@上班族丨你，坐「错」了吗！（内附多视频）

久坐伤身！「坐姿」是可怕的健康新杀手！！！

不良的坐姿容易造成腰酸背痛、肩颈僵硬、骨盆外扩、甚至代谢变差，也会大大影响体态。让我们先来看一下最常见的两大不良坐姿吧~

常见办公室两大不正确坐姿：

1、驼背的坐姿

盯着电脑的身体不自觉地向前倾，最容易导致驼背和肩膀前屈。

长期驼背坐姿的影响：

● 记忆力变差

● 脖子僵硬酸痛

● 胸闷及胃痛

● 长骨刺、五十肩

驼背坐姿解说影片：

2.半躺半坐的坐姿

正确坐姿应该是用坐骨来支撑我们的身体(如下图示 )

正确用坐骨的坐姿. 保持脊椎的生理曲线

而半躺半坐这个坐姿会让你误以为是舒服的，其实对腰背部及脖子危害很大！

当你以这个姿势坐着时，腰部是放松下垂的，你的盆骨会向后倒，整个身体的重量便会压在尾骶骨上，那是错误的。

半躺半坐对身体的影响：

● 腰椎呈现前挤后压状态，造成椎间盘突出

● 容易造成颈背部、腰间的问题

半躺半坐坐姿解说影片：

当你必须坐着工作时，请用正确坐姿来帮我们的筋膜塑造好的型态。那如何才是正确的坐姿呢？

正确坐姿

保持脊椎的生理曲线

当你以脊椎的生理曲线坐着时，你的呼吸是自然且顺畅的

正确坐姿步骤：

1身体坐直，约90~95度，手肘最好有支撑点

2 单纯写字时，身体与桌面保持一个拳头距离即可

3 电脑键盘应放置桌下收纳位置配合手肘尖，勿放置桌上

4 椅子高度应调整，配合键盘与手肘尖适合打字

5 使用脚踏板协助支撑

6 鼠标应置于键盘旁或鼠标架上使用

7 电脑屏幕在水平视线的下方约5~10度之间

详细内容请参照以下脊椎保健达人~郑云龙老师影片

正确办公室坐姿影片：

以下伸展运动能帮助上班族，舒缓久坐的简易体操

办公室简易体操

坐姿抬腿 – 日常伤腰的不良习惯

日常在家要因为放松或看电视，双脚都会自然抬起，但是这姿势你知道超伤腰吗？

当你坐着并把脚伸直，会造成蹆后肌群紧张，使骨盆后倾，全身的力量压迫在腰椎第4.5节上，并在腰部产生很多不良症状，包括椎间盘突出、身材变矮、肌键韧带纤维化等。

以下推荐影片介绍坐姿抬腿的危害及正确屈髋与弯腰的动作，宝宝们要认真看。

坐姿抬腿解说影片

椎间盘的照顾

人体的椎间盘分两个部份(中间为集水区、外围为纤维环) ，构造就像一块海棉，外围纤维环共25层，用途就是确保水份能维持在中间的集水区。

当坐姿不正确时，会产生过大又不平均的压力，使椎间盘水份往后侧跑，挤压后侧的纤维环，长期下来会使纤维环一层一层破裂，25层若全破裂，水份会冲击脊椎神经，而造成严重症状。

如果你是坐姿不正常一族，别紧张，现在只要开始将坐姿矫正，就算纤维环有破裂，椎间盘的水份只要乖乖在集水区里，避免再给压力，一段时间后破裂的纤维环就会自动结疤愈合，恢复原本的强韧度。

用腹式呼吸帮助挺直身体

深呼吸能让您保持正确坐姿，因为横膈膜是呼吸时的重要构造，当您吸气时，横膈膜会进行垂直运动来配合胸腔的扩大，也能帮助您直起身子，避免驼背。而透过腹式呼吸法，可以更有效地帮助坐姿的维持。

