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胃不痛了！懒人抄作业版一周养胃食谱，照着吃修复胃黏膜

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04-07 08:35

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#腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节#腊八喝粥避坑指南，这些细节别忽视！①别喝烫粥，温度超过65℃会损伤食道黏膜，长期喝增加食道疾病风险，放至温热再喝；②孕妇喝腊八粥避开薏米、马齿苋等食材，桂圆、红枣别多吃，防止上火和血糖升高，食材以温和的小米、大米、红豆、花生为宜；③煮豆粥提前浸泡，豆类泡透易煮烂，还能减少植酸，促进矿物质吸收，避免吃生豆或夹生豆，防止腹胀、腹泻；④腊八除了腊八粥，腊八蒜、腊八面都是不错的选择，腊八蒜解腻开胃，腊八面搭配蔬菜鸡蛋，营养更均衡，过节吃着更爽口～

#常吃4种食物的人胃癌风险低#饮食入口，首先入胃。调节饮食，即能养胃。建议忌食煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）、辣椒等物。胃喜和缓，这些食物都不容易消化，容易伤胃。建议按时吃一日三餐。很多年轻人睡得晚，起得也晚，所以很多时候直接略过了早餐，其实这样对胃部的损害是很大的，久而久之还可能形成慢性胃病。尽量不要吃太刺激性的食物，例如酸、辣、冰、咸等的食物，日常吃的食物不宜过于油腻，不要暴饮暴食，多吃蔬菜、粗粮等健康食品。另外，抽烟、酗酒对胃粘膜的损害也是很大的，建议及时戒烟戒酒。建议多素少肉，多清淡饮食，这样最有益于养胃。当然亦建议勿暴饮暴食，吃饭七八分饱最合适。

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1. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节#腊八喝粥避坑指南，这些细节别忽视！①别喝烫粥，温度超过65℃会损伤食道黏膜，长期喝增加食道疾病风险，放至温热再喝；②孕妇喝腊八粥避开薏米、马齿苋等食材，桂圆、红枣别多吃，防止上火和血糖升高，食材以温和的小米、大米、红豆、花生为宜；③煮豆粥提前浸泡，豆类泡透易煮烂，还能减少植酸，促进矿物质吸收，避免吃生豆或夹生豆，防止腹胀、腹泻；④腊八除了腊八粥，腊八蒜、腊八面都是不错的选择，腊八蒜解腻开胃，腊八面搭配蔬菜鸡蛋，营养更均衡，过节吃着更爽口～

2. #常吃4种食物的人胃癌风险低#饮食入口，首先入胃。调节饮食，即能养胃。建议忌食煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）、辣椒等物。胃喜和缓，这些食物都不容易消化，容易伤胃。建议按时吃一日三餐。很多年轻人睡得晚，起得也晚，所以很多时候直接略过了早餐，其实这样对胃部的损害是很大的，久而久之还可能形成慢性胃病。尽量不要吃太刺激性的食物，例如酸、辣、冰、咸等的食物，日常吃的食物不宜过于油腻，不要暴饮暴食，多吃蔬菜、粗粮等健康食品。另外，抽烟、酗酒对胃粘膜的损害也是很大的，建议及时戒烟戒酒。建议多素少肉，多清淡饮食，这样最有益于养胃。当然亦建议勿暴饮暴食，吃饭七八分饱最合适。

3. 【胃不舒服的人，晚餐可以选择这3种当主食】1、玉米糊玉米是一种粗粮，它的营养成分比较多，膳食纤维比较丰富，纤维含量达到了大米的10倍，相比精细的白米饭、面条来说，玉米糊的热量很低。纯玉米糊低热量，零脂肪，晚餐吃一碗玉米糊，再加两种水煮蔬菜，既满足了口欲又可以饱腹，关键还不会给肠胃增加负担，有利于胃病的恢复。2、燕麦燕麦含有的磷、钙、铁等矿物质非常丰富。而且燕麦当中的膳食纤维含量特别高，这种营养成分能够清理肠胃，但是又有比较好的饱腹作用，可以减少对其他食物的摄入欲望，减少肠胃负担，可以达到养胃护胃的效果。刚开始适应不了原味燕麦片的口感的话，可以与纯牛奶搭配食用。3、山药山药的性味平和，不燥不寒，有补脾益气、滋阴养胃的作用。对于胃不太舒服的人来说，山药不要当配菜吃，可以将山药蒸熟压成泥当主食吃，再配上两道水煮蔬菜，让你吃得舒服，肠胃也轻松。胃不太舒服的人，吃晚餐需要遵循的原则1、晚餐不能吃太晚：晚餐如果吃太晚，肠胃就来不及消化吃进去的食物，会给肠胃带来负担，导致肠胃不舒服，出现胃胀胃疼等不适症状。2、晚餐要简单，但不能太随便：晚餐可以吃简单点，可以一份主食+两种蔬菜就可以。但是不能随便用饼干、零食来应付。通常来说，晚餐所摄取的能量不要超过全天膳食的30%。3、晚餐要偏素一点：晚餐要减少蛋白质与脂肪摄入，多摄取维生素与碳水化合物为好。所以，晚餐可以不安排肉类食物，多摄入一些新鲜蔬菜比较好。

