高位下拉总练不到背？3个细节让你真正激活背阔肌
06-20 15:04
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1. 各种握把握距眼花缭乱？你需要搞清楚5种高位下拉的区别
哔哩哔哩 2026-05-04 00:00:00
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4. #高位下拉#
2026-06-18 00:00:00
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6. 高位下拉细节教学 1:抓杆距离1.5倍肩宽握距 屁股前移一条直线， 脚跟抬起稳定下肢。 2:腰部挺直下沉肩胛， 手臂微弯曲手肘掰杆向前。 3:身体微微后仰，留出空间四、运动轨迹 4:弯曲手臂，肘先发力顺着绳索拉至下巴， 往回去放时稳定好肩胛，手臂不要完全伸直。#背部训练 #高位下拉 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
抖音 2026-05-14 00:00:00
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9. 跪姿弹力带高位下拉，在家就能激活背阔肌
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11. 练背100次，不如学会沉肩1次 #沉肩 #正确沉肩 #练背 #体态纠正 #斜方肌
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12. 高位下拉vs引体向上，有什么异同，到底练哪个更好
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