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张大妈

AAOS肩袖康复指南：斜方肌强化训练详解

源自抖音：骨科齐医生

04-09 18:28

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肩袖损伤必练：AAOS国际肩袖康复指南第十二练：斜方肌强化！ 肩袖损伤后斜方肌怎么练？ 美国骨科医师学会（AAOS）国际肩袖康复指南第12练——斜方肌强化，动作拆解来了✅ ✅ 精准激活：三角肌中后束、冈上肌、斜方肌中束 ✅ 动作要点：单膝跪姿、竖大拇指、慢落5秒 ✅ 关键原则：无痛训练，重量适中 频次：3组×20次，每周3-5天，稳定肩胛，保护肩袖！ 大家目前锻炼的如何，请评论区告诉我#抖出健康知识宝藏 #肩袖损伤 #肩痛 #肩部训练 #齐医生医学科普

骨科齐医生 2026-03-30

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