口齿、牙黄、牙齿疼的原因不一定是没刷牙

妞身边的好多人都是五官精致、穿搭干净，一开口就扣分。

可能很多人都是每天早晚都刷牙，不过，牙还是黄，嘴里还是有味，刷牙还总是出血，吃凉的热的都觉得酸。。。。

其实，绝大多数人的口腔毛病，不是天生牙不好，而是清洁方法从头就没弄对。

刷了牙不等于刷干净了，漱口也不等于杀菌了，牙黄不一定是没刷干净，口臭更不一定就是上火。

之前很火的口香糖牙膏，用处并没有那么大，除了味道好闻一点

虽然说这些都是要靠长期，但是如果找对方法，坚持下去，各种问题都能慢慢解决的，妞先建议先收藏，多看几遍，慢慢地告别口腔烦恼。

一、先搞清楚：90%的口腔问题，根源就俩字：菌斑

什么牙黄、口臭、蛀牙、牙周炎、牙龈出血，说到底都是牙菌斑闹的。

大家很多人都应该听过牙菌斑，就是嘴巴里的细菌，加上食物残渣，混成的一层看不见的薄膜，一直在牙齿表面、牙缝里、牙龈沟里长着。平时看不见，但它特别能折腾：

其实牙菌斑也是在慢慢积累的——12小时，菌斑开始发臭，嘴里就有味儿了，24到48小时，菌斑变硬，成了牙结石，刷牙根本刷不掉，1到2个星期，越堆越多，牙龈开始发炎，刷牙就出血，牙龈发红发肿，半年以上，牙结石反复刺激，牙龈萎缩，牙缝变大，牙齿开始松动。

很多人一辈子就只刷牙齿表面，牙缝和牙龈沟从来不处理。这就跟只打扫客厅，家里死角垃圾永远不清一样，这也就是为什么天天刷牙，口腔问题却越来越多的原因。

东西不在多，而是在用的精准。当然，妞家的东西也是很多了

想口腔健康，就一个核心：每天定时、彻底把菌斑清干净，别让它变硬、变酸、发酵啦。

二、牙黄：为什么越刷越黄？分了类型再治

妞先跟大家纠正一个误区，就是健康的牙齿本来就不是纯白的。牙齿里面是淡黄色的牙本质，外面包着一层透明的牙釉质，所以正常人的牙，都带点乳黄色。

真正让我们觉得黄黄的，分两种情况，解决办法完全不一样。

1、外源性牙黄（应该绝大部分都是这种）

长时间吃喝有色东西，加上菌斑牙结石堆积像咖啡、奶茶、浓茶、可乐、酱油、烟熏食物，这些色素不停往牙齿表面渗。再加上平时清洁不到位的菌斑牙结石一层层摞上去，牙齿就显得暗黄发乌，当然了，还有茶渍烟渍。

这个也容易区分，就是牙齿表面颜色不均匀，有斑点，牙缝发黄，挨着牙龈的地方黄得更厉害。

高露洁的这个对于茶渍、烟渍效果比较显著，其他的就一般了

怎么解决：

日常预防：吃了深色东西以后，别立马刷牙（很多人都会误会，以为吃完刷牙才会很快去掉）酸性的食物会把牙釉质泡软，这时候刷牙反而磨牙，正确做法是拿温水漱漱口，把表面色素和残渣冲走就完事。

