2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)

2021-03-06 12:00:00 245点赞 2104收藏 84评论

前几天,带二宝去打疫苗的时候,我特别向医生咨询了她的身高问题。

老朋友都知道,大宝是个“大高个”。不到2岁的时候,就被小区里的奶奶关心过:“你怎么还不上幼儿园?”现在也经常被问:“你是不是已经上四年级了?”(大宝因为身高“超常”,闹过不少乌龙事件)

所以,二宝出生后,当看到她的身高处于百分位数值表(后面会讲到)的第3rd和10th之间(偏矮小),我们心里真的有些担心。

每次去打疫苗、查体,身高成了我们最关心的问题之一。好在,1年半之后,二宝的身高追了上来(已经排在75th-90th之间了),逆袭啦~

这张表格是上次在协和医院打疫苗时,医生让我拍的▽

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当然,在等待的过程中,我没有像说的这么轻松。翻阅了很多资料,努力在饮食、睡眠、运动和情绪等方面照顾周到。

最近,看到不少人转发了“2021人身高体重对照表”,我也赶紧查起来。

查来查去才发现,还是儿研所2009年制作的那两张表(医生给我拍的那个版本,如果有新的版本,麻烦童靴提醒一下哈)。想来,确实时间不太久,孩子的身高体重数据可能还没有出现显著的变化。

不过,大家的关注都被吸引了更是正常,这不,因为孩子“疯长”的时节了又到了。

据说这波生长高速期会一直由初春持续到夏初,平均速度比秋冬季节要快2-2.5倍。

很多妈妈现在都在绞尽脑汁地给娃补充营养,希望牢牢抓住这个让孩子身高实现小飞跃的关键期,至少可以完成今年的“身高KPI”。

其实,仅仅关注营养是不够的,影响身高的因素是多方面的。

与此同时,还要建立身高管理意识,科学合理地做好观察、记录、比较和计算,做好监测。

那么,我们要如何帮助孩子长高呢?

我还搜集了一些大家都非常关心的身高问题:孩子究竟应该长多高?现在是长快了,还是慢了?身高应该如何监测管理?真有什么特别食物能促进孩子长个吗……

在查阅大量资料、咨询权威的生长发育医生后,我还是按老规矩来个“你问我答”,把关于身高方方面面的问题,一一来为大家解答。

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)

1、如何判断孩子未来的身高孩子的身高到底随妈,还是随爸?

既不随爸爸,也不随妈妈,随机。也就是说,俗话的“爹矬矬一个,娘矬矬一窝”根本不靠谱。

但是,父母共同决定了孩子身高的70%,即遗传因素对身高的影响作用有70%。简单来说,孩子的的身高,7分天注定。

2. 孩子未来能长多高?

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)美国梅奥诊所给出这样计算孩子18岁靶身高的公式,单位cm:

  • 男孩=(父母身高之和+13)/2

  • 女孩=(父母身高之和-13)/2

不过,需要注意公式存在上下7cm的浮动空间,且国外的公式用来计算我国孩子身高可能存在一定的局限性。

3. 孩子的身高正常,还是算矮?

最简单的判断方法:矮小是指孩子的身高低于同性别、同年龄、同种族孩子平均身高的2个标准差(-2SD,标准线称SD),每年生长速度低于5厘米

可以参照卫生部妇社司发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》:

  • 7岁以下男孩身高标准值(cm)

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  • 7岁以下女孩身高标准值(cm)

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)备注:身高单位:厘米(cm)

如果追求再系统准确些,可以采用靶身高评价法,并加入骨龄、生长速度等因素的考量。

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具体方法比较复杂,这里就不再赘述,可以参考之前写的文章:你家娃到底能长多高?看完这些就都明白了。孩子长快了,还是长慢了


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4. 孩子还小,可能是晚长,身高不用着急?

不是的。

孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情况下,孩子出生第一年约长25厘米,第二年约长10-11厘米,3岁到青春期之间,每年长高不少于5-7厘米,而青春期期间,每年平均长高不应少于8厘米。

临床医学表明,一般情况下,人的骨骺在16-18岁的时候就会闭合,一旦骨骺闭合,无论什么方法,都不可能再长高。

所以,一旦我们发现孩子的生长速率减缓,一定要及时查找原因。

5. 孩子现在长得快,将来一定是高个吗?

不一定!

