秋季除了吃应季水果蔬菜还要多加强运动哦
秋季是孩子的长高的“黄金期”,要想孩子长高,除了保证日常运动和睡眠,长高食谱也是不能少的
秋季补钙饮食注意事项:
1.多吃高钙高锌食物,垃圾食品要抵制,油炸的、腌制的、含糖量高的食物要尽量少吃;
2.少吃多餐,缓解肠胃压力,营养吸收更全面;
3.睡前 2小时不要吃东西,避免积食,影响睡眠;
秋季长个运动建议:可以多带孩子运动,也能促进长高。
1.建议每日运动1小时以上,并保证一定的强度。假期有时间可以加大运动量,几种运动混搭
2.推荐运动项目:跳绳、篮球、摸高、游泳等;
zz²秋季长个睡眠建议:
1.晚上9点前睡觉,晨6:30起床。
2.睡觉的时候不要开小夜灯,睡前1小时不宜看屏幕。
3.10点以后是生长激素分泌最旺盛的时候,建议9点就入睡,10点进入深度睡眠
秋季要注意饮食均衡,还有秋季适宜多吃滋润食物,多吃新鲜蔬菜水果。
秋季时令蔬菜有
蔬菜:秋葵、菱角、莲藕、栗子、冬瓜、四季豆(芸豆)、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆、菜花、胡萝卜、藕、大葱、豆角、黄瓜、西红柿、藕、茄子、百合等。
秋季时令水果有枣、山楂、柚子、橘子、甘蔗、石榴、柿子、苹果、梨子、葡萄等。
秋天多吃白色蔬菜,养阴生津
白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。
秋季干燥,平时记得多提醒孩子喝水哦
加强锻炼提高抵抗力💪





林楚楚
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