日常清洁：坚持用巴氏刷牙法，每天用牙线，别让色素和残渣有堆积的机会。

这些是妞新家的大合集了。上面的都是偏向于口味的，下边都是偏向于美白的，或者是防牙结石、柱石。可以看到妞其实是个颜值派哈哈

定期深层清洁：每半年到一年去洗一次牙，把牙结石和外源性色素彻底洗掉，牙齿本色就回来了。

就不给大家推荐了

2、内源性牙黄（也没有完全盖棺定论）

牙齿发育的时候，底色就定下来了，跟你怎么刷没关系，常见的有天生牙本质偏黄，小时候吃过四环素类药物，还有氟斑牙、年纪大了牙齿老化、牙神经坏死这些。

特点：整口牙均匀发黄，怎么刷怎么洗都白不了。

怎么改善：

家用办法：正规美白牙膏（只能稍微提亮，别指望大变样）、美白牙贴（短期能看到效果，牙齿敏感的人慎用）。

狮王的花语白是妞用的比较多的，虽然只是稍微提亮，但是毕竟每天都用的牙膏，算是一石二鸟了

医用办法：冷光美白、皓齿美白，效果又明显又安全。重度发黄或者氟斑牙，可以考虑瓷贴面，按自己需求来。

三、口臭：90%其实是嘴里的问题，不是肠胃

很多人一有口臭，就觉得是上火、肠胃差，喝凉茶养胃折腾半天也没用

先来一张漱口水全家福，当然还有李施德林的，待会单独发哈

1、口臭真正的来源

口腔里有死角，堆着食物残渣、菌斑、牙结石。这些东西在缺氧的环境下，厌氧菌分解蛋白质，一直在产生挥发性的硫化物，就是那种臭鸡蛋、烂白菜味的来源。

牙缝越深、牙龈沟越深、舌头背面越往里，细菌越多，味道越重。而且这种口臭有个特点，就是漱口、嚼口香糖只能暂时盖住，根本去不掉。

妞常在办公室的就是这个，每次一带超方便

如果不喜欢薄荷味的，还可以用这个味的

2、四种最常见的口臭，对症解决

1. 早起口臭（人人都有，但能明显减轻）主要是因为晚上睡觉唾液分泌变少，口腔自己清洁的功能停了，细菌疯狂繁殖发酵。睡前一定要把嘴巴弄干净，别光顾着刷牙！还得用牙线把牙缝里的脏东西清干净，再把舌头上的白苔刮一刮。早上起来用温水漱漱口就得了，不用使劲刷牙。

本来妞是用的白惜的漱口水，后来值得买中奖了，没想到又送的是白惜的口腔喷雾，所以说大家多多参与值得买的活动呀

超喜欢这个卡哇伊的设计，而且是绿豆沙味，哈哈哈

2.要是嘴巴长期有味，多半是牙结石或者牙周炎闹的，牙结石天天藏在牙齿上，慢慢把牙龈压出毛病来，细菌一直在那儿发酵，牙龈就红、肿、出血，嘴里也臭。这个问题光靠刷牙没用，必须去洗牙，洗干净了再定期维护，不然根本好不了。

没有做洗牙的照片，忘了保留了，就还是用白惜套装给大家看一下吧

3.舌头如果老有一层厚厚的白东西，那也是口臭的大来源。舌头背面是细菌最喜欢待的地方，那层白苔就是细菌加食物渣子加脏东西混出来的，味儿特别大。每天刷完牙后轻轻刮一下舌头就行，别太使劲，免得把舌头刮破了。

超喜欢舒克的这个柠檬百香果味

4.还有一种口臭，跟口腔没关系，是肠胃反流、鼻窦炎或者扁桃体结石引起的，这种就是你牙齿刷得再干净、也没牙结石，但嘴巴就是臭，那就得去看对应科的医生，做针对性检查。

想测自己有没有口臭，对着手哈气闻木有用的，因为你早闻习惯了。注意了，妞知道一种很简单的办法！！！舔一下自己的手腕，等三秒干了再闻，那个味儿就是别人闻到的你嘴里的味道。

黑人的这两款可以放在一起，白天一个，晚上一个。推荐白天是薄荷，晚上水蜜桃的，晚上刷完牙会觉得很香甜

刷牙老出血不一定是上火，是牙龈发炎了，因为细菌刺激得牙龈充血肿了，所以跟缺不缺维生素没关系。换个软毛牙刷、用止血牙膏只会让脏东西越堆越多，炎症越重，最后牙龈萎缩，想救都难。

正确做法是继续把牙清干净，去掉刺激；如果是轻度出血，坚持清洁一两周看看情况了；要是老出血还伴随口臭、牙结石，那直接去洗牙。

笑容加的持久性可以，但是刷完牙并没有那么清新

四、关于牙膏、漱口水

牙齿碰冷热酸甜就酸疼，吸气也发酸，很有可能牙釉质磨损了，或者牙龈萎缩露出牙根，再就是牙齿刚开始脱矿。

解决重点是得用含氟和抗敏的牙膏。

如果对含氟要求比较多的话，推荐佳洁士的这款七效，或者是云南白药的金口健

氟能和牙齿里的钙磷结合，形成一层更硬更耐酸的保护层，修复牙齿表面轻微损伤，敏感也能从根上缓解。

蛀牙是细菌吃糖产酸，把牙齿一点点腐蚀出来的，从白斑到小洞再到牙神经疼。关键是，蛀牙一旦成洞就回不去了，刷牙、用牙膏都补不了，只能去补牙。不过早期那个白斑阶段，还能靠含氟牙膏继续强化牙齿，让它自己修复。

作为漱口水的扛把子，李施德林属于大力出奇迹的，那种刺激感实在受不了，更倾向于这种樱花口味的

市面上口腔产品那么多，很多人不是因为不勤快，而是东西没用对。选牙膏别看牌子，看成分，人人用的牙膏必须含氟，不含氟的再贵也只是简单洗洗，防不了蛀、固不了牙。

这4款是妞老家里的4款，每种都备着一个，刷牙的时候其实是这4款轮着刷，每天两次的话，其实两天就能雨露均沾4款了

日常想防蛀，选个含氟的基础款就行，晚上刷完别把泡沫冲得干干净净，留一点点在牙齿上，整晚都能加固牙。如果牙黄、有外来的色素，选温和摩擦剂、带美白成分的牙膏，一周用两三次就行，别天天猛刷，免得伤牙釉质。牙齿敏感的话，用含硝酸钾、氯化锶的抗敏牙膏，顺带带上氟，能把牙齿露出来的地方封住，减轻酸疼。