经过研究发现,孩子发育提早1年,就会大约损失7cm身高

因为过早发育的孩子骨骺线会提前闭合,生长空间也要比正常发育的孩子少。

大家有时会发现,很多早发育的孩子虽然小时候身高鹤立鸡群, 但长大后的终身高却矮人一截。

所以,如果孩子生长速度过快,一定要引起重视,要及时地监测生长发育相关指标,去医院检查下骨龄。

6. 孩子进入青春发育期后后,是不是就不会再长个儿了?

不是的!

孩子第二性征(除了生殖器官外,男女性别差异)出现到发展完全相隔很长一段时间。比如,虽然男孩12岁就开始出现了喉结、13岁声音就开始变粗,但直到18岁,喉结和发声器官的发育才会基本完成。

所以,第二性征出现并不是发育停止的信号,这只标志着,他们已经开始进入了青春发育后期,生长速度会减慢。

一般说来,男孩骨龄到18岁停止生长,女孩则是17岁。

如何监测孩子的身高

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7、监测孩子身高的方法及注意事项有哪些?

监测孩子的身高,就要培养定期测量孩子身高的意识和习惯,这样孩子身高生长有异,才能及时发现。

  • 测量频率:孩子1岁后,每3个月测量1次就可以。

  • 测量时间:测量的时间要统一,比如,如果第一次是早上量的,以后都要早上量。

  • 测量的位置和次数:在测量的时候,为了保证数值的准确性,要在同一个位置连测2~3次,误差要小于0.5厘米。

一定要记得把测量的数据记录下来,并标注好测量的时间。

比较孩子身高数据的时候,不要单纯地和某个人比(比如班里某个个子高的同学),要和整个社会同龄人的身高平均值进行比较。

咱们国家每隔一段时间,就会对全国的孩子进行调研,统计出各年龄段的身高平均值。

根据平均值得出的身高表格,叫百分位数值表(以下就是2009年首都儿研所制作的完整数据表)。

咱们可以根据孩子的年龄、性别和身高,在表格中找到对应的数值,来判断孩子的身高是否正常。

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)0-3岁男孩的百分位数值表

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)0-3岁女孩的百分位数值表

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)3-7岁男孩的百分位数值表

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)3-7岁女孩的百分位数值表

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)8-14岁男孩的百分位数值表

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)8-14岁女孩的百分位数值表

如果低于第3百分位,说明孩子的个子偏矮;处于第50百分位,说明个子中等;高于第97百分位,说明个子偏高。

8、除了身高,还需要监测其他方面的数值吗?

除了身高外,我们还要关注一个概念——生长速度。

一般来说,用孩子后一次测量的身高数,减去前一次的身高数,除以间隔的月份数,再乘以12,就能算出孩子这一年的生长速度。

举个例子,如果孩子3月份的身高是112.5厘米,9月份时是116.3厘米。

他一年的生长速度可以这么计算:(116.3-112.5)÷(9-3)×12≈7.6(这个数值代表,孩子这一年的生长速度约为7.6厘米)。

一般情况下,孩子的生长速度要达到以下数据才算理想:

  • 3岁以下的孩子,一年要长到7厘米;

  • 4岁到青春期,一年的生长速度不能低于5厘米;

  • 进入青春期后,一年的生长速度不能低于6厘米。

如果算出来的生长速度达不到相应的值,即使孩子目前的身高在正常范围内,他的整体生长速度也是偏低的,需要引起咱们的重视。

9、要不要带孩子去查骨龄呢?

孩子最终能长多高是由骨骺线决定的。

什么是骨骺呢?

孩子在婴幼儿时期,长骨的骨干和骨骺之间,存在一个软骨带。在X线片中,显示为分离间隙,这个间隙正是为骨骼伸长预留的空间。

青春期结束后,这个软骨带将钙化成一段白线,也叫“成长线”,标志着骨干和骨骺彻底融合,长骨伸长结束,孩子的个子也就不会再长高了。

下面这张图,可以简单地让我们了解什么叫骨骺闭合。

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骨骺未闭合前,孩子还能继续生长;若骨骺闭合,孩子就会停止生长。

