夏日减脂餐，用大宇破壁机一键搞定，附8个在家徒手减脂训练动作

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【青峰说】胖不可怕，可怕的是只有你一个人胖。宝宝上幼儿园后，感觉自己有些放飞自我了，仅仅一个冬天，身上就囤了好多肉，最近公司几位同事的身体都出现了亚健康，防微杜渐，我和赤壁君也开启了管住嘴，迈开腿的健身锻炼模式。作为摩羯座的两口子，我们的宗旨就是做事要么就不做，要做就要把它做好，这边花钱去健身房锻炼，那边一天两顿吃着外卖是肯定不行的，为了关爱身体，我决定要精心制作健康营养的减脂餐了，经过一番寻觅，发现大宇这款轻养破壁机+养生杯套装很符合我的需求，无论是早餐的豆浆，还是午餐的鸡胸肉，无论是果蔬汁还是浓汤，交给大宇破壁机，都会不一而足，一键搞定。

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细节展示

大宇这台破壁机设计很独特，它采用底座+破壁机+养生壶的双杯结构组合，只要将杯子放上底座就能智能识别不同的功能，分别可以对应生活中的基本美食，并且还能相辅相成，比如破壁机打主食，养生壶煮茶水；养生壶煮软蔬菜，再用破壁机打成辅食汁；最后换上养生壶煮炖汤或甜羹类。

跨界双杯以破壁机和养生壶两种方式来温暖我们的生活生活。流云白的外观时尚又前卫，颜色既不花哨，也能符合当下审美潮流。大宇家的这套组合设计都比较小巧，很符合当下小资的集美们口味，手感轻盈，单手便可轻松拎起。

再来看一下底座，身高和体积都很适中，背后插电源线的部位有一块软硅胶保护覆盖，上面友情提醒把插头插到位。用的时候插上电源，不用的时候胶皮盖会自己合上 ，避免落灰的同时更重要的是避免进水，提高了安全性。

用电方面，这款料理机的加热功率为500W、养生杯功率为500W、电机功率为120W，底部有散热风道，垫高的脚垫保证空气的循环流动。

破壁机的盖子顶部有一个散发热蒸汽的气孔，在加热豆浆等食材的时候会从排气孔排出热气，把手上方对应的掀盖子的部位也贴有防止烫伤的注意提醒标签。杯盖是PP材质，带有双层硅橡胶材质密封圈，盖在机身上牢固不容易脱落，并且一点异味都没有，杯身也是PP材质外壳，增加了杯身的强度，包裹式外衣能实现双层隔热不烫手的效果。

破壁机的底部，只要确保右下角这排针触点对应底座位置插入即可。

杯身的另一面，注意事项和操作提示也印刷得很细，很多基础的操作是可以告别说明书的。

刀组采用了四刀片设计，杯底有感温探头，可以让OLED显示屏随时显示杯内温度。

配套的2个杯子容量都很赞，1个人的量适合最低水位线300ml使用， 最高水位线600ml则适合三口之家使用。

不论是破壁机还是养生壶，都声音柔和，这是由于其做了许多降噪的设计，比如底部的咬合齿轮上包覆了一层软橡胶，这样在跟底座电机接触旋转时，可以减小接触噪音。

把破壁机杯盖上杯盖后，放上底座，插上插头，底座正面的显示屏按钮上会显示“轻触开机”。按旋钮开机，旋转旋钮选择菜谱，再次按下可确认执行该菜谱的自动程序，整个操作只有三步，即一按一旋一按。非常简单。

把养生壶放上底座，也是同样操作，可以选择不同食谱。

养生壶盖子打开之后能看到食品级密封胶，密封性特别好。高密滤网，煮茶煲汤更舒适，不会担心茶叶会漏出去。

在这里重点提一下破壁机的预约功能和自清洗功能。每天上班都会懒得起床做早餐，预约功能可以让我们放心地在晚上将食材准备完放入杯中，预约到早上起床前开始制作，洗漱完毕，热乎乎的豆浆就会自动做完，省时又省力。

自动清洗功能也很强大，启动1分钟清洗功能后，杯壁的食物残渣基本脱落，剩下的再简单地处理一下整个杯子就干净了。

用大宇破壁机做夏日减脂餐

NO.1 黑豆五谷豆浆

食材：黑豆、黄豆、红枣、糙米

以上食材中含有淀粉、蛋白质、少量脂肪、矿物质、维生素等多种营养物质。黑豆富含氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素，加入红枣、糙米营养更加均衡丰富。把这四类食材都洗净沥干，倒入破壁机，注意加水量不要太少，避免打成糊糊，把圆形触键旋转到豆浆模式，按下即可，屏幕会实时观察到正在操作的模式和距离完成时间，完成后会有声音提醒。

