产后修复没有掌握好 你真的会后悔

女性生完孩子多多少少会和孕前有所不同，甚至有的女性还会有“后遗症”，生产本身就会带给身体有所损伤外，还与产后修复息息有关。不得不说，产后修复真的是一门学问，准妈妈们你们真的掌握了产后修复吗？

一、心理修复

很多妈妈在生完宝宝后，情绪波动特别大，是孕酮和雌激素突然下降导致妈妈们身体疲惫。因为角色的切换，需要照顾宝宝，自己的时间大大减少。所以情绪波动是你怀孕所经历的一部分，怀孕后心情不好并不奇怪，只要你学会自我调节都可以自行恢复的。可以做些事情让自己感觉好起来，别对自己太苛求。身边的人应该给予妈妈足够的理解与关心这是非常重要的，其实最好的解决就是谈话式治疗，可以把自己的感受说给朋友、家人们听，也可以说给医生听。只有自己的心情好了，才能照顾好宝宝和自己。

二、盆骨修复

由于孕产期腹部会增大、腹压增加会导致耻骨联合分离疼痛、盆底肌松弛，产后42天需要做康复训练动作，修复锻炼可以仰卧，双腿伸直逐渐抬高至90度，双手抱住大腿以靠近膝腹部，使骨盆受到挤压有助于韧带恢复；还有站立收缩肛门括约肌的训练，这样同时也可以锻炼会阴括约肌以达到修复骨盆的作用，可以每天坚持训练。

三、盆底肌修复

不管是顺产还是剖腹产，盆底肌都变得很松弛，尤其顺产会更加明显一些，也会随着年龄增大越明显，如果不加强锻炼，盆底肌的弹性就恢复不到以前。盆底肌一旦松弛，就会导致一系列的妇科问题。锻炼盆底肌有以下三种方法：第一，盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，简单来说就是提肛运动；第二，可以使用盆底康复器；第三，可以通过盆底肌的电刺激、生物治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构进行锻炼。

四、腹直肌修复

怀孕的时候为了给宝宝足够的空间成长，腹部的肌肉就会被子宫撑大，分娩之后，因为腹直肌被撑至分离，所以使身材难以恢复。可以通过腹式呼吸，再配合腹部运动来恢复腹直肌。具体的方法是仰卧，把手放到腹部位置，然后在吸气的时候让腹部鼓起，在呼气的时候让腹部收缩，并且要以最大的限度让腹部向后收缩。收缩后要暂停5-10秒，吸气和呼气为一个循环，每天练习三次，每次练习5-10分钟。

身为准妈妈不仅要细心照顾宝宝，更要细心照顾自己，掌握正确的产后修复是每个妈妈的必修课~