而骨龄检查就是拍摄手腕部的X光片,观察左手(一般拍左手,少数拍右手)掌指骨,腕骨以及桡尺骨的骨化中心的发育程度。

骨龄小就意味着距离骨骺闭合的时间还长,而骨龄大则意味着距离骨骺闭合的时间比较短了。

一般情况下,如果孩子的身高处于2个标准差以下(-2SD),或者生长速度出现异常,建议去医院咨询一下医生。

女孩和男孩的发育时间不一样,女孩要比男孩早发育1-2年。正是因为如此,女孩骨骺闭合的时间也会更早,反而男孩的长个儿空间会更大一些。

男孩是10-12岁开始发育,发育期间能长高25-30厘米。

女孩一般是9-11岁开始发育。在青春发育期,女孩能长高25-28厘米。女孩月经初潮的时期是整个青春期生长速度的顶峰,长个的速度会减慢,直至骨骺闭合。

要提高警惕的是,女孩发生月经初潮的时候,如果身高低于145厘米,那么孩子未来身高达到160厘米是不可能的了。

这时家长最好带孩子去医院做一下检查,了解孩子还有多少生长潜能,抓住青春期的的长高机会。

春天黄金期,这样促长高

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)中国儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示,近80%孩子的身高达不到父母预期,甚至超过50%的孩子都达不到遗传身高。

父母身高的遗传,对孩子身高的影响约为60-70%,后天因素的作用占30-40%左右。

所以,人的身高“7分天注定”,但还是有“3分可打拼”的。如果能对后天因素充分干预,孩子的身高会有8-15cm的成长空间。

这里,要注意四个关键因素:饮食、睡眠、运动、情绪。

10、在饮食上要注意什么?

  • 保证均衡营养

帮助孩子补充身体所需要的各种营养物质,比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。

简单来说,就是孩子什么都吃,且量要够。比方说,4-6岁的孩子,每天需要摄入的蛋白质约75-100克。

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)要记住,世界上没有任何一种单一的食物可以满足孩子的成长需求,吃得丰富才能保证营养充足,才是孩子长高的基础。

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适当补充维生素D

人体所需的维生素D只有10%来源于食物,90%由日光中紫外线照射皮肤而生成。

现在孩子都宅在家里,导致晒太阳的时间大量减少,抑制了孩子身体中维生素D的合成,从而影响孩子对钙的吸收,所以可以适当地补充一些维生素D。

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  • 那么,要不要补钙呢?

钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。

只有在血液检测钙离子量不足时,才需要遵照医生嘱咐适当补充一些补钙药物或营养品。否则不要随便补钙,过量摄入的钙不仅无法被吸收,还会在身体里沉积而导致结石病。

11、如何改善孩子的睡眠

睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。

人体生长激素分泌有两个高峰期:一个是晚上10点-凌晨1点,另外一个高峰就是早上5点-7点。

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从这张图就能清晰地看出来,白天生长激素分泌并不高,而晚上10点-凌晨1点当孩子进入深睡眠时,生长激素的分泌量可以达到平时的3倍。

所以,建议孩子在晚上10点前就入睡(不是上床开始睡,而是睡着),早上起床的时间最好不要早于5点。

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不同的年龄段的孩子,所需要的睡眠时长也不一样。

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)0-3岁推荐睡眠时长

2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)3-7岁推荐睡眠时长


2021年身高体重对照表出炉?不管真假,是时候给孩子“春补”了 (附身高表、睡眠表、运动表)8-17岁推荐睡眠时长

如何让孩子睡得更好呢?北京协和医院内分泌科主任潘慧医生给出过非常具体的建议:

  • 清除睡眠障碍

比如,给孩子选择合适的床垫和枕头(关于枕头如何选择,我之前和大家分享过具体建议👉:超3成孩子有睡眠障碍,很多是因为它。

  • 避免三个刺激

避免消化刺激。睡前不要吃太饱,会导致呼吸不畅,也会引起血糖升高,影响生长激素的分泌。

避免光刺激。要注意保持睡眠时环境的黑暗,小夜灯、床头灯统统都要关掉,窗帘也要拉上。

因为在黑暗中入睡,人体会分泌褪黑素,褪黑素分泌得多,生长激素就会多。同时,褪黑素和促性腺激素是相排斥的,一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题。

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  • 避免精神刺激。

如睡前不要让孩子做太剧烈的运动,容易引起精神兴奋,导致不容易入睡;最好不要在睡前批评、责骂孩子,影响孩子的情绪,导致睡眠质量下降。

帮孩子养成固定的睡眠流程,让睡觉变得有仪式感

比如,晚上9点睡觉,8点半开始拉窗帘、关灯,给孩子讲讲故事,或哼唱摇篮曲,放点儿轻音乐。

用这样的方式告诉孩子:“做完这些事情,就应该睡觉了。”每天在固定的时间引导孩子入睡,时间一长,孩子就能主动睡觉了。

  • 其他注意事项

另外,晚上洗澡时间不宜过晚。因为洗澡后体温会升高,会导致睡得不踏实;

对于稍大一点的孩子,午睡时间不宜过长,10-20分钟即可,睡太久反而会影响晚上入睡的时间。

12、在家里可以做哪些运动?