4. 慢性胃炎，“养胃”别只喝粥！#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划长期喝粥反伤胃！胃需要锻炼：①多吃柔软膳食纤维（南瓜、山药、秋葵）②优质蛋白修复黏膜（蒸蛋、鱼肉）③主食选发酵面食（馒头、面包）。避免辛辣、过酸、过甜食物。少食多餐，细嚼慢咽20下，比任何胃药都基础。

5. #常吃4种食物的人胃癌风险低##普通人应该怎么预防胃癌##全民营养提升计划# 主食类：选软烂、低纤维的种类小米粥：质地软烂，能中和胃酸，减轻胃的消化负担，适合胃虚弱或不适时食用。软面条/馒头：发酵后的馒头更易被消化，煮软的面条不含粗糙纤维，不会刺激胃黏膜，是日常养胃的基础主食。蛋白质类：选低脂、易吸收的来源蒸蛋羹：鸡蛋蒸熟后质地嫩滑，蛋白质分解更充分，无需胃过度蠕动即可吸收，适合各年龄段人群。清蒸鱼（如鲈鱼、鳕鱼）：鱼肉脂肪含量低，肉质细嫩，清蒸能最大程度保留营养且不增加胃的负担，避免油炸或红烧等重口味做法。嫩豆腐/豆浆（无糖）：植物蛋白温和，豆腐质地软，豆浆（需彻底煮熟）易消化，适合胃功能较弱者补充蛋白质。

6. 养脾胃早餐｜南瓜健脾羹太绝了👍

7. 广州人的生活习惯，低盐低脂喝酒少，这值得很多地区学习！张之瀛大夫广州之行的亲身感受。#抖出健康知识宝藏 #南方心血管病学术会议 #饮食健康 #饮酒适量 #喝酒

8. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节#胃肠弱、老人小孩喝腊八粥，这样做更友好！胃肠功能差的人别喝纯杂粮豆粥，可加少量小米、山药、南瓜，煮得软烂易消化，减少豆类的胀气感，避免空腹喝，搭配清淡小菜更护胃；老年人牙齿不好，可将食材提前浸泡4小时以上，煮至入口即化，别加坚硬坚果，防止呛咳，也可打成粥糊喝；婴幼儿满6个月后可少量尝试，先单一食材添加，无过敏后再混合，不加糖盐，煮得超软烂，用辅食机打成泥，每次少量喂，观察消化情况～

9. 这半年来我挺忌口的，所以体重一直维持在51公斤左右，以我160的身高，匹配这个体重挺好的，不胖也不瘦，年轻时我就是这个体重。另外因为食不过量，三餐吃六七分饱我就停了，中间饿了会喝点蛋白粉或吃个水果当加餐，所以现在胃也挺安宁的，很少有不适感。以前的我吃太多太杂太油腻重口，让胃承担了太多压力，所以会吃出胃炎胃溃疡，十年间反复发作，加上经常熬夜日常操心焦虑，导致免疫力低下，所以让癌细胞有了生长的温床，在我的胃角作乱。以后我不会让自己重蹈覆辙，而且不仅我自己，还得让女儿老公以及其他家人，都要有养胃意识和健康饮食的习惯，毕竟，预防生病也是一种超值的自我投资。大家都要好好养胃呀#养胃#

10. 脾不好的人不太适合吃米饭

11. 粗粮可以交替着吃，生党必入的宝藏山药！安排的温县垆土铁棍山药生长周期足，口感不一样~用来煮银耳百合粥，软糯中带着清香，每一口都滋润又养人。它的黏液可是好东西，滋阴润肺吃再合适不过啦～正宗温县垆土铁棍山药，口感软绵香糯，老少皆宜，新鲜挖采，蒸煮炖炒，养胃又暖心！东南亚水果猎人 #这个好物闭眼入# #每天水果优选#

