双11多场景室内有氧&无氧健身器材的选购

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碎碎念

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7月的时候，写了一篇家庭版小型健身器材的选购的原创。

当然，那一篇的重点其实不是在选购，而是在后者的综合利用上，比如跑步机和椭圆机到底哪个可以挂更多的衣服。

上一篇写的东西比较多，可能并不能解决选择困难的值友的痛点。

运动，最终要的是动起来和坚持下去，这两条是大前提，所以今天咱们简单一点，从运动场景的方式来介绍运动器材。当然，限于家居环境。

本篇使用说明书：

1，根据你自己的运动场景，选择有氧、无氧或者是有氧+无氧。居家运动别太挑剔形式和大而满，一定要选择使用频率高的。

2，根据选择的运动选择运动器材，一样足以，别太挑剔形式和大而满，一定要选择使用频率高的（再次强调一下）。

最后，提示一点，所有的机械设备都是需要养护的，和汽车还一样都得定期保养，所以家用的健身器材也要记得定期按照说明书上的方式进行维护哦！该保养的保养，该修的修，该扔的就扔！

有氧器材

跑步机

跑步是最简单的有氧运动，抛开配速和跑法姿势等严肃的问题，跑步是每个人都会的，动起来总是比不动要好。但，如果条件允许，还是路跑优先哈！

跑步机解决的问题：冬天天冷、或者天气状况不好、下雨结冰、空气不好等等、或者家附近没有适合跑步的道路。所以，如果考虑入手家用的有氧装备，我还是建议有限购买跑步机的。

跑步机还有一个最大的优点：可以完全避免你跑完步路过烧烤摊，拒绝烧烤摊的诱惑

跑步机的选购第一个重点：一定要大，要够宽，要够长，否则买了就是吃灰的宿命！！！

先别去管厂家宣传的电机功率、减震效果、智能体验。跑步机的基本需求是满足我们在上面肆意奔跑，基本功能没做好，其他的宣传的再花里胡哨也是哗众取宠促进消费而已。

某些商业健身房，也会选择便宜的跑步机，别看整齐的摆了一排，当你办完会员卡后第一次站上这种跑步机你就会发现，这特么都是些啥，摆臂打到左右扶手，稍不留意脚就踩到跑步机的边缘。不仅仅是体验差，更是安全上的隐患。

这个大，专业点叫“效跑带面积” 也就是跑步机上能动的那卷“胶皮”的长和宽。我个人建议主要看宽度低于0.5米的尽量不要考虑，长度上1.1米是下限，低于这个下限的不要买。

咱们先来看看商用款的参数。当然了，土豪可以直接选下面这几款商用跑步机作为家用。

LifeFitness力健95T跑步机进口健身器材配备7英寸液晶显示屏123900元京东去购买

LifeFitness力健，宽度56cm

Technogym泰诺健私人健身跑步机JOGFORMA意大利原装进口健身房会所商用54740元京东去购买

Technogym泰诺健，宽度52cm

下面来介绍家用款

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目前的活动价格只要1899,52cm的宽度，马力也够用，还免费安装，还要啥自行车啊，买它就完了！

立久佳(LIJIUJIA)跑步机家用静音折叠健身房级运动器材可仰卧起坐健腹哑铃送扭腰盘JD85010.1吋3999元京东去购买

立久佳这款，我个人觉得真的不错，如果我自己买跑步机，我会优先考虑这个。

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佑美这个也不错，而且带个15.6寸的屏幕。

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keep这款，在有限的尺寸内，给出了52X120cm的跑步平面，但是最大的缺点是马力太小，只有1000w，1马力多哈，还是额定功率。简单说就是没劲，我怀疑超过70kg可能他都带不动，但是只是怀疑哈，不做证实。用过的可以评论区说一下使用感受。

这款比较适合空间实在有限，比较“凑活”的跑步机了。

至于某些品牌，软文漫天飞的那种，我就不点名了，连跑台尺寸都敢这么量，心不疼么？

椭圆机

椭圆机是属于温和派的有氧运动设备。这货设计的初衷就是一种低冲击运动器材。虽然对关节的冲击小，但是椭圆机运动的热量消耗却不小，而且相对于跑步机和划船机，椭圆机的运动噪音更小，对邻居的影响也更小。所以居家有氧我还是比较倾向于推荐椭圆机的。即使闲置了它比跑步机也能挂更多的衣服！！！

LIFEFITNESS力健椭圆机进口健身器材配备7英寸液晶显示屏113400元京东去购买

先看商用款，如果家里有地方以及对价格不敏感，直接买它，或者Technogym准没错。

家用的椭圆机和商用的最大的不同之处，商用的飞轮大多数都是后置的，家用则更推荐前置飞轮的款式，踩起来不容易“飘”。

迪卡侬智能椭圆机室内太空漫步家用前置静音健身器材椭圆仪FICQ4999.9元天猫精选去购买

家用的不二之选，带坡度调节，迪卡侬2年的维修以及框架的5年质保，就是不知道双十一的时候会是什么样的一个价格。想买椭圆机的可以去迪卡侬试一下脚感。

斯诺德椭圆机家用椭圆仪智能电磁控静音太空漫步机健身器材E690不带坡度椭圆机3299元京东去购买

E690型号有三个小款式上的区别，S带坡度/F折叠，建议选结尾带S的带坡度调节，家用机的价格享受商用机的感受。

【轻商级家用性价比之选】麦瑞克Merach椭圆机商用家用太空漫步机椭圆仪运动健身器材昆仑K3美国同款/11KG飞轮/50CM步距/32档电磁控3699元京东去购买

