试完7天温和夜断打卡，我终于不用跟夜宵瘾死磕了

最近刷到好多人晒7天夜断打卡的战果，我之前本来觉得又是商家炒出来的减肥智商税，直到自己连着熬了3个月下班就炫炸串喝冰奶茶，体重悄咪咪涨了6斤，连之前穿得下的牛仔裤都扣不上扣子，才抱着试试不亏的心态，选了个对上班族友好的温和版夜断打卡，7天下来没饿到失眠，也没掉头发，反而把熬了大半年的夜宵瘾给戒得七七八八。

先澄清：我做的夜断，真不是让你饿到啃墙皮

一开始我以为夜断就是晚上6点之后啥都不能吃，饿到第二天早上，想想都觉得不可能坚持，后来跟着博主调整了适配自己的版本：

把全天最后一餐安排在下午3点到5点之间，之后到第二天早上8-9点之前，除了温水、黑咖啡、无糖淡茶之外不吃任何带热量的东西，算下来全天断食时长在15-17小时，大部分断食时间都在睡觉里度过，根本不会遭罪。

我特意没选那种一上来就断20小时的狠活，毕竟之前试过极端断食，第二天直接低血糖蹲在工位上冒冷汗，这次的版本我提前问了做营养师的朋友，说健康普通人短期尝试基本不会有太大负担，我才敢开始。

我的7天打卡流水账，全是没反人类的真实操作

我完全没按网上那种严格的食谱吃，所有食材都是公司楼下便利店或者家里常做的，一点都不折腾： 第一天我怕扛不住，下午4点半特意点了一大碗番茄肥牛饭，米饭还让老板多舀了一勺，肉和菜都吃干净，之后就只喝温白开，晚上追剧的时候本来手都放到外卖软件上了，含了颗无糖薄荷糖压下去，11点准时躺平睡觉，一夜都没饿醒，第二天上秤直接掉了1.2斤。

第二到第三天我慢慢找到了节奏，下午那顿甚至敢加1个奥尔良烤翅，碳水、蛋白质、膳食纤维都凑齐，到睡前最多只有一点点轻微的空腹感，完全不会饿的翻来覆去。

第四第五天刚好赶上部门加班，我直接把最后一餐的时间延后到了5点40分，下班路上走了20分钟消食，到家泡了一杯无糖乌龙，刷手机到11点就睡，根本没空想点夜宵。 第六第七天进入了传说中的平台期，体重数字纹丝不动，但之前吃完夜宵第二天必胀的圆滚滚的肚子瘪下去了，早上起来量腰围，居然比打卡前少了2厘米，整个人肿了好久的脸都消了一圈。 7天结束我总共掉了4.1斤，没有出现便秘、心慌的破情况，之前早上起来昏昏沉沉的状态也好了不少。

打算跟风7天夜断的人，我劝你先听这3句劝

体验完我才发现好多人打卡夜断反而胖了，都是踩了没必要的坑，这几个提醒真的很重要： 第一千万别一开始就硬卡16小时断食，新手第一天完全可以从14小时开始，比如晚上7点吃完最后一餐，第二天9点吃早饭，慢慢过渡身体完全不会有抵触感，硬扛反而容易暴食。

第二下午的最后一餐绝对不能糊弄，别听网上说什么最后一餐吃个苹果就行，没有足够的碳水和蛋白质撑着，你半夜铁定饿的爬起来点外卖，反而吃进去更多高热量的东西。

第三如果你本身有胃病、低血糖、孕期或者备孕、年龄不满18岁，真的别凑这个热闹，我中途有一次蹲久了站起来有点发晕，赶紧含了颗小冰糖就缓过来了，本身有基础疾病的人尝试反而容易出问题，一旦过程中出现持续胃痛、心慌的情况，立刻停止正常吃饭，不舒服一定要及时就医。

最后也想跟大家说，7天夜断本质上只是帮你改掉长期吃夜宵的坏习惯，快速调整一下紊乱的状态，别指望靠这7天就能一劳永逸瘦几十斤，恢复正常作息之后如果天天晚上炫火锅喝冰饮，体重肯定还会涨回来。本文只是个人体验分享，不构成医疗建议，大家根据自己的体质量力而行就好。

