跳绳减脂

跳绳的作用

世界公认、跳绳是最好的减肥运动之一，用时短且见效快、可急可缓、不仅不伤膝盖不伤腰，还能使神经、肌肉、内脏器官适当兴奋和紧张，投入剧烈运动、避免身体受伤。

跳绳同时还是最简单有效的燃脂运动，能有效的提升我们的心肺功能，增强手臂、肩部和核心肌群的力量和协调性，对身体的整体锻炼效果特别好。

可跳绳方法不对的话，会对身体造成一定的伤害。

首先是调整跳绳的长短，脚踩绳子，大小臂呈90度，如果这时候绳子是直的，那这个长度就对了；

第二就是在起跳的时候前脚掌着地，回落的时候也是前脚掌着地，避免我们的脚后跟落地，振伤我们的骨盆；

第三在跳的时候，大臂一定要夹紧身体，然后小臂做外展的运动，尽量用手腕带动跳绳；

注意在全程起跳的过程中，膝关节都不要锁死，把握好跳落的时机和高度（绳长触地20cm左右）；

跳的时候建议加个跳绳垫，可以有效的防滑减震。

健身运动的前后同样要记得热身和放松，更多详情可以参考一下相关书籍、我就不多说了~

二、为什么有氧运动能减脂？

回往一看，肚子上的肥膘，就是岁月留下的印章。

成年人的认命，从放弃身材开始。

相当多的朋友都很关心这问题，白也在此先给大家科普一下：

减肥就是减脂，通过运动来燃烧你体内的脂肪，见效不算快，靠的是日复一日的坚持，但非常科学，能大量燃脂且不反弹。

何谓有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供足的情况下进行的运动，吸入的氧气与需求等同，达到生理上所谓的平衡状态，氧气充分燃烧（氧化）体内的糖分和脂肪。

很多人以为流汗多就能减脂，这是一个误区，其实呼吸才是脂肪的哀叹。

肺才是脂肪的主要排泄器官，当我们吸入的氧气在肺里和脂肪代谢以后，会依靠氧的酵解、变成二氧化碳和水，其中约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，只有剩下的那16%是通过汗水排出身体的。

而且有氧运动还有一个好处就是除了基本的消耗之外，还有极其出众的后燃效应。

因为运动后你的身体为了肌肉和血液储氧、清除代谢废物、肌酸磷酸再合成等等目的都会过量氧耗，从而增加我们在训练后的静息代谢率。

这也是为什么有氧训练建议时间长一点的原因，时间短的话消耗的糖原比较多，后面才会大量燃烧脂肪，运动强度和时长越大，减脂效果就越好、后燃效率当然也越高。

所以，理论上来说，只要你能达到最佳燃脂心率的话，练的时间越长，那你的减脂效果就越好，当然，饮食也要控制。