"膝盖保卫战:理解与珍视我们的关节之宝"。

2023-10-08 17:33:08 7点赞 39收藏 3评论
医疗科普,仅供参考

作为一个狂热的运动爱好者,曾经小编经常因为膝盖伤势而不得不在家休息,手机前的你是不是也被膝盖伤病困扰过呢?本文就和大家聊聊“膝盖这点事”。

"膝盖保卫战:理解与珍视我们的关节之宝"。

对于公路车这项运动而言,膝盖的重要性更是不言而喻,我们的每一次踩踏都需要膝盖的参与。但其实我们的膝盖的强度对于骑行来说足足够够,但是为什么我们骑车时最常遇到的就是膝盖疼痛呢?因为“坚强”的膝盖并不能承受侧向的剪切力,例如骑行时的错误姿态“内八”、“外八”、错误的站立摇车(尤其刚入坑的小伙伴学着别人站起来一顿乱摇不仅不会获得额外的加速度还会对膝盖脚踝造成伤害)、挑战大坡的时候过度发力又或者是车座高度问题,比如车座低了会使膝盖正面酸痛、座过高会使膝盖窝疼痛。

"膝盖保卫战:理解与珍视我们的关节之宝"。

什么是膝盖?

人类的膝盖是一个复杂的关节,它连接着大腿骨、胫骨和髌骨。膝盖内部有两个半月形的软骨垫,称为半月板,它们起到缓冲和保护骨头的作用。膝盖的稳定性主要通过四个主要的韧带来维持:前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带。 膝盖关节的灵活性使我们能够弯曲和伸直腿部,进行如走路、跑步、跳跃等活动。然而,因为其复杂性和使用频率,膝盖也容易受伤,比如韧带撕裂、半月板损伤和骨折等。

"膝盖保卫战:理解与珍视我们的关节之宝"。

膝盖是人体最大且最复杂的关节,它的主要结构由以下几部分组成:

1. 髌骨(Patella):位于大腿肌肉(四头肌)下端的小骨,起保护作用。

2. 股骨(Femur):大腿骨,它的下端有两个凹面,称为髁,与胫骨的上端形成关节。

3. 胫骨(Tibia):小腿骨,它的上端有两个凸出的部分,称为髌,与股骨形成关节。

4. 交叉韧带(Cruciate Ligaments):包括前交叉韧带(ACL)和后交叉韧带(PCL),位于膝关节内部,主要负责维持膝关节的稳定性。

5. 半月板(Meniscus):位于股骨和胫骨之间,主要起到缓冲和分散压力的作用。

6. 侧副韧带(Collateral Ligaments):包括内侧副韧带(MCL)和外侧副韧带(LCL),位于膝关节的两侧,主要负责防止膝关节侧向的过度移动。 这些部分共同配合,使得膝关节能够进行弯曲(屈曲)和伸直(伸展)的运动,同时也有一定的内外旋转能力。膝关节的这些动作在走路、跑步、跳跃、下蹲等日常活动中都至关重要。

保卫膝盖!

对于骑行,我们该如何保护我们的膝盖呢?

1. 正确地使用:避免过度发力和高强度使用,例如我们在面对爬坡、起伏路时应当灵活使用变速器,通过提高踏频来减轻膝盖的压力;通过学习和对自己骑行姿态的照片进行调整,使用相对正确的姿态进行运动。

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2. 增强膝盖周围的肌肉:强壮的肌肉可以帮助支撑膝盖,减轻关节的负担。可以进行腿部力量训练,特别是针对大腿前肌和大腿后肌的训练。

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3. 保持正确的骑行姿势:通过锁鞋固定骑行姿势,使骑行保持正确的姿势。脚尖和膝盖应该在同一直线上,避免膝盖内扣或外翻。随着单次长时间的骑行,体力下降出现姿势变形或身体其他部位代偿时,更要注意控制膝盖的姿态。

4. 控制体重:过重的体重会增加膝盖的压力,维持健康的体重可以帮助保护膝盖。

5. 适当休息:在运动后给膝盖足够的休息时间,让关节有时间恢复,避免造成积累型的膝盖伤病(小编上半年就遭遇这个问题)运动完之后使用筋膜枪对膝盖周围肌肉进行放松,减轻膝盖的紧张程度。

6. 使用护膝:在进行可能会对膝盖造成伤害的活动时,考虑使用髌骨带或是相对轻薄的护膝来提供额外的支撑和保护,但是切忌使用厚重的护膝会给膝盖带来更大的压力。

7. 坚持健康的饮食:饮食中富含钙和维生素D的食物,能帮助保持骨骼和关节的健康。

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