减肥真不难，从200斤减到130斤，手把手教你怎么减肥，实现逆袭

看看以前200斤的照片和现在130斤的照片对比。你是不是很难想象，这居然是同一个人，这明明就是2个人，但是这是真的。

今天是星期六，换上你们估计会在床上赖着等到9点钟才起来。但是我依然6点钟准时起来。穿好衣服开启了今天的运动之旅。

今天不要送娃上学，所以跳绳的时间更长了，这次跳了56分钟，消耗的卡路里是496大卡，平均心率是134，高驰PACE3给我的建议仍然是训练负荷较小。

真的很喜欢高驰的这款运动表，运动监测项目非常多，而且数据比较准确，很多运动手表没有跳绳这个运动数据监测，但是高驰有，而且数据非常全面，还可以大概监测出你跳了多少个。

运动之后大汗淋漓，这样的天气和温度你真的很难感受到身体暴汗的那种爽感。每次运动完之后看看自己没有变形发胖的身材，说句实话还是很享受的。

之前的我这种身材想都不敢想，但是现在我却拥有了。虽然比起那些健身博主要差很多，但是对比我的同事个人感觉已经胜了，毕竟他们还在为自己的三高焦虑的不行啊。

当然只是做有氧绝对不可能有现在的体型，要想体型好无氧抗阻训练肯定也是不能少的。没有请私教，只是在各大视频网站看各种健身博主的视频，选择了几个比较适合我的运动来练。

其实也没有买很多器械，就买了两对哑铃，一对是固定2.5KG的，另外一对是可以调节重量的。主要是用来练上半身，练肩、练胸，练背这几个运动。然后腹部我就是做卷腹。说实话个人感觉卷腹对于腹部力量的提升还是非常有效的

跳绳是每天都要做，抗阻训练每天做一个项目，如果星期一练卷腹，那么星期二你就练胸，星期三就练肩等等，这样每个部位的肌肉在训练之后可以得到休息，能够增强。

早餐怎么吃很关键，水煮蔬菜是每天必不可少的。真的就是纯水煮，不放一点油盐，我媳妇戏称这是吃“猪食”

还有就是每天2个鸡蛋，现在鸡蛋便宜，5毛钱钱一个，每天早上吃2个，我没有去蛋黄，都是全吃掉。

还有就是牛奶，这个也不能少，每天4勺牛奶雷打不动。

当然不止这些，我是一个非常喜欢吃的人。我买了很多大家所谓的垃圾食品，没看错，高热量的各种零食，健身博主看了直摇头的那种。

份量大的比如这个老式蛋散子我就只吃一包，这就是不胖的诀窍，垃圾食品可以吃，但是一定要严格控制量，一包影响不大，但是你一下吃个4-5包那肯定是热量超标，这也是很多人为什么会胖的原因，碰到喜欢吃的根本控制不住量，

中午一般正常吃，米饭🍚拳头大就好，菜尽量少油少盐，晚上就吃一个苹果和一个鸡蛋。饿是肯定的，但是在饮食这块必须硬控，没有什么诀窍。你必须保持稍许饥饿感，减肥必须是有代价的。

要知道之前我可不是稍许饥饿感，我是强烈的饥饿感，每天看美食视频加大量饮水来解决饥饿感，到后面有腹肌了才增加了饮食，不追求超低体脂率不需要这样严格。

有到春天，很快温度就上升了，短袖季节，你如果想要一个过得去的身材，那么赶紧开动起来吧，相信我，坚持虽然不容易，但是也没有想象的那么难，减肥不止是为了好看，更重要的是为了自己的身体健康。