日常饮食 vs 排便习惯，哪个对预防痔疮复发更重要？我们汇总了128位用户真实观点_其他体检

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77. #真正缓解便秘的3种食物#英国伦敦国王学院牵头制定的针对成人慢性便秘的饮食指南指出，猕猴桃、黑麦面包、高矿物质水均有助于缓解慢性便秘。这里再分享一下便秘拉粑粑难受💯巨催屎的18种食物：1、火龙果火龙果含可溶性膳食纤维+小黑籽（不溶性膳食纤维），白心火龙果的膳食纤维含量略高于红心火龙果，热量也更低，更适合催屎。2、西梅西梅含可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维+山梨糖醇，浓缩的都是精华，西梅干的通畅效果比新鲜西梅还要好。3、温开水早上空腹喝一杯温开水，更能刺激肠胃，帮助清理肠道，易被肠胃吸收，促进排便。4、酸奶酸奶中的益生菌（例如乳酸菌和双歧杆菌），有助于肠道健康，改善消化功能，并提高排便频率。早上吃比晚上吃效果更好，建议给小宝宝选择无糖酸奶。5、苹果苹果本身含有一定量水分，苹果皮富含膳食纤维，可以促进肠道运动和排便。6、香蕉香蕉含果胶和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，缓解便秘，一定要选择熟透的香蕉，才可缓解便秘。🍎🍎🍎7、大白菜白菜含有大量粗纤维，能促进肠蠕动，帮助消化，预防肠道干燥，缓解便秘。8、白萝卜白萝卜有下气消食的作用，能很好的帮助肠胃消化和排便通畅。9、梨梨含高果糖，高山梨糖醇，高不溶性纤维素，对果糖不耐受人尤其管用。10、猕猴桃猕猴桃可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维，能增加排便体积和次数，吃得爽还拉得顺。11、牛油果牛油果含有大量膳食纤维，有丰富的脂肪，可以润滑肠道，减少便秘，脂肪含量高，吃多了小心热量超标。12、菠菜菠菜含纤维素和水分，其嫩叶绵软易消化，能促进生长发育，能够有效预防孩子积食、便秘，吃之前记得要用开水焯一下。🌽🌽🌽13、芹菜芹菜含大量纤维素，可以刺激肠道蠕动，加快食物在人体内运输，预防大便干燥，促进排便。14、秋葵秋葵富含果胶、牛乳聚糖等营养成分，对胃黏膜也有一定的保护作用，是一种有益于胃肠道的食物，能预防便秘。15、红薯红薯含有膳食纤维和天然糖分，有助于增加肠道蠕动，并改善便秘问题。16、玉米玉米含大量粗纤维，能够刺激胃肠蠕动，加快肠道排空，利于大便排出。17、蜂蜜蜂蜜含有天然的糖类和有益营养成分，这些成分具有润滑肠道，进而软化大便并刺激肠道蠕动。建议满1周岁后宝宝可少量食用。18、燕麦燕麦富含钙、镁、锌、膳食纤维等营养物质，能够吸收水分并形成黏液状物质，软化大便利于排便。#秒懂热点就用智搜# 真正缓解便秘的3种食物

