科学减脂餐,水果能吃不?面包呢?
购买理由
原始体重207斤 目前190.1斤 目标体重170斤
星期日吃了大餐。也没有做划船机。体重微微上涨,不用担心。今天认真吃减脂餐,明天早上再看看!
今天和大家分享我的科学减脂餐一天的配比量。这个是比较安全可以瘦的范围!
外观展示
早餐时间紧张,一般吃的比较简单,有时一杯黑咖啡。有时豆浆,两个鸡蛋,时间匆忙,小面包会到工作室里吃!一般吃网上卖的各种低脂低糖的全麦欧包!
最近吃的是小鸡收腹家的。口感还行。内馅是黑巧克力,
个头比较软。二三口就能吃进去,所以一定要慢点吃。要不然你就吃了个寂寞。哈哈。
一个热量大概在104卡,总体还行!早上来一个问题不大的!微波一下非常好吃。和新出炉的就很像了!
面包添加了魔芋粉,增加了饱腹感!
看看我的中餐,饮食原则有菜有肉有主食,用全麦馒头代替精面粉,一个才70克。不大。肉类在100克!其它用青菜补齐!
一般减脂期很多人就不敢吃水果了。其实合理吃可以的。我这个身高一天100克都可以。但是我只吃了50克。这个比硬币还大的樱桃我吃了三颗。这个季节的草莓也是可以安全食用的。蓝莓也是不错的选择!
晚餐鸡肉是空气炸锅烤的。80克。加了三个虾。60克的主食。怕自己吃多。我在家都是把自己吃的量放在一个大盘子里。放在饭盒里是让大家看的更清楚。减脂真的是要合理的吃才能更好的瘦。没有能量肌肉会有损失!
这里一定强调的是,适量的运动是非常有效的。大体重比尽量先不要跑步,我选择的运动是快步走和划船机。划船机对我这种大体重真是特别友好的!
总结
只要不超量,减脂期面包和水果都是可以安全食用的。面包不要吃外面的高糖高脂就好!晚餐吃的比较早,五点半前吃完。运动一小时划船机。出点汗感觉自己都瘦了。明天来更新。看看今天的餐饮加上运动。有没有把涨上来的这二斤减下去~关注我,给大家分享更多健康餐饮!
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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