2020“春节宅在家”系列 篇三：“第三弹”——如何“变强”

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大家好，本剁又来了。前两期给大家推荐了好看的影视内容和好玩的游戏，不知大家是否满意？第三期也是最后一期要告诉大家如何“变强”。

不要误会，此“变强”没有印度神油的效果，无法让你一柱擎天；也无法让你追到爱慕的男神女神；更无法让你炒股如有神，赚钱如流水。这一期只想提醒大家不要久坐，在家要适当运动，并要注意增强抵抗力，以应对当前环境。

大家知道，我们目前面对的严重疫情是由“新型冠状病毒”（2019-nCoV）引起的。虽然传播性和致死性都弱于SARS，但仍不容小觑。虽然17年后我国医疗水平已有了长足进度，也有了安全等级最高的“P4”级病毒实验室（就在武汉），但目前仍无确切药物可有效抑制该病毒。（美国的治愈病例并未经过临床试验，只可供参考，无法大规模应用。）

关于“中国科学院武汉国家生物安全实验室”，我截取了一段维基百科简介，牛不牛自行体会：

中国科学院武汉国家生物安全实验室（National Biosafety Laboratory, Wuhan (NBL)），简称武汉P4实验室，位于湖北省武汉市江夏区中国科学院武汉病毒研究所郑店园区，是中科院和武汉市政府合作建设的P4实验室，于2015年1月31日竣工，2018年1月5日正式运行[1]，是中国首个生物安全第四等级实验室（BSL-4实验室），亚洲第三个生物安全第四等级实验室。

鉴于此，我觉得还是有必要给大家简单科普一下细菌和病毒的区别。以及抗生素对细菌有效，为何对病毒无效？疫苗为何无法很快研究出来等等……让大家知其然也知其所以然，不再盲目的听从各方谣言。

首先，给大家看两者的结构图，可以对比着文字看。

细菌“解剖”图

病毒“解剖”图

其实，细菌和病毒的区别主要有两点，简单总结一下：

• 首先是大小：细菌比病毒大得多。细菌可以比病毒大一百倍。大多数细菌的直径为约0.6至1.0微米，仍然可以用普通光显微镜看到它们。而病毒的大小从20到300纳米不等，只能在电子显微镜下才能看到。

• 第二是结构：病毒在结构上更简单。从上面两张“解剖”结构图可以看出：细菌有细胞壁以及相应的内部结构。细胞壁容纳细胞质、核糖体和细菌威胁的基因组。而病毒没有细胞壁，通常只有自己的遗传物质被封闭在一个蛋白外壳即衣壳里。

以上两点区别意味着什么呢？

• 首先，这意味着病毒传播需要一个宿主。因为细菌具有完整的细胞结构，如同人体细胞一样，可通过细胞分裂进行增殖。而病毒没有细胞质和核糖体，不能自我复制遗传物质，也不能自我制造修复体。因此，病毒通过感染外来细胞（即“宿主细胞”），将自己的遗传信息注入其中。之后，病毒将宿主细胞基因组中的遗传信息重新编程，让它产生更多的病毒。细菌和病毒以不同的方式使我们生病。病毒可以在我们的身体中通过增殖破坏细胞；而细菌可以通过产生毒素或者破坏人体细胞等方式让人生病。

• 这也意味着抗生素只对细菌感染有效。因为抗生素影响和攫取细菌的结构（如细胞壁），可导致细菌死亡。由于细菌的细胞壁与身体细胞细胞膜的结构不同，抗生素可以只攻击细菌而不攻击人体细胞。（有些抗生素不杀死细菌，而只是阻止他们繁殖。）那抗药性是怎么回事呢？为何我们不要滥用抗生素？因为细菌是独立的细胞，它可以适应不同的环境条件，细菌可以对抗生素产生抵抗力。而病毒没有自己的代谢和细胞壁，抗生素对它们无可奈何。但是，也有可以抑制病毒增殖的药物。在许多病毒感染中，比如病毒性感冒，治疗并不针对病毒本身，只能减轻疾病的症状，其余的必须靠人体自身的免疫力（有孩子的父母应该知道）。抗病毒药物只能通过不同的机制去抑制病毒增殖，可以在体内防止病毒的传播，但能杀死病毒而不伤害人体自身细胞的药物迄今尚未发现。

而疫苗是用细菌、病毒、肿瘤细胞等制成的可使机体产生特异性免疫的生物制剂，通过疫苗接种使接受方获得免疫力。实际上，从建构出一种疫苗到动物模型试验，一般还是相当快的。不过，在此之后，你还得对疫苗做毒性检测；再之后，你可以生产了，但其过程可能会长一些，因为疫苗需满足的安全条件非常苛刻。疫苗制出后，还得做临床试验。所以，可以让病人接种一新疫苗，至少需要一年半时间，一般长达三年。

终上所述，从目前的形势看，既无可明显抑制新冠病毒的药物，也无疫苗。我们唯一能做的就是增强自身抵抗力，通过让自身“变强”去抵御外界环境的侵扰。

但忙了一年，又是大冬天的，谁也不愿意多动两下。加上大部分人家里也没什么运动器械，运动欲望就更低了。宅家在吃的好、喝的好、睡得好，但久坐不动，你的抵抗力可能比平时更差。鉴于此，先给大家推荐两款App。不管你是想“大动干戈”，还是想“小动怡情”，都非常适合。

