帕梅拉拉伸能救圆肩？真相：只松不练，体态难改
06-02 09:17
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12. 练后全身拉伸教程15个部位30秒到位。从脖子开始，一侧手撑瑜伽垫发力，另一手放耳旁缓慢掰头向下，感受颈部拉伸，30秒换边，轻松缓解肩颈紧张～ 中上斜方拉伸，双手交叉抱头，手肘夹紧，身体缓慢摆动，头向下，颈后拉伸感明显，30秒就好，通勤党必备～ 肩膀拉伸，一手卡另一手肘窝向后掰，双手对抗发力，肩部拉伸感十足，30秒放松肩背压力～ 二头小臂拉伸，反手抵柱，躯干向对侧旋转，腰背挺直屈膝下蹲，二头和小臂跟着拉伸，30秒超放松～ 胸部拉伸，大臂小臂90度抵柱，弓步站好身体前倾，胸部拉伸到位，30秒打开胸腔超舒服～ 背部拉伸，臀坐脚后跟，手臂向前伸摸地，头埋下去，手臂延伸，整个背部被拉长，30秒感受背部舒展～ 背阔拉伸，右手摸左地，左手覆盖，头埋至胳肢窝，臀坐脚后跟，感受背阔肌拉伸，30秒超解压～ 大腿前侧拉伸，弓步蹲膝盖贴垫，腰背挺直缓慢前推，大腿前侧和腰肌拉伸，30秒告别酸痛～ 同样是弓步，另一膝盖放凳上，手抱脚背屈膝下，大腿前侧被拉长，30秒轻松拉伸～ 大腿后侧拉伸，单腿放凳面伸直，对侧手摸脚尖，大腿向下发力，后侧拉伸感足，30秒超有效～ 臀部拉伸，大腿小腿90度放凳上，后腿延伸，身体前倾，臀部被拉长，30秒放松臀肌～ 小腿拉伸，弓步站双手推柱，后脚跟贴地，屈膝前推，小腿拉伸感明显，30秒告别小腿粗～ #拉伸放松#健身日常#运动后恢复
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