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酸奶碗配料越加越多，是否背离低脂初心？

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05-31 20:56

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抖音跟蛤蟆大王买的…我的妈惊为天人！！！这跟我 20 一碗外卖酸奶碗有啥区别区别在他一斤只要 36……… 二编：太好吃了，我要具体跟你们分享一下到底是啥味道！跟一般的干噎酸奶一样，是纯干偏固体但是入嘴完全不会噎挺，有点空口吃干酪的感觉完全没有酸奶的涩味，甜度也正好！不会特别腻配料里是没有白砂糖的至少吃起来心理会感觉健康很多！自己搭配一下芒果香蕉麦片圈完全美味但是我会更喜欢吃湿口一点的，不知道化开会不会更软一点

酸奶对保持肠道健康非常有益，可以补充肠道的活性益生菌，平衡肠道菌群环境，减轻肠胃消化负担。但最好不要吃加了太多添加剂和糖的酸奶，我最喜欢纯酸奶和希腊酸奶，纯酸奶无额外添加糖，活菌保留足。希腊酸奶，乳清过滤浓缩，蛋白质含量更高。如果觉得纯酸奶太酸，可以加一点水果、坚果、干果或者麦片，比如蓝莓、草莓、猕猴桃、核桃仁、杏仁、椰子片什么的，还可以用酸奶做饼，松软暄腾。马上#世界肠道健康日# 了，愿我们都有健康的肠道。

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1. 抖音跟蛤蟆大王买的…我的妈惊为天人！！！这跟我 20 一碗外卖酸奶碗有啥区别区别在他一斤只要 36……… 二编：太好吃了，我要具体跟你们分享一下到底是啥味道！跟一般的干噎酸奶一样，是纯干偏固体但是入嘴完全不会噎挺，有点空口吃干酪的感觉完全没有酸奶的涩味，甜度也正好！不会特别腻配料里是没有白砂糖的至少吃起来心理会感觉健康很多！自己搭配一下芒果香蕉麦片圈完全美味但是我会更喜欢吃湿口一点的，不知道化开会不会更软一点

2. 酸奶对保持肠道健康非常有益，可以补充肠道的活性益生菌，平衡肠道菌群环境，减轻肠胃消化负担。但最好不要吃加了太多添加剂和糖的酸奶，我最喜欢纯酸奶和希腊酸奶，纯酸奶无额外添加糖，活菌保留足。希腊酸奶，乳清过滤浓缩，蛋白质含量更高。如果觉得纯酸奶太酸，可以加一点水果、坚果、干果或者麦片，比如蓝莓、草莓、猕猴桃、核桃仁、杏仁、椰子片什么的，还可以用酸奶做饼，松软暄腾。马上#世界肠道健康日# 了，愿我们都有健康的肠道。

3. #开水优选# 夏天快到了，喜欢吃酸奶碗的可以自己买酸奶做，官方一袋就要接近40块钱希腊酸奶，我们两袋到手59.9，还送6包洋槐蜜！可以嚼着吃的酸奶块，细腻纯粹不噎人，自己搭配点麦片和水果就是外面卖三十多的酸奶碗，很有性价比了！

4. 与酸奶一起吃，最搭的是什么？

5. 【#看似轻食实则全是热量刺客#】#减肥如何避开热量陷阱#减肥路上，许多打着“轻食”“天然”旗号的食物，其实热量也不低：1.水果干；2.沙拉酱；3.风味酸奶；4.果蔬脆片；5.凉拌菜。如何避开“热量陷阱”？1.别把它们当代餐。应该优先保证三餐营养均衡，才能真正减少对零食的渴望；2.看成分表。真正的信息藏在背面。重点关注脂肪含量与热量。警惕那些脂肪含量超过20克的食物。“低糖”“养胃”“非油炸”之类标签，仅当参考；3.饿的时候选这些。想吃东西时，优先考虑无糖酸奶、水煮蛋、小番茄、黄瓜或纯牛奶；4.点餐时多一句备注。凉拌菜可以备注“只要酱油醋，不要红油”，沙拉要求酱汁单独盛放，自行控制用量，或选用低脂的油醋汁替代。（科普中国）#热点科普#减肥路上小心这些“热量陷阱”