试不亏的心态，选了个对上班族友好的温和版夜断打卡，7天下来没饿到失眠，也没掉头发，反而把熬了大半年的夜宵瘾给戒得七七八八。

先澄清：我做的夜断，真不是让你饿到啃墙皮

一开始我以为夜断就是晚上6点之后啥都不能吃，饿到第二天早上，想想都觉得不可能坚持，后来跟着博主调整了适配自己的版本：

把全天最后一餐安排在下午3点到5点之间，之后到第二天早上8-9点之前，除了温水、黑咖啡、无糖淡茶之外不吃任何带热量的东西，算下来全天断食时长在15-17小时，大部分断食时间都在睡觉里度过，根本不会遭罪。

我特意没选那种一上来就断20小时的狠活，毕竟之前试过极端断食，第二天直接低血糖蹲在工位上冒冷汗，这次的版本我提前问了做营养师的朋友，说健康普通人短期尝试基本不会有太大负担，我才敢开始。

我的7天打卡流水账，全是没反人类的真实操作

我完全没按网上那种严格的食谱吃，所有食材都是公司楼下便利店或者家里常做的，一点都不折腾： 第一天我怕扛不住，下午4点半特意点了一大碗番茄肥牛饭，米饭还让老板多舀了一勺，肉和菜都吃干净，之后就只喝温白开，晚上追剧的时候本来手都放到外卖软件上了，含了颗无糖薄荷糖压下去，11点准时躺平睡觉，一夜都没饿醒，第二天上秤直接掉了1.2斤。

第二到第三天我慢慢找到了节奏，下午那顿甚至敢加1个奥尔良烤翅，碳水、蛋白质、膳食纤维都凑齐，到睡前最多只有一点点轻微的空腹感，完全不会饿的翻来覆去。 第四第五天刚好赶上部门加班，我直接把最后一餐的时间延后到了5点40分，下班路上走了20分钟消食，到家泡了一杯无糖乌龙，刷手机到11点就睡，根本没空想点夜宵。

第六第七天进入了传说中的平台期，体重数字纹丝不动，但之前吃完夜宵第二天必胀的圆滚滚的肚子瘪下去了，早上起来量腰围，居然比打卡前少了2厘米，整个人肿了好久的脸都消了一圈。

7天结束我总共掉了4.1斤，没有出现便秘、心慌的破情况，之前早上起来昏昏沉沉的状态也好了不少。

打算跟风7天夜断的人，我劝你先听这3句劝

体验完我才发现好多人打卡夜断反而胖了，都是踩了没必要的坑，这几个提醒真的很重要： 第一千万别一开始就硬卡16小时断食，新手第一天完全可以从14小时开始，比如晚上7点吃完最后一餐，第二天9点吃早饭，慢慢过渡身体完全不会有抵触感，硬扛反而容易暴食。

第二下午的最后一餐绝对不能糊弄，别听网上说什么最后一餐吃个苹果就行，没有足够的碳水和蛋白质撑着，你半夜铁定饿的爬起来点外卖，反而吃进去更多高热量的东西。

第三如果你本身有胃病、低血糖、孕期或者备孕、年龄不满18岁，真的别凑这个热闹，我中途有一次蹲久了站起来有点发晕，赶紧含了颗小冰糖就缓过来了，本身有基础疾病的人尝试反而容易出问题，一旦过程中出现持续胃痛、心慌的情况，立刻停止正常吃饭，不舒服一定要及时就医。

最后也想跟大家说，7天夜断本质上只是帮你改掉长期吃夜宵的坏习惯，快速调整一下紊乱的状态，别指望靠这7天就能一劳永逸瘦几十斤，恢复正常作息之后如果天天晚上炫火锅喝冰饮，体重肯定还会涨回来。本文只是个人体验分享，不构成医疗建议，大家根据自己的体质量力而行就好。

作者提示含AI生成内容。作者声明本文存在利益相关性，请大家尊重作者及分享的内容，友善沟通，理性决策~