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小满节气养生汤：苦瓜黄豆煲瘦肉的三焦调理智慧

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第126期四菜一汤教程：肉末烧茄子，辣椒炒肉，砂锅焗带鱼，蒜炒趴地菠菜，苦瓜大骨汤，保姆级教程，从买菜开始，简单易复刻

小满小满，别让脾胃太满。健脾祛湿，是小满节气最重要的事情！其次，小满后，天亮开始早、阳气升发，不少人睡眠质量开始下降⬇️。所以，小满养生，重点是健脾祛湿、稳睡眠：1、健脾祛湿：喝五指毛桃陈皮茯苓水：还是分享我之前推荐过的，五指毛桃陈皮茯苓水。配方：茯苓、山药、芡实、莲子、五指毛桃、陈皮，除陈皮外，其余1:1:1:1。如果有陈皮茯苓饮，就更方便了，一天一袋。2、泡脚祛湿，温胆汤。这是祛湿的经典方。3、早起容易口苦的，是今年火旺，起肝火。饮食中增加百合、绿豆、老白茶，温和降肝火。4、思绪多、睡眠质量不高、睡得浅、容易做梦的，可以睡前，吃甘氨酸镁，稳定心绪、缓解紧张焦虑的神经。5、半夜容易虚汗、睡眠不安稳的的，可以睡前喝甘麦大枣汤，甘草、浮小麦、红枣煮水喝。其他生活注意事项：11:00前入睡、多吃时令蔬菜，比如，苦瓜、莴笋，还可以多吃鸭蛋、鸭肉，滋阴清热，少吃辛辣刺激～心态平稳、顺应自然的节奏，让身体保持一种“小满”的状态——清爽、通透、有活力。#家庭健康守护计划##小满#

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3. 脾胃湿热、舌苔黄腻，坚持喝九味薏仁茶

4. 小满吃3宝，安康少烦恼！小满将至，忌3事、养1心，把握夏季黄金15天

5. #小满时节吃点啥#小满时节气温升高雨水增多饮食方面宜清淡祛湿养心健脾（食谱推荐）清热野菜：马齿苋、鱼腥草、苦菊。马齿苋被称为天然抗生素，对痢疾杆菌有抑制作用；鱼腥草清热解毒力强，适合凉拌或煮水；苦菊微苦，与花生米凉拌能开胃消食。均能缓解小满时节的湿热不适。利水渗湿：玉米须、茯苓、冬瓜皮。玉米须煮水利尿消肿，茯苓性质平和可做糕，冬瓜皮利水效果优于冬瓜肉，它们能温和祛除体内湿气。养心安神：小麦仁、莲子、百合。小麦仁煮粥养心除烦，莲子带心食用可清心火，百合润肺安神。三者搭配能改善天热引起的心烦失眠。时令河鲜：田螺、泥鳅。田螺性寒，紫苏炒食能清热利水；泥鳅称为水中人参，炖汤补中祛湿。小满时节吃点啥

6. #小满#时序入夏，清风渐暖，迎来二十四节气里的小满。古人言小满者，物致于此小得盈满。此时夏意渐浓，万物蓬勃生长，田间谷物渐渐饱满，却未至全盛圆满。世间万事亦是如此，未满才留有期许，浅满方藏有余地。此时适宜多吃应季时令食材。传统习俗里常吃苦菜、麦糕，清热解腻，顺应时节调养身体。日常可多食冬瓜、丝瓜、绿豆等祛湿食材，搭配清甜瓜果润燥生津。少吃辛辣油腻食物，多食清淡素食，顺应自然节气调理身心。趁着小满时节好好调养，安然度过温润初夏，尽享时令烟火滋味。小满

