做到这几点，不用多运动，就能瘦几斤！

写在开始：

随着现代生活水平的提高，中国的肥胖增长率据相关机构数据统计：短短14年,我国肥胖人数涨了5700万。肥胖已经不仅影响健康，容易得例如：糖尿病、脂肪肝、高脂血症、增加心脏负担等病，还影响着体型外貌，让年纪轻轻的自己就拥有了双下巴、啤酒肚等，降低了魅力，失去了形象。

运动是减肥塑形非常有效的方法，可是一些人往往因为没有多余时间，而无法得以坚持，导致半途而废，有时让肥胖不减反增，让人苦恼不已，甚至自暴自弃。

其实有时候不需要过多的运动，掌握好以下几点，就能做到逐步降低体重体脂，让身材回归正常状态。

如何减肥：

生活规律：

引起肥胖的原因之一，就是生活作息规律被打乱，造成三餐不固定，饭点的时候无法吃饭，特别是工作到深夜才吃宵夜，此时的肠胃蠕动功能减弱，不能很好的代谢食物，久而久之就形成了脂肪堆积。

所以按时吃饭不但对健康有好处，对抑制肥胖同样有效，尽可能的准时吃饭，实在不行也要垫一些点心，至少晚餐得准时进餐，否则过了饭点，到了深夜饿了吃上宵夜，你不胖，谁胖？

鲨鱼菲特2000g鸡胸肉即食低脂高蛋白肉脯健身餐代餐健康轻食速食食品共20袋99元京东去购买

暴肌独角兽低脂肪荞麦面条方便面泡面非油炸杂粮粗粮汤面拌面荞麦挂面免煮主食代餐60g*1229.9元京东去购买

清淡饮食：

有些人会说，我吃的不多啊，也很规律，我怎么还是胖？那么就要检查一下你吃的食物是否摄入了过多的热量，蕴含高热量的食物有：油炸类食物、薯片、珍珠奶茶、汉堡、爆米花、巧克力、可乐、蛋糕等。高热量食物所携带着脂肪是非常可怕的，特别是含有反式脂肪酸的食物，非常难以被身体分解代谢。很多时候反式脂肪酸就是发胖关键的元凶之一。

尽可能的多食用低热量低脂肪的食物，例如：土豆、鸡肉、牛肉、羊肉、鲤鱼、茄子、扁豆、菠菜、花椰菜黄瓜、胡萝卜、牛奶、豆腐、芹菜、海带、香菇等。做到不挑食，营养均衡，每周半个月，可以奖励自己吃一些喜欢的高热量食品，但是不可暴饮暴食，不能在深夜吃。

鲨鱼菲特2000g鸡胸肉即食低脂高蛋白肉脯健身餐代餐健康轻食速食食品共20袋99元京东去购买

春禾秋牧X京东PLUS会员联名款菲力原切小牛排10片/1kg健身食材澳洲S级草饲牛肉生鲜冷冻买手精选139元京东去购买

饭后散步：

我认识的一些有小肚腩的朋友，很多情况都是饭后就懒洋洋的瘫坐在办公椅，或者在家的就直接窝床上睡觉去了。由于饭后人体内的血液会集中进入胃内，加快胃部蠕动，来促进消化。立刻坐下就会造成胃部紧张，导致热量消耗变慢，造成脂肪堆积在体内，这就是为什么很多喜欢久坐的朋友有肚腩的原因。

饭后有条件的，应该缓慢散步走动半小时左右，让食物得以尽量消化，没有条件的，也可以站着10-15分钟左右，不要给胃部带来消化压力。

总结

看到这里，也许很多朋友觉得，怎么减个肥这么麻烦。但是我觉得没有什么比健康更重要了，有时侯拼命的工作，想拥有自己的梦想，但请不要让身体健康拖垮了你的目标，毕竟没有了健康，你用什么去享受奋斗之后，结出的果实呢？

肥胖不是一天形成的，所以减肥也绝不是一朝一夕的事，请科学减肥减脂，合理的作息规律，形成健康的饮食观念，这些会非常有效的让你逐步回到健康的体态的！

伊利高钙低脂牛奶250ml*21盒/箱含有维生素D增加25%钙礼盒装早餐伴侣59.9元京东去购买

暴肌独角兽魔芋蛋糕巧克力小面包低脂肪代餐饱腹点心早餐糕点健康零食品180g22.9元京东去购买

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～