3000元以下比较实用的一款，有APP教学课，可能动起来不那么枯燥，更容易坚持下来吧。

至于价格再低的，我就不推荐了，非得选择这个3000以下价位的值友，记得看一下飞轮的重量，接地点的数量。飞轮重量不够，练起来没劲。接地数量少或者椭圆机重量过于轻了，踩起来晃晃悠悠的影响运动体验，小心翼翼的可能达不到有氧的心率。

划船机

划船机最近特别流行，各种电视剧中的植入，以及各种直播的推广带货，宣传的好处无外乎三点：占地面积小（不用的时候可以立起来存放）、锻炼全身肌肉、对膝盖脚踝无压力。

所有的宣传都不可盲目相信，厂家或者推广是不会告诉你这玩意动静大、入门难-不经过教学很容易受伤的。所以，如果嫌弃麻烦或者不想学入门课程的，最好还是乖乖的选择跑步机和椭圆机。

划船机的分类我就不多介绍了，一般商用款是这样式的

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一般商用款都是风阻式的，当然老破小健身房也有磁阻甚至是液压式的，这个不深究。

风阻的调节和运动数据记录都是划船机中最准确的，居家使用唯一的问题就是使用的时候产生的噪音，在健身房的大空间里可能不那么明显，到了居家的小空间呼呼的风声会给使用带来一定的困扰。

如果家里空间够用，或者对使用体验有追求的，可以上风阻哈！

大部分家里选用的划船机，一般都是选水阻的，想在双十一入手划船机的可以考虑下面这几款：

WaterRower划船器水阻划船机划桨机赛艇划艇机家用运动器材健身器材家用CLUB10月9日版本套装17791元京东去购买

提到水阻划船机，必须点名《纸牌屋》同款，喜欢选同款或者重视品牌的选它没错

德钰（DEYU）划船机木质水阻健身房家用室内划船器纸牌屋精英律师健身器材美国白蜡木【六项升级旗舰款】红色2199元京东去购买

脚踏调节合理、三片桨叶、NSK轴承，还支持VR，1699元追求性价比的首选。

小莫智能水阻家用划船机划船器健身器材pro-max（支持连接华为运动健康APP）3299元京东去购买

小莫这一款，从产品上来说价格一般，但是胜在有免费的课程和直播课，跟着练比自己划有乐趣，更容易坚持下来。所以担心自己坚持不下来的，可以选择这款。

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罗老师推荐的野小兽

比其他同类的划船机多了一个“对折”的收藏功能，算是有那么一点点没什么大用的创新。但是据说板材厚度不均，品控一般般。

京东京造划船机水阻划船机木质水阻家用静音水阻划船器透明水箱2199元京东去购买

至于京造，我怕有值友留言问哈，所以先贴出来，这价格为啥不选上面的要选京造呢？完全没道理呀！

骑行设备

骑自行车这个运动，我个人是比较拒绝的。当然这只是酒桌上的胡言乱语哈，且当个段子听听就好！

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户外骑行车和装备的选择可以看站内二位值友的原创。

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室内骑车的话，可以选择骑行台，同样可以看看值友们的晒单。

Switch

一台神奇的游戏机，健身环大冒险国行的价格不得不说是“真香”。无论你是啥运动目的+运动强度，这款游戏基本上都能满足你。不过我买了半年了，到现在还是在第一关……

这款游戏不仅仅可以让你动起来，还会给一些运动的小TIPS，都是特别专业特别靠谱的那种。这一点必须给个大大的赞！

《健身环大冒险》你的打开方式对吗？这10个Tips让你宅家健身效果爆表骑上我心爱的小电动，再也不怕堵车~10月21日-11月20日，参加#骑上我心爱的小电动#征稿活动，赢取最高1000元购车基金！>点击了解更多活动详情享生| 赞264 评论241 收藏1k查看详情

具体的介绍，可以看上面值友的原创，或者站内搜索其他值友的原创。

先动起来，比先考虑怎么动来的更加的重要。

所以健《健身环大冒险》可能是那款能让你动起来的设备中最富有乐趣的一款了！

跳绳

有氧运动，其实不用局限于运动的形式，有氧运动的关键在于心率，只要是心率达到了相应的区间就是有氧运动。而跳绳，接近于HIIT的运动方式，比跑步更减脂，也能提高一定的心肺能力。