78. 每周拉几次不算便秘？不达标的看看这4方面都做对了没 #微博跨域计划# #健闻登顶计划# #便秘# 对于久坐不动、饮食结构单一的上班族来说，便秘这事儿一点也不陌生。今天，就从饮食、运动、时间、姿势等方方面面跟大家详细聊聊如何做到不给肠道“添堵”，让便便通畅无阻。======（1）膳食纤维、水、运动，是缓解便秘的基础“三件套”，具体怎么吃怎么动看第二部分。（2）建议良好排便习惯很重要，晨起和餐后2小时内成功率较高；蹲比坐成功率高。（3）至于益生菌有没有用，看文章最后。======1. 【你有便秘吗？】通常来说，排便次数从一天3次到一周3次都是正常的，重点在于你日常习惯是怎样。不用因为别人是一天3次，就认为自己的一周3次（没有其他不适症状）是便秘。而且，便秘是一系列症状，除排便次数减少，还表现为排便困难、粪便干硬。排便次数减少则是指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。粪便干硬则是指图2 中1型和2型的粪便（我国一些医生认为应该把3型也纳入进来），而且发生在25%以上的排便中。如果这些症状持续超过 6 个月（也有指南标准是过去6个月中超过3个月），超过 25% 的排便有上面的症状表现，可能就属于慢性便秘了。1. 1 肠道“不畅” 严重可致命我国成人慢性便秘患病率为 4%-10%，而且随年龄增长而升高，女性患病率高于男性。不要小看便秘，全球和国内的研究都发现，慢性便秘会导致生命质量显著降低。便秘跟痔、肛裂和直肠脱垂等肛门直肠疾病密切相关，在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。另外，如果便秘的同时还有便血、发热、贫血、乏力、消瘦、明显腹痛等症状，一定要及时就医，可能还要在医生建议下进行结肠镜检查。======2. 【想要肠道通畅，这么做】慢性便秘根据病因可以分为原发性便秘和继发性便秘。继发性便秘主要与器质性疾病和药物相关，治疗中也是首先解决器质性疾病和药物，不是今天的重点，大家可以看图3和图4 （图片来自：参考资料），如果同时有图中的情况和便秘，那最好救助医生。今天重点跟大家聊的是怎么缓解原发性便秘（也称功能性便秘），跟大家分享5个让肠道通畅的小技巧。2.1 基础“三件套”增加膳食纤维和水的摄入，增加运动等生活方式调整，是慢性便秘的基础治疗措施。---膳食纤维推荐摄入量为20-35g/d。多项研究证实，增加膳食纤维可以改善多种便秘症状，包括排便频率、粪便性状、排便疼痛等。因为膳食纤维对小肠中某些酶有抗水解作用，而且不会被结肠吸收，能留住肠道水分并增加粪便体积。膳食纤维在日常食物中很容易获取，各种豆类、坚果、糙米、燕麦、水果蔬菜里都有。考虑到很多人做不到多吃燕麦片、麸皮，可以从增加各种蔬菜水果开始，像西梅、无花果、火龙果等都是膳食纤维含量比较高的食物。但要提醒大家，这些富含膳食纤维的食物要慢慢增加。因为有些人突然增加膳食纤维后会可能会加重腹胀、腹痛、肠鸣等不适症状，这是增多的膳食纤维导致肠道产气增加导致的。如果你实在不能通过食物补充，也可以吃膳食纤维补充剂，但是一定要记得额外多喝水。---水多项指南推荐水的摄入量为 1.5-2.0L/d。研究发现每天 2L 水，会增加膳食纤维的通便作用。研究认为除非出现脱水，否则增加饮水量不会影响结直肠功能和缓解便秘，但喝水少导致脱水，其实是挺容易发生的。是不是有脱水风险了，最简单的是看看尿液颜色（颜色对比卡如图5）。你是不是已经轻微脱水了？---运动一般推荐运动量为 30-60min/d，至少 2次/周。规律的身体活动可以缩短肠道运动时间、利于通便，像有氧运动步行、骑行等对改善便秘都挺有效。实在拿不出整块时间运动，至少做到不久坐，坐半小时到一小时，就起来走动走动，活动几分钟。上下班时多走路、爬楼梯，赶公交地铁时快走几分钟。2. 2 时间和姿势亦有影响对慢性便秘的朋友来说，建立良好的排便习惯也是很重要的，可以从时间和姿势两方面入手。---早起后，用餐后晨起的起立反射可以促进结肠运动，有助产生便意，这也是为什么大部分人群都在早晨排便。另外，进食后，胃窦扩张、食物进入十二指肠，诱发胃结肠反射和十二指肠结肠反射，均会促进结肠的蠕动、产生排便反射，有利于成功排便。所以，建议在晨起和餐后 2 小时内尝试排便，成功率会比较高。---蹲比坐，成功率高蹲位排便时，耻骨直肠肌放松，排便时的肛管直肠角变大（蹲位 126°，坐位 100°)，直肠管腔变直，排便所需的直肠应变就小，有利于粪便的排出。蹲位可以缩短排便时间，改善排便费力，提高排便满意度。但很多家庭都是抽水马桶，换马桶有点“劳民伤财”……可以试试起床后或早餐后先自己蹲一蹲，等有明显便意再去坐马桶。另外就是买个马桶脚凳，抬起双脚的位置，让“坐姿”向“蹲姿”靠拢。相关阅读：网页链接当然，平时也应该养成及时排便的好习惯，一旦有便意尽快去排便。因为大肠会吸收粪便里所含的水分，不及时排便会导致粪便干燥、排出更加困难。======3. 【别添堵】想要肠道通畅，还有一个很重要的方面就是：别添堵。3.1 加剧便秘的食物主要就是脂肪含量比较高、膳食纤维含量比较低的饮食。比如油炸食物、奶油蛋糕、肉类等。另外，很多人觉得香蕉可以润肠，其实吃多了也是容易导致便秘的。3.2 钙、铁补充剂前面提到了很多导致便秘的药物因素，很多时候在医生的指导下停服某些药物是有必要的。但也有些药物，可能不能轻易停。我这里就说两种补充剂的应对办法。铁剂是最常见导致便秘的补充剂，可以考虑适当调整服用的剂量和频率。钙剂也可能引起便秘，一般来说换成柠檬酸钙配方的钙剂情况可能会有改善。======4. 【益生菌可能有用】很多有便秘困扰的朋友很关注益生菌，经常咨询我有没有用、能不能用。现有研究证实，慢性便秘患者确实存在肠道微生态失衡，应用包括益生菌在内的微生态制剂调节肠道菌群可以部分缓解便秘症状。但目前对于具体治疗机制并不清楚，所以对于如何选择适合的微生态制剂、具体剂量、组合和疗程都没有结论性意见。只能说对有些人来说益生菌补充剂可能有帮助，感兴趣且经济上可以承受的朋友可以试试。你身边的朋友有便秘困扰吗？快分享给他吧~---参考资料中华医学会消化病学分会胃肠动力学组, 功能性胃肠病协作组. 中国慢性便秘专家共识意见(2019，广州) [J] . 中华消化杂志,2019,39 (9): 577-598. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0254-1432.2019.09.001 Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Influence of body position on defecation in humans[J]. LUTS: Lower Urinary Tract Symptoms, 2010, 2(1): 16-21.