6. 这5种食物看着清汤寡水，实际上是越吃越胖的“健康刺客”：1，谷物蛋白棒：别拿它当减肥救星。有些蛋白棒每百克脂肪高达35g，两根下肚，400多千卡热量，顶你一顿正餐！2，即食燕麦片：为了口感好，加了糖、油、果干。脂肪含量接近15%，想瘦？老老实实买配料表只有“燕麦”的。3，果蔬脆片：“非油炸”是个文字游戏，不炸也能淋油！脂肪含量15%-30%，和吃薯片没两样。4，肉松：看似全是瘦肉，实际为了酥松加了大量油糖。每百克脂肪28g，比五花肉还高！5，蔬菜沙拉：蔬菜是好人，坏就坏在沙拉酱。蛋黄酱脂肪含量超70%，一勺下去，前面的草都白吃了。邱医生建议：买东西别看广告，翻过来看配料表和营养成分表。脂肪含量高、配料表一堆化学名的，赶紧放下！

7. 这些新年零食的热量，你了解吗？

8. #以为健康但热量很高得零食# 想吃得健康，结果越吃越胖？这三种“伪健康”零食，你肯定中过招。作为营养师，我不只告诉你避开什么，更教你看懂配料表和营养成分表——这是专业人士都在用的方法。第一种：果蔬脆片。听着很健康吧？但你看配料表，很多写的是“植物油、麦芽糖浆、蔬菜”。真相是：大部分果蔬脆片是VF真空油炸，本质还是油炸。100克的热量高达400-500大卡，跟薯片不相上下。怎么选？找配料表里只有“水果/蔬菜”的冻干产品，注意是“FD冻干”不是“VF油炸”。或者干脆吃新鲜水果，更便宜。第二种：风味酸奶。超市里那些花花绿绿的酸奶，看配料表第一位是“生牛乳”，但后面紧跟的就是“白砂糖、果葡糖浆、果胶”。一瓶200ml的风味酸奶，添加糖通常有15-20克，相当于4-5块方糖。怎么选？配料表越短越好，最好只有“生牛乳+菌种”。如果觉得太酸，自己加新鲜水果或一小勺蜂蜜。第三种：全麦面包。很多面包写着“全麦”，但看配料表第一位是“小麦粉”——这就是普通白面包加了点麸皮。真正的全麦面包，配料表第一位必须是“全麦粉”，而且全麦粉含量最好在50%以上。怎么选？记住两个指标：一是配料表第一位是全麦粉，二是膳食纤维含量每100克不低于6克。最后给你一个通用方法：营养成分表看三个数——能量、脂肪、钠。如果这仨数值偏高，不管包装上怎么写，都不算健康零食。转发给爱吃零食的闺蜜，别踩坑了。

9. 等来了乐纯的游乐碗!! 我的推荐🏆咱们的🚗💨继续开上次推荐干噎酸奶，有诡秘跟我说干噎酸奶的口感太干巴，还是更喜欢原汁原味的传统酸奶。喜欢传统酸奶的诡秘们，买游乐碗!!游乐碗其实是我的pick🥇但是上次还没开呢就被通知断货开不了，开了没两天巧克力奶也断货，真没招了…今天被通知游乐碗和巧克力奶补了货，我就迅速来开个🚗💨游乐碗有草莓坚果脆和开心果巧克力两种味道，俩都好吃，非得一较高下的话我个人觉得坚果脆口感更丰富。低卡低卡低卡！！草莓坚果脆172卡/碗，开心果巧克力170卡/碗，热量低到让人感动🥹干噎酸奶碗已经算低卡了，游乐碗直接1打头。关键是有坚果所以饱腹感还很强，不管是替代早餐还是晚饭，一顿的热量摄入至少减少三分之二，并且营养充足，不担心身体吃不消。新推出的原味干噎酸奶和椰椰干噎酸奶很香，这系列里面没有坚果，太太太适合拌巴西莓粉甜菜粉这类有机食品了，完全是营养加倍一举两得!!干噎碗我已经回购了两次，有诡秘不喜欢干噎的口感，但我觉得很香。因为制作方式不同，饱腹感比传统酸奶更强，酸奶本身热量同样很低黄杏245卡/盒蓝莓248卡/盒用它随便替代某顿饭，热量摄入都能减不少。还有减肥健身朋友会介意的升糖问题，不用担心。乐纯用的蓝莓酱和黄杏酱，不是市面上常用的香精，就是水果本身+浓缩果汁。再来点儿柑橘纤维健康不升糖还能帮助肠胃蠕动巧克力奶我真是相见恨晚！！纵享丝滑不说一盒热量才145卡我平时喝的舒化奶热量142卡…热量只多了3卡但能每天喝到香醇好喝的巧克力牛奶我可以