7. 小满

8. #小满#为夏季第二个节气，湿热渐盛、心火易旺、脾易受困，养生核心：健脾祛湿、清心降火、宁心调情志。一、起居：夜卧早起，避湿护阳• 作息：夜卧早起（23点前睡，6–7点起），午睡15–30分钟养心。• 防潮：避免久处潮湿，衣物干爽，雨天减少外出。• 保暖：早晚温差大，及时添衣，防受凉感冒。二、饮食：清淡利湿，少酸增苦原则：健脾祛湿、清心泻火、温养脾胃，忌生冷、油腻、甜腻。• ✅ 宜吃◦ 祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、白扁豆。◦ 清心：苦瓜、苦菜、莲子心、绿豆、绿茶。◦ 生津：银耳、百合、莲藕、西瓜翠衣。• ❌ 少吃：冰饮、生冷瓜果、辛辣烧烤、肥肉、甜食（助湿生热）。• 食疗方◦ 赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米、大米，健脾祛湿。◦ 苦瓜炒蛋：清心泻火、解暑除烦。◦ 荷叶冬瓜茶：荷叶、冬瓜皮、冰糖，清热利湿。三、运动：微汗为宜，切忌大汗• 选时：清晨或傍晚凉爽时，避开正午高温。• 项目：散步、慢跑、八段锦、太极拳、游泳，以微汗为度。• 禁忌：剧烈运动、大汗淋漓（耗气伤阴）；汗后忌冷水冲澡、吹风。四、情志：静心宁神，戒怒戒躁• 静心：夏季属火，心主火，易烦躁失眠。每日静坐10–15分钟，腹式呼吸降心火。• 调畅：听轻音乐、书法、垂钓、赏花，保持心情舒畅。• 忌怒：大怒伤肝，肝火上炎易致头痛、血压升高。五、中医特色调理• 穴位按摩◦ 足三里：膝下3寸，健脾和胃、祛湿。◦ 阴陵泉：小腿内侧，健脾利湿。◦ 内关：腕横纹上2寸，清心安神。• 艾灸：脾虚湿盛者，灸足三里、阴陵泉、脾俞、中脘，每穴10–15分钟，温阳祛湿（阴虚火旺者慎用）。• 刮痧/拔罐：湿热重者，刮背部膀胱经（肺俞、脾俞），清热祛湿。六、核心要点总结• 防湿热：少生冷、多清淡、勤通风、避潮湿。• 护心脾：睡好子午觉、吃好祛湿餐、保持好心情。• 动有度：温和运动、微微出汗、切忌大汗。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

9. #小满# 今天5月21日，小满。夏天的第二个节气到了🍃“小满小满，江河渐满。”南方雨水多了，湿气重了；北方麦粒开始灌浆，干热风也来了。你是不是也开始觉得——睡不醒、身上沉、没啥胃口？中医讲小满养生核心就四个字：清利湿热、养护心脾。说人话就是：别让湿气把脾困住，别让暑热把心烧着。吃对很重要——少酸增苦，清淡利湿✅ 多吃这些：赤小豆、薏米：煮粥煲汤都行，厨房里的“小水泵”冬瓜、丝瓜、黄瓜：含水量高，清热利湿苦瓜、莴苣、苦菜：清热降火，唤醒食欲。“小满吃苦，胜似进补”绿豆汤、莲子羹：养心安神❌ 少碰这些：冷饮、冰西瓜、烧烤油炸——伤脾阳、助湿热过甜、过油腻的东西——湿气越吃越重生活作息，顺时而调① 睡好觉：23点前躺下，中午闭眼眯15分钟，比吃啥都管用② 动一动：八段锦、太极、饭后散步就行，以“微汗”为度。出太多汗反而耗心气。卫健委推荐“调理脾胃须单举”这一式③ 少吹空调别贪凉：室内外温差别太大，冷风别直吹脖子和背心态也要“小满”人一热就容易烦，心火一旺就更睡不好。天热慢慢来，工作别太紧绷，没事散散步、听听音乐，心静下来身体也跟着舒服。真正的养生，是在自然节律里找到自己的节奏。愿你小得盈满，身心皆安。你那边今天下雨了吗？

10. 🌾 🌾今日小满｜万物小得盈满，人间恰逢温柔生活小圆满，岁岁皆安康，万事皆可期🍃小满到了夏意渐浓，万物走向丰盈却未至极致。北方麦粒灌浆饱满，静待成熟；南方雨水丰盈充沛，塘满河盈。老祖宗的智慧真的都藏在节气里：月满则亏，水满则溢，世间从无十全十美，二十四节气唯有小满，独缺大满。不求事事圆满，但求事事顺心，留一分留白，藏几分期许，便是人生最好的状态小满过后气温骤升，雨水充沛，湿气悄然弥漫。顺应时节养生，多吃苦味食材清心降火，常食冬瓜、绿豆等清热利湿好物，少食生冷油腻，清淡饮食调养身心。夏天真的开始啦，注意防暑和心情舒畅哦！#小满饮食原则##小满##小满遇上521# @节日君