79. 为什么上厕所不要带手机哈佛医学院2024年的研究指出，如厕滑手机的人罹患痔疮风险比未用户高出46%。原因不是排便用力，而是因为「久坐马桶」，导致直肠静脉长时间受压，引发肿胀、出血与疼痛。研究调查显示，37%的滑手机者一次会坐超过五分钟，而非用户仅有7%。建议如厕时间控制在5分钟内，避免边滑边等

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83. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 习惯：建立肠道“生物钟”固定排便时间：每天早餐后或晨起时去厕所（此时肠道蠕动活跃），即使没便意也坐5-10分钟，长期能形成条件反射。排便时不玩手机：避免注意力分散，减少排便时间（建议控制在5分钟内），防止肛门充血或痔疮加重。

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87. 香蕉不通便，真正通便的食物是这几种，赶紧收藏！便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把“吃出来”的便秘“吃回去”。医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状：大便干结便硬，像小石头或大理石排便期间肛门疼痛和不适排便不净感腹痛或不适食欲不强严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹。（不要怀疑，你的便便硬到伤害了你的刚门......）便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示：每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。今天，我们来看看14种可以促进排便的食物（看了就知道膳食纤维是个好东西~），很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。1、水（多喝水果然是真理！）早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。2、酸奶许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。在一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。3. 豆类、豆制品大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。美国的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。4. 清汤清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。5. 西梅西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。（就是有点小贵~)有研究得出结论，在参与者每天多吃100克西梅的情况下，可以增加排便的频率，提高便秘患者的粪便一致性。6. 小麦麸小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。有研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。7. 西兰花西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。在一项研究中，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象。8. 苹果和梨苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦~9. 葡萄葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。10. 奇异果一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。11. 黑莓和覆盆子黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。12. 全麦面包、谷物和意大利面全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。13、植物油橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。14. 发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜）Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。2016年的一项研究发现，2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。【药物治疗】一般来说，有几种类型的泻药可供选择，包括：渗透性泻药，如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇；容积性泻药，如甲基纤维素和多聚氰酸钙；润滑油，如矿物油；粪便软化剂，如多糖钠；兴奋剂，如比沙科洛尔。一些天然泻药包括：蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂。如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘，或者如果便秘成为慢性，应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。此外，要注意生活规律，坚持运动，保持良好的心态。来源：医学界消化肝病频道

88. 关于痔疮，这些知识你需要知道！痔疮很常见，常有“十男九痔十女十痔”这个说法。尽管它一开始并不危险，但会让人坐立难安，长期拖延，还可导致更严重的问题。判断有自己有没有痔疮，常需要看自己有没有下列症状。早期征兆是肛门部位瘙痒、疼痛，较为严重的是大便出血，肛门周围有坚硬疼痛的肿块、肉球。如果有上述信号，最好去医院检查一下，以免错过及早解决的良机。痔疮该如何判断，又该如何治疗呢？1、痔疮是什么？痔疮的本质是静脉曲张，是人类特有的一种病。人从爬行动物进化为直立人的过程中，肛门处的静脉却没有跟着进化。站立或坐立时，肛门处受重力及脏器压迫，静脉回流阻力较大，加之肛门部静脉缺乏防止血液逆流的静脉瓣，血流更容易淤积而引起静脉丛的迂曲、扩张，形成痔疮。根据痔疮的位置，可将痔疮分为内痔、外痔、混合痔这3类。内痔：肛管齿状线以上位置，由植物神经所支配，感知不到疼，但容易被粪便擦破出血。外痔：肛管齿状线以下位置，密布感觉神经，能感觉到剧烈疼痛。混合痔：若静脉曲张位置跨越了肛管齿状线，即为混合痔。2、痔疮有什么常见症状？有以下症状，常意味着您有痔疮：大便后，卫生纸上、大便上或马桶中带血，血液颜色鲜红肛门瘙痒，尤其是“菊部”干燥时，触摸有刺激感；肛门周围疼痛难忍；排便时疼痛；肛门周围有一个或多个坚硬疼痛的肿块。3、痔疮是如何诊断的？怀疑自己是痔疮，去医院做什么检查可以确诊或者排除？常用的有以下两种：直肠指检：医生会戴上手套，将经过润滑的手指插入检查者的直肠，检查是否有异常。影像检查：内痔通常非常软，直肠检查可能无法发现，所以医生也可以用肛门镜、腹腔镜或乙状结肠镜检查。4、轻度痔疮怎么自我护理？轻度痔疮，即无脱出、出血、疼痛的痔疮，在家自我护理能够有效缓解。吃高纤维食物：多吃水果、蔬菜和全谷物。这样可以软化大便，避免排便用力。温水坐浴：将肛门区域浸泡在温水中，每天2-3次，一次10-15分钟，缓解痔疮引起的不适。保持肛门区域清洁：每天用温水轻轻清洁肛门周围的皮肤。冷敷：给肛门上放上冰袋或冷敷，可以缓解肿胀。服用口服止痛药：可以暂时使用对乙酰氨基酚、阿司匹林或布洛芬，来帮助缓解不适。轻微痔疮通过自我护理，症状通常会在一周内消失。如果一周内没有得到缓解，或者如果有严重的疼痛或出血，请尽早看医生。5、严重痔疮怎么治疗？家庭护理治疗无效的，需要由医生来处理。常包括：（1）药物治疗有症状的痔疮，如出血、痔核脱出及肛门不适和瘙痒等，先以药物减轻或消除症状为主。（2）手术治疗若药物效果不佳，则先可采用创伤较小的注射疗法、胶圈套扎疗法。这两种方法对大部分初期痔疮效果良好，是痔疮的主要治疗方法。若效果依旧不佳，则根据医嘱，再行其他手术方法。如手术切除、动脉结扎等。来源：问上医 #健闻登顶计划#

