羽毛球 篇二十一：羽毛球运动防护物品--主要是关于肌肉贴和护膝的心得

创作立场声明：涉及到运动防护方面，很多护具是分等级，有不同的应用情况。我也是初学者，这篇文章是比较浅显的，换句话就是水，写了主要是为了让爱好者重视运动防护，通过我的学习如果有帮助更好，有更好的建议看法，评论区留言分享。

前言

本文通过爱好者群内征求意见，同时结合网上的资料，整理出了一般常见的防护物品，希望能够对大家有所帮助。但是需要值得注意的是针对性的肌肉训练，规范动作，自身底子厚了，才能从根本上减少运动损伤。毕竟护具用了，有依赖性产生，肌肉或者骨骼还是需要锻炼提高，才是解决之道。

本文通过以下几方面构成：

• 什么是运动伤害

• 防护物品有哪些

• 关于肌肉贴和

  护膝

正文

什么是运动伤害

运动伤害则指的是，在运动过程中由于一次或多次的内发性或外加性作用力，对活体组织所造成的破坏结果。运动伤害的定义则在说明，凡是和运动有关而发生的一切伤害都可以列入运动伤害的范围，还包括一些由于运动技巧错误或训练不当所造成的特殊伤害。例如：运动时踝关节外侧韧带扭伤、肢体被钝物挫伤或撞伤、短跑选手肌肉拉伤、网球肘等

广义的来说，运动伤害代表人体在各种不同的身体活动下，所产生的身体伤害皆称之。狭义的来说，运动伤害则专指因运动而产生的身体特殊伤害情形，以有别于日常生活中一般身体肢体的伤害。

根据医学研究统计，严重的创伤很少，大部分属小创伤，其中以肌肉、筋膜伤、肌腱腱鞘、韧带和关节囊伤最多，其次是肩袖损伤、半月板撕裂和髌骨软骨病。

运动伤害可分为急性运动伤害和慢性运动伤害两种。

以我的切身经历为例。本人作为一个上了年纪的80后，体重偏胖，唯一的爱好的运动就是羽毛球。羽毛球作为一个对抗性强的运动，经常急停急启动、大跨步、急速后退、急速转向、交叉步等。对于踝关节、膝盖压力过大。经常性的运动，或者说热身不足，或者说动作不规范，导致肩膀疼痛，手肘疼痛，手腕疼痛。

对于业余爱好者来说，陷入了一个误区，在开始不注意防护，总是在哪里出问题了再来找解决办法，形成了一个错误的循环圈。其实最重要最好的方式是：规范动作、提升身体素质、预防为主。

防护用品有哪些

来自于热心球友的意见

首先感谢我那些有共同爱好的球友，通过他们的建议我进行了一个简单的总结。我个人将他们分类为一下三类，同时简单介绍，具体如何使用，可以通过百度，后面着重介绍护膝。

这是我自己的分法，没的特别的科学依据。

• 肌肉贴、自粘绷带：是属于消耗性的物品，有着价格便宜，可以随时更换的特点；

• 护膝、护腕、护踝、护腿、护腰、髌骨带：属于防护系列，既有事前预防，减小受伤风险，又有时候恢复功效。还有给肌肉提供支撑，同时类似于护腿可以压迫小腿肌肉，提供有效的支撑。站内有位首席写过相关方面的文章，还比较详细，我就不在这里详细描述。

• 筋膜枪：这是我目前为止给身边朋友推荐最多的，是真的有用。 写了一篇文章简单对比，有兴趣的可以去看看。主要是能够辅助热身和事后的拉伸，同时对于部分运动伤能够起到加速恢复的作用。
  

• 真的是智商税吗---2款筋膜枪对比3月5日至4月1日，参与征稿活动（点击看详情）就有机会得太平鸟《猫和老鼠》T恤和盲盒套装~前言本文主要内容在于以我自身案例说明2个问题第一、筋膜枪到底有没有用第二、价格高低是否是智商税不知不觉的筋膜枪就开始火了，对于不去健身房的人，没有私教的人来说，估计就是看到各大网站有相关内容，但是到底如何，心里羽习习| 赞18 评论40 收藏29查看详情

肌肉贴

• 肌内效贴布，主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布，被普遍应用于运动保健及防护上，使用者中大部分为运动员，医学界也开始用其治疗关节病。

• 肌内效贴布主要有三个方面的治疗作用：①缓解疼痛；②改善循环，减轻水肿；③支持、放松软组织，改善不正确的动作型态，增强关节稳定性。

最开始了解是奥运会上李宗伟、林丹打比赛时候，这个肩膀都贴满了，后面慢慢通过网络进行了解，同时买来自用。这个据我了解没的很高很复杂的技术，我一般就是买的李宁旗下的产品。

李宁LI-NING专业肌内效贴布49元京东去购买

首先我知道肌肉贴是一个好东西，肌肉贴的使用还有很多需要注意的地方，我也在学习，欢迎有大佬在这里提出好的建议，让大家一起在进步。目前了解的注意事项是：

• 使用前保证皮肤干净整洁

• 保持凝胶干净过程中减少不必要接触。

• 不要拉伸到极限再贴上，贴前先拉伸相关肌肉或关节，特别是运动幅度大的肌肉和关节。

• 一般为48小时，夏季大量出汗或暴露在外的位置应适当缩短更换周期。

能够起到的作用

针对性的部位

各种贴法

护膝相关--鲍尔芬

护膝适用就是意味着你已经有运动伤了

膝盖损伤应该是大家聊的比较多一个话题，因为不光涉及到羽毛球运动，其他例如跑步、篮球、足球、骑行等都要用到，很多人的运动伤最突出的就是膝盖。我目前的情况就是右腿膝盖痛，年前想着春节可以休息一段时间，养养伤，谁知道一休息就是一个多月，这下基本就好了。本着预防为主的理念，在加大基础体能锻炼同时，也蹭这段时间有时间在网上了解相关知识。