12. 试过那么多山药，还是温县垆土铁棍山药最合我意！表皮的红色锈斑和细密须根，都是它的 “身份标识”。清炒时脆中带韧，自带鲜香；做蓝莓山药泥时，绵密香甜，颜值口感双在线。做法简单又百搭，厨房小白也能轻松驾驭～正宗温县垆土铁棍山药，口感软绵香糯，老少皆宜，新鲜挖采，蒸煮炖炒，养胃又暖心！东南亚水果猎人 #这个好物闭眼入# #每天水果优选#

13. 一个不花钱、不费力，却能延长寿命的习惯，就藏在每顿饭里。#医学科普 #长寿 #饭吃七分饱 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

14. 🍎苹果四神汤｜脾胃友好版 👍

15. 胃炎，经常的胃疼，反酸，烧心，做好以下三点可以帮我们缓解。#幽门螺旋杆菌 #胃炎 #胃病 #反酸烧心 #硬核健康科普行动

16. 【人体空间站plog11Ⅰ胃不好一定要好好养】#微博健康公开课##全民营养提升计划##人体空间站站长# 最近一直在认真养胃，也想好好跟你们说：脾胃是身体的根本，胃不好，吃再多补品、减再多肥都没用。胃胀、反酸、没胃口、吃一点就撑，都是身体在提醒你：要温柔对待自己。清淡、规律、温热、不刺激，好好吃饭，就是最好的养生。不用复杂，不用偏方，按时吃、吃温热、不暴饮暴食，比什么都强。你们平时胃好不好？有没有不舒服的时候？评论区跟我说说，我教你们最简单、最安全的调理方法，让身体慢慢舒服起来。

17. ❄️，特别推荐你喝有萝卜白菜蔬菜汤冬吃萝卜夏吃姜冬天萝卜白菜汤，热气腾腾保健康冬日白菜歌，清白迎百财因为冬天容易起燥、内热，所以多多吃白菜、萝卜，顺气、滋阴、促消化、去燥。✅做法很简单：一些白菜萝卜、一些香菇、西红柿，切碎，放些姜丝，一起煮5～10分钟。出锅淋一点油、捏一点盐、白胡椒，就好了！肠胃不好的，可以煮久一些、煮软一些。小孩积食、老人便秘，都可以喝。而且这些蔬菜，都低GI，非常抗糖，糖尿病人吃，有助于降血糖、减脂。冬日，多喝汤水，非常舒服。#一分钟视频创作季##把健康带回家##糖尿病多吃三种蔬菜胜过大把药# 菲菲姐的小花园的微博视频

18. 立秋后一定要喝的10种自制米糊，健脾养胃老人小孩都爱喝#一分钟视频创作季# #我的美食日记# #微博尝鲜计划# 土味美食的微博视频

19. 立秋后一定要喝的10种自制米糊，健脾养胃老人小孩都爱喝 DIY-私房菜的微博视频

20. “少吃肉、多喝粥”是老人的“健康刺客”！饮食均衡，少油、少盐、少糖，才是真正的清淡饮食

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29. 脾胃最爱“黄色食物”#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么#脾属土，对应黄色！多吃黄澄澄的食物，健脾天然又有效：🌟烤馒头片——焦香入脾，淀粉糊化更易消化，当零食吃养胃；🌟蒸苹果——果胶煮后吸附肠道垃圾，酸甜开胃；🌟红枣小米糕——红枣补血小米健脾，软糯香甜还不上火。换着吃，脾胃越来越“乖”，小肚子平了，脸色也透亮啦！

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33. #27岁女孩患胃萎缩去世#27岁女孩因重度胃萎缩离世，根源是长期饮食作息紊乱、偏爱饮料，胃黏膜逐渐丧失消化功能，zui终不治。胃萎缩即慢性萎缩性胃炎，胃黏膜腺体因反复损伤减少，常由幽门螺杆菌感染、刺激性饮食诱发，早期胃胀、反酸等症状易被忽视，长期可能增加癌变风险。饮食护胃需避开辛辣、过烫、冰镇食物与酒精，少吃高盐腌制品，三餐规律、少食多餐，优选粥、蒸蛋等易消化食物，胃部不适及时就医检查。#我的年度美味清单##我的宝藏食谱##兴趣潜力计划# 胃你健康，我们今天喝粥吧！番茄鸡蛋不要再炒着吃，没胃口，不妨用它们来煮粥，营养滋润又补水，养胃易消化，简单又好做，这样煮的粥，老人孩子都爱喝！思思也喝了整整二碗呢，赶紧跟着思思做起来吧，再搭配点凉拌皮蛋，葱肉小龙包，太清新太开胃太好吃啦！

34. 春日早餐万能公式｜巨好吃的鲜虾滑蛋三明治

35. #文怡家饭# 【山药芙蓉羹】好吃的秘密？就差 “拍一拍”！健脾养胃有营养，冬天喝它从头暖到脚～#微博尝鲜计划##我的美食日记##我的宝藏食谱##温暖的食光##微博超有用视频大赛# 文怡的微博视频

