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小帅说健身 篇十九：双11多场景室内有氧&无氧健身器材的选购
2020-10-28 14:39:36
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碎碎念
7月的时候，写了一篇家庭版小型健身器材的选购的原创。
当然，那一篇的重点其实不是在选购，而是在后者的综合利用上，比如跑步机和椭圆机到底哪个可以挂更多的衣服。
上一篇写的东西比较多，可能并不能解决选择困难的值友的痛点。
运动，最终要的是动起来和坚持下去，这两条是大前提，所以今天咱们简单一点，从运动场景的方式来介绍运动器材。当然，限于家居环境。
本篇使用说明书：
1，根据你自己的运动场景，选择有氧、无氧或者是有氧+无氧。居家运动别太挑剔形式和大而满，一定要选择使用频率高的。
2，根据选择的运动选择运动器材，一样足以，别太挑剔形式和大而满，一定要选择使用频率高的（再次强调一下）。
最后，提示一点，所有的机械设备都是需要养护的，和汽车还一样都得定期保养，所以家用的健身器材也要记得定期按照说明书上的方式进行维护哦！该保养的保养，该修的修，该扔的就扔！
有氧器材
跑步机
跑步是最简单的有氧运动，抛开配速和跑法姿势等严肃的问题，跑步是每个人都会的，动起来总是比不动要好。但，如果条件允许，还是路跑优先哈！
跑步机解决的问题：冬天天冷、或者天气状况不好、下雨结冰、空气不好等等、或者家附近没有适合跑步的道路。所以，如果考虑入手家用的有氧装备，我还是建议有限购买跑步机的。
跑步机还有一个最大的优点：可以完全避免你跑完步路过烧烤摊，拒绝烧烤摊的诱惑
跑步机的选购第一个重点：一定要大，要够宽，要够长，否则买了就是吃灰的宿命！！！
先别去管厂家宣传的电机功率、减震效果、智能体验。跑步机的基本需求是满足我们在上面肆意奔跑，基本功能没做好，其他的宣传的再花里胡哨也是哗众取宠促进消费而已。
某些商业健身房，也会选择便宜的跑步机，别看整齐的摆了一排，当你办完会员卡后第一次站上这种跑步机你就会发现，这特么都是些啥，摆臂打到左右扶手，稍不留意脚就踩到跑步机的边缘。不仅仅是体验差，更是安全上的隐患。
这个大，专业点叫“效跑带面积” 也就是跑步机上能动的那卷“胶皮”的长和宽。我个人建议主要看宽度低于0.5米的尽量不要考虑，长度上1.1米是下限，低于这个下限的不要买。
咱们先来看看商用款的参数。当然了，土豪可以直接选下面这几款商用跑步机作为家用。
LifeFitness力健，宽度56cm
Technogym泰诺健，宽度52cm
下面来介绍家用款
目前的活动价格只要1899,52cm的宽度，马力也够用，还免费安装，还要啥自行车啊，买它就完了！
立久佳这款，我个人觉得真的不错，如果我自己买跑步机，我会优先考虑这个。
佑美这个也不错，而且带个15.6寸的屏幕。
keep这款，在有限的尺寸内，给出了52X120cm的跑步平面，但是最大的缺点是马力太小，只有1000w，1马力多哈，还是额定功率。简单说就是没劲，我怀疑超过70kg可能他都带不动，但是只是怀疑哈，不做证实。用过的可以评论区说一下使用感受。
这款比较适合空间实在有限，比较“凑活”的跑步机了。
至于某些品牌，软文漫天飞的那种，我就不点名了，连跑台尺寸都敢这么量，心不疼么？
椭圆机
椭圆机是属于温和派的有氧运动设备。这货设计的初衷就是一种低冲击运动器材。虽然对关节的冲击小，但是椭圆机运动的热量消耗却不小，而且相对于跑步机和划船机，椭圆机的运动噪音更小，对邻居的影响也更小。所以居家有氧我还是比较倾向于推荐椭圆机的。即使闲置了它比跑步机也能挂更多的衣服！！！
先看商用款，如果家里有地方以及对价格不敏感，直接买它，或者Technogym准没错。
家用的椭圆机和商用的最大的不同之处，商用的飞轮大多数都是后置的，家用则更推荐前置飞轮的款式，踩起来不容易“飘”。
家用的不二之选，带坡度调节，迪卡侬2年的维修以及框架的5年质保，就是不知道双十一的时候会是什么样的一个价格。想买椭圆机的可以去迪卡侬试一下脚感。
E690型号有三个小款式上的区别，S带坡度/F折叠，建议选结尾带S的带坡度调节，家用机的价格享受商用机的感受。
3000元以下比较实用的一款，有APP教学课，可能动起来不那么枯燥，更容易坚持下来吧。
至于价格再低的，我就不推荐了，非得选择这个3000以下价位的值友，记得看一下飞轮的重量，接地点的数量。飞轮重量不够，练起来没劲。接地数量少或者椭圆机重量过于轻了，踩起来晃晃悠悠的影响运动体验，小心翼翼的可能达不到有氧的心率。
划船机
划船机最近特别流行，各种电视剧中的植入，以及各种直播的推广带货，宣传的好处无外乎三点：占地面积小（不用的时候可以立起来存放）、锻炼全身肌肉、对膝盖脚踝无压力。
所有的宣传都不可盲目相信，厂家或者推广是不会告诉你这玩意动静大、入门难-不经过教学很容易受伤的。所以，如果嫌弃麻烦或者不想学入门课程的，最好还是乖乖的选择跑步机和椭圆机。
划船机的分类我就不多介绍了，一般商用款是这样式的