至于跳绳伤膝盖么？伤害膝盖最严重的运动前两名：羽毛球、跑步。

相比于跑步对膝盖的伤害，跳绳对膝盖简直可以说是一种“保护”，双脚起跳，重量双膝盖承担。跳的高度不高，冲击小。而且跳绳膝盖的弯曲程度几乎可以忽略，如此说来膝关节受到的剪力可以忽略不计了，所以跳绳伤膝盖么？

以上只是我个人的思考哈，凡事都得有个度，跑步跑多了膝盖疼，跳绳跳多了一样会疼！

75派跳绳智能计数成人健身器材运动体育用品儿童跳绳蓝牙PVC包钢丝绳T20L129元京东去购买

75 派，带轴承，带APP，可以链接蓝牙的跳绳中，75派的这款应该是最具性价比的。看到标签价格的先别着急，可以去咸鱼上搜索一下，也许会有惊喜！

这个跳绳，缺点有两个：1，手柄细，手大的朋友会感觉握持感太差；2，钢丝绳对于刚入门的朋友来说太不友好了—打身上，打手上真的太疼了！

但是可以自己换个绳子，几块钱就可以解决。

迪卡侬跳绳成人专用男女儿童运动健身小学生减肥专业燃脂绳子FICS19.9元天猫精选去购买

迪卡侬，迪卡侬这个跳绳几乎完美，唯一需要注意的是拆包装之前先测一下轴承好不好使哈！

大器械的选购一定不要冲动，如果有条件的话尽量试用后再买，可以就近选择迪卡侬，或者买个健身房的体验课试一下，看看哪种运动更适合自己，比较之后再下手。

无氧

其实入门的无氧，可以先徒手练起来，不要做装备党。

用洗衣液练肩？用床垫练背？收好这套无器械健身指南，随时随地塑性！追加修改(2018-05-3112:55:17):本文中，关于用床垫练背的，由于配图的错误，导致对读者造成了误导。由于是追加更改，所以没法再传图了，我只能动嘴描述一下了：床垫子这个动作，主要是想练背部肌群，以及二头肌。当然了，对于腿，核心肌群，小臂都是有锻炼效果的。动作值友们可以网络搜索“反手俯身杠田小帅| 赞1k 评论405 收藏10k查看详情

但是，徒手练，入门容易提升难，认真练的话，正常天赋的同学大概3-6个月左右就到瓶颈了—付出和收获开始不成正比。如果坚持到这个时候，那么可以办张健身卡或者入手点简单的无氧器材了。

最简单最便宜的就是弹力带了。

弹力带

PROIRON拉力绳弹力绳健身器材家用阻力带拉力带胸肌训练乳胶弹力绳弹力带专业12件套全能级（100磅）99元京东去购买

弹力带的用途，以及便携性几乎是无敌的，之前出差比较多的时候，我都会在行李箱里放一条，闲下来的时候随时都可以练练。

划重点：选择外面带有布套的，橡胶寿命有限，断了会打脸，很疼的！有布套的可以防止打脸。

快速调节哑铃

施耐德哑铃杠铃男女士家用健身体育器材可调节重量智能调节哑铃-24公斤/只1只装499元京东去购买

哑铃，完美点的选择是各种重量的买一套，退而求其次的选择是买这种重量可以快速调节的。相信我，买那种卸螺丝再按片的，调重量的时间可能比你练的时间都长。

学会这些在家就能轻松健身，内附1周的哑铃训练计划骑上我心爱的小电动，再也不怕堵车~10月21日-11月20日，参加#骑上我心爱的小电动#征稿活动，赢取最高1000元购车基金！>点击了解更多活动详情老丛哦| 赞165 评论64 收藏1k查看详情

哑铃的动作，可以看站内值友的原创，动图多比较好理解！

单人站

JX军霞综合训练器单人站家用款多功能健身器材健身房力量组合器械JX-DZ1031899元京东去购买

单人站，军霞这个是我自己现在在用的，基本可以满足我一周五练的需求，虽然不尽完美，但是至少能保持我在找到合适的健身房之前力量和维度不退步。单人站的优点是比较全面，在家里的占地面积和一台跑步机差不多。缺点是顺滑程度和使用的感受都不如商健中的单一器械。但是自己还是可以下手做一点小小的改善的，具体办法可以看我之前的原创。

斯密斯深蹲架

KYLINSPORT健身房框式深蹲架史密斯机综合训练器杠铃举重床卧推器材PK007+SUB018+100kg黑色包胶杠铃片4300元京东去购买

这种史密斯机，是我的终极追求，胸、肩、腿的终极器械。如果真的买，建议大家看看杆的直径，选粗的买，不隔手，体验更好一些！

排列和组合

讲了一堆，给各位值友举几个例子：

1，最简单的有氧+无氧组合：跳绳+徒手。

2，旅行、出差的组合：跳绳+弹力带。

3，家庭简单版：椭圆机+哑铃

……

值友们可以根据自己的需求排列组合起来！

最后再补充一句，想运动，选择器械不是最重要的，最重要的是先动起来！

举例2021年还有不到70天了，希望值友们都能完成今年的小目标并早日拥有理想中的好身材！

好了，本期完，下期见！