有氧运动和无氧运动相结合的训练计划，在25年充满活力

新的一年万象更新，又到了开始户外锻炼的季节了，适当的户外有氧运动再加上规律的健身运动可以让自己的身体变得更健康，体力变得更充沛，平时工作和学习生活都会充满活力。

每天适时的进行户外有氧运动，天气好的时候又增加了跑步跳绳等体能训练，有氧运动不能操之过急，所以要逐步的循序渐进的增加运动量，在自己能力的范围之内进行运动。

做完有氧运动以后，适当的进行一下体能的锻炼，比如做一些俯卧撑，蹲起，屈膝卷腹，引体向上等肌肉训练。以上的每一项编成组分组进行训练，比如每组做20个俯卧撑，50个蹲起，10个屈膝卷腹，5个引体向上。每日做2~3组。

肌肉训练需要充足的营养进行支撑，所以每天适当的吃一些鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉以及果蔬之类的东西。

最后一项也是重中之重，就是一定要保证充足的睡眠，只有养足精神才有体能进行训练，如果睡眠不足8小时，尽量不进行大体能的训练，以免伤害到身体！