一般商用款都是风阻式的，当然老破小健身房也有磁阻甚至是液压式的，这个不深究。
风阻的调节和运动数据记录都是划船机中最准确的，居家使用唯一的问题就是使用的时候产生的噪音，在健身房的大空间里可能不那么明显，到了居家的小空间呼呼的风声会给使用带来一定的困扰。
如果家里空间够用，或者对使用体验有追求的，可以上风阻哈！
大部分家里选用的划船机，一般都是选水阻的，想在双十一入手划船机的可以考虑下面这几款：
提到水阻划船机，必须点名《纸牌屋》同款，喜欢选同款或者重视品牌的选它没错
脚踏调节合理、三片桨叶、NSK轴承，还支持VR，1699元追求性价比的首选。
小莫这一款，从产品上来说价格一般，但是胜在有免费的课程和直播课，跟着练比自己划有乐趣，更容易坚持下来。所以担心自己坚持不下来的，可以选择这款。
罗老师推荐的野小兽
比其他同类的划船机多了一个“对折”的收藏功能，算是有那么一点点没什么大用的创新。但是据说板材厚度不均，品控一般般。
至于京造，我怕有值友留言问哈，所以先贴出来，这价格为啥不选上面的要选京造呢？完全没道理呀！
骑行设备
骑自行车这个运动，我个人是比较拒绝的。当然这只是酒桌上的胡言乱语哈，且当个段子听听就好！
户外骑行车和装备的选择可以看站内二位值友的原创。
室内骑车的话，可以选择骑行台，同样可以看看值友们的晒单。
Switch
一台神奇的游戏机，健身环大冒险国行的价格不得不说是“真香”。无论你是啥运动目的+运动强度，这款游戏基本上都能满足你。不过我买了半年了，到现在还是在第一关……
这款游戏不仅仅可以让你动起来，还会给一些运动的小TIPS，都是特别专业特别靠谱的那种。这一点必须给个大大的赞！
具体的介绍，可以看上面值友的原创，或者站内搜索其他值友的原创。
先动起来，比先考虑怎么动来的更加的重要。
所以健《健身环大冒险》可能是那款能让你动起来的设备中最富有乐趣的一款了！
跳绳
有氧运动，其实不用局限于运动的形式，有氧运动的关键在于心率，只要是心率达到了相应的区间就是有氧运动。而跳绳，接近于HIIT的运动方式，比跑步更减脂，也能提高一定的心肺能力。
至于跳绳伤膝盖么？伤害膝盖最严重的运动前两名：羽毛球、跑步。
相比于跑步对膝盖的伤害，跳绳对膝盖简直可以说是一种“保护”，双脚起跳，重量双膝盖承担。跳的高度不高，冲击小。而且跳绳膝盖的弯曲程度几乎可以忽略，如此说来膝关节受到的剪力可以忽略不计了，所以跳绳伤膝盖么？
以上只是我个人的思考哈，凡事都得有个度，跑步跑多了膝盖疼，跳绳跳多了一样会疼！
75 派，带轴承，带APP，可以链接蓝牙的跳绳中，75派的这款应该是最具性价比的。看到标签价格的先别着急，可以去咸鱼上搜索一下，也许会有惊喜！
这个跳绳，缺点有两个：1，手柄细，手大的朋友会感觉握持感太差；2，钢丝绳对于刚入门的朋友来说太不友好了—打身上，打手上真的太疼了！
但是可以自己换个绳子，几块钱就可以解决。
迪卡侬，迪卡侬这个跳绳几乎完美，唯一需要注意的是拆包装之前先测一下轴承好不好使哈！
大器械的选购一定不要冲动，如果有条件的话尽量试用后再买，可以就近选择迪卡侬，或者买个健身房的体验课试一下，看看哪种运动更适合自己，比较之后再下手。
无氧
其实入门的无氧，可以先徒手练起来，不要做装备党。
但是，徒手练，入门容易提升难，认真练的话，正常天赋的同学大概3-6个月左右就到瓶颈了—付出和收获开始不成正比。如果坚持到这个时候，那么可以办张健身卡或者入手点简单的无氧器材了。
最简单最便宜的就是弹力带了。
弹力带
弹力带的用途，以及便携性几乎是无敌的，之前出差比较多的时候，我都会在行李箱里放一条，闲下来的时候随时都可以练练。
划重点：选择外面带有布套的，橡胶寿命有限，断了会打脸，很疼的！有布套的可以防止打脸。
快速调节哑铃
哑铃，完美点的选择是各种重量的买一套，退而求其次的选择是买这种重量可以快速调节的。相信我，买那种卸螺丝再按片的，调重量的时间可能比你练的时间都长。
哑铃的动作，可以看站内值友的原创，动图多比较好理解！
单人站
单人站，军霞这个是我自己现在在用的，基本可以满足我一周五练的需求，虽然不尽完美，但是至少能保持我在找到合适的健身房之前力量和维度不退步。单人站的优点是比较全面，在家里的占地面积和一台跑步机差不多。缺点是顺滑程度和使用的感受都不如商健中的单一器械。但是自己还是可以下手做一点小小的改善的，具体办法可以看我之前的原创。
斯密斯深蹲架
这种史密斯机，是我的终极追求，胸、肩、腿的终极器械。如果真的买，建议大家看看杆的直径，选粗的买，不隔手，体验更好一些！
排列和组合
讲了一堆，给各位值友举几个例子：
1，最简单的有氧+无氧组合：跳绳+徒手。
2，旅行、出差的组合：跳绳+弹力带。
3，家庭简单版：椭圆机+哑铃
……
值友们可以根据自己的需求排列组合起来！
最后再补充一句，想运动，选择器械不是最重要的，最重要的是先动起来！
举例2021年还有不到70天了，希望值友们都能完成今年的小目标并早日拥有理想中的好身材！
好了，本期完，下期见！
南泥湾的绿坝娘
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