10. 3种伪健康食物#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#注意了，这3种“伪健康”食物，比炸鸡还催胖：水果麦片—糖渍油烤，100g≈2碗米饭；0脂酸奶—脱了脂肪，加满糖和增稠剂；蔬菜沙拉+两勺千岛酱＝1个炸鸡翅。换成这些食物吃更健康：原味燕麦泡奶、无糖希腊酸奶、蔬菜沙拉用油醋汁单独蘸。别让“健康陷阱”毁了你的减脂！

11. 终于找到这种0蔗糖0乳糖0代糖，配料干净的酸奶了，奶香味特别浓郁，质地浓稠好好喝#酸奶 #酸奶碗 #0蔗糖酸奶 #强烈推荐 #动手自己做美食

12. 这是一份为您定制的 **“16+8 代谢重塑日”**食谱。这份食谱将“哈佛蔬菜汤”的抗氧化力、“紫苏油酸奶碗”的优质油脂，以及“苹果胶+低聚果糖”的肠道修复逻辑完美融合。⏰ 核心日程表 (以 12:00-20:00 进食期为例)11:30 | 开启代谢（餐前预处理） * 动作：服用苹果胶 + 低聚果糖，搭配 350ml 温水。 * 作用：提前在胃部形成保护膜，防止午餐血糖飙升，并为肠道益生菌提供第一波“口粮”。12:00 | 第一餐：能量激活「紫苏油酸奶碗」作为断食 16 小时后的第一餐，这道餐点能温和激活肠胃，补足 \alpha-亚麻酸。 * 食材：无糖希腊酸奶（或厚酸奶）200g、紫苏籽油 5-10ml、蓝莓/草莓少量、奇亚籽一小勺。 * 做法：将紫苏籽油直接倒入酸奶中充分搅拌（搅拌至油膜消失，这种“乳化”吃法更有利于吸收），撒上水果和奇亚籽。 * 搭配建议：如果觉得不够饱，可以加一个水煮蛋或一小把原味坚果。16:00 | 间歇补给（可选） * 内容：一杯淡茶或 5-10 颗生核桃。 * 注意：如果不饿可以跳过，让身体继续保持高代谢状态。19:00 | 强化防御（餐前预处理） * 动作：再次服用苹果胶 + 低聚果糖，搭配 350ml 温水。19:30 | 第二餐：深度修复「营养酵母哈佛蔬菜汤」这道汤能提供丰富的植化素，搭配营养酵母不仅能提升风味，还能补充 16+8 期间容易缺乏的 B 族维生素。 * 哈佛蔬菜汤食材：等比例的甘蓝（高丽菜）、洋葱、南瓜、胡萝卜。 * 做法： 1. 将四种蔬菜切成一口大小，加入约 3 倍的水。 2. 大火煮开后转小火煮 20 分钟，不加盐（为了利用钾离子排水肿）。 * 精华点睛：出锅盛碗后，撒上 1-2 大勺营养酵母。它会带来类似奶酪的浓郁咸香味，瞬间提升满足感。 * 蛋白质补充：汤里可以加入 100g 鸡胸肉块或豆腐，或者侧边搭配一份清蒸鱼，确保蛋白质达标防止肌肉流失。🥗 重点食材说明书 * 紫苏油 + 酸奶：这种组合在营养学上类似于著名的“巴德维疗法”，能让代谢效率最大化，对改善身体慢性炎症非常有帮助。 * 营养酵母：它是 16+8 的“黄金搭档”，含有全谱 B 族维生素和优质蛋白。在蔬菜汤里撒它，能解决长期断食可能带来的情绪波动或掉发风险。 * 哈佛蔬菜汤：它的科学逻辑在于利用加热后的植物细胞壁破碎，释放出大量的植化素。作为封口餐，它热量低但矿物质极高，能让你在 16 小时的禁食期睡得更香。💡 执行小贴士 * 禁食期（20:00 - 次日12:00）：只能喝水、黑咖啡或淡茶。如果感到饥饿，可以喝一点点带气的苏打水（无糖）来缓解。 * 水分管理：苹果胶吸水倍数高，全天饮水量建议保持在 2000ml-2500ml，否则低聚果糖和苹果胶可能会因为缺水引起腹胀。 * 循序渐进：如果刚开始觉得 16 小时太饿，第一餐的酸奶碗里可以多加 5g 燕麦片增加碳水缓冲。需要我为您详细拆解一下“哈佛蔬菜汤”的具体克数比例和烹饪细节吗？轻断食#营养酵母##维生素b族##紫苏油##omega-3#