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通过学习了解到主要品牌有鲍尔芬、LP、迈克达威、迪卡侬等。特别是鲍尔芬的地位简直无法撼动，毫不夸张的说10个人中有9个就在推荐鲍尔芬。我秉承身体是自己的，尽量买贵的，主要关注的也是鲍尔芬护膝。不过由于这次休息没球打，我又在那里等着京东活动时候低价买入了。

Bauerfeind（保而防，鲍尔芬）是德国专业运动护具*级品牌，而Bauerfeind最为出名的护膝，GenuTrain有以下几个系列：

GenuTrain

• 基础型护膝，适用于肌肉较弱、关节疼痛等轻度症状，能稳定膝关节，在提供保护的同时不会限制关节的活动。

• 适应症：膝盖疼痛、不稳、肿轻度症状。

• GenuTrain是基础性护膝，能帮助你缓解疼痛、消退肿胀、促进愈合，让膝关节恢复活力。柔软、透气的面料，保持穿戴舒适，让皮肤远离汗水。护膝可以使用温和洗衣程序进行机洗，有助于保持护膝的弹性。

GenuTrain A3

• 综合治疗型运动护膝，各类关节炎症使用，内置带按摩珠的硅胶垫，有效消除膝盖积水和炎症，同样适合老年人佩戴。

• 适应症：刺激症状，尤其是韧带受伤、肌腱病变、创伤后和术后；由于肌肉失衡造成的膝盖疼痛和功能不稳定；髌骨错位等。

• GenuTrain A3，是拉丁语Anti Arthros Algos的缩写，意思是against joint pain，即对抗关节疼痛。A3护膝适合治疗各种类型的膝盖问题，如骨关节炎，膝关节发言，各种膝盖疼痛或膝盖骨错位（髌骨错位）。通过嵌入高弹性的、符合人体解剖结构的硅胶垫（弹性压垫），在运动时，护膝可以给关节和肌肉一个定向的、间歇性的压力按摩，有效防止膝盖骨的滑动，缓解疼痛，更快减轻水肿和积液。同时，透气面料保证了穿着的极高舒适度。老人人佩戴极佳。

GenuTrain S

• 侧支撑固定性护膝，更强的保护作用。

• 适应症：膝关节不稳定，膝盖骨关节炎，关节炎（如风湿性关节炎）

• GenuTrain S，S代表Support，支撑。护膝有侧支撑和侧绑带，维持着膝盖的稳定，控制着膝盖的每一次移动，对膝盖起到极好的保护作用。护膝内的环形专利硅胶垫包裹着膝盖，对膝盖产生间歇性的按摩，激活肌肉组织，刺激血液循环，促进愈合过程，增强关节和肌肉稳定，膝盖得到更好的防护。

GenuTrain P3

• 髌骨加强型护膝，专业针对髌骨问题，适合运动型患者。P3长度最长（40cm），很少会下滑。也可以选择带防滑条的款式，但需注意防滑条使用寿命问题。

• 适应症：股骨侧疼痛综合征（软骨病、软骨软化）；髌骨侧疼痛（错位倾向）；外侧松解手术后；膝关节骨性关节炎。

• GenuTrain P3，是“Permanent Patella Protection”的缩写，意思是永久髌骨保护。P3护膝可以再每一次运动中保护髌骨，环形硅胶垫，连同纠正带，可以防止髌骨出现任何移动。同时楔形垫也可以帮助减轻髌骨的压力和疼痛。P3护膝的间歇性压力按摩，加快水肿和积液的吸收，提高膝盖负重时的安全感，增强了关节肌肉组织的稳定性。

• P3护膝是运动中佩戴的理想护具，它的目标是“重生”。P3护膝缩短了肌肉组织的再生周期，是训练得以更快恢复。弹性极佳的针织面料起到了很好的作用，膝盖后窝的面料设计更加柔软，护膝边缘的面料设计松紧适宜，同时具有很好的透气性，佩戴时皮肤一直保持凉爽通透。

贵的道理，所具有的科技卖点

鲍尔芬护膝的作用，增强关节稳定性，减轻膝关节压力，减轻疼痛

总结

• 发现问题及时去医院检查，很多人都是疼痛后，忍无可忍才去医院，这样错过了医治最佳时期。扭伤后去正规骨科医院，按照专业医生的医嘱。做理疗和针对性的的恢复锻炼。

• 防护物品是为了保护自己，所以尽量买贵的，一分价钱一分货。毕竟类似半月板，爱护好了比什么护具都重要。对于我这样的胖子来说，减肥重要性，优于防具。

• 人要服老，年轻时候可以任性，但是上了年纪就要接受现实，爱护好自己。

• 加强针对性的肌肉训练，规范动作，自身底子厚了，才能从根本上减少运动损伤。毕竟护具用了，有依赖性产生，肌肉或者骨骼就不能增强。

• 运动前热身，运动后拉伸，这是非常有必要，我就是开始运动时候没有注意，来了就开始打球，打了就走。