。允许自己接受挑战，但没必要让自己承受过大的压力。

30天尝试最适合用于每日习惯的改变。对于那些频率更低的习惯，比如每周一次的活动，我发现这种方法就没那么有效了。

但是，如果你能把这些频率更低的事情变成每日习惯，那就可以进行一次30天尝试，结束之后可以再降低频率。

能不能一次并行好几个30天尝试？答案是，取决于你。

很多人在并行尝试时非常成功，但也有一些人更喜欢每次专注于一件事。

我的建议是，在你第一次进行30天尝试的时候，并行的事情最多不要超过3个。并且，不同事情之间如果能相互促进的话是最好的，比如饮食和锻炼并行。

当人们试图一次并行4项甚至更多改变的时候，往往会感觉压力过大，结果可能在第一周就全部放弃。

你可以邀请家人和朋友加入，这样会让挑战变得更容易。他们可以立竿见影地给你提供支持，这同时也会帮你们建立起积极的纽带。比如，我和家人就一起尝试过30天不看电视，大家一起玩游戏，一起外出郊游。

做你自己生活的指挥官

你必须自己决定—哪些习惯需要保留，而哪些习惯需要摒弃。

你可以亲身试验，看看哪些习惯会给自己带来最好的影响。哪些习惯会提高效能？哪些习惯是你的阻碍？

以下是一份清单，里面有66个能帮你激发个人效能的习惯。浏览一下这些习惯，看看哪些比较吸引你。然后，用“30天尝试”或者“逐步前进”的方法，开始你想要的改变。

1.每日目标：每一天都提前设定目标，确定要做的事，然后去做。如果没有明确的重点，你很容易分心。

2.难题前置：打败拖延症，把最难的工作放在早上解决，而不是拖到下午。早上的小成就会为一整天奠定高效的基调。

3.高峰时段：找到自己一天中的效率高峰时段，然后把最重要的任务安排在这些时段。在其他时间处理相对次要的工作。

4.免打扰时段：设定免打扰时段，把最有挑战的工作放在这些时段。在此期间其他人不能打扰你，你需要独自工作、保持高度专注。除此之外，其他时间则可以作为开放时段，你可以安排相对轻松的工作，别人也可以来找你。

5.小里程碑：每当开启一个新任务时，定位出第一个里程碑，你必须达成这个里程碑才能休息。比如，在写一本书的时候，你可以规定必须写完至少1000字才能休息。无论如何都要完成这个目标。

6.时间块：给自己设定一块固定长度的时间（30分钟就不错），用这块时间去做一件事。不用担心在这段时间里能完成多少，只需要投入这段时间。

7.打包：把相似的工作打包（比如打电话，需要出门办的事），然后在一个时间段集中处理。

8.早起：早点起床（比如5点），然后直接去做最重要的工作。通常在早上8点前，你就已经完成了比很多人一天都多的工作。

9.交替：首先，用15～30分钟做一点简单任务热身；然后，用几小时集中处理最有难度的任务；最后，再用15～30分钟处理简单任务作为结束。

10.加速：刻意采用比往常快一点的节奏—走路更快一点，阅读更快一点，打字更快一点……回家更早一点。

11.保持整洁：营造一个放松、井井有条的居住和工作环境。

12.议程表：提前给参会者发放清晰的会议议程表，这能极大地提高会议专注度和效率。打重要电话时也使用议程表。

13.帕累托原则：帕累托原则也被称为“二八法则”，即80%的价值往往产生于20%的工作。把你的精力集中在那20%的关键工作上，别在80%不重要的工作上花费太多时间。

14.立刻行动：在设定目标后立刻开始行动，即使还没有完备的计划也没关系，用这种方法来打破拖延。不完备也没关系，可以在行动过程中进行调整。

15.一分钟：每当你拿到了做出决定所需的信息，就设定一个计时器，给自己60秒做出决定。用一分钟来让自己犹豫摇摆，在这一分钟结束时做出一个明确的选择。一旦做出选择，就开始一些行动，让事情进入执行状态。

16.截止时间：给任务设定截止时间，并把它作为一个关注点，牵引自己保持在正轨上。

17.公开承诺：把你的承诺公开告诉其他人，这样大家就可以监督你。

18.准时：在赴约时永远提前一点到达，准时的习惯会提升你的掌控感。

19.碎片阅读：在等人或者排队的时候，读一本书或者读几篇文章。

20.共鸣：想象自己的目标已经完成的画面，让自己进入已经完成的那种状态，同时内心保持全然相信。用不了多久，你会看到目标变成现实。

21.奖励：在完成任务时经常给自己一些小奖励，看个电影，做个按摩，或者在安静的公园里度过一整天。

22.区分优先级：把重要的事和紧急的事区分开。分出专门的时间去做那些真正重要但不紧急的事，比如锻炼，写书，找到合适的人生伴侣。

23.连续性：在一天的工作结束时，确定明天要处理的第一件事，然后把需要的东西提前准备好。第二天早上起来，马上开始做这件事。

24.切分工作：把复杂的项目切分成很多个清晰的小块任务，然后每次专注于解决一小块。

25.单线程工作：每次开始一个任务后，保持专注在这件事上，直到100%完成。中途不要切换任务。如果有分心的事情出现，记下来晚点再处理。

26.随机选择：在大项目中随机选择一个小任务，完成它。比如，随便挑一个账单支付，随便挑一个电话来打。完成之后再随机挑下一个，重复下去。

27.糟糕透顶：故意用非常糟糕的方式完成任务，以此来打破自己的完美主义倾向。你没有义务讨任何人喜欢。发布一篇关于盐吃起来怎么样的文章，设计一个烂网站，或者写一份肯定会在第一年破产的商业计划。选择一个糟糕透顶的起点，之后你就没得选了，只可能变得比这更好。

28.授权：让他人帮你完成某个任务，然后提供合理的回报。

29.跨界学习：学一个跟你工作完全不相关的技能。比如练搏击，学一门外语，学象棋。你往往会发现，一个领域的某个思维能帮你在另一个领域获得提升。

30.直觉：听从直觉行事，它很可能是正确的。