13. 早安呀大家！！！我的酸奶碗回归满满一大碗像甜品一样必须要放的是苹果我有时候不放蓝莓也要放苹果真的太妙了相信我你会爱上希腊酸奶里的苹果酸奶碗、燕麦碗里都很适合加它酸酸甜甜脆脆奶香醇厚超级提味什么酸奶都能被苹果带到好吃！！！然后苹果也变得更好吃了完美分享个简单配方：无糖希腊酸奶（要用浓稠的）+苹果+ 蓝莓+黑芝麻谷物粉（不要倒太多）拌拌拌超香超饱腹香蕉一般我不加今天家里有就放上了这个大碗水果其实有点多了大家自己控制量哦然后大家记得全天再多喝水减脂期超推荐🥣

14. 实现YOGURT BOWLS自由酸奶碗搭配公式㊙️

15. 糖尿病人不能喝酸奶？真相来了→

16. 每天晚上都会吃一点酸奶麦片，饭后当个零食慢慢吃，很享受。我家消耗希腊酸奶还是很快的，吃了好几个牌子，还是这个好吃，也是这个贵啊，但吃了这个确实吃不下别的牌子（无广，来自超市）天冷了，晚上吃酸奶碗有点凉，改中午吃吧，办公室暖气烘得热燥，吃这个正合适。

17. 最近我经常做这种罐子吃，可以当个甜点，也可以当早饭。底下一层要么是煮完放凉的燕麦（大家之前说即食燕麦升糖快我已经放弃了，现在吃特厚和钢切），要么是自己做的燕麦麸皮蛋糕（配方是20克燕麦麸皮粉+一颗鸡蛋+适量牛奶+2克泡打粉，微波炉3分钟），中间是无糖希腊酸奶、红薯泥/芋头泥，上面是肉松。这分别的几层都可以随意调味，比如加入豆浆粉、可可粉、椰子粉等等，还可以加点盐做成咸的。别看小小的，因为压得很实，我早餐一个都吃不完。整体卡路里和升糖指数都是比较低的。#微博跨域计划# #我的美食日记#在家吃

18. 如何看待零食配料表普遍玩文字游戏，「非油炸」其实是油泡着+烤、「0添加糖」其实有蔗糖？零食还能怎么挑？

19. 周二愉快！今天阴天，漫天大雾，又是潮湿一天，还好上班时间没碰到雨，希望下班不要有雨，早餐吃个酸奶碗，周末买了瓶牛奶，倒了半瓶做酸奶，留一半做咖啡，酸奶加了根香蕉，蓝莓，自己烤的坚果麦片，黑巧薄荷味可丽饼，很简单搭配，午餐继续大盘鸡，加点上海青，晚餐鸡胸肉炒白菜。#AI短剧偷脸#短剧是不是该出点政策改一改。#春日尝鲜指南##我的宝藏食谱#

20. 茉酸奶事件再敲警钟,明示产品配料是食品安全之基

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23. 你以为的健康食品其实是热量刺客！

24. 为啥有人说现在的酸奶，被归为不健康的食品？这是真的吗？

25. 提名诺奖7次❗️神奇的巴德维自然疗法酸奶碗 🧾食材— [一R]抹茶掉秤促排碗：希腊酸奶200g、亚麻籽油10ml、奇亚籽3g、香蕉🍌1根、抹茶粉2g、五黑粉10g，本餐热量427Kcal · [二R]南瓜🎃种子循环碗：希腊酸奶200g、亚麻籽油10ml、贝贝南瓜🎃1/4个、种子循环粉1勺、花生酱1勺，本餐热量413Kcal · [三R]双莓紫米发✨碗：希腊酸奶200g、亚麻籽油10ml、巴西莓粉3g、甜菜根粉3g、紫米酒酿2勺、蓝莓🫐树莓🍓等莓果适量（水果“每天”的摄入量建议在200g-350g），干桂花少许，本餐热量346Kcal · ❤️Tips— 高效的抗🔥的酸奶碗一定是无糖的希腊酸奶+含有Omega3脂肪酸的油，酸奶我今天用的是优诺的希腊酸奶，蛋白质含量高，不干噎但质地却非常醇厚，搅拌乳化后加上种子坚果、超级食物粉、水果，不光好吃层次感也很强，油用紫苏油也可以，代餐的话可以再适量加燕麦片，每天一碗的抗🔥巴徳维酸奶碗真的超级期待～～

