科学减脂餐，水果能吃不？面包呢？

购买理由

原始体重207斤 目前190.1斤 目标体重170斤

星期日吃了大餐。也没有做划船机。体重微微上涨，不用担心。今天认真吃减脂餐，明天早上再看看！

今天和大家分享我的科学减脂餐一天的配比量。这个是比较安全可以瘦的范围！

外观展示

早餐时间紧张，一般吃的比较简单，有时一杯黑咖啡。有时豆浆，两个鸡蛋，时间匆忙，小面包会到工作室里吃！一般吃网上卖的各种低脂低糖的全麦欧包！

最近吃的是小鸡收腹家的。口感还行。内馅是黑巧克力，

个头比较软。二三口就能吃进去，所以一定要慢点吃。要不然你就吃了个寂寞。哈哈。

一个热量大概在104卡，总体还行！早上来一个问题不大的！微波一下非常好吃。和新出炉的就很像了！

面包添加了魔芋粉，增加了饱腹感！

0脂肪欧包无糖精无油全麦面包巧克力夹心带馅软代餐饱腹食品425g39.8元天猫超市去购买

看看我的中餐，饮食原则有菜有肉有主食，用全麦馒头代替精面粉，一个才70克。不大。肉类在100克！其它用青菜补齐！

一般减脂期很多人就不敢吃水果了。其实合理吃可以的。我这个身高一天100克都可以。但是我只吃了50克。这个比硬币还大的樱桃我吃了三颗。这个季节的草莓也是可以安全食用的。蓝莓也是不错的选择！

晚餐鸡肉是空气炸锅烤的。80克。加了三个虾。60克的主食。怕自己吃多。我在家都是把自己吃的量放在一个大盘子里。放在饭盒里是让大家看的更清楚。减脂真的是要合理的吃才能更好的瘦。没有能量肌肉会有损失！

这里一定强调的是，适量的运动是非常有效的。大体重比尽量先不要跑步，我选择的运动是快步走和划船机。划船机对我这种大体重真是特别友好的！

总结

只要不超量，减脂期面包和水果都是可以安全食用的。面包不要吃外面的高糖高脂就好！晚餐吃的比较早，五点半前吃完。运动一小时划船机。出点汗感觉自己都瘦了。明天来更新。看看今天的餐饮加上运动。有没有把涨上来的这二斤减下去~关注我，给大家分享更多健康餐饮!

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