腹式呼吸练习影片

合适的沙发

说到沙发，应该是个只想耍废在其中的好地方吧！但为了身体好，请为自己及家人挑选适合的好沙发才可以喔~

沙发的挑选

挑选适合的沙发椅才能撑住身体，帮助日常坐姿，不会因为太软而深陷其中，太硬坐不舒服。

1 沙发背的倾斜角度为110度

2 椅背的支撑度要足够

3 坐垫须有Q度且有支撑感不会陷入其中

4 沙发适合深度~48到50公分

5 沙发椅高度以适合全家人为主，约41以上左右均可

沙发挑选推荐影片

温馨提醒

久坐的姿势毕竟不好，宝宝们再注意以下：

● 每小时最少站起来一次，做一下伸展运动
●别用肩膀跟耳朵夹着电话，边打键盘或操作鼠标
●不要长时间一边用手臂撑着头
●不要翘二郎腿
●每天走路30分钟以上

合适的床垫和枕头

挑选床垫的要点

1.软硬度

软硬度的抉择是根据自己体重和身形来衡量的

注：拳头压下去3-5公分为准

2.支撑度

上层有柔软度适中，中间层要有支撑度

挑选枕头的要点

其实挑选枕头是非常简单的，主要依据两个简单的原则：

1.好呼吸

仰睡：也就是说枕头的高低的选判标准，唯一就是自己的呼吸是否顺畅（有弧度的人工学枕）

2.高度

侧睡（≠侧趴）：枕头两边的高度要高于中间

推荐影片： 姿势决定你是谁

身体语言影响别人对我们的观感，同时也改变我们如何看自己。

社会心理学家Amy Cuddy 说明”高权势姿势”–即使在不觉得充满信心时站起来一副很有自信的样子–可以改变我们脑内睪固铜和可体松的浓度，进而影响成功的机会。

要想有一个持续健康的好坐姿，那么环境的因素也是非常重要的，有时候借助一些产品的辅助，可以更好的舒适不费力的维持，让你的久坐生活更惬意一些，同时可以使因久坐而产生的危害降到最低。

久坐，办公室好物

坐垫

透气不闷热

透气性可以分发因久坐引起的褥疮，尤其是夏季天气闷热这样的季节

支撑（软硬度）

支撑度适宜的坐垫，可以有效分散压力，减轻因久坐而引发的屁股痛.腰酸背痛等

且，支撑度不够的话，因久坐，屁股会下榻，姿势维持也就无从谈起，驼背姿势就自然而然随来

坐垫

腰靠

腰靠功能有二：1.提醒身体维持正确坐姿；2.支撑腰椎（减轻腰椎的负担）

材质

支撑度一定要够：

市面上靠垫的材质基本上可分为网状、弹力棉、记忆海绵、或者塑胶板等四种类型，每个人感受不同，只要用起来足够支撑腰椎，选哪种都可以，一般来说，记忆海绵跟塑胶板材质的支撑力较强。

身型

一般来说有弧度的靠垫会更友好，要选择和自己身型弧度（正确的摆放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置）服帖的，有效帮助回复天然脊椎弧度、打开双肩，减少脊椎受压。

座椅

椅子的深浅会影响靠垫类型的选择，如果靠垫不能自由调整弧度，选择的时候就要同时考虑座椅的深浅（靠垫再好，若跟椅子不合就一点帮助也没有）！

腰靠

脚踏

可调节

二郎腿.吊脚是人们最喜欢的最差坐姿，而脚踏的使用就有效避免了这些不知不觉中容易出现的“舒适”的差姿势，令你大腿下方不会被压住而影响血液流动，且可更紧贴椅子/腰靠的支撑。

材质

这个材质，可以自由选择喜欢的

脚踏

手肘托

手肘托，是桌子的延伸，可以减缓因长时间用鼠标和键盘令手腕和手臂劳损

材质

自己按喜好自由选择！如果选择硬质的，那么高度一定要注意，要和键盘平行

肘托

用脚踏板作承托，尽量平均坐在坐垫上，腰部挺直并平贴腰靠，手肘曲度大约为90°，最后尽量放松双肩！那么屏幕脸.电脑颈.鼠标手.办公臀就不会轻易找上你哦！

同场加映

姿势提醒

坐姿不良，是不受控制的，虽然它是潜意识范畴，不过已经成为一种习惯，也就是下意识.自然而然就冷不丁的就懒散姿势出现，人类都贪图享受，而不良姿势恰恰在明面上给予我们一种“舒服”之感，很多人就不可自拔，完全不顾后果，和这样的姿势的代偿后果，所以我们都疑惑，为啥背部疾病和颈部疾病就突然出现了呢？其实是在你不重视的日常姿势不良累积的，比如腰椎间盘突出，就是这样累积时日爆发！

如果以上推荐的有助于坐姿的办公室好物，还是让你维持不了正确的坐姿，那么可以尝试一下姿势提醒装置，出现姿势不良就震动提醒，弥补了日常工作生活中容易忽略身体姿势的痛点。不同于那般利用两根肩带拉直不良姿势的办法，姿势提醒更加容易被接受，因为无论是在穿戴体验上还是矫姿理念上都更友好。

久坐防驼背 不良姿势有提醒 智能感应式优姿仪初探小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外50金币奖励。购买理由久坐.久坐.久坐驼背.驼背.驼背专门让同事拍的配图由于工作性质的原因，不得不久坐的环境，但是久坐伴随着的就是恼人的不良姿势，因为“坐直”的姿势不一会儿就会垮掉，而垮掉却从不会第一时间发觉，也有过不专注眼前的工作而试着专 赞4 评论6 收藏7查看详情

谢谢观看，如果觉得对你有用，可以参考一下，如果觉得是水文一篇，那么就马上检查下自己的坐姿吧！！！