36. 脾胃弱早餐｜温和养胃超舒服❤️

37. 今晚0点准时截团‼️江中猴姑年货礼盒19.9🔥起✅王牌单品养胃米稀/低GI0糖酥性饼干可选实打实的加了养胃的猴头菇等温和食材☝️健脾养胃吃着安心～三高长辈也能放心控糖春节免不了大鱼大肉的！早起喝一碗暖和舒坦🥣开水一冲就能速get黏稠顺滑像现熬的米糊！都是礼盒包装拿去送礼体面又贴心！

38. 【秋季喝粥才是真滋补？健脾润燥又解乏，4款经典粥品收藏好】一、中医视角：秋补选粥的3大核心原因中医认为粥品契合秋季养生的核心需求，其优势主要体现在以下三个方面，使其成为秋补首选：1.顺应秋季“养收”之性秋季养生关键在“养收”，即收敛阳气、滋养津液。粥品多由谷物熬煮而成，性质平和，不燥不寒，既能补充身体所需能量，又不会过度消耗阳气。且温热的粥品能温暖脾胃，帮助阳气收敛，符合秋季“勿扰乎阳”的养生原则。2.调和脾胃，化解“秋乏”夏季高温易导致脾胃功能减弱，秋季若直接进补油腻厚味食物，会加重脾胃负担，引发消化不良。粥品熬煮后质地软烂，无需脾胃过度运化就能被人体吸收，能温和滋养脾胃，恢复脾胃运化功能。脾胃健运则气血生化充足，可有效缓解秋季因气血不足导致的“秋乏”症状。3.滋阴润燥，应对“秋燥”秋季气候干燥，“秋燥”易伤肺耗津，出现口干、咽燥、皮肤干燥等问题。粥品含水量高，能直接补充身体津液，且可搭配百合、银耳、梨等滋阴润燥食材，通过食疗方式滋润肺腑，从内而外缓解秋燥带来的不适。二、秋季养生粥：4类经典搭配，对症滋补秋季喝粥可根据个人体质和需求搭配不同食材，以下4类经典粥品既能滋补身体，又能应对秋季常见问题：1.滋阴润燥粥适合秋燥明显、口干咽燥、皮肤干燥的人群。推荐搭配：百合+银耳+大米。百合润肺止咳、清心安神，银耳滋阴润肺、养胃生津，与大米同熬，粥品清甜软糯，能有效滋养肺津，缓解秋燥症状。熬煮时可将银耳提前泡发撕成小朵，与大米同煮至浓稠，最后加入百合煮5-10分钟即可。2.健脾益气粥适合脾胃虚弱、食欲不振、乏力困倦的人群。推荐搭配：山药+莲子+小米。山药补脾养胃、生津益肺，莲子补脾止泻、益肾固涩，小米健脾和胃、补虚损，三者搭配熬粥，能增强脾胃运化功能，改善秋季因脾胃虚弱导致的消化问题。山药去皮切小块，与莲子、小米一同熬煮至粥体绵密即可。3.润肺止咳粥适合秋季易咳嗽、咽喉不适的人群。推荐搭配：梨+川贝母（少量）+糯米。梨清热生津、润燥化痰，川贝母润肺止咳，糯米温和滋补，熬煮成粥能润肺化痰、缓解咳嗽。制作时可将梨去皮去核切小块，与糯米同煮，快出锅前加入研磨好的川贝母粉搅拌均匀即可。4.安神助眠粥适合秋季情志不畅、失眠多梦的人群。推荐搭配：酸枣仁+茯苓+大米。酸枣仁养心补肝、宁心安神，茯苓健脾宁心，与大米同熬粥，能缓解秋季因“悲秋”情绪导致的心神不宁、睡眠质量差等问题。酸枣仁可提前捣碎，与茯苓、大米一同熬煮至粥熟即可。三、秋粥进补：4个注意事项要牢记1.粥品温度要适宜秋季喝粥宜温热食用，过烫会损伤口腔和食道黏膜，过凉则会刺激脾胃，影响消化吸收。建议粥品温度控制在40-50℃，入口温热不烫口为宜。2.食材搭配需辨证不同体质适合的粥品食材不同，如体质偏热者不宜过多食用温热性食材（如桂圆、红枣），体质偏寒者应少用寒凉性食材（如绿豆、苦瓜）。需根据自身情况选择，避免盲目搭配。3.不宜过量食用粥品虽好，但过量食用会导致腹胀等不适。一般建议每餐喝粥量控制在一碗（约200-300毫升），同时搭配适量蔬菜、蛋白质食物，保证营养均衡。4.熬煮方式有讲究熬粥时建议用砂锅慢火熬煮，能更好地保留食材的营养成分，且粥品口感更香浓。避免用铁锅熬煮酸性食材（如山楂、梨），以免发生化学反应影响营养。