豆浆绝对是比牛奶更适合中国胃的存在，早起喝杯温热的豆浆，开启元气满满的新一天，这款豆浆喝起来味道不错，关键还很有营养。

NO.2 糯米山药米糊

食材：糯米，小米，山药，花生，牛奶。

将糯米、小米按1比1的比例洗净控水，山药去皮洗净，切成小块，花生米几颗，把所有的食材清洗好，放入破壁机中，再倒入200毫升牛奶。再加入1000ml的水，打开五谷浆这个按键。

等20分钟后破壁机工作完成就会自动跳闸，处于一个保温的状态，这时要及时地拔掉电源，否则米糊在里面一直保温，喝的时候是很烫嘴的，夏天凉一些更好，所以要提前把它的盖子取下来，冷凉一些。把米糊倒出来放入碗中，这样就可以喝了，一道非常好吃喝糯米山药米糊就算好啦，即营养又美味，低脂还不长肉！

NO.3 鸡肉丸子

要减脂的集美们一定要多吃白肉，不仅脂肪含量低，蛋白质含量高，还能维护心血管健康。低脂肪、低热量、高蛋白的鸡胸肉作为减肥健身餐的好搭档，被众多吃货开发过各种各样的吃法。

食材：鸡胸肉2块、鸡蛋2个、香油1勺、生粉2勺，料酒1勺、葱姜盐少许

鸡胸肉切小块，葱姜切末，鸡蛋取蛋清所有材料与蛋清放入破壁机中，搅打一下。

搅打后取出肉泥，用勺子辅助刮成肉丸即可，依据个人口味，蒸煮焖炸皆可，不过还是煮丸子汤最健康。

NO.4 消脂果蔬汤

食材：番茄1个、胡萝卜0.5根、西芹20g，凉开水200ml。

说起健康饮食，果蔬汁是个很好的选择，尤其现在天气越来越热，特别适合来一杯清爽润肠又排毒的果蔬汁，可以把各种水果蔬菜、酸奶、养乐多等都可以混在一起榨成汁，营养健康又清肠。西芹清热解火、润肠通便、降血压，而且热量很低，是减肥的最佳蔬菜首选。胡萝卜补肝明目、清热解毒，番茄清热排毒、健胃消食、美容护肤。将食材放入破壁机中，开启果汁模式。

喜欢喝凉的还可以在榨汁的时候加点冰块，或者榨完放冰箱冷藏，比碳酸饮料要健康很多。

NO.5 排毒瘦身果汁

食材：奇异果1个、梨1个，凉开水200ml。

奇异果清新酸甜，口感细腻，并且除含有钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素，可谓是水果中的营养之王；雪梨皮薄多汁，酥脆酸甜，并且还有润肺清燥、止咳化痰的作用。

奇异果和梨排毒是最佳搭配，具有助消化和排毒的作用，减肥瘦身可以来一杯。

NO.6 香蕉草莓汁

食材：香蕉1根、草莓5个，黑芝麻、蜂蜜少量。

草莓洗净去蒂，切成小块备用。香蕉剥去外皮，切成小块备用。将两种水果放入破壁机中，再放入黑芝麻、蜂蜜和水。果汁模式打２分钟，打到均匀即可饮用。

香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，而且香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果。黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效。将这几种食材榨汁饮用功效显著。

NO.7 玉米汁

食材：玉米、牛奶

把准备好的玉米放进破壁养生机中，添加准备好的牛奶，放进小量矿泉水，开启玉米汁模式，待工作完毕后，添加适量纯蜂蜜调料，然后用杯子倒出来就可以正常食用。

适当地喝茶调整情绪、促进消化、预防三高、抗氧化 ，提神的作用。下面我们再来看一下大宇的养生壶，只要放上不同的杯体就能自动识别出养生壶。选到花茶模式，点击花茶模式之后屏幕就显示加热了，茶不一会儿就煮好了，颜色也慢慢变深了，随喝随倒即可，非常方便。

拥有了这样一台破壁机和养生壶，既是懒人的福音，也是集美们DIY的工具，轻松搞定夏日减脂餐，打造曼妙身材！除了饮食上吃得健康，青峰再给大家推荐8个在家徒手减脂的训练动作，没事的时候可以锻炼起来。

第一个动作——站立手碰膝

第二个动作——站立开合跳

第三个动作——髋深蹲左右交替

第四个动作——站立前后跳

第五个动作——平板撑开合跳

第六个动作——平板撑交替屈膝

第七个动作——站立深蹲

第八个动作——站立屈膝肘碰膝

这8个动作属于中轻强度的训练，在有氧的过程中，加入身体各部位的力量训练，既能让你减脂，还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。每个动作做三十下，休息十秒开始下一个动作，每个动作做三组，一次选择4-5个动作即可，配合饮食减脂轻轻松松的。一整套动作尽量控制在30-40分钟内完成，强度不大，赶紧练起来吧。