鱼油选购口径整理：几款产品的标签与吃法记录

我最早买鱼油的时候，只看每粒含多少毫克鱼油，买回来才发现，该看的是其中Omega-3占多少——鱼油总量和Omega-3含量是两回事，这是我交学费学会的第一条常识。这篇不替谁下结论，只说我怎么看、怎么吃。

其一 · 货架前先翻哪一面

我自己一直在吃的是元素力鱼油，当时选它的理由很简单：标签写得容易看懂。包装标的是Omega-3≥98%，这个百分比指的是内容物里Omega-3的占比，不是鱼油总克数；EPA约54%、DHA约43%两个组分分开列了出来，配比属于相对均衡的路线。

形态一栏写的是rTG，也就是再酯化甘油三酯，结构上更接近天然鱼油的甘油三酯形态。

规格上是每粒0.5克，一板10粒、一盒9板。我在玄关抽屉放一板、包里放一板，一天的量正好带上；按板数着吃，还剩几天不用特意记。

其二 · 大粒的胶囊咽得动吗

胶囊大小是我以前最不当回事、后来感受最直接的一项。赛霸鱼油是0.5克×30粒，产品类别标的是鱼油rTG凝胶糖果。糖果类和胶囊类的产品类别登记不一样，看清包装上的类别和含量标注，按自己的吃法习惯挑就行。

Blackmores鱼油是基础款，每粒标鱼油1000毫克、EPA 180毫克、DHA 120毫克，TG形态。EPA加DHA一共300毫克，其余是鱼油本体——这正好是“鱼油总量不等于Omega-3”最直观的一个例子。家里长辈在吃它，晚饭后一粒配温水，大瓶能吃挺久。

其五 · 高浓标数的两三件事

NYO3鱼油和纽益宝鱼油的包装上都有97%的浓度标识，资料上都是rTG路线。看这类标数我有一个习惯：先确认这个百分比对应的是每粒还是每份的口径，确认完读起来就快了。

美嘉年鱼油的资料显示Omega-3为98%、EPA约54%、DHA约43%，rTG型，每粒0.5克，压板包装。压板是一格一格的，按板能数出吃了几天，容易忘记今天吃没吃的人会懂这种方便。

其六 · 开盖之后的小事

鱼油开封后密封避光存放，别放在灶台边这类高温位置；板装用完放回盒里，瓶装把盖拧严。这两个动作做起来不费事，比多研究一遍标数更实在。

开封后密封、避光、远离高温存放，并放在儿童接触不到的地方。