39. 【这个“白色食材”才是健脾明星！脾胃虚弱的人经常吃，帮你养出好脾胃】 1山药的健脾密码山药之所以能成为健脾养胃的佳品，关键在于它独特的营养成分和药用特性。从中医角度看，山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。现代研究发现，山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类能够促进消化吸收，特别适合脾胃虚弱、消化不良的人群。它含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，对慢性胃炎、胃溃疡患者很有帮助。值得一提的是，山药中的薯蓣皂苷是一种天然植物雌激素，对调节女性内分泌也有一定益处。但要注意的是，山药虽好，也不是人人都适合。体内湿盛、气滞胀满的人就不宜多食。 2山药的正确吃法很多人吃山药都是随便煮煮就吃，其实不同的烹饪方法会影响它的功效发挥。新鲜山药最好带皮蒸着吃，这样可以最大程度保留黏液蛋白。如果用来煲汤，建议搭配一些健脾的食材，比如茯苓、莲子、芡实等。对于脾胃特别虚弱的人，可以将山药晒干磨粉，每天取适量用温水调服。这种吃法更容易吸收，而且不会增加消化负担。现在市面上也有山药粉产品，但选购时要注意看配料表，避免买到添加了大量淀粉的劣质产品。需要提醒的是，山药最好不要和碱性食物同食，比如小苏打、碱面等，这样会破坏其中的淀粉酶。另外，山药含淀粉量较高，糖尿病患者要控制食用量。 3健脾不能只靠山药虽然山药是健脾的好帮手，但想要真正养好脾胃，还需要从多方面入手。首先要规律饮食，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。中医讲究"饮食有节"，每餐七八分饱最合适。其次要注意饮食的温度，过冷或过热的食物都会刺激脾胃。现在很多人喜欢喝冰饮，这其实很伤脾胃阳气。适当运动也很重要，散步、八段锦这些温和的运动都能促进脾胃运化。 http://t.cn/AXUB2moM

40. 立春前，先把脾胃养好，开春养肝才能事半功倍！有钱没钱多吃这6样，健脾养胃，应季而养

41. 高蛋白、低脂肪！这碗鲜虾豆腐羹，鲜美营养两不误。完美勾芡是灵魂！大厨教你做鲜虾豆腐羹，口感醇厚不泄汤。千万不要错过！#美食教程 #美食 #家常美食 #汤鲜味美 #好喝

42. 胃胀、反酸、嗳气，试试这个办法#胃胀 #便秘 #消化不良 #反酸 #健康科普

43. 6分钟解锁『生滚海鲜粥』&『皮蛋瘦肉粥』从冻米到关火每一个细节都录下来了！新手跟着做必成功💯！一人食粥底制作大米：80g左右食用油：8g左右清水：1000ml左右球生菜：1~2片，洗净后切细丝，垫在盛粥的碗里 ---------- 步骤： 1.大米用水浸泡约30分钟，沥干水分 2.加入食用油搅拌均匀，放入冰箱冷冻1小时 3.取出后轻轻揉搓几下 4.将1000ml水烧开，放入大米 5.转小火/中小火煮20分钟左右完成啦！绵滑粥底轻松做，一人食刚刚好～ *煮的过程中多用筷子搅拌，防止粘底皮蛋瘦肉粥制作猪肉丝：150g左右姜：1片切丝盐：1.5g（食指+拇指捏2撮）淀粉：5g（半瓷勺）香油：3g（1/3瓷勺）花雕：5g（半瓷勺）清水：15g（1.5瓷勺）皮蛋：2个去壳，剪/切小块 ---------- 以上抓均匀，倒入煮好的热粥底中。转中火煮约1~2分钟，至猪肉完全变色即可。依个人喜好加入盐、葱花等调味。 *首选新鲜黑猪肉生滚海鲜粥制作鲜虾/冻虾：250g左右，剥皮留肉花雕：10g（1瓷勺）姜：1片切丝鲍汁：15g（1.5瓷勺）白胡椒：1~2g 淀粉：5g（半瓷勺）清水：25g（3瓷勺） ---------- 以上抓均匀，倒入煮好的热粥底中。转中火煮约1~2分钟，至虾肉变红蜷曲即可。依个人喜好加入盐、葱花等调味。 *首选黑虎虾，色泽更佳自问自答环节： Q：有什么要注意的吗？ A：清水最低别低于800ml（过稠），最高别超过1200ml（过稀）；生菜不参与炖煮环节；出锅后可在碗中撒1~2撮盐（1g左右，根据口味微调咸淡） Q：冻米是啥操作？ A：冻过的米更容易煮开花，可以大幅缩短煮粥过程。而且不一定非得冻1个小时，冻一宿也可以。 Q：这个粥底我是不是可以做出来很多，然后做各种粥用啊？ A：没错就是这样，160g大米就放2000ml水，煮出来一半粥底做皮蛋粥，一半粥底做海鲜粥，完美。视频为了清晰我煮了两锅粥底 Q：做早餐的话，怎么样效率最高？ A：头一天晚上先做出白粥底+腌好肉/虾，第二天早上直接把白粥底煮开，倒入肉/虾，开锅后切成中火煮1分钟左右即可 Q：看起来蛮简单，有什么要注意的吗？ A：注意控量，注意猪肉和虾的品质。 @微博美食 #不可辜负的美食# #微博超有用视频大赛# #我的年度美味清单# #年度食光vlog# #微博vlog大赛# #我的美食日记# #我的宝藏食谱# #好好吃饭的一年# #晒出我的年度兴趣# http://t.cn/AXbJEe4u