《Keep》

官方介绍如下：

根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，2分钟也可以完成一次健身训练

所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门

权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划

这款应该很多人都知道，App下载榜常年都排名靠前。但是我用的不多，因为现在的Keep为了赚钱，变得太社交化了，而且广告又多，到处都是让你花钱的地方。不过胜在它的内容丰富，做为备用还是很好的。（我绝不会告诉你留着它就是为了看金刚芭比🤤）

‎App Store上的“Keep-跑步健身计步瑜伽”‎阅读评论、比较用户评分、查看截屏并进一步了解“Keep - 跑步健身计步瑜伽”。在 iPhone、iPad 和 iPod touch 上下载“Keep - 跑步健身计步瑜伽”，尽享 App 丰富功能。apps.apple.com去看看

《Nike Training Club》

简称“NTC”，是我常用的健身App，官方介绍如下：

欢迎访问 Nike Training Club，你的出色私人教练。从力量与耐力到灵活性与瑜伽练习，185 多项自由训练，所有训练均由我们的世界级 Nike 精英教练为你示范，助你打造迷人体态。无论你是经验丰富的运动员，还是刚入门的新手，如果你希望雕塑身形轮廓，我们的个性化训练计划可以巧妙融入你的训练日程，让你获得理想身材的单程票。

这款估计很多人都不知道，排名也不靠前。但它内容也非常丰富，而且是Nike精英教练制定和示范内容。App内可以制定计划，而且无广告，关键完全免费！如果你有跑步的习惯还可以结合《Nike Run Club》（简称NRC）一起使用，非常方便。另外，如果你有经常一起健身的朋友，还可以参加挑战活动，大家一起比拼。Nike金字招牌毋庸置疑，强烈推荐未使用过的朋友试用。

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‎App Store上的“NikeRunClub”‎阅读评论、比较用户评分、查看截屏并进一步了解“Nike Run Club”。在 iPhone、iPad 和 iPod touch 上下载“Nike Run Club”，尽享 App 丰富功能。apps.apple.com去看看

一个人运动是孤单的😭，举个哑铃都觉得形单影只，落寞之情油然而生：

但如果你正好是一对，可以双人运动，比如这样：

再比如这样：

花样太多，不便多说，附B站链接两个（无车），单身狗不宜点：

B站1 B站2

其它靠各位老司机自己线上挖掘。

除了运动以外，大家也可以采取补充维生素C的方式来增强一定抵抗力。比如我就去药店买了拜耳的“力度伸”泡腾片，这是一个当护士的亲戚推荐的，每天一片，当饮料喝了，方便快速也不容易忘。

当然，你直接买维生素C或者买其它微C泡腾片也可以，只是要注意摄入量，不可太多。

此外，你最好保持一个良好的心态。有科学研究表明，良好的情绪有助于保持良好的免疫力。反之亦然。

最后，针对此次疫情，本剁想多嘴提醒几句：

1. 选择合适的口罩，认准医用外科口罩和N95（国标KN95）口罩。纱布口罩、无纺布口罩、防尘口罩均无法抵抗飞沫。防护性越高，舒适度越低，呼吸越困难。其中，优先推荐医用外科口罩。个人不太推荐长期佩戴N95口罩，因为长期佩戴会对肺部造成损伤。带呼吸阀的口罩也不推荐，尤其是感染者不能带！因为呼吸阀内带有活瓣，吸气时，活瓣关闭；呼气时，活瓣开启。佩戴者呼出的气体不经过滤，直接排入周围环境。如果感染者佩戴，那就是一个行走的病原体……

2. 管好自己，管住家人。非必要不外出，外出一定做好防护。回到家之前先消毒洗手，晾晒衣服。如有串门的一概婉拒。特别有些父母或老人，不太重视，做为晚辈的更要想尽一切办法管住他们。否则一人疑似，全家隔离，个中滋味自行体会。

3. 正确认识本次疫情，不可心存侥幸，更不可传谣信谣。前段时间网上谣言很多，特别是前两天《人民日报》刊发了一篇双黄连制剂可抑制病毒的消息，一夜之间，线上线下双黄连被抢购一空。更有甚者，简直无知的离谱。各位可以当段子看，比如买双黄莲蓉月饼的：

再比如买兽药的：

但是你们知不知道双黄连是寒性的，可能是有副作用的，例如这样：

况且，《人民日报》发文说的是“抑制”。“抑制”什么意思呢？就是说你感染了，喝这个才有用，你没感染你去抑制什么玩意儿？

疫情的影响已经开始显现，各地纷纷退迟复工，央妈也开始撒钱救市。各行各业已经进入寒冬期，第三产业受影响最大。有专家说本次疫情5月见顶，6月开始减退，我个人是不希望拖这么长时间才见到拐点的。毕竟负面影响实在是太大，希望2月就能控制住疫情传播吧。

最后，希望大家保护好自己和家人。希望奋战在一线的工作人员加油！早日战胜病毒！💪