11. 5月专属！12道养生食疗，时令、好吃，还养身谁懂啊！5月养生一点不枯燥✨立夏遇小满，万物蓬勃，好多鲜食上市！根据节气，菲菲姐整理了12道经典养生食疗，每道都好吃又养身。咱们顺着节气吃，一起幸福美美地过五月～ 🌱 立夏专属（5月5日起）1. 姜枣陈皮茶：小黄姜6片+红枣6颗+蒲公英根20g，代谢差加玫瑰+陈皮；上午7–9点喝，升阳温脾化寒湿，上火少放姜。 2. 核桃壳煮鸡蛋：核桃壳+分心木+鸡蛋，固元气、养心安神，防夏季乏力，建议吃一个月。 3. 莲子百合小米粥：小米+莲子+百合，清心安神，改善心烦、睡不踏实。 4. 蚕豆焖饭：蚕豆+大米+少量咸肉/香菇+陈皮焖煮，和胃化湿补虚，胀气者少量吃。 🌿 小满专属（5月21日起）1. 赤小豆山药祛湿粥：赤小豆+怀山药+少量大米，祛湿不伤脾，消身体沉重、浮肿。 2. 五指毛桃排骨汤：五指毛桃+排骨+姜片，健脾清湿热，不寒不燥。 3. 冬瓜荷叶清汤：冬瓜+干荷叶+陈皮，清湿热、消水肿，口苦舌苔黄腻必喝。 🥣 整个5月常吃1. 四神汤/八珍粉：山药+茯苓+莲子+芡实，煮水煲汤均可，养脾治腹胀便溏。2. 三豆饮：黑豆+赤小豆+绿豆煮烂，清热解暑，比绿豆汤温和。3. 乌梅生津茶：乌梅3-4颗，+山楂、玫瑰茄煮水，冰糖调味，敛汗生津，改善口干心慌。4. 茉莉花玫瑰茶：清心疏肝，散湿浊清口气，可天天喝，不伤脾胃。 💡5月忌口少吃冰饮、生冷、甜食、辛辣烧烤；薏米不单独天天吃，搭配山药赤小豆更佳。 📅一周安排白天喝茉莉花玫瑰茶，晨起喝姜枣陈皮茶；早餐轮换八珍粉、四神汤、赤小豆山药粥，正餐每周2次蚕豆焖饭，晚上百合莲子粥、绿豆粥轮换喝，小满后，喝冬瓜荷叶汤、三豆饮。.5月，咱们一起把养生藏在烟火气里，吃对喝对，安稳度夏、养出好皮肤好状态❤愿你五月也一切都好～#家庭健康守护计划##健闻登顶计划#

12. 小满后身体发黏？喝碗豌豆汤，专清湿气+烦最近是不是：身上黏糊糊、午后心烦、嗓子干、没胃口？这是小满后暑/气+湿/气一起找上门来啦天气热，雨水多，又闷又潮。这个时候，你可以给自己煮豌豆陈皮汤。《本草纲目》：“豌豆，甘平。补中益气，利小便，止泄痢，除烦热，调营卫。”《食疗本草》：“煮食之，补益五脏，温中益气。”《千金要方》：“治寒热热中，消渴，除吐逆，下气，利小便，消胀满。” 豌豆养脾胃、补五脏气，还能通小便、清湿热，又没有绿豆那么寒凉。特别适合当下这个季节。今日早餐：豌豆陈皮瘦肉汤、菠菜、煎糍饭糕、烤全麦面包。#家庭健康守护计划##我的日常plog#

13. 明日小满！一年中最热的日子来了，五不做、吃四样、忌三满，为健康看一眼！

14. 湿热体质春夏喝的伏湿茶，九味薏米茶

15. 菠萝季，怎么少得了老广的这一道黑暗食材搭配：凤梨苦瓜鸡汤别看凤梨和苦瓜好像不搭，但煮出来的汤品，清甜爽口，带着凤梨的果香和鸡肉的鲜香，融合得恰到好处。神奇的是，虽然加入了苦瓜，但完全喝不出苦瓜的苦味，只留下一种清爽的口感，非常开胃，今晚周四可以试试。美食#我的美食日记##凤梨苦瓜鸡汤# 桂林·山水・凤凰城螺蛳粉哥的微博视频