44. #人体免疫力也会冬眠吗##我的防护手册##流感季全家防护指南# 3款科学冬令进补方，补免疫不添负担！①菌菇豆腐汤：香菇、金针菇含多糖类物质，搭配豆腐补充植物蛋白，清淡无过多脂肪嘌呤；②山药排骨粥：山药健脾养胃，排骨提供优质蛋白，煮成粥易消化，不给肠胃添负担；③蒸苹果红枣水：苹果加热后保留膳食纤维，红枣补气血，温热饮用还能滋润呼吸道黏膜，比老火浓汤更适合日常滋补

45. “春养肝，睡得香”，立春以后，建议家人常吃这几样，疏肝理气、健脾养胃，睡得香

46. 【天冷胃寒不用愁！中医营养师都推荐的4类“暖胃菜”，好吃又养身】一、什么是“暖胃菜”？中西医视角下的共同认知从中医角度看，“暖胃菜”主要指性味温热、归脾胃经的食材，具有温中散寒、健脾益气的功效，能改善因寒邪犯胃导致的胃部冷痛、喜温喜按、大便溏薄等症状。从营养学角度而言，“暖胃菜”通常富含膳食纤维、维生素及矿物质，且多为温热烹饪后的食材，能减少对胃肠道的刺激，促进消化液分泌，提升胃肠蠕动效率。两者虽理论体系不同，但对“暖胃菜”的选择存在共识：均强调食材应新鲜、易消化，烹饪方式以蒸、煮、炖、炒为主，避免生冷、油炸、辛辣等刺激性做法。冬季食用“暖胃菜”，不仅能直接为身体补充热量，更能通过调理脾胃功能，增强身体对营养的吸收利用，从内而外抵御寒冷。二、中医与营养师都推荐的“暖胃菜”清单以下几类“暖胃菜”兼具中医养生价值与营养价值，适合冬季常吃：1.根茎类蔬菜如南瓜、胡萝卜、山药、土豆。中医认为这类蔬菜多性平或性温，能健脾养胃、补中益气，且富含碳水化合物，可快速为身体供能。南瓜含果胶，能保护胃黏膜；山药中的黏液蛋白可增强脾胃功能；胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有助于维持消化道黏膜健康。营养师建议将其蒸食、煮粥或炖汤，最大限度保留营养。2.叶菜类蔬菜如菠菜、芥菜、油菜。菠菜性凉但富含铁元素，搭配生姜、大蒜等温热食材烹饪，可中和寒性，起到补血暖胃的作用；芥菜性温，能散寒解表、和胃消食，适合冬季风寒感冒初期食用；油菜富含维生素C和膳食纤维，可促进胃肠蠕动，预防冬季便秘。烹饪时建议急火快炒，避免过度软烂导致营养流失。3.菌菇类蔬菜如香菇、金针菇、杏鲍菇。中医认为菌菇类性平，能益气健脾、开胃消食，且味道鲜美，可增进食欲。香菇含香菇多糖，有助于调节免疫；金针菇富含氨基酸，营养价值高。营养师指出，菌菇类膳食纤维丰富，能改善肠道菌群，但消化功能较弱者需适量食用，避免腹胀。4.温补性食材搭配如搭配羊肉、鸡肉等温热肉类，或生姜、胡椒、八角等温热调料。中医讲究“药食同源”，生姜能温中散寒，烹饪时加入少许可提升菜肴暖胃效果；羊肉与萝卜同炖，既能温补气血，又能解腻助消化。营养师提醒，肉类选择应去皮去脂，控制摄入量，避免过量增加胃肠负担。三、食用“暖胃菜”的注意事项食用“暖胃菜”需讲究方法，才能发挥最佳效果：1.辨证选择，因人而异中医强调“辨证施食”，如体质偏热、易上火者，应减少芥菜、胡椒等温热食材的摄入，可适当增加菠菜、油菜等性平食材；脾胃虚寒者则可多吃南瓜、山药、羊肉等温补食物。营养师也建议，根据年龄、消化能力调整食材种类和烹饪方式，老人、儿童及消化功能弱者应选择软烂、易消化的暖胃菜。2.避免“过犹不及”即使是暖胃菜，也不宜过量食用。如根茎类蔬菜含糖量较高，过量食用可能导致血糖波动；菌菇类过量易引发腹胀。冬季饮食应遵循“七八分饱”原则，搭配谷薯类、蛋白质类食物，保证营养均衡。3.注意烹饪方式生冷、油炸会破坏暖胃菜的营养成分，还可能刺激胃肠道。推荐采用蒸、煮、炖、烩等低温烹饪方式，既能保留食材本味，又能使其更易消化。例如，南瓜蒸食比油炸更能保护胃黏膜，菠菜焯水后炒食可减少草酸含量。