89. #24岁女研究生陪母抗癌后确诊肠癌#排便时哪些情况是“警报”，哪些人要更上心，以及该怎么筛查。先说说排便时的“危险信号”，发现了别硬扛 1.大便带血，或者拉黑便好多人一看到大便带鲜红的血，就觉得是痔疮，自己买点药膏抹抹就完了。但门诊里，很多肠癌患者一开始都把这当成痔疮，结果耽误了治疗！其实，鲜红血可能是痔疮，但也可能是直肠癌（离肛门近的肿瘤出血，血就比较新鲜）；如果拉的是“柏油样黑便”（就像铺马路的沥青那样，黑得发亮），那更得警惕，这通常是胃、小肠或者上段肠道出血的信号，胃癌、肠癌的风险可能更高。2.大便突然变细，跟铅笔似的正常大便粗细比较规律，如果突然变细，而且一直这样超过一个月，可能是肠道里长了肿瘤，把肠腔挤窄了，大便才会变样。这种情况在左半结肠癌里很常见。3.便秘和腹泻“来回跳”，没原因本来好好的，突然从便秘变成腹泻，或者从腹泻变成便秘，没吃坏东西，也没着凉，别觉得是“肠胃闹脾气”，可能是肿瘤刺激肠道，让肠道蠕动乱了套。4.排便规律彻底乱了比如以前大概2天拉一次，现在突然变成1周才拉一次；或者原来每天一次，现在一天拉五六次，还总觉得“拉完还想拉”（医学上叫“里急后重”）。这种规律大变样，得留心。5.总觉得肛门坠胀，拉不干净蹲厕所蹲了半小时，起来还是觉得有“残留”，总想去。这可能是低位直肠癌（离肛门近的肿瘤）压迫了直肠壁的神经，让人产生“没拉完”的错觉。这几类人，肠癌风险更高，得更警惕，家里直系亲属（比如爸妈、兄弟姐妹）有肠癌病史的；自己得过克罗恩病、溃疡性结肠炎这些肠道慢性病的；长期吸烟，或者特别爱吃红肉（比如猪肉、牛肉）、加工肉（像香肠、培根、腌肉）的；45岁以上的（也有的建议40岁）哪怕没任何不舒服，也建议主动去做筛查，别等有症状再查，就晚了。肠癌筛查，哪种方法最靠谱？目前最准的“金标准”是结肠镜检查。它能直接看到肠道里的息肉（很多息肉会慢慢变成癌）和早期癌症，发现问题还能直接取点组织化验。怕疼的话，选无痛肠镜就行，睡一觉就做完了。要是实在害怕肠镜，也可以选替代方案，但得知道它们的局限性：粪便DNA检测：自己在家取点大便样本，查有没有癌细胞的基因突变，方便但价格稍高；粪便免疫化学检测（FIT）：查大便里有没有“隐藏的血”（肉眼看不出来的），每年查一次，便宜但敏感度有限。注意了：这两种替代方案，漏诊率高，如果查出来阳性，必须再做肠镜确认，别偷懒。最后辟几个常见的“致命误区”，别再踩坑了 1.“便血就是痔疮，抹点药就行”？错！很多直肠癌患者，一开始都被自己或医生误诊成了痔疮。便血一定要先去查清楚原因，别想当然。2. “年轻人不得肠癌，我才30多，肯定没事”？大错特错！现在肠癌越来越年化，年龄从来不是“免死金牌”。3. “我没任何不舒服，不用查”？最危险的就是这个想法！早期肠癌几乎没症状，等你感觉到肚子疼、拉血、体重下降时，大概率已经是中晚期了，治疗难度和花费都翻倍。总之，肠道健康跟咱们的生活习惯、筛查意识密切相关。排便时多留个心眼，该筛查时别拖延，才能把风险降到最低。安康·牛背梁国家级自然保护区铅医蔷薇的微博视频

90. 怀孕前要不要提前去割痔疮？ #肛肠科 #汪医生食指比较长 #痔疮 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

91. 不爱吃绿叶菜的人，怎么补偿膳食纤维？ #膳食纤维 #吃瘦不饿瘦 #控糖饮食 #抖出健康知识宝藏

92. #脑梗患者必看！这 3 种食物，再爱吃也别多吃。#饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