16. 夏日炎炎，来碗养生美肤汤 #中医俞若熙#三豆汤#俞若熙

17. 小满过后，湿热交加！这4种食物越吃湿越重，很多人天天在吃

18. 五月养生重点：养心·健脾·祛湿·防暑⛱️最近，有没有感觉到犯困、疲倦、胃口差？因为，明天就立夏了。《黄帝内经》言：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，使志无怒”，春夏交叠，阳气外浮、湿热渐盛，人就容易疲倦、湿气重、脾胃差。所以，5月养生核心就4件事：养心、健脾、祛湿、防暑，跟着做，安稳度夏不内耗～ ✅ 养心｜初夏重中之重，心清则身安立夏主心，心火易旺。有没有易烦躁、失眠、舌尖红？这样调：1、食养：多吃红色食材（番茄、红苋菜、樱桃、红豆），出汗多补点酸（乌梅、山楂），忌辛辣、烧烤；2、茶饮：茉莉花茶、玫瑰花茶疏肝理气，烦躁失眠喝甘麦大枣汤（甘草+大枣+浮小麦煮水）；3、穴位：按揉膻中穴，疏肝养心；4、起居：中午小憩15-30分钟，晚上不超过23:00入睡 ✅ 祛湿｜小满前必做，告别身体沉重5月湿气渐重，分体质调理，不盲目祛湿：1、湿热体质（口苦、舌苔黄腻、长痘）：淡竹叶+少量绿茶+陈皮泡茶；2、湿寒体质（怕冷、大便稀、舌苔白腻）：姜米茶（生姜+陈皮+大米炒制）；3、混合湿气：茯苓+五指毛桃+陈皮煮水4、泡脚：搭配温胆汤泡脚；5、穴位：艾灸中脘穴、关元穴6、如中暑：及时喝藿香正气水缓解。 ✅ 健脾｜整个夏季的根基，脾健不生湿夏季脾胃易虚弱，会不会腹胀、便溏、没胃口？1、食养：常吃八珍粉、四神汤，每周吃1-2次核桃壳煮鸡蛋（护脾固肾）；2、忌口：少吃糯米粽、甜腻、冰饮生食，少量吃陈皮、山楂助运化；3、外调：晨起或睡前摩腹3分钟，每日拍打足三里3分钟；脾胃虚寒者，隔姜灸中脘、神阙（每周2-3次）。 ✅ 防暑+起居｜提前避坑，不耗气伤津1、食养：三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆各20g，温饮忌冰）、绿豆百合粥，暑热口干喝乌梅汤；2、起居：空调≥25℃，忌直吹肩颈腹部；3、运动：微微出汗即可，忌大汗淋漓（汗为心之液，耗气伤阴）。 5月养生，顺立夏养心、小满祛湿的节奏。守住心清、脾健、湿除、暑防的底线，一同顺着节气过生活，为盛夏的健康与美丽，打下扎实基础🌿#五一假期绿色出行热度攀升##把自己当成糖尿病人来吃饭#

19. 小满未满，这样吃素健脾祛湿、清心润燥

20. 明日小满，要懂得忌嘴，牢记：吃3样，忌3事，顺应时节安稳过夏天

21. 今日#小满# 是二十四节气里最具生活智慧的节气，也是一年中最宜养身修心的时节。自古有言小满则盈，胃满则亏，《黄帝内经》亦记载饮食自倍，肠胃乃伤，初夏湿气渐盛，脾胃运化偏弱，饮食过饱最易损伤脾胃，滋生痰湿，周身困顿不适。顺应时节养生，贵在常怀三分饥与寒，日常饮食恪守七分饱，万物盛极而衰，人生亦是如此，小满未满方为常态，适度节制便是养生真谛。小满养生以健脾祛湿、清润养胃为主，日常可多食山药、芡实、赤小豆、白扁豆等温和食材，调和脾胃驱散湿气，搭配冬瓜、丝瓜、苦瓜等应季鲜蔬清热解暑，时令鲜果优选枇杷、桑葚、樱桃，清甜生津温润适口，亦可常食莲子百合清心安神，舒缓夏日烦闷心绪。节气饮食需远离生冷冰饮、油腻甜腻之物，守护体内脾胃阳气，起居顺应昼长夜短，静心少躁，轻缓运动疏畅气机。胃留三分空，心留三分余，不求事事圆满，只求身心安然。循着小满的自然之道调养身心，清淡度日平和养心，安稳舒心迎接盛夏到来。❤️