大量研究证明,有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2-3厘米。

世卫组织也认为:5~17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动,每周至少要 3 次。

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不同年龄段的孩子,可以选择一些适合自己的运动,比如:

  • 1-3岁可以选择简单点的运动,如爬行、攀登、跑跳等。

  • 4岁后的孩子更适合做户外活动,如做操、跑步、打球等运动。

  • 5岁以上的孩子,潘慧医生最推荐的运动是跳绳。

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跳绳现在已纳入小学考试项目,上手简单,还能促进手脚协调,帮助大脑发育。


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除了跳绳,还可以适当地进行一些全身性的运动,比如快走、慢跑、游泳等,这些都能促进孩子长高(每周运动4-5天,每次30-45分钟就可以)。

这些运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板,从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂,同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素。

运动时,要注意遵循定量、定时的基本原则,每次坚持0.5h,每周进行5次,最为理想的运动时间为下午。

13、情绪对身高的生长有影响吗?

有的。

心理因素是一个影响孩子身高的重要因素,而且很容易被我们忽略。

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美国儿童心理学家丹尼尔·派思研究,长期生活在焦虑状态下的女孩,比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米,而且更难长到157厘米以上。

英国也做过一个调查,研究人员对6574名1958年同一星期内出生的孩子,进行了长达40年的追踪随访。

调查结果显示,有家庭冲突的孩子,矮小者占31.7%;无家庭冲突的孩子,矮小者占20.2%。两组数据差距还是有些明显的。

所以,我们要尽量给孩子营造一个温馨和谐的家庭环境,孩子心情好了,才容易长个儿。

另外,孩子升学期间,或是刚升入新学校的时候,也会容易出现不长个儿的现象,这也与孩子的情绪不好、心理压力大有关系。

助力长高,父母最容易走入的误区

很多父母担心孩子长得慢,长不高,很容易在焦虑的驱使下使用一些错误的方法,以下两个误区尤其严重。

14、一定要用生长激激素?

虽然生长激素能否帮助孩子长高,也被证实是一种安全的药物,但不是轻易就能打的。

因为首先需要判断,孩子到底是因为什么原因造成的身材矮小。这必须经过专业医生做充分的评估、检查,最后决定是否使用生长激素。

专家指出,让孩子健康地成长,最重要的不是用医疗手段进行干预,而是要让孩子从各个方面都养成良好的生活习惯。

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15、营养补充越多越好?

为了让孩子长高,很多妈妈都铆足了了劲儿,什么大鱼大肉、海参、炖鸡补品隔三岔五就拿给孩子吃。

不过这样,对孩子的身高并没有好处。

之前新闻报道过的13岁、体重60公斤的辉辉,就是一个很经典的例子。

虽然他目前身高1.62,比同龄男孩的标准身高还要高出2厘米,但是,他的骨龄已经显示有15岁半了。

因为孩子营养过剩导致肥胖,生长激素的分泌会受抑制,而促性腺激素的分泌会增加,这样就会让孩子提前发育,影响身高的正常生长。

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而且,肥胖还会降低孩子的运动意愿和成效,进一步阻碍身高的发育。

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最后想和大家说的是,身高很重要,但咱们也别太焦虑,只要帮孩子养成好的生活习惯,在一个平和快乐的环境中成长,做好后天那30-40%,不留下什么遗憾,就OK啦~

参考资料:

1.林旻, 2019. 基本动作技能学习对学龄前儿童身体成分与形态发展的影响研究. 名医, (5): 98.

2.隋凤轩,吴琼,李梅,应晶,2019. 深圳市龙华新区0~ 6 岁儿童维生素D营养状况及其与身高发育的关系调查研究. 中国妇幼保健,34(24): 5745-5747.

3.张珂,魏小雯,刘鎏, 2019. 基本动作技能学习对学龄前儿童身体成分与形态发展的影响研究. 青少年体育, (12): 135-136.

4.父母世界Parents, 2018.《中国儿童身高管理现状调研报告》:避免4个误区,科学吃睡玩,帮女孩长更高!

5.儿研所生长发育科主任李辉医生的公众号文章

6.《协和专家说长高:让孩子多长10厘米》,潘慧著,科学技术文献出版社

注:文中表格来自《协和专家说长高:让孩子多长10厘米》

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