93. #长期如厕刷手机20岁女生盆底已60岁#99%的人都不知道上厕所长时间玩手机可能会在生理和心理方面带来诸多不良后果，具体如下： [一]加重便秘上厕所时玩手机会分散注意力，使排便反射受到抑制，导致排便时间延长，粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，从而加重便秘症状。 [二]引发痔疮、肛裂长时间蹲坐或坐在马桶上玩手机，会使肛门直肠部位的静脉丛长时间处于充血状态，血液回流受阻，容易引发痔疮。同时，便秘导致的排便困难，还可能使肛门周围皮肤撕裂，造成肛裂。 [三]增加心血管疾病风险长时间保持排便姿势且注意力分散，起身时容易出现体位性低血压，导致头晕、眼前发黑等症状，对于老年人或患有心血管疾病的人来说，还可能增加心脑血管意外的发生风险，如诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等。 [四]影响盆底肌肉功能长时间上厕所玩手机会使盆底肌肉长时间处于紧张或松弛状态，久而久之，可能导致盆底肌肉功能下降，进而影响排尿、排便功能以及生殖系统功能，女性可能出现尿失禁、子宫脱垂等问题，男性可能出现前列腺疾病等。 [五]诱发肠道疾病排便时间过长会使肠道内的细菌和有害物质与肠道黏膜接触时间延长，增加了肠道感染、炎症性肠病等肠道疾病的发病几率。 [六]导致腿脚发麻边玩手机边排便，通常会使排便时间延长到20分钟以上。会导致体内的血液向下奔涌，很容易出现大脑暂时性供血不足，体位性低血压产生。其他的先不深究，腿脚发麻是真的！！！！为了身体健康，建议各位宝子，在厕所的时间尽量要缩短，最好速战速决。

94. 谁懂啊！前几天拉肚子，又又又直接把痔疮给 “拉” 出来了。有痔青年都知道这有多折磨，具体画面我就不描述了，懂的都懂。我这痔疮说严重吧，没到要手术的程度；说轻吧，一不注意就犯，尤其腹泻、吃辣之后，疼得坐立难安。之前去医院看过，医生说主要靠日常调理，可我总忍不住嘴，结果反反复复没断根。这次犯了之后，我在 “痔友群” 里吐槽，有个群友分享到，应急用马应龙能缓解，但想少复发还得靠中医调理。她之前就是线上看中医慢慢调好的，不用跑医院，也能找到三甲医院的医生问诊。我寻思也没别的办法，就抱着试试的心态打开京东app搜 “看中医”，选了位三甲医院的中医外科医生发起问诊。没想到不到一分钟，医生就接诊了。医生问得特别细：痔疮疼的具体位置、有没有便血以及出血的颜色、脱落后能否自行回去，最后查看照片后给到了诊断意见和用药方案，后续有时间的话可以去医院做肠镜进一步检查。还特意叮嘱我最近一定得清淡饮食，别吃辣、别喝冰饮，也别剧烈运动。我按照医生的用药建议和用药指导按时用药，配合药浴，也按照医生的叮嘱清淡饮食，过了两天疼就明显减轻了，现在坐久了也不难受了。这才明白，之前光靠应急药不行，还是得靠中医慢慢调理。其实痔疮这毛病，长期不愈真的遭罪。不仅疼，还可能便血导致贫血，严重了影响工作生活，心理压力也大。很多人跟我一样，觉得 “不严重就忍忍”，结果越拖越糟。之前还有群友让我开痔疮药团购，我必须提醒一句：每个人痔疮情况不一样，别瞎跟风买药！最好先问专业医生，再对症用药。要是你也被痔疮折腾，不想跑医院排队，直接上京东app搜“看中医”就行。上面有很多三甲医院的医生24 小时在线，平均 30 秒接诊，不用出门就能问清楚。痔疮不舒服想快速问诊，点【网页链接】就行，早调理早少遭罪！#京东问医生24小时守护# #京东健康#

95. #健康科普# 维护肠道健康，还有两个关键点常常被忽略：一是抓住身体发出的排便信号，二是用对呼吸方式。💡前者决定了排便的时机，后者决定了排便的效力。理解并善用这两点，能让排便更加轻松省力。☀️别错过身体的排便最佳时机想上厕所的感觉并非随时都有，它更像个短暂的时间窗口，早晨起床后和吃完早饭后，是身体发出的最强信号期。此时肠道蠕动最活跃，排便既省力又顺畅，是天然的黄金时刻。⚠️但我们总因这些理由忽略它： - 🕒 赶时间，觉得晚点再说问题不大- 📍 场合不合适，只能强行忍住- 📝 手头事没忙完，优先处理其他⚠️长期这样做，后果比想象中麻烦：- ❌ 信号会减弱：总对肠道信号已读不回，大脑会默认它不重要，久而久之，排便信号会越来越弱，甚至消失。- ❌ 粪便更干硬：滞留的粪便在结肠里停留过久，水分被反复吸收，会变得又干又硬，后续排出更困难。👉 关键习惯：学会倾听并尊重身体的初始信号，一旦有感觉，尽量创造条件响应。☀️别忽略排便的呼吸助力排便不能光靠肠道努力，还需要腹部的辅助压力，而这股力量，藏在「腹式呼吸」里。 💡我们体内有块叫膈肌的肌肉，像一块大平板分隔胸腔和腹腔：- 🍃深长腹式吸气时，膈肌下降，腹腔压力增大。- 🍃缓慢呼气时，腹部肌肉收缩，压力自然向下传导。这一呼一吸形成的温和推力，能有效帮肠道完成排便。⚠️但很多人因这些问题，用错了呼吸方式：- 🪑 长期久坐，腹部肌肉松弛- 🧘 姿势不良，呼吸受限- 😰 精神紧张，习惯短浅的胸式呼吸这种呼吸无法调动膈肌和腹部肌肉，排便时腹压不足，总感觉使不上劲。👉 简单改善法：每天练几分钟腹式呼吸❶平躺，双膝弯曲，一手放腹部，一手放胸口。❷用鼻子缓缓吸气，感受腹部鼓起（胸口不动）。❸用嘴巴缓慢呼气，感受腹部自然回落。坚持练习，不仅能提升呼吸效率，还能增强排便时的核心辅助力量。#真正缓解便秘的3种食物##拥抱我的身体信号#