22. #小满#时节养心安神调养法小满夏气渐盛，阳气升腾火气上扬，心火容易偏旺，故而人易心绪烦躁、夜间失眠、心慌悸动、思虑焦虑，此时养生核心以静心敛火、安神护心为主，从作息、饮食、情志、小动作四方面调养，安稳度过节气波动。一、情志静养：收心绪，降心火夏季心主神志，情绪起伏最易耗伤心气。1. 少暴怒、少纠结琐事，遇事放缓语速心态，闷气郁结最易加重心慌2. 日常闭目静坐5-10分钟，放空杂念，默念静心，让躁动心神慢慢平复3. 傍晚微风处散步，舒缓紧绷神经，排解日间积攒的焦虑情绪二、作息调护：睡好觉，养心血小满昼长夜短，熬夜最伤阴血，加重失眠心慌1. 尽量23点前入睡，子时养心血，熬夜会直接加剧心神不宁2. 午间小憩15-30分钟，补心气、缓疲惫，午后不易烦闷乏力3. 睡前一小时远离手机强光，避免思绪亢奋打乱睡眠节律三、饮食清心：清淡润燥，宁心安神少吃辛辣烧烤、烈酒重辣，这类食物助长心火，加重烦躁日常安神食材• 莲子：清心安神，缓解心慌多梦• 百合：润燥静心，改善情绪焦躁• 麦冬：滋阴降火，平复莫名心烦• 赤小豆、绿豆：清暑降火，舒缓心燥简易安神茶饮百合莲子清心茶百合5g+莲子6粒+少许茯苓，沸水冲泡代茶饮适合心烦睡不着、心里发慌、情绪易躁动人群四、居家轻功法：按穴通络，稳心神简单随手按揉，随时随地舒缓心神不适1. 内关穴手腕横纹往上三指正中凹陷处，左右各按1分钟快速缓解心慌、胸闷、焦虑紧张2. 神门穴手腕小指侧横纹凹陷，轻揉安神助眠，改善多梦易醒3. 轻拍心包经手臂内侧中线，从上往下轻拍，疏通火气，平复烦躁五、日常小禁忌1. 正午烈日少外出暴晒，阳气过盛易头晕心烦2. 饮食忌暴饮暴食，饱腹会压迫心胸，加重心悸不适3. 少剧烈大汗运动，出汗过多耗心气，静养慢动最合适小满养心，不求躁动求平和，心神安稳，夏日少病痛，身心都舒坦。#国医的精诚力量##小满节气里的烟火诗意#

23. 湿热体质长痘？多吃这 5 种清热食物

24. 【小满时节建议吃七分饱】今天（5月21日）我们迎来二十四节气中的小满。小满过后气温攀升、雨水增多，天气湿热感明显加重，养生讲究恰到好处、贵在有度。小满养生运动宜缓不宜烈，以微微出汗为宜，避免在高温闷热环境高强度锻炼，防止耗损阳气、加重身体疲乏。日常饮食建议保持七分饱，优先选择冬瓜、苦瓜、绿豆等清淡祛湿食材，好消化、助排湿。小满昼长夜短，作息可顺势调整。建议晚间十点半到十—点半入睡，清晨五点半到六点半早起，贴合日出节律。央视网的微博视频

