@上班族丨你,坐「错」了吗!(内附多视频)

匿名用户 2020-08-04 14:18:43 38点赞 287收藏 13评论

久坐伤身!「坐姿」是可怕的健康新杀手!!!

不良的坐姿容易造成腰酸背痛、肩颈僵硬、骨盆外扩、甚至代谢变差,也会大大影响体态。让我们先来看一下最常见的两大不良坐姿吧~

常见办公室两大不正确坐姿:

1、驼背的坐姿

盯着电脑的身体不自觉地向前倾,最容易导致驼背和肩膀前屈。盯着电脑的身体不自觉地向前倾,最容易导致驼背和肩膀前屈。

长期驼背坐姿的影响:

● 记忆力变差

● 脖子僵硬酸痛

● 胸闷及胃痛

● 长骨刺、五十肩

驼背坐姿解说影片:


2.半躺半坐的坐姿

正确坐姿应该是用坐骨来支撑我们的身体(如下图示 )

正确用坐骨的坐姿. 保持脊椎的生理曲线正确用坐骨的坐姿. 保持脊椎的生理曲线

而半躺半坐这个坐姿会让你误以为是舒服的,其实对腰背部及脖子危害很大!

当你以这个姿势坐着时,腰部是放松下垂的,你的盆骨会向后倒,整个身体的重量便会压在尾骶骨上,那是错误的。

半躺半坐对身体的影响:

● 腰椎呈现前挤后压状态,造成椎间盘突出

● 容易造成颈背部、腰间的问题

半躺半坐坐姿解说影片:

当你必须坐着工作时,请用正确坐姿来帮我们的筋膜塑造好的型态。那如何才是正确的坐姿呢?

正确坐姿

保持脊椎的生理曲线

当你以脊椎的生理曲线坐着时,你的呼吸是自然且顺畅的

正确坐姿步骤:

1身体坐直,约90~95度,手肘最好有支撑点

2 单纯写字时,身体与桌面保持一个拳头距离即可

3 电脑键盘应放置桌下收纳位置配合手肘尖,勿放置桌上

4 椅子高度应调整,配合键盘与手肘尖适合打字

5 使用脚踏板协助支撑

6 鼠标应置于键盘旁或鼠标架上使用

7 电脑屏幕在水平视线的下方约5~10度之间

详细内容请参照以下脊椎保健达人~郑云龙老师影片

正确办公室坐姿影片:

以下伸展运动能帮助上班族,舒缓久坐的简易体操

办公室简易体操


坐姿抬腿 – 日常伤腰的不良习惯

日常在家要因为放松或看电视,双脚都会自然抬起,但是这姿势你知道超伤腰吗?

当你坐着并把脚伸直,会造成蹆后肌群紧张,使骨盆后倾,全身的力量压迫在腰椎第4.5节上,并在腰部产生很多不良症状,包括椎间盘突出、身材变矮、肌键韧带纤维化等。

以下推荐影片介绍坐姿抬腿的危害及正确屈髋与弯腰的动作,宝宝们要认真看。

坐姿抬腿解说影片


椎间盘的照顾

人体的椎间盘分两个部份(中间为集水区、外围为纤维环) ,构造就像一块海棉,外围纤维环共25层,用途就是确保水份能维持在中间的集水区。

@上班族丨你,坐「错」了吗!(内附多视频)

当坐姿不正确时,会产生过大又不平均的压力,使椎间盘水份往后侧跑,挤压后侧的纤维环,长期下来会使纤维环一层一层破裂,25层若全破裂,水份会冲击脊椎神经,而造成严重症状。

@上班族丨你,坐「错」了吗!(内附多视频)

如果你是坐姿不正常一族,别紧张,现在只要开始将坐姿矫正,就算纤维环有破裂,椎间盘的水份只要乖乖在集水区里,避免再给压力,一段时间后破裂的纤维环就会自动结疤愈合,恢复原本的强韧度。

@上班族丨你,坐「错」了吗!(内附多视频)

用腹式呼吸帮助挺直身体

深呼吸能让您保持正确坐姿,因为横膈膜是呼吸时的重要构造,当您吸气时,横膈膜会进行垂直运动来配合胸腔的扩大,也能帮助您直起身子,避免驼背。而透过腹式呼吸法,可以更有效地帮助坐姿的维持。

腹式呼吸练习影片

合适的沙发

说到沙发,应该是个只想耍废在其中的好地方吧!但为了身体好,请为自己及家人挑选适合的好沙发才可以喔~

@上班族丨你,坐「错」了吗!(内附多视频)

沙发的挑选

挑选适合的沙发椅才能撑住身体,帮助日常坐姿,不会因为太软而深陷其中,太硬坐不舒服。

1 沙发背的倾斜角度为110度

2 椅背的支撑度要足够

3 坐垫须有Q度且有支撑感不会陷入其中

4 沙发适合深度~48到50公分

5 沙发椅高度以适合全家人为主,约41以上左右均可

沙发挑选推荐影片


温馨提醒

久坐的姿势毕竟不好,宝宝们再注意以下:

● 每小时最少站起来一次,做一下伸展运动
●别用肩膀跟耳朵夹着电话,边打键盘或操作鼠标
●不要长时间一边用手臂撑着头
●不要翘二郎腿
●每天走路30分钟以上


合适的床垫和枕头

挑选床垫的要点

1.软硬度

软硬度的抉择是根据自己体重和身形来衡量的

注:拳头压下去3-5公分为准

2.支撑度

上层有柔软度适中,中间层要有支撑度

挑选枕头的要点

其实挑选枕头是非常简单的,主要依据两个简单的原则:

1.好呼吸

仰睡:也就是说枕头的高低的选判标准,唯一就是自己的呼吸是否顺畅(有弧度的人工学枕)

2.高度

侧睡(≠侧趴):枕头两边的高度要高于中间

推荐影片: 姿势决定你是谁


身体语言影响别人对我们的观感,同时也改变我们如何看自己。

社会心理学家Amy Cuddy 说明”高权势姿势”–即使在不觉得充满信心时站起来一副很有自信的样子–可以改变我们脑内睪固铜和可体松的浓度,进而影响成功的机会。

要想有一个持续健康的好坐姿,那么环境的因素也是非常重要的,有时候借助一些产品的辅助,可以更好的舒适不费力的维持,让你的久坐生活更惬意一些,同时可以使因久坐而产生的危害降到最低。

久坐,办公室好物

坐垫

透气不闷热

透气性可以分发因久坐引起的褥疮,尤其是夏季天气闷热这样的季节

支撑(软硬度)

支撑度适宜的坐垫,可以有效分散压力,减轻因久坐而引发的屁股痛.腰酸背痛等

且,支撑度不够的话,因久坐,屁股会下榻,姿势维持也就无从谈起,驼背姿势就自然而然随来

坐垫坐垫

腰靠

腰靠功能有二:1.提醒身体维持正确坐姿;2.支撑腰椎(减轻腰椎的负担)

材质

支撑度一定要够:

市面上靠垫的材质基本上可分为网状、弹力棉、记忆海绵、或者塑胶板等四种类型,每个人感受不同,只要用起来足够支撑腰椎,选哪种都可以,一般来说,记忆海绵跟塑胶板材质的支撑力较强。

身型

一般来说有弧度的靠垫会更友好,要选择和自己身型弧度(正确的摆放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置)服帖的,有效帮助回复天然脊椎弧度、打开双肩,减少脊椎受压。

座椅

椅子的深浅会影响靠垫类型的选择,如果靠垫不能自由调整弧度,选择的时候就要同时考虑座椅的深浅(靠垫再好,若跟椅子不合就一点帮助也没有)!

腰靠腰靠

脚踏

可调节

二郎腿.吊脚是人们最喜欢的最差坐姿,而脚踏的使用就有效避免了这些不知不觉中容易出现的“舒适”的差姿势,令你大腿下方不会被压住而影响血液流动,且可更紧贴椅子/腰靠的支撑。

材质

这个材质,可以自由选择喜欢的

脚踏脚踏

手肘托

手肘托,是桌子的延伸,可以减缓因长时间用鼠标和键盘令手腕和手臂劳损

材质

自己按喜好自由选择!如果选择硬质的,那么高度一定要注意,要和键盘平行

肘托肘托

用脚踏板作承托,尽量平均坐在坐垫上,腰部挺直并平贴腰靠,手肘曲度大约为90°,最后尽量放松双肩!那么屏幕脸.电脑颈.鼠标手.办公臀就不会轻易找上你哦!

同场加映

姿势提醒

坐姿不良,是不受控制的,虽然它是潜意识范畴,不过已经成为一种习惯,也就是下意识.自然而然就冷不丁的就懒散姿势出现,人类都贪图享受,而不良姿势恰恰在明面上给予我们一种“舒服”之感,很多人就不可自拔,完全不顾后果,和这样的姿势的代偿后果,所以我们都疑惑,为啥背部疾病和颈部疾病就突然出现了呢?其实是在你不重视的日常姿势不良累积的,比如腰椎间盘突出,就是这样累积时日爆发!

如果以上推荐的有助于坐姿的办公室好物,还是让你维持不了正确的坐姿,那么可以尝试一下姿势提醒装置,出现姿势不良就震动提醒,弥补了日常工作生活中容易忽略身体姿势的痛点。不同于那般利用两根肩带拉直不良姿势的办法,姿势提醒更加容易被接受,因为无论是在穿戴体验上还是矫姿理念上都更友好。

久坐防驼背 不良姿势有提醒 智能感应式优姿仪初探小编注:此篇文章来自#原创新人#活动,成功参与活动将获得额外50金币奖励。购买理由久坐.久坐.久坐驼背.驼背.驼背专门让同事拍的配图由于工作性质的原因,不得不久坐的环境,但是久坐伴随着的就是恼人的不良姿势,因为“坐直”的姿势不一会儿就会垮掉,而垮掉却从不会第一时间发觉,也有过不专注眼前的工作而试着专 4 评论6 收藏8查看详情

谢谢观看,如果觉得对你有用,可以参考一下,如果觉得是水文一篇,那么就马上检查下自己的坐姿吧!!!

展开 收起
13评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
287
扫一下,分享更方便,购买更轻松