96. 手上有个“通便穴”，按压5分钟，就能催出宿便，赶走老便秘!现代人，不良的饮食习惯以及生活作息，导致便秘的情况非常严重，相信很多的人都深陷于其中。长期严重的便秘，可使人的精神紧张，头昏脑胀，口舌生疮，爱发脾气，吃不下饭，睡不好觉。更为危险的是，便秘时往往蹲的时间很长，患者脸红脖子粗，也解不出大便。可能会造成血压升高，脑血管破裂、心肌梗死而导致突然死亡。因而，必须充分重视便秘对高血压、心脏病、血管硬化等病人的危害。很多人出现便秘的情况下，都会选择放任不管，对于身体带来很不利的影响，我们需要从根本上面去解决便秘的问题。而这篇文章，带你走进知识的世界中，告诉你一天中最佳的排便时间点，以及为了缓解便秘，该如何进行有效的预防以及改善！一天中最佳的排便时间点1清晨5-7点定期的进行排便的话，对于身体的健康非常有好处。很多人都会选择在早晨的时间带进行排便。因人体在经过一夜的新陈代谢后，会导致身体内的废物堆积在肠道中，需要进行的排出去，此时肠道就会在规定的时间内，发出排便的信号，长期的将排便的时间进行固定话，从而让你的排便成为一种习惯，让你的肠道更加的健康，避免毒素堆积的情况出现。2睡前时间点睡前进行排便的恶化，可以更好的减轻肠胃的负担性。进行一天中的第二次排便，对于一天中的食物和毒素进行有效的消耗和排出，避免了睡觉期间，对于体内的毒素占有大肠，导致毒素的堆积，影响到睡眠质量，身心的健康发展。睡前的最后一次排便是有助于减少身体的毒素物质，从而起到安神助眠、润肠排便、改善身心的健康发展。便秘的人这3件事越早知道越好第一件事：饮1、温开水对于便秘的人来说，如果早晨无便秘的话，最好的方式就是空腹的情况下，饮用一杯温开水，不但可以补充人体在经过一夜的消耗所消化的水分，甚至可以刺激胃部的蠕动效果，改善其便秘的情况，从而对于肠胃得到保温以及缓解的作用。2、丁香花茶丁香花茶可以有效的改善肠道的健康度，丁香花茶虽喝起来微甜的辛辣味，其中却含有独特的挥发性成分，不但可以让肠胃变得暖和，缓解腹部消化不良所引起的胃痛、气胀等情况，从而增加其肠胃的消化功能，促进肠胃的蠕动，排出体内的黑臭老宿便，赶走便秘情况。第二件事：食多补充益生菌，益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。第三件事：穴支沟穴属手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。对于便秘的患者来说，便前花上5分钟时间进行按揉的话，可以有效的排出黑臭宿便，从而赶走便秘的情况。按揉支沟穴可以缓解身心的各种不适感，对于痔疮、便秘、呕吐止泻、闭经、肺炎等现象起到很好的通经络、祛风湿、调节气机运行，起到保健养生的作用。便秘原来这么危险，容易诱发脑梗、心梗，甚至猝死。但是缓解的方法竟然这么简单！不学亏大了！以上三种方法同时进行，缓解便秘的方法最好，赶紧学起来吧。

97. 老司机教你板绘改掉坏习惯✨

98. 有点不好意思，但还是想问一下，您会便秘吗#徐文斌医生 #健康习惯 #便秘 #全民健康素养提升

99. #中风术后的康复之路，不仅要重视肢体和语言的恢复，更要守住预防复发的第一道防线，很多患者术后病情反复，往往是因为踩了 “坏习惯” 的坑。#术后康复 #脑卒中 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

100. #真正缓解便秘的3种食物#便秘者养成健康生活习惯很重要，应该多喝水；多吃蔬菜；多吃高纤维食物，比如：燕麦、苹果、芹菜、香蕉、山药等；每日保持适量的体育锻炼；养成定时排便的习惯。今天思思教大家【七个瑜伽体式-缓解便秘，调理肠胃，减轻腹胀，邦助消化】运动一般来说可以刺激肠道，帮助食物消化。瑜伽还可以帮助减压，这对是治疗许多胃肠道疾病很重要的，特别是肠道易激综合症。下面就跟着视频动起来吧。#小动一下好有意思##微博v影响力大会# 思坊瑜伽AND思坊菜的微博视频

101. 上厕所时不要蹲太久，小心痔疮！对于痔疮的诱因，很多人最常想到的就是吃太多辣椒、久坐、缺乏运动等等。但是另外一个很重要的原因却常常被忽视——上厕所时间太久。痔其实就是曲张的血管团，在腹腔压力增高时，肛门周围的压力也随之升高，最终血管被压坏，就形成了痔。在排便时，我们的肚子需要用力，这时候腹腔内的压力会瞬间剧烈升高。如果经常排便时间过长，用力过猛，就会明显增加患痔疮的风险。有的人习惯上厕所玩手机，看视频、玩游戏，因而年轻人的痔疮也有手机的“功劳”。所以，上厕所时一定要放下手机，专心排便，提高如厕效率，尽量在2-3分钟内完成。如果感觉排便困难，可以用手按压左下腹部协助排便。最后，看完记得分享给你“痔”同道合de朋友们~#健闻登顶计划#