25. 📜重新上了改良版莫氏鸡汤原始配方：黄豆核心功效：补充营养，润肠通便。之前莫氏鸡汤没有公布配方的时候，大家都会觉得是扁豆，因为白扁豆广东人公认祛湿圣品。这也就是很多老广比如我，看了配方后会觉得这值得去排队几个小时吃吗？也可能广州太多美食了一开始我想不明白为什么用黄豆，广东人刻在基因里的祛湿有太多豆了眉豆，白扁豆，赤小豆，薏米，荷包豆等黄豆口感较硬，有豆腥气，吃多了容易胀气放屁那用菱湖正南豆，祛湿比白扁豆更强吗？客观来说：正南豆：更偏向“直接利水消肿”，适合湿气水肿、身体沉重等明显症状。这个版本，更贴合火锅的煮法。也更贴合不去广东人又想汤吃肉的外地客人。莫氏鸡汤里放黄豆，其实并不是冲着“祛湿”去的：更偏滋补，黄豆鸡汤补充植物蛋白，让汤更“补”。因为他的店铺是火锅鸡汤，而且人流量很大的情况下，有可能煮的时间不太能够达到。如果提前泡发黄豆，加入等于额外加了一把高蛋白食材。黄豆炖软后部分溶解在汤里，喝起来更醇厚，也能多吃到一口“干货”，让人觉得这碗汤更实在、更滋补。还有就是口感和卖相：提鲜、增稠、出奶汤色提鲜：黄豆富含谷氨酸（味精主要成分就是它），和鸡里的肌苷酸协同作用，鲜味会成倍放大。所谓“黄豆煨鸡，鲜到掉眉”，就是这个道理。增稠：黄豆脂肪和蛋白质在慢炖中乳化，能让汤变得浓白、顺滑，看起来更诱人。煮后的豆香也可以掩盖鸡肉的腥味。鸡肉（尤其是老母鸡）：性质偏温补，但有点“滞”——就是补过头容易腻住，消化不好的人吃了会觉得堵、胀。所以我上次发的时候有写命如果你正在腹泻。脾胃不好，其实更加不是很适合喝去湿的汤所以原版的逻辑不适合：本身就胖、舌苔厚腻、大便粘、容易水肿的人。重点，我们是自己在家煮的。我有问了几个朋友的意见最后我找了菱湖正南豆替换黄豆，其实是精准地修正了原版的最大痛点：保留了“补充蛋白、增加鲜味、乳化汤色”的烹饪价值，把“可能助湿”变成了“主动祛湿”，让这碗汤从“虚人专用”变成了“湿重体质可常喝”。这样一来，改良的这版汤，完全可以打出“祛湿版莫氏鸡汤”或者“湿气重也能喝的滋补鸡汤”这样既尊重传统，又解决了现代人的核心痛点。对比版：“不同于黄豆汤的豆腥气和滞口感，正南豆炖出的汤温润如玉，落口消融，脾胃弱的人喝着也舒服。汤包的食材的选择除了怎么煮的好喝，也有搭配的功效。也要喝的明白市面上有很多“莫氏鸡汤”，但未必是“你的”那碗。最初的版本用的是黄豆，滋补，但有点“· 滋腻”。体虚的人喝着刚好，可对湿气重的现代人来说，总差了那么一口气——喝完胀胀的，不够通透。于是我把它换成了菱湖正南豆。不是黄豆不好，只是它不再适合此时的你我。正南豆性温，利湿消肿，不似黄豆那般滋腻。相同的炖法，不同的体质回响。一碗下去，温润入胃，浑身舒展。不是所有网红的东西都值得你去试。懂得取舍，知道什么才对自己的胃口，比什么都补。#皓妈靓汤#

26. 吃上啦！白灼对虾、黄豆排骨苦瓜汤、土豆炒腊肠、胡萝卜炒西兰花、彩椒炒口蘑。苦瓜排骨汤还是有点苦苦的，但已经比我人生二十几年前第一次吃苦瓜的时候好接受多了，喝汤没啥问题，吃苦瓜还是有种没苦硬吃的感觉hhh阿丘喝的汤是我先盛出来再放苦瓜的，所以她喝的是不苦的汤。她说：妈妈，苦瓜就你们吃吧，我不想吃，我在学校吃过可难吃了。#芒果家的三餐#

27. 立夏喝姜枣茶排寒升阳气，冬病夏治好时机！立夏即将到来，今天就来分享8种简单好喝的养生小饮品手脚冰凉、想要建胃、排寒．湿、补气皿的宝子们注意了，从立夏（5月5日）开始一直喝姜枣茶到入伏的头一天（7月14日），这样驱．寒效果蕞好。姜枣茶是养阳的，可以给我们温度，三伏天前用它暖暖脾／胃，驱／寒气，今年后面的日子就会舒服很多哒适配人指南手脚冰凉小腹寒．凉易 tong 经换季易感冒体质√长期空调房办公族今天分享经常喝的8种姜枣茶，需要的姐妹别错过这个黄金期了～1姜枣茶|基础版2姜枣茶＋陈皮玫瑰花3姜枣茶＋桂圆枸杞复制搜索问点点麦零余＋当归姜枣茶＋菊花小提示：﹣立夏→头伏前喝﹣三伏天建议暂停﹣搭配适量运动效果更佳﹣一天内饮用量控制在300ml内，建议每周喝3~4次﹣早上喝蕞佳，15:00后不要喝了，以免影响睡眠﹣容易上火的就留姜皮，体质偏寒的就去掉姜皮宝子，不太建议空腹喝呦！姜枣茶°最佳时间：饭后30分钟﹣1小时饮用，既助消化又减少刺激最佳时段：上午9-11点（脾经当令）适合喝姜枣茶禁忌：胃溃疡、胃焱者、胃酸过多者一定一定要避免空腹饮用任何姜枣茶宝子如果是为了驱寒暖胃，基础版可以空腹；如果是清热、滋阴、滋补的，建议蕞好还是饭后饮用哈X 不适合者：1．阴．虚旺体质：口干、便秘2.舌苔黄腻，湿热重3．女性生理期量多的姐妹4．孕妇慎用5．严重上火者