26. 很多养生零食，其实全是热量陷阱

27. 我常用的酸奶碗食材🌿感受超级食物的魅力～

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30. 看似健康实际增肥的食物陷阱，几乎天天在吃！

31. 卡士007厚凝乳轻食杯上市，以“基底思维”重构酸奶消费场景

32. 分享我做🥣酸奶碗做常用到的食材。大部分都是超级食物，搭配一些健康又好吃的食材，用来作为快手早餐或者管理期代餐都很不错～每周我基本都会吃3-4次👏坚持一定的频率你会感受到身体给你的正反馈 - 🔻为了查阅方便特意做了5个分类，可以选择自己喜欢的先尝试起来 🌿一起感受超级食物的魅力吧！ - 1️⃣超级食物粉：补充日常难以通过饮食补充到位的营养素 ◽️羽衣甘蓝冻干粉（膳食纤维） ◽️巴西莓粉（花青素&omega-9） ◽️最新包装纯藻蓝蛋白（优质蛋白） ◽️马基莓粉（花青素） ◽️天然可可粉（可可碱） ◽️有机熟制金色亚麻籽粉（omega-3） 2️⃣方便健康的烘培麦片：提供复合口感和饱腹感的来源，注意要挑选食材干净的烘培麦片 ◽️榛子巧克力烘焙燕麦 ◽️海盐可可烘焙燕麦 ◽️柚子抹茶烘焙燕麦 ◽️蜂蜜蔓越莓烘焙燕麦 3️⃣各种好吃的酱：1勺高密度营养，还能提升整个酸奶碗的风味 ◽️高油酸大满贯花生酱（单不饱和脂肪酸） ◽️椰香抹茶颗粒腰果酱（儿茶素） ◽️有机黑芝麻酱（高钙） ◽️可可榛子酱（维生素E） ◽️扁桃仁酱（蛋白质） 4️⃣搭配酸奶碗最常用的健康食材： ◽️奇亚籽（膳食纤维&钙） ◽️印尼椰子片（饱和脂肪） ◽️蓝莓（花青素） ◽️白草莓（维生素c) ◽️香蕉（高钾） #超级食物 #减脂

33. 这些食物的热量看起来不高，却是发胖的元凶

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40. 🔥 私房四季爆款｜四色高颜值冷萃酸奶碗嗨，今天做了超适合夏日的高颜值冷萃酸奶碗，一共四款风味。高蛋白低热量，颜值精致耐看，口感清爽温润，每一款清新治愈，饱腹满满无负担。完整详细配方整理在评论区，私房夏季热门招牌轻食，温润好吃出圈百搭。酸奶基底：冷萃酸奶150g 1.椰香藻蓝：藻蓝粉3g 2.清润抹茶：抹茶粉2.5g 3.醇香蓝莓：蓝莓酱12g 4.酸甜莓果：莓果粉3g 丰富装饰配料椰子黄金脆、椰丝、新鲜香蕉、各类鲜果、可可坚果、可可燕麦脆极简制作步骤 1.将对应粉料酱料加入冷萃酸奶内 2.充分搅拌均匀，质地细腻丝滑无颗粒 3.装入碗中，用勺子塑形出圆润小山坡模样 4.铺上香蕉鲜果，撒满椰丝、黄金脆、可可坚果、可可燕麦脆 5.简单点缀装饰，精致低脂酸奶碗完成 #冷萃酸奶#冷萃酸奶碗 #烘焙教程#私房烘焙#自学烘焙