102. #人天生有两个排便黄金时间# 别信这个。人最大的黄金排便时间，还是得听自己生物钟的。生物钟决定你一天当中什么时间排便，什么时间就是最佳排便时间。说起这个，就不得不谈到我妈试图改变我排便时间的事了。我妈有焦虑症，她觉得早上排便更好，小时候就非要我养成早晨排便的习惯，我排不出她就觉得我便秘，不仅给我吃酚酞片（现已禁用的一种强依赖性泻药），还把早饭给我端到厕所，让我坐在马桶上吃早饭。我小学时就就着厕所的香味吃早饭，每天如此。因为她这种不合理的要求，我对排便这件事也开始紧张起来，最后真的便秘了。经常要吃药才能排便。本来我以为这是遗传，因为我妈也便秘。然而我一上大学，便秘就自动好了。现在回头想想，我自然排便的生物钟时间是在晚上啊！硬要改成早上排便能好的了吗？所以，别信什么所谓的黄金排便时间。你自己生物钟给你定的，才是最好的安排。#健康新年有新意##今年过年超会爱自己# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

103. #张羽医生:科普# 多给孩子吃富含膳食纤维的食物，多喝水，适量运动，养成定时排便的生活习惯特别重要。PS：自闭症孩子小时候有父母的悉心照护，等父母老了无力照护，或者父母走后交给谁才放心呢，这是一个社会问题//@小熊也很甜tyx:我儿子智力障碍加自闭症，而且也是经常便秘，每次看他解不出大便痛苦的样子我就心疼，他只要三天不排便我就着急，家里永远都备着开塞露，也带他看过中医吃过中药，吃中药期间就正常，中药一停又开始便秘，都不知道要怎么办

104. #什么程度的便秘要看医生#要养成规律排便习惯，辅助良好的饮食习惯和食物的调理，配合适量运动，肠道就能保持持久的活力。富含膳食纤维的全谷物，比如燕麦、糙米、玉米等，它们中的膳食纤维能像“小刷子”一样清扫肠道，吸收水分软化粪便，每天吃一碗燕麦粥或用糙米替代部分白米饭，就能明显改善排便。绿叶菜如菠菜、芹菜含有大量不可溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动；而火龙果、猕猴桃、西梅等水果，除了膳食纤维，还富含山梨糖醇等天然“通便成分”，尤其适合便秘人群。需要注意的是，吃水果要连皮吃，比如苹果皮中的膳食纤维含量远高于果肉。充足的水分是膳食纤维发挥作用的前提，搭配食用豆类效果更佳。黄豆、黑豆等豆类不仅膳食纤维丰富，还含有低聚糖，能调节肠道菌群，每天喝一杯无糖豆浆或在炒菜时加入豆类，既能补充营养又能促进排便。千万不要把便秘当成小毛病，便秘损害身体健康千万别忽视。长期便秘时，肠道内毒素无法及时排出，会被反复吸收进入血液，引发面色暗沉、长痘等问题。粪便长期堆积会压迫肠道黏膜，增加肠道病变风险，特别是对老年人排便时过度用力还可能诱发心脑血管意外，威胁生命安全。#秒懂热点就用智搜# 什么程度的便秘要看医生