28. 痰湿体质自救指南｜一杯“神仙水”，化痰祛湿又美白！

29. 分享一道养心健脾汤#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#冬瓜薏米莲子瘦肉汤：冬瓜200g、薏米30g、莲子20g、生姜3片、瘦肉100g，炖煮1小时。冬瓜清热利湿，薏米健脾祛湿，莲子养心安神，生姜温中护胃。立夏后每周喝2次，湿气走、心不烦，减脂也轻松。

30. 黄豆、豇豆的8道素食谱，美味又爽口，专治没食欲。

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36. 夏天一定要多喝这碗苦瓜黄豆排骨汤！清热祛湿不苦不腻全家都爱喝

37. 夏日老广家常汤｜苦瓜黄豆排骨汤，清润解暑超舒服

38. 【慢养时光】苦瓜黄豆猪骨汤

39. 立夏广东人必喝的清心汤黄豆苦瓜清心汤

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54. 苦瓜

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63. 医生提醒

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66. 2026小满节气饮食建议

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69. 俗话说:“立夏一碗汤、不劳医生帮”。中医认为:“春养肝、夏养心”。立夏时节多喝养生汤，能清热解暑、健脾祛湿、滋阴养胃、养心安神！下面是老中医推荐的几款立夏养生汤，简单又美味！

70. 夏吃苦，胜吃补！苦瓜这么吃，清热解毒、降火消暑、宁心安神！

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72. 【节气饮食】小满食养

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77. 苦瓜黄豆玉竹滋阴汤｜清心火祛内热，熬夜上。这个季节心肝火旺太常见，舌尖生疮、心烦失眠、脸油口苦，全是火气在“作祟”，这道广东经典滋阴降火汤，清润不寒凉，全家人都能喝，熬夜后喝一碗，从头到脚都清爽～ 🌟 食材准备（1-2人份）苦瓜1根、黄豆一小把、玉竹5g、石斛几颗（可选）、排骨/瘦肉200g、干贝1-2个、姜片1-2片、盐少许（怕苦可加无花果/蜜枣1颗中和苦味） 👩🍳 详细做法 1. 黄豆、玉竹、石斛、干贝提前浸泡15分钟，让食材更出味； 2. 苦瓜去囊去籽切大块，用盐抓匀腌制5分钟，或用盐水浸泡，冲净后可大幅减少苦味； 3. 排骨/瘦肉冷水下锅，加姜片焯水，撇去浮沫后捞出洗净； 4. 所有食材放入汤锅/炖盅，加足量清水，明火煲1小时或隔水炖2小时； 5. 出锅前加少许盐调味即可，无需其他调料，鲜香味全靠食材本身。 💡 食材功效 ✅ 苦瓜：清心泻火、解燥热，针对心火旺盛的舌尖生疮、心烦口渴超对症； ✅ 玉竹+石斛：滋阴生津、清润祛燥，弥补熬夜、出汗流失的津液，避免“上火又阴虚”； ✅ 黄豆+干贝：健脾养胃、增鲜提味，中和苦瓜的凉性，让汤水清润不伤脾胃； ✅ 排骨/瘦肉：补充元气，改善心火耗气导致的全身疲乏。 ✨ 饮用小贴士 ▫️ 经常熬夜、爱吃辛辣、肝火旺长痘的人，每周喝2-3次，清热效果超明显； ▫️ 三伏天出汗多、口干舌燥，喝它生津止渴，比喝冷饮更养身体； ▫️ 脾胃偏寒的人，加1-2片姜片+一颗蜜枣，减少苦瓜的凉性刺激。这道汤煲出来鲜香回甘，没有浓重的苦味，清内热、补津液两不误，熬夜后喝一碗，口苦脸油、心烦燥热都能缓解，养生又好喝～ #健康养生 #清热去火 #肝火旺 #阴虚火旺 #内热

