20多年烟龄无外力戒烟分享

作为一个标准潮汕人，烟茶酒肯定是离不开的。本人烟龄20多年，每天自己一般一包烟的烟量。身体除了咳嗽没感觉有什么不太对劲的地方。为什么会想到戒烟呢？

其实之前也知道抽烟偶尔想过戒烟，也会时不时看看抽烟危害的视频，虽然没有让我下定决心戒烟，也开始对我洗脑了。然后这几年也用海柳过滤，经常三五根后需要清理，两三包后需要大清理，不只麻烦，还很污染家里（当然不用这个的话更污染我的肺）。

这个是之前拍的，清理过滤器，估计也就一两根的量就这样了。

这只是身体健康的提醒。更重要的是，经常想起做每件事都要先抽支烟，等车，长途车，喝茶吃完饭喝点酒（值友很多知道我经常爆料酒好价，不过我自己喝酒很少）任何事都需要抽烟开始抽烟结束，表面上看起来是烟可以助兴，其实是深深收到烟的束缚。其实不用别人多说，每个老烟枪都知道，不是香烟带来快乐，其实是你被烟瘾掌控了。戒烟前一段日子，也有自我意识减少饭后烟（对，饭后烟事实带不了什么特别的，反而让我头晕）。

然后终于在2024年3月16凌晨开始戒烟了，严格来说不是戒烟，只是不想抽了，不想被烟瘾束缚了，也知道香烟带给我的快乐远远比不上带来的烦恼。

下面聊聊戒烟这这个多月都有一些什么感觉和反应。

第一天，其实第一天烟瘾很强，不过反而容易度过，因为我知道，每一次想吸烟只是之前遗留下来的习惯和烟虫的挣扎。每次的反应都反而在激励我戒烟有效果了。因为有了之前的看吸烟危害和一些戒烟视频，也大概做好了心里准备。所以每次烟瘾被抵抗后更有成就感。而已刚好第一天是周六可以户外互动，更容易度过。

第二天开始有点难受，而且开始头晕气虚。于是上网看看戒烟视频鼓励自己坚持，坚持户外运动。只是运动时也感觉头晕跟不上强度。然后就发现了原来还有一本神书，之前也听过没怎么在意，所以第二三天开始睡前收听。才发现，很多观点确实在洗脑暗示我。也符合我戒烟的初衷。这一个多月都在反复收听。

过了三五天其实身体的烟瘾很小，伴随的一般都是心里的烟瘾。比如，这几十年，每天起床基本先做什么，吃完饭做什么，工作前做什么，开心做什么，不开心做什么，紧张有压力做什么。可是现在都停了，特别是厕所右手夹什么。都告别了。都会自然引起你的心瘾。告诉自己，对你现在已经不需要香烟了。没有香烟，你可以过得很好。

七天后，感觉好多了，身体和心里都好多。但是心里会冷不丁想起，特别是熬夜时，喝茶时，朋友在抽烟时也会影响。还有就是。。。事后烟。可是我会告诉自己，烟虫还在挣扎。 他还想控制你。你是对的，你才是主导者。后面基本也是这么过来的，一个多月了。

记录一下戒烟的日子

细心的值友会发现，图片中有一项，烟瘾来袭，记录3。为什么是3，因为这一个多月我抽了三根烟。一次是大概一周的时候自己喝茶。以前喝茶肯定是配烟的。戒烟前，我买了一包烟抽了一根放在眼前。并没有说收起所以烟具。因为，严格来说我不是戒烟，我只是不想被控制。所以我自己喝茶抽了一根。没别人说的咳嗽什么的，好像是有点头晕。然后又过了几天，和朋友一起喝茶，以前嘛肯定是你发一根我发一根。现在嘛没了，说真的，有点想抽，但是，就算我不再抽了，以后看到别人或者什么事都想抽，这算不算拜托控制？我中间也抽了一根。

为什么会抽第三根？事后烟。当然之前也有事后没抽。为什么大概一个月后想抽呢？因为不是很强烈想事后烟了。也不想以后还会想着需要事后烟了。抽了几口感觉真不好抽，扔了。可是，没试过喝酒后抽烟。刚好最近应酬比较少。不过也时不时自己独饮。

之前自己爆料购买的格兰盖瑞12

不过喝酒后目前还不敢尝试，看以后有什么适合的机会试试。

这种试着抽的方式，本人也不建议。可能很多人会说你复吸了，戒烟失败了。对，我不否认。可是每个人都有自己的想法和标准。我的想法就是，拜托烟瘾的控制，不是戒烟。

说说其他身体反应，除了前面说的第二三天头晕了一两天后，不再头晕。失眠？抽不抽烟都睡眠不好。口腔溃疡？没有，有时会智齿出血，不过应该和戒烟无关（跟随大众说是戒烟）。咳嗽黑痰？大概二十天左右加重，为什么说是加重呢，因为抽烟一直都咳，之前没注意咳的是什么，戒烟后仔细看有咳黑点，二十天后加多，就不发图了，怕恶心你们。同时伴随着，左手开始是不是酸麻，主要是手臂，有时是脖子和肩膀链接出，有时是后肩胛，目前都是左边出现。时不时酸麻无力。现在还很严重，而且我怕这个不是因为戒烟引起的，有类似情况的值友麻烦评论一下。肥胖？不会的，因为抽不抽烟都胃口特别好，也坚持运动，最重要的是没有靠什么吃零食改变注意力，虽然也会把抽烟钱吃东西水果奖励自己，可是抽不抽烟也经常这样。也不建议各位用这种代替法戒烟，具体自行听戒烟神书。肠胃异常？一点点？臭很明显。

其他的没什么反应，一时想不起来。

戒烟后好好转的方面。身体方面，呼吸顺畅了，不会时不时喘大气，特别是激烈运动后，以前会时不时喘大气。多少头晕好很多，好像没出现了。这个以前没想到是和抽烟有关。体力变好？没感觉，各方面的体力变好时间变长都没感觉。可能也才一个来月没到时间吧。皮肤方便？好像好多了，脸没那么黑了，以前我一直在想，我很少户外工作为什么脸这么黑身体又很白。戒烟后才发现和吸烟有关。

心里方面，太爽了。任何事不用看烟办事。不再需要先满足补充尼古丁的前提。而且感觉情绪好很多，抗压或者心烦躁等都好很多。很多人说戒烟会烦躁，这个和戒烟心态有关吧。我只觉得以前抽烟烦紧张的时候抽一下会好点，可是很快又更烦躁紧张了。可是戒烟后发现同样的情况下，没有以前那么烦紧张了。对这很神奇。一句话，不抽烟的日子比抽烟爽多了。

结尾后续，应该很多吸烟的都想过要戒烟吧。也很多戒烟复吸的，我前几年也戒过一次，一周吧。那时没准备好所以很难受。所以在这给想戒烟的提个建议，戒烟前问问自己，你为什么戒烟，你知道戒烟会发生什么反应吗？你会怎么应对。虽然我是戒烟几天才听书，可是也建议你准备戒烟前看一看或者听一听。

我现在也才30多天，以后会不会复吸我也说不准，也不在意这个。这些也不是戒烟指导，只是分享个人想法，分享这些最主要和各位说下，离开香烟的日子比你想象中爽多了真的。原来之前很多的快乐本来就是属于你的，而不是香烟带来的。香烟不止让你付出更多还剥夺了你很多快乐。