就像写的牙齿美白加口气清新，但是不能完全依赖这个，该刷牙的还是要刷牙

牙龈红肿、偶尔出血，可以短期用含氯己定或西吡氯铵的抑菌牙膏，但别长期用，省得口腔里的细菌乱了套。

注意啦，所谓的中草药牙膏治不了牙周病，止血牙膏也只是暂时让你不流血，真正问题还在里面。

虽然草珊瑚的治不了牙周炎，但是在一定程度上能够保护牙龈

漱口水只能辅助，不能替代刷牙和牙线。日常家用漱口水成分温和，可以长期用，饭后、熬夜后拿来清新口气、减少细菌都行。但那种药用的漱口水，含很强杀菌成分，只能听医生的短期用，比如洗牙后、口腔溃疡、牙周炎恢复期才用，不能长期用，不然会把口腔细菌搞乱，舌头染色，味觉都可能出问题。

正确用法是：先刷牙加牙线清干净，再用漱口水含嘴里咕噜30秒，别刚拿清水漱完口就接着用，那会稀释药效。

大家可以试试马尔氏的，可能会有惊喜

五、牙线可是护牙性价比最高的东西

神器，人人都得备一个！

妞现在在单位必须要带着牙线

关键是牙刷其实只能刷到牙齿70%的地方，牙缝那些死角根本够不着，可80%的蛀牙、口臭、牙周病，全是牙缝惹的祸。

塞牙了千万别拿牙签剔！牙签会把牙缝越捅越大，还容易划伤牙龈，用久了牙缝变宽，食物更容易卡住，恶性循环。

用的小鹿妈妈的，在值得买上会刷到很好的价格

正确用法是牙线是每天睡前用一次，每根牙缝挨个清洁，贴着牙面上下滑动，把菌斑和残渣带出来。新手选那种顺滑的薄款牙线，不容易卡牙、也不伤牙龈。

而且真的需要牙签的时候，还可以当牙签用

坚持一个月，你会明显发现：早上起来嘴不臭了、牙缝不发黑了、刷牙也不咋出血了。

至于冲牙器，就是个辅助工具，它靠高压水流冲掉牙缝、牙龈沟、牙套周边的残渣，适合牙缝大、戴牙套、智齿不好刷、老塞牙的人。

但它替代不了牙线，细牙缝还得靠牙线深度清洁，冲牙器只能打辅助。

当然，牙周严重发炎、牙龈红肿出血特别厉害的时候，先别用，免得高压水流刺激加重炎症。

六、你的刷牙方式对了吗？

90%的人刷牙都在瞎刷，看看你中了几条 （以下是妞找豆包老师总结的一些，比妞自己总记得全面很多哈哈哈）

很多人刷了十几年牙，全程都是错的，越刷牙越受伤。

误区1：使劲横着刷——容易造成楔状缺损、牙釉质磨损、牙龈萎缩，牙齿越刷越敏感。

误区2：刷牙不到1分钟——只能去掉表面浮渣，菌斑根本清不掉，等于白刷。

误区3：觉得早上最重要，晚上随便糊弄——睡前那次才是全天最关键的！夜里细菌繁殖比白天快好几倍，睡前不刷干净，各种口腔问题全加速爆发。

误区4：刷完牙使劲漱口——把牙膏里的氟化物全冲跑了，防蛀效果大打折扣。正确做法是轻轻吐掉泡沫，留一点在嘴里就行。

误区5：只管刷牙，不刮舌苔——舌苔是口臭的大本营，堆久了口气一直浑浊。

唯一正确的刷牙法：巴氏刷牙法

用软毛牙刷，刷毛和牙面呈45度角对准牙龈沟，小幅轻柔颤动，分区域刷，内侧、后牙、智齿都得照顾到，每次至少2分钟，早晚各一次，睡前必须刷。

七、普通人最省事的日常口腔护理流程

早上（3分钟）

温水漱口 → 巴氏刷牙2分钟（用含氟牙膏）→ 轻轻刮一下舌苔

饭后（30秒）

清水或温和漱口水漱漱口，别让残渣在嘴里久留

晚上（5分钟，最重要！）

巴氏刷牙彻底清洁 → 全口牙线清牙缝 → 轻轻刮舌苔 → 漱口水含漱30秒

定期维护

每半年到一年洗一次牙，每年做一次口腔检查，蛀牙、牙周问题早发现早处理。

八、最后说一句

很多人舍得花上千块护肤、买衣服，却舍不得每天花5分钟认真刷个牙。

一口干净整齐、洁白清新的牙齿，不光让颜值加分，更是社交自信和身体健康的底子。蛀牙、牙周炎真不是小事，放着不管会演变成牙痛、牙齿松动、消化系统问题，后面治疗花的钱，是日常护理的几十上百倍。

口腔护理没捷径，不靠贵价产品、不靠偏方，就靠科学清洁加长期坚持。

改掉无效刷牙的坏习惯，选对东西、做对步骤，坚持一个月，你绝对能感觉到口气变清新、牙龈变健康、牙齿干净透亮。