适合炎热夏天的6种运动，护眼、长个，心情还超好！

人到中年，越来越深刻感受到：很多事情最后真的就是拼体力。谁熬得住谁扛得住，谁就能迎接新的机会。

孩子也一样啊！身体素质好的孩子，做事更专注；能控制身体的孩子，大概率也能很好控制心理。

人生就是一场马拉松，小时候打下的身体基础，长大后会受益终生。

兄妹俩早产，哥哥感统失调，妹妹身体瘦弱，这几年养娃，孩子的身体健康是绝对排在第一的。我们没报过学科班，但运动项目是真的尝试了不少。

这几年坚持下来，兄妹俩的身体素质可比以前好太多了，个头也超过同龄孩子，这是比成绩优秀更让我觉得欣慰的。

很多读者都在问：暑假到了，给孩子安排什么？

那必然是运动啊！就连学校放假通知上也把运动单独拿出来强调：

当然，夏天太阳太大，很多户外运动就不太适合。今天推荐几个跟夏天适配度很高的运动，基本上在室内就能完成。

每个都是我带孩子坚持好久的，亲测不仅能改善视力，增加身体协调性，改变不良体态，还能帮助长高。

赶紧动起来吧！

游泳

兄妹俩游泳已经坚持了四年了，最初只是想让孩子多一个生存技能，没想到会带给我很多惊喜：

惊喜1：两小只不仅能熟练了掌握蛙泳、仰泳、自由泳各种姿势，身体的灵活性和协调性都有了改善。

惊喜2：哥哥以前患有统感失调，走路摔、上床摔、跑步摔，但是游泳之后，这样的情况就很少出现了。

惊喜3：妹妹这个“小饭渣”每次游完胃口都很好，多吃很多饭，这几年身高窜得很快。

开始游泳的时候，兄妹俩才4岁，一晃四年，背面看已经是大孩子了呀！

为什么建议学游泳，因为这项运动是太特殊了，很难被替代——

适应环境：人平常在陆地生活，所以当身体浸入水中，神经系统、呼吸系统、肌肉系统等会在瞬间感受到压力的变化，做出相应的改变来调节，这个过程中会加快新陈代谢，改善神经的敏感度，提高适应不同环境的能力和心态。

提高免疫力：人的体温在水中会快速降低，所以经常游泳的孩子对温度的感知和调节更强，在忽冷忽热的环境中生病的概率会更小一些。

矫正形体：孩子的身体正在发育，坐着学习时间长了脊柱容易弯曲。游泳能锻炼到身体的各个部位，预防脊柱弯曲让身姿更挺拔。

肥胖的人体重基数大，跑呀、跳呀这样的运动对膝关节的冲击力太大了。最适合肥胖孩子的运动其实就是游泳！

跑步、跳绳、骑行姿势不到位很容易伤害膝关节，但游泳完全不同，因为游泳是在水中进行的，这种伤害几乎没有，肌肉得到锻炼后还能反过来保护膝关节。

兄妹俩的教练告诉我，学游泳越早学越好，4~8岁最合适，晚的话可以到十岁，超过这个年龄再学就要慢一些。

如果之前没有学过游泳，教练的建议是从自由泳开始，自由泳是所有泳姿的基础，而且只有自由泳适合长距离游，关键时候是真能救命。

羽毛球

现在的小学生都早早戴上了眼镜，这也不难理解：

孩子天天坐在教室，看的是电子屏，课间也不允许出活动，一整天就这么被圈在小小的座位上，就像没了翅膀的鸟儿，目光所及只有两三米。

能不近视吗？

放开课间十分钟已经喊了两三年了，短时间不指望学校有什么改变了，不如咱们家长多给孩子安排一些课外活动，放松眼睛。

兄妹俩坚持打羽毛球了好几年了，基本上周末和寒暑假，我都会送孩子到附近羽毛球场馆去锻炼。

打羽毛球对视力很友好，追踪着羽毛球的运动轨迹，睫状肌也得到收缩和舒张，眼睛得到了休息。

另外，羽毛球属于全身都要参与的运动，眼睛观察、调整方向、身体起势、跳跃发力，在很短的时间完成这些动作，需要身体各个部位高度配合，大脑也在飞速发育。

每次打完羽毛球兄妹俩都会觉得很幸福，这种沉浸在运动中发自内心的快乐，是整天坐在教室很难拥有的。

室内攀岩

暑假比较长，建议利用这个时间带孩子解锁一些不一样的运动，比如攀岩。

千万不要以为攀岩就是抓着石头靠蛮力往上爬。

眼睛观察，大脑计算路线，肌肉发力，呼吸要到位……对身体的灵敏、力量、速度、配合、协调性，爆发力都有要求。

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此外，攀岩还需要骨骼、肌肉、关节的共同参与，充分调动下肢力量和核心肌群，在合适的时间完成转身、攀爬。在这个过程中，平时被身体忽略的小肌群都能得到锻炼。

我家附近有攀岩馆，两个孩子从开始满脸拒绝看见攀岩墙就哭，到现在可以精准的找到最合适的路往上爬，失败了就重来，心性也得到很好的磨炼。哥哥和妹妹从一开始满脸拒绝连哭带喊，到现在即便没能成功也总是笑眯眯的，这也是帮助孩子内心强大的方式吧。

小成本运动

最后再给大家推荐几种，投入成本比较小，不挑场地，可以根据孩子的情况自行去选择。

1、轮滑

兄妹俩第一次穿上轮滑鞋，不到半小时就已经溜达起来了。

滑出去的那一刻哥哥忍不住回头对我说了句，妈妈我可太棒了。

妹妹也对我说，妈妈我好像在飞。

孩子简直就是天生的轮滑高手，兄妹俩两天就已经入门了，完全不需要操心。

温馨提示：刚开始学，建议大人在旁边看着点，安全第一。护具也都戴好，避免受伤。

2、跳绳

北京小学对跳绳有硬性要求，比如一年级的孩子一分钟要30个以上才算合格。

兄妹俩所在的学校经常有跳绳比赛，每年寒暑假也是学校推荐运动项目。

现在晚上还不是太热，我会在傍晚带孩子在小公园跳绳增加运动量。

跳绳对身体最大的好处就是肌肉收缩牵拉骨骼会促进生长板的增生，让孩子长得更高，这和打篮球帮着长高是一样的道理。

3、骑车

每一周周日下午我们都会带着孩子骑行，从一开始的五公里，到十公里，再到二十公里。骑行的乐趣也是孩子们整天坐在教室感受不到的。

满眼的绿色，迎面的微风，不仅放松眼睛，更放松心情。

投资身体，永远都值得。

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