105. 上厕所时，“大便前头干硬，后头软粘”，说明什么？看完涨知识了最正常的生理现象，众所皆知，“大小便”是帮助人体的代谢产物将体内的垃圾和废物排出体外，避免身体的二次吸收，影响身体的健康。随着生活节奏的加快，年代的不一样，人们的思想也有所变化，什么事情都要以高效率，快节奏，无误差的完成，由于人们一直忙于工作，好多人顾不上自己的身体，所以出现了很多人都养成了不良的生活习惯以及饮食规律。虽然这种生活给了人们一种充实的感觉，但是身体内的内分泌失调也紧跟其后，导致一系列的问题出现，比如：排便就是其中最大的问题之一，有些人就深受便秘的困扰，无法正常的顺畅排便。还有些人排便时出现前硬后软的现象，特别容易黏在马桶上，需要好几次冲厕所才能冲走，那么到底什么原因导致，希望大家能够明白，或许是身体向你发出的求救信号，来了解一下。 01 大便前硬后软意味着什么呢？ ① 上火一般来说上火所引起的肠道湿热，肠道内的水分大量吸收蒸发，会造成便秘，便秘的发生多也与长期需要的运动不足有关，饮食结构不合理，与饮食中纤维素摄取不足、饮水少有关，建议多吃蔬菜水果能改善由此引起的便秘。脾胃不好百病生！1个妙方，健脾养胃，效果特别好！多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油，忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。 ② 体内湿气大体内湿气过重导致便秘，严重情况下还会出现湿热型的便秘，大便就会出现前硬后软的现象，身体的湿气较重，会影响整个消化系统，使大便出现异常，体内水分排出不及时，加上湿气重大便不宜成形，导致前硬后软的现象。建议在日常生活中，多用热水泡脚，多排湿，注意饮食，以清淡易消化的饮食为主，少吃坚硬难以消化的食物。 ③饮水过少喝水少是最容易引起便秘的原因之一，因为喝水过少肠道内水分不足，肠道蠕动变慢，粪便在肠道内停留时间长，水分被吸收后，导致粪便干结，这也就引起前硬后软的现象。建议大家平时多摄入蔬菜水果，肠道内缺少粗纤维，也会引起肠道蠕动慢，形成便秘，为了防止便秘，平时要多喝温开水保持体内有充足的水分，多吃新鲜的蔬菜水果，增加粗粮的摄入量，适当运动，按摩腹部，促进肠道蠕动，可防止便秘。另外，水是身体每天所必须的物质，成年人每日饮水量不要低于1500毫升，不管有多忙也要先喝杯水再进行工作，毕竟身体最重要。大便总是先硬后软，可以用这3招慢慢调理 1、多运动适当的运动能够让身体素质变得更好，肠胃功能也会得到提升，从而让肠胃蠕动加快，改善便秘的情况，有效的缓解便秘症状。 2、尽快健脾胃脾胃虚弱导致的便秘就需要健脾和胃，调理人体正气，在饮食方面就可以多吃一些补脾的食物和药物，如山药、芋头、红薯、糯米、黑米、黑芝麻、白扁豆等，经常熬点山药、莲子、小米粥，对于养护胃气有很好的帮助。 3、做腹部按摩大家可以在空闲时间按摩下自己的腹部，这样可以提高肠胃功能，可以改善便秘情况，建议：按摩“带脉穴”能够帮助加快排毒，改善便秘。位于人体腹部两侧，侧卧时大概在肚脐左右各5厘米的位置。按摩方法：手握空拳轻捶带脉穴坐在的腰部两侧，力度以身体能承受为宜，坚持敲打300次左右，可缓解便秘的情况。温馨提示：平时多吃蔬菜水果《香蕉，火龙果》，多喝水《早晨喝一杯蜂蜜水》，多运动《促进胃肠蠕动》，养成天天排便好习惯，即使没有大便也定时去厕所蹲一蹲，时间久了就养成排便反射。

106. 看到粉丝群里大家在讨论拉屎💩习惯的时候，我正坐在马桶上。【睡前叨逼叨】我排便比较规律，一天一次（偶尔加倍），这么多年都是早上（大部分在饭后）排便。也就是上个月吧，有几次早上起晚了，💩意也不甚明显，遂带💩上班了几天，那几天都是晚上睡前拉的。转变一想，睡前拉💩也不错，早上可以更从容点（再多睡会），而且睡前排干净，感觉睡眠质量都高了（可能是心理作用，也可能是肠道不用整晚兜💩轻松些吧）。于是又坚持了一段时间，有意识的早上不排睡前排，现在基本调整到晚上了。好奇大家一般是什么时间段排呀#微博跨域计划##健闻登顶计划# 网页链接

107. 三高这么多，不吃肉会更健康吗？ #素食 #吃肉 #健康饮食 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

108. 清淡饮食怎么吃？#健康 #饮食健康 #清淡饮食 #抖出健康知识宝藏

109. 怎么才能不得痔疮？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#全民健康素养提升#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划

110. 改善皮肤病，从“喝水”开始 #健康科普 #中医 #皮肤病

111. #肠道发出的6个求救信号##微博兴趣创作计划# 肠道健康出现问题时，会通过多种异常信号“求救”，以下是6个常见且需警惕的信号： 1. 排便规律紊乱：长期便秘（每周排便＜3次、粪便干硬）或腹泻（每日排便＞3次、粪便稀溏），或二者交替出现，可能是肠道蠕动异常、菌群失衡的表现。2. 粪便性状异常：粪便呈黑色柏油状（可能提示上消化道出血）、带鲜血（需排查痔疮或肠道黏膜损伤）、黏液/脓血便（警惕炎症或感染），或形状变细（需关注肠道通畅度）。3. 腹胀腹痛频繁：饭后或空腹时频繁腹胀，伴随固定部位隐痛、绞痛，且疼痛无规律、休息后不缓解，可能是肠道梗阻、炎症等问题的信号。4. 食欲骤降+体重下滑：无明确原因的食欲减退，同时伴随体重在短期内（1-2个月）下降5%以上，需警惕肠道消化吸收功能异常，或其他潜在健康问题。5. 排气异常：排气次数突然大幅增多，且伴随明显酸臭味、腐臭味，可能是肠道菌群失调，食物在肠道内过度发酵所致。6. 疲劳乏力+脸色差：长期肠道吸收不良会导致铁、维生素B12等营养素缺乏，引发缺铁性贫血，表现为持续疲劳、头晕、面色苍白，这也是肠道“求救”的间接信号。若上述信号持续超过2周，建议及时就医检查，避免延误调理或治疗时机。

112. 提肛是成年人每天必须做的事，对于深受痔疮困扰或希望预防的人群来说，提肛运动是一项直接对抗因直立行走而带来的肛周静脉淤血的关键性锻炼，能通过增强局部肌肉的泵血功能，从生理机制上弥补了进化带来的“设计缺陷”。#满谈健康#坚持日常提肛运动，再结合避免久坐、高纤维饮食、多喝水等良好习惯，可以有效预防痔疮，并能降低男性前列腺术后漏尿率40%，以及女性产后压力性尿失禁风险。

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