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57岁阿姨每天10分钟这个呼吸法，一年后身体变化让同龄人羡慕

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57岁阿姨练“吐纳”一年，睡眠变好，精气神远超同龄

雪夜赏梅人 2026-07-12

来自今日头条

吐纳补气：一呼一吸，吐故纳新

国学传武 2026-05-04

来自微信公众号

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17. 道家吐纳术“养生六字诀” #热门话题起源：南朝梁·陶弘景《养性延命录·服气疗病篇》载“纳气有一，吐气有六”，为六字诀最早文献。道家吐纳六字诀是通过 “嘘、呵、呼、咝、吹、嘻” 六个字的吐纳发音，配合特定口型与呼吸，导引脏腑气机、祛病延年的传统养生功法，核心是 “吐故纳新”。 #道家吐纳术 #六字诀 #养生 #古法养生

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19. 吐纳要点。我评论了的作品：《连山易》十二地支功之寅虎—虎胸之吐纳养生健身操 1. 站姿：左右两脚间隔距离一拳，一只脚后撤，后脚的前脚掌与前脚的脚踝对齐。左右脚可轮换放前。 2. 练习步骤 A：塌腰，吸气，用力吸气的同时，双手半握空拳，弯腰抱于胸前，尽量将两肘尖并拢，低头，后背顶出夹脊穴，含胸，收腹，两膝盖微曲，重心放于两脚间。将肺部吸满气。 B：呼气时，两腿站直重心移至前脚，双手十指充分伸展，尤其注意将大拇指（肺经）与食指（大肠经）保持伸直紧张状，并将双臂向后拉伸至极限；把两臂向后肩胛中间夹击，刺激背部的膏肓与肺腧穴，从中府穴将气完全呼出。 C：胸部向斜上方45度角挺出，双眼目光与胸部挺出方向一致，收腹，将气呼尽。以上吸尽呼竭各一次为一次循环（其中，呼气时长是吸气的3倍为宜）。 3. 心法要点：吸气时，注意力放在肺部，将整个肺部被吸入的气体充满；呼气时，意守中府穴，观气流从中府穴冲出；整个过程舌顶上颚，鼻吸鼻呼，不用口腔。 4. 练习“三定”。定时：凌晨3—5点寅时最佳，5—7点次之，17点前都可习练。定向：面向太阳。定量：不少于200个/天。

20. 呼吸吐纳的好处？吐纳大法是养生秘诀？数据：古典唱法寿命>业余歌手>体>跑步>举重，(注，专业歌手排哪我忘了在业余后面）吐气加强肺活量对人有好处，吐法，闭气过度对人会减少寿命？真实案例有名校放下职位教授跑终南山，有武当山百岁老人，有钱人去他那买吐纳方法，说明古代肺为首是合理的，当然万物，物无好坏，过则为灾。世界最长的寿命海龟不然就只有植物了。说明健康时多运动有好处，病了去医院第一件事就让你躺，所以动静结合也是有静养，个别见过一直以为运动更快好的，刚能动一直运动，后进ICU的，说明合理吐纳在健康下提高肺活量有好处。汽车的动力其他很重要，但最主要的是排气能力，电车没排气？但雷是洛地田，电是化气力，其实也是电气也是气，所以是否健康下提高肺活量对人有好处？合理闭气吐气对身心是否有好处？你看道士疯疯癫癫其实只是及时排气，气积而累病，你看影视作品带情侣去不打扰人的呐喊，也是解气，加情感交流？气动健身心，快乐好身形。娱乐瞎扯淡，看看心顺畅，莫当真。#天六地五#七圣#现代神话#吐纳#向阳生

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