气血不足终于让我感觉道跳绳的魅力了...

✅跳绳的好处：
跳绳通过上下活动，可以行气活血，促进身体代谢，有助于锻炼身体，提高免疫，改善体质，有助于 促进血液循环改善贫血等
✅正确的跳绳方法：
第一周
1.跳绳 100 个+开合跳20个:
2.跳绳 100 个+高抬腿20个:
3.跳绳 100 个+后踢腿20个;
4.原地跑60秒
完成一组休息1分钟，重复3组
第二周
1:跳绳 200 个+开合跳30个;
2.跳绳 200 个+高抬腿30个;
3.跳绳 200 个+后踢腿30个;
4.原地跑60秒
完成一组休息1分钟，重复4组
第二周
1:跳绳 200 个+开合跳40个;
2.跳绳 200 个+高抬腿40个;
3.跳绳 200 个+后踢腿40个;
4.原地跑60秒
完成一组休息1分钟，重复5组
注意事项：
1.不用跳太高，容易伤膝盖，跳的时候脚尖发力前脚掌落地
2、量力而行，不要运动过量，30min 为宜，经期不跳
3、眺绳前热身，先原地跑30秒避免扭伤，跳完后不要立即坐下

✅除了每天跳绳之外，还需要营养均衡，多吃蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉、蛋白粉等，多吃蔬菜和水果，多吃一些补气血的食物，比如红枣、枸杞、红参等之类的。保持充足的睡眠，尽量少熬夜，保持愉快的心情