41. 健康酸奶碗，吃出轻盈好状态

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63. 肚肚顺畅🤰🏻美白👀瘦肚子就靠酸奶碗。🔥6款抗炎酸奶碗✅Superfood 今天给宝子们带来的是6款制作超级简单的抗炎酸奶碗，每款都添加了抗炎超级食物，宝子们可以选择自己爱吃的口味试一试！食谱的食物搭配都是协同增效的经典cp➡️抗炎效果up up! 📕Luna抗炎小贴士 ◽️所有酸奶建议选择无糖版本，抗炎食材优先选用有机产品。可提前准备基底酸奶，食用前添加新鲜食材以保留营养 ◽️姜黄使用：需与脂质（椰子酸奶）及黑胡椒同食，生物利用度提升20倍 ◽️巴西莓粉选择：冻干工艺保留＞90%花青素，避免高温喷雾干燥产品 #酸奶碗 #美白 #早餐 #减脂餐 #瘦肚子

64. 穷鬼减肥，挖到减脂期本命神仙酸奶碗‼️ 浓稠丝滑的原味酸奶，奶香裹着南瓜的糯、黄瓜的脆一口下去清甜不腻，冰冰凉凉超开胃脂低卡还超饱腹，当早餐、下午茶、减脂晚餐都合适无添加无负担，好吃还不长肉，自律期也能安心放肆吃✨#贝贝南瓜的神仙做法 #贝贝南瓜酸奶碗 #美食博主 #甜品美食博主 #低卡低脂餐

65. 🍓减脂早餐天花板！5分钟get颜值&饱腹双在线的酸奶碗配奶昔✨ 🥣先做营养爆棚的酸奶碗 ▫️燕麦片打底：提升饱腹感，让口感更丰富 ▫️浓稠希腊酸奶铺满：选这种厚酸奶，直接增加绵密口感 ▫️水果大集合：香蕉切片、草莓蓝莓当主角，还加了解腻的鸡蛋和无花果干 ▫️最后撒烤麦片：视觉和味觉都升级，摆盘后简直像艺术品 🫐再榨杯梦幻粉紫奶昔 ▫️红心火龙果切小块，加纯牛奶和温水 ▫️榨汁机搅1分钟就是梦幻粉紫色！杯底抹层酸奶超高级 ▫️直接倒进奶昔碗里，粉紫渐变绝了 ⏰做法超适合早八人全程不用开火、5分钟搞定，厨房小白随便复制！低卡又饱腹，减脂党早餐/加餐都合适，吃完直接元气满满去上班～ #低卡低脂餐#酸奶碗#减脂早餐搭配

66. 🔥只有400多大卡的低卡五黑粉酸奶碗🥣🫐真的巨好吃又解馋🍌 最后附热量表📋 🍨食材：五黑粉、无糖酸奶、蓝莓、香蕉、燕麦、火麻蛋白粉、亚麻籽粉、低脂牛奶 🥣做法：燕麦、火麻蛋白粉、亚麻籽粉打底倒入低脂牛奶浸泡，然后加入混合好的五黑粉酸奶在平铺一层香蕉继续加入五黑粉酸奶最后放上坚果和蓝莓🫐就完成啦💯一口吃下去即稳定食欲饱腹感也很强✌🏻 🔥热量表参考：总热量约435大卡 🫘五黑粉：约90大卡，一整小袋144大卡 🥛简爱无糖酸奶：约120大卡，一整盒400克340大卡 🫐蓝莓：约10大卡 🍌香蕉：约50大卡燕麦：约110大卡火麻蛋白粉：约20大卡亚麻籽粉：约20大卡低脂牛奶：约15大卡 #酸奶碗 #低卡低脂餐 #低卡甜品做法 #神仙吃法 #健康饮食

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71. 减脂小厨房🥣第二期。DIY酸奶碗🫐 💓材料准备：碗和高一点的杯子、筷子、橡皮筋、洗脸巾、燕麦片、可可粉、纯甄酸奶、香蕉蓝莓等水果 💓步骤： step1：过滤酸奶把洗脸巾平铺在碗上，再把酸奶倒入洗脸巾中。用皮筋包扎好，筷子穿进去，挂在较高的杯子上，放入冰箱冷藏静置4-5h左右。 step2：装饰酸奶碗碗内先平铺一层燕麦，随后一次加入过滤好的酸奶、可可粉等，还有自己喜欢的各种水果噢～一瓶酸奶会少，可以过滤两瓶。 💓今日摘抄： “从对目的的焦虑转向对过程的关注。” #生活化减肥 #厨房小白 #减脂 #减脂餐