不积跬步无以至千里，从微习惯到《福格行为模型》

不积跬步无以至千里，出自荀子的《劝学》，学习上从一小步，甚至是“跬”半步来积累；而哲学上也告诉我们从量变到质变的辩证统一关系。从“冰冻三尺非一日之寒”那样的文言，到“台上一分钟台下十年功”这样的俗语，都让我们去重视日常积累。

可实际操作上，难免有老生常谈的方案，那么我们该怎样去落实这一指导呢？最近聊微习惯的新书《福格行为模型》就非常切合这一话题。

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在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。

这是大象第一次拿到出版社的预读本，有点受宠若惊的感觉。

这本书的中文名不那么明确，其实英文Tiny Habits要明确多了，就是强调微习惯，书中福格的行为要素理论：B=MAP，或者就是福格行为模型的第一个重要要素。

这里要吐槽一下出版社这个书部分地方少了中英对照，在这个模型上让大家没有那么明显的触发感。

模型可以用一个图来更直观表述，纵轴代表动机，从上到下逐渐减弱；横轴代表能力，从左到右逐渐增强。中间有一根曲线是行为线（Action Line），在行为线之上的任意一个点，都是动机和能力充裕的组合，只要有提示，即可促成行为；在行为线之下，动机和能力不足，即便有提示，也无法促成行为。

福格认为，行为（behavior）发生于动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候。缩写为B=MAP，这是福格行为理论的基础假设。这个模型可以应用到我们生活的方方面面。

小到我们日常收拾自己的办公桌。

又或者是概率性事件，都是可以用这个模型来解释。然后就有了更加形象的版本。

一个变形版的图示。

帮助我们在群体行为设计过程中更好区分人群，分类施策。简单说，右上角是高动机高能力的海豚，左上角是高动机低能力的海龟，右下角是低动机高能力的螃蟹，左下角是低动机低能力的贝壳。福格认为，在发动群众的时候，首先要抓住海豚（给予提示）和海龟（提升能力，给予提示），其次才是去争取螃蟹（激活动机，给予提示），最后才是烂泥扶不上墙的贝壳（不可能完成的任务）。

当然，这个是西方对动物的认知，我们不妨把扇贝换成“咸鱼”。

正是针对这一模型，福格看到了重复行为的重要性，提出了他的ABC理论。

锚点时刻（Anchor Moment）、新的微行为（New Tiny Behavoir）和即时庆祝（Instant Celebration）的组合。福格版的行为ABC模型，可以理解为是经典ABC理论的一种具像化、实践化的变形，为了区别，后面文章里用小写的abc来表述。锚点时刻（a）是一种特殊的前提（A），提醒你去执行新的微行为的关键时点，如电话铃声响起。新的微行为（b）是一种特殊的行为（B），锚点后立刻去执行的微行为，如做两个俯卧撑。即时庆祝（c）是一种特殊的后果（C），完成新的微行为以后随即发生的庆祝，任何能带来积极情绪的事情都可以，如握拳庆祝。

这个可以说就是我们“不积跬步无以至千里“的行为学理论化和实践的指导，重视好的微习惯培养，对于坏习惯的摒弃也是从微小的重复开始。

在书的最后，福格还味大家总结了全书的核心，如果没有时间看完全书，可以直接从书的附录部分直接学习精髓！

非常详细的日常指导，真的非常有用！

马上又是新一年的到来，让我们从一个小习惯开始，改变自己，创作出更优秀的自己！