保持健康的关键:好好睡觉比什么都重要

2024-02-08 22:36:10 6点赞 3收藏 2评论

99%的人不知道,睡好觉有多重要

刷到这条,请尝试放下手机,好好睡一觉吧~如果总是失眠、经常性熬夜,给你分享入睡超快的5个办法,秒睡!

中医建议要睡子午觉

子时大睡,午时小憩

夜晚23点至凌晨1点属于子时,这个时间段不睡觉很伤肝,中午11点至13点属于午时,可以稍微眯15分钟,有利于心神安定。

晚上8点之后不要食

中医认为:“胃不和,则卧不安。”

夜间脾胃也开始休息,这个时候消化比较慢,吃了东西脾胃被迫运动,增加肠胃的负担的同时,由于胃里有食物,横膈肌上抬,也会影响呼吸,导致睡眠受到影响。

• 冥想放空自己

睡前冥想引导,进入深度睡眠

通过冥想提升专注力,放下焦虑,摆脱精神内涵把工作的事情以及烦恼的事情留给明天。带着情绪入睡会导致心跳加快,呼吸急促,大脑交感神经活跃,进而影响睡眠质量或者导致失眠

•温水泡脚+轻音乐

睡前适当做一些有助于入眠的运动,比如拉伸、用温水泡脚,听一些舒缓的轻音乐,给大脑腾出空间,让大脑知道现在要进入休息状态了。

口 控制睡眠时间

如果你是那种白天很困,晚上睡不着的类型,那建议你控制一下睡眠的时间。尽量别在白天补觉,稍微控制一下,坚持到晚上再睡,睡觉时手机打开勿扰模式。

一是睡意积累在晚上爆发,会睡得更好。二是养成睡眠习惯,该睡时才去睡,别昼夜颠倒。

据统计,中国正有超过3亿人睡不好觉,如果你或你的家人朋友有失眠、经常性熬夜、睡眠质量差的烦恼,不妨把这几个方法分享给他们,让他们试试,美美地睡一觉。

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