我们都被8小时睡眠论给骗了？如何提高睡眠质量，让自己快速入睡，这篇文章帮你解答

古人云：“一夕不卧，百日不复。”一晚上不睡觉,一百天也恢复不过来。从古至今，睡觉乃人生头等大事，早睡早起，规律作息，就是最好的养生。好好睡觉，不仅是恢复身体、保持健康，同时也是呵护精力，提升生活热情的有效途径。

苏轼因“乌台诗案”遭人误解时，锒铛入狱，命悬一线，他依旧在狱中呼呼大睡。正是因为他这种倒头就睡的心态，反而救了他一命！在皇帝派人来视察的时候，苏轼依旧鼾声如雷，才知他问心无愧，于是将其贬至黄州。有句话说：“福气有时就是在睡觉时来的。”

好好睡觉，你就赚了！那有人又要说了，既然如此要保证每天睡够八小时。这个8小时睡眠论一定是正确的吗？让我们来辩证的看待一下！

盲目追求8小时睡眠所带来的压力对睡眠产生的破坏性比较大，这也是一种错误的睡眠理论，许多人陷入对睡眠的误解，将原来正常的生物钟打乱，反而给身体带来了危害。

「认知误区」

生活中，有些人的睡眠时间只有4~6小时，而有些人的睡眠时间长达10小时，睡得太长或太短都是不好的现象，也会给身体带来危害。在理想状态下，每天保证5个睡眠周期，即7到7.5小时，每周就能获得35个完整的睡眠周期，每周进行28~30个周期是理想的。每个人都要根据自身状况，去发现最合适自己的睡眠时间。最简易的判断标准就是睡醒之后观察自己身体和精神的反馈。有一个“没有睡好的糟糕晚上”别太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

「睡眠常识」

01、遵循昼夜节律

身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。

02、科学制定睡觉时间

从你定的起床时间开始，根据所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

03、睡前做好准备

睡前洗个温水澡，让身体提高一两度；让卧室的灯比客厅暗一些；关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。

04、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。

05、醒后不要马上坐起

用自然光唤醒，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。

06、周末别起太晚

其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。

07、睡不着压力别太大

「如何提高睡眠质量，让自己快速入睡」

01、卧室深色不透光的窗帘；白天睡觉时可戴眼罩；

02、听有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。

03、睡觉前至少1小时，关掉所有的电子设备；

04、上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心（不能太饿也不要太饱，不要喝酒，不要抽烟）；

05、睡前喝一杯温牛奶；

06、睡前多泡脚；

07、睡前按摩。

「提升睡眠好物」

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