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86. 黄豆汤完全指南。一碗喝出温和力量的滋养精华🍲 # 黄豆汤核心饮食原则｜家常暖胃汤的正确打开方式 1. 食材处理要到位：黄豆提前泡发4-6小时（或冷藏泡发过夜），煮前可焯水去豆腥味，让汤更清甜。 2. 清淡烹饪为上：少盐少油，搭配姜片去腥即可，无需过多调料，保留黄豆本真豆香。 3. 控量均衡食用：每次1小碗（约200-300ml），黄豆不易过量，避免增加消化负担，汤豆同食营养更全。 4. 煮至软烂为佳：大火煮沸后转小火慢炖，让黄豆充分软烂，更易消化吸收，口感也更绵密。核心价值海带黄豆排骨汤＝植物蛋白＋动物蛋白双补＋健脾利湿＋家常温润。黄豆的香醇、海带的鲜滑与排骨的滋养在奶白汤中交融，诠释中式汤品「荤素搭配、阴阳平衡」的饮食智慧。黄金功效解析 ✅ 蛋白互补黄金组合」 • 黄豆提供优质植物蛋白 • 排骨贡献易吸收动物蛋白 • 氨基酸互补提升吸收率 ✅ 健脾利湿能手」 • 海带膳食纤维促进代谢 • 钾元素调节体液平衡 • 缓解脾胃虚弱引起的浮肿四类人群需谨慎 ⚠️ 痛风患者（嘌呤含量较高） ⚠️ 消化不良易胀气者 ⚠️ 黄豆/海带过敏人群 ⚠️ 肾功能不全者六步匠心炖汤法 1️⃣ 预处理阶段」排骨冷水下锅加葱姜煮沸撇净血沫杂质温水冲洗保留营养 2️⃣ 食材共融」焯好排骨入压力锅泡发的海带结增鲜黄豆提前浸泡2小时 3️⃣ 黄金比例」食材与清水比例1：3 加姜片去腥提鲜锁住原汁原味 4️⃣ 压力凝萃」压力锅炖煮1小时充分释放胶原蛋白汤色渐成奶白色 5️⃣ 调味时机」出锅前加盐调味避免肉质变柴撒葱花增香 6️⃣ 成品标准」黄豆软糯不开花海带保持滑嫩口感汤清味醇不油腻黄豆汤 #双蛋白滋补 #健脾利湿 #家常汤品黄豆浸泡后更易煮糯，海带结打结防煮烂！汤品清淡少盐，痛风患者可弃汤食料～

87. 泻火除烦食苦瓜

88. 【时令与健康】小满节气中医养生全攻略：健脾祛湿、清心降火，避坑指南一文读懂

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94. 黄豆炖猪蹄加红糖，是一道很经典的养生家常菜，作用主要集中在补气血、补胶原蛋白、下奶、暖身这几块。补气血、暖身子猪蹄：补血、补虚、强筋骨红糖：温经、补血、活血、暖宫适合气血不足、手脚冰凉、产后、经期后吃。补充胶原蛋白，养皮肤猪蹄富含胶原蛋白，搭配黄豆的植物蛋白，对皮肤、关节、指甲、头发都有好处。黄豆+猪蹄本身就是经典下奶汤，加红糖温补不寒凉，更适合产后虚弱的妈妈。健脾养胃、补虚黄豆健脾利湿，猪蹄滋阴，红糖温和，整体不燥不寒，适合体虚、乏力、气色不好的人。

95. 小满。小满养生核心是防热防湿、健脾养心，需从饮食、起居、运动三方面调整。 🥗 饮食清淡祛湿多吃利湿食物：推荐冬瓜、薏苡仁、赤小豆、绿豆、苦瓜等，帮助清热利湿。少吃生冷油腻：避免过量进食冷饮、冰镇食物，防止伤到脾胃阳气，引发腹痛腹泻。适量吃野菜：如苦菜可清热解毒，但脾胃虚寒者慎食。调畅情志：保持心情舒畅，防烦躁不安引发心脑血管毛病，可听音乐、钓鱼怡情。穴位保健：可按揉足三里、中脘、神门穴，帮助健脾安神。多吃苦味与利湿食材：适量食用苦瓜、苦菜等苦味蔬菜可清热泻火，搭配赤小豆、薏米、冬瓜等帮助利水渗湿。忌生冷与油腻：避免过量进食冷饮、冰西瓜，以防损伤脾胃阳气；少吃辛辣肥腻食物，减少体内湿气生成。增酸护肝：脾胃虚寒者可适当增加酸味食物（如柠檬、乌梅），减少苦味摄入，以养肝护脾。

96. 去肝火最好的食材，换着吃越吃气色越好

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98. 明日小满，省名中医池教授谈小满节气养生：温风密雨天逐热，静虑少劳夜防凉

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100. 【二十四节气】小满养生指南：清热祛湿，安然入夏