47. 控糖的早餐，要吃够这些食物 #控糖食物 #控糖早餐 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

48. 《养生三字诀》清晨起，喝温水。早餐好，莫过饱。日三餐，有定时。七分饱，病不扰。多吃菜，少油腻。红黄绿，白黑配（指各色食材）。少烟酒，多喝水。茶代酒，更养胃。饭后走，活到九。步要快，汗微透。午间休，一刻钟。晚上睡，十点中。常微笑，少计较。心开朗，寿自高。按穴位，泡泡脚。四季顺，百病消。简单解读：1. 饮食有节：定时定量，营养均衡，多菜少油，注重食材颜色搭配。2. 起居有常：晨起温水护肠胃，午休蓄能，早睡养肝胆（晚10点左右入睡是理想参考）。3. 运动有度：坚持每天快步走，微汗为宜。4. 情志有养：保持乐观心态，是健康的基石。5. 坚持小习惯：泡脚、按摩穴位（如足三里），简便易行。还有一个更简短的版本，方便传唱：“要想身体好，记住起得早，吃饭七分饱，饭后百步走，睡前泡泡脚，天天开口笑。” 养生长寿V的微博视频

49. 【胃不舒服？试试这些易消化的食物】1、温热的鸡汤：鸡汤富含蛋白质和营养物质，容易被胃部吸收。温热的鸡汤有助于舒缓胃部不适，并提供身体所需的能量。可以添加一些蔬菜和米饭，以增加营养价值。2、煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜比生吃的蔬菜更容易消化。蔬菜中的纤维含量较高，有助于促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。建议选择易消化的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、土豆等。3、鱼肉：鱼肉是一种富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，容易被胃部消化。选择低脂肪的鱼类，如鳕鱼、鲈鱼或三文鱼，以减少胃部负担。4、煮熟的米饭：煮熟的米饭是一种易消化的碳水化合物来源。它可以为身体提供能量，同时减轻胃部不适。建议选择白米饭，因为它的纤维含量较低。5、酸奶：酸奶富含益生菌，有助于维护肠道健康。它还含有乳糖，易于消化。选择低脂或无脂的酸奶，并避免添加过多的糖分。6、煮熟的鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，容易消化。它富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于提供身体所需的营养。7、煮熟的面条：煮熟的面条是一种易消化的碳水化合物来源。选择细面条或米粉，以减少胃部负担。可以搭配一些蔬菜和鸡肉丝，增加口感和营养。

50. 【胃不好的人吃什么】胃属于人体消化道中最膨大的部分，通常呈囊状，但是不同人胃部的形状还是有区别的。比如矮胖型的人多为横位的角形胃，瘦长的人多为长形胃，适中的人多为钩形胃。胃不好的人吃什么 1、烤馒头。馒头属于碳水化合物，如果不做任何的处理吃，往往会刺激胃酸分泌，加重泛酸，不利于胃功能的协调发展。倘若把馒头烤一烤再吃，就能起到“养胃”的作用。 2、面条面条在主食中属于比较养胃的食物。因为面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量。另外，面条还可以刺激人的思维活动，而且人的大脑以及神经系统需要大量的碳水化合物品，而面条就符合这一标准。 3、红薯红薯的口味比较香甜，也具有一定的保的功效。而且，红薯还可以养胃去积，这是因为其富含的膳食纤维能消食化积，增加食欲。 4、粥类用粥来养胃是一个好的选择，因为它比较容易消化。特别是八宝粥，最适合需要养胃的人群食用，因为在八宝粥含有大量的花生、杏仁、白糖等，所以经常食用对胃具有很好的保护作用。

