健身小白居家运动哑铃怎么选？

很多小伙伴有各种原因不能或者不想去健身房训练，不管是因为忙，还是因为距离又或者因为健身房太费钱。但好身材的拥有，不一定非要去健身房，在家其实也可以练出好身材。

居家塑形力量训练，不可或缺的一个器材就是哑铃了！

无论是居家党，宿舍党都适合用哑铃进行训练。

既可以做力量塑形，也可以用来燃脂。

那么作为健身小白，很多人不知该怎么选择哑铃，今天就来讲一下选购哑铃需要注意的几点，希望可以帮助你更精确的选择到适合自己的

1. 确定你的目标和预算：

你想用哑铃做什么？力量训练？增肌？减脂？还是塑形？不同的目标需要不同重量和类型的哑铃。

市面上哑铃的价格从几十元到几千元不等，所以可以根据你的预算选择合适的类型和重量最好。

2. 哑铃的类型：

✅固定哑铃：重量固定，通常以单个重量出售，适合初学者和想要进行力量训练的健身者。

这种一般比较便宜，如果想要多和重量，需要买好几个，居家比较占地方。

✅可调节哑铃：重量可调节，一个哑铃可以替换多个不同重量的哑铃，适合想要进行多种训练的人。并且这种不占地方，使用起来更便捷，不过相应的价格也会高一些。

✅杠铃：适合进行深蹲、卧推等力量训练，需要搭配杠铃片使用。

对于居家环境有一定的要求，必须地方大，而且地面需要做防砸和隔音处理。不是很适合居家使用。

3. 选择合适的重量：

✅初学者：建议选择较轻的哑铃，例如 2-5kg，慢慢适应后再逐渐增加重量。

✅经验丰富的健身者：建议根据自己的训练计划选择合适的重量。

4. 考虑哑铃的材质：

✅铸铁哑铃：价格便宜，但重量较重，使用时要注意安全。

✅橡胶哑铃：表面包覆橡胶，可以降低噪音，保护地板，也更容易抓握。

5. 其他建议：

✅购买前试举：在购买前，建议先试举一下哑铃，看看是否舒适。

✅选择信誉良好的品牌：购买哑铃时，建议选择信誉良好的品牌，以确保产品质量和安全。

✅寻求专业人士的建议：如果你是健身新手，建议咨询专业健身教练，了解如何选择合适的哑铃。

🙋哑铃应该买几对？

A：初学者建议买一对就足够了，以后可以根据需求再增加。刚开始主要以约会更标准的动作为主，一副就可以了。

🙋可调节哑铃和固定哑铃哪个更好？

A： 可调节哑铃更灵活，但价格也更高，更适合有一定训练基础的人群，日常训练需要不同的重量递增训练。固定哑铃价格便宜，但是如果需要很多重量的话比较占地方，更适合初学者不需要太多重量变化时使用。

🙋如何选择哑铃的重量？

A：初学者建议从最轻的重量开始，根据训练情况再慢慢增加重量。