51. 劝你别再“七分饱”了！建议：55岁后，吃饭做到这4点，比少吃更管用

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56. #全民营养提升计划##世界糖尿病日##睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗#北京本地适配：这样吃更贴合生活习惯早餐：燕麦片+鸡蛋+小份凉拌黄瓜（替代传统油条、糖油饼）；午餐：杂粮饭+清炒鸡胸肉+蒜蓉油麦菜（食堂/外卖可备注“少盐少糖”）；晚餐：小米粥（煮得稍硬）+清蒸鱼+凉拌海带丝（适合中老年消化习惯）；加餐：下午3点吃1个苹果/小份原味坚果（避免饼干、糖果）。

57. 【胃不舒服不用慌！搞懂这几个原因，在家就能做好养护，远离不适】一、饮食不当：最常见的“伤胃元凶”1.饮食习惯太随意很多人胃难受，根源就藏在日常吃饭的细节里。比如经常暴饮暴食，一顿饭吃太多，会让胃的容量瞬间超标，胃壁被过度撑开，消化液根本无法及时分解所有食物，进而出现胃胀、嗳气等不适。还有些人因为工作忙，吃饭狼吞虎咽，食物没被充分咀嚼就进入胃部，会加重胃的研磨负担，长期下来不仅容易胃难受，还可能损伤胃黏膜。另外，饥一顿饱一顿也是伤胃的“重灾区”，空腹时胃里没有食物中和胃酸，高浓度的胃酸会直接刺激胃黏膜，引发反酸、胃痛。2.吃错食物伤胃黏膜胃黏膜是保护胃部的“屏障”，而有些食物会直接破坏这层屏障。比如长期大量吃辛辣刺激的食物，会刺激胃黏膜充血水肿，敏感人群可能当场就会出现胃痛、灼烧感。生冷食物也不友好，像冰饮、冰淇淋、生鱼片等，会降低胃的蠕动速度，影响消化功能，还可能刺激胃平滑肌痉挛，导致胃痛、腹泻。除此之外，过于油腻、甜腻的食物会延长胃的排空时间，让食物在胃里发酵，产生气体，引发胃胀、反酸。二、生活习惯：隐形的“胃健康杀手”1.长期熬夜+精神压力大现在很多人熬夜成了常态，却不知道熬夜会直接影响胃部健康。夜间是胃黏膜修复的黄金时间，长期熬夜会打乱胃部的正常代谢，让胃黏膜无法及时修复，久而久之就容易出现损伤，引发不适。同时，精神压力大、焦虑、易怒等情绪问题，也会影响胃部功能。身体的神经中枢和胃肠道紧密相连，压力大时会抑制胃肠蠕动和消化液分泌，导致食物消化受阻，出现胃胀、食欲不振等问题，严重时还可能引发胃痛。2.缺乏运动+不良姿势长期久坐、缺乏运动，会导致胃肠道蠕动减慢，食物在胃里停留时间过长，发酵产生的气体无法及时排出，就会出现胃胀。尤其是饭后马上躺下或久坐，不仅会加重胃胀，还可能导致胃食管反流，出现反酸、烧心的症状。另外，长期保持不良姿势，比如弯腰驼背，会压迫腹部和胃部，影响胃部的正常血液循环和消化功能，间接诱发胃难受。三、胃部基础问题：需警惕的“潜在风险”1.胃动力不足胃动力就像胃部的“发动机”，负责将消化后的食物推向肠道。如果胃动力不足，食物排空速度会变慢，堆积在胃里就会引发胃胀、嗳气、食欲不振等不适，很多人吃完饭后总觉得“胃里沉甸甸的”，就是胃动力不足的典型表现。胃动力不足大多和长期饮食不当、缺乏运动相关，长期发展还可能加重胃部负担，引发更严重的问题。2.胃黏膜轻微损伤如果胃难受频繁出现，比如空腹时胃痛、吃刺激性食物后灼烧感明显，可能是胃黏膜出现了轻微损伤。胃黏膜本身比较脆弱，长期受到胃酸、不良饮食的刺激，就会出现炎症反应，表现为各种不适。这种情况虽然不算严重，但如果不及时调整生活和饮食习惯，损伤可能会加重，甚至引发更严重的胃部问题，需要格外警惕。

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