全马不是两个半马！撞墙期、补给、训练逻辑全不同，新手别踩这个坑

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06-19 19:37

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半马难度=全马一半？别天真了！

爱跑步滴跑渣 2026-05-07

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从半马到全马，不是 “距离翻倍”，是 “难度翻 3 倍”！

古城跑不快 2026-05-29

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1. 半马难度=全马一半？别天真了！

小红书 2026-05-07 00:00:00

2. 从半马到全马，不是 “距离翻倍”，是 “难度翻 3 倍”！

微信公众号 2026-05-29 00:00:00

3. 半马vs全马：不止差21公里！新手选对才不受伤，附完赛标准

今日头条 2025-12-27 00:00:00

4. 我从来不劝人跑全马，除非自愿！

小红书 2025-12-23 00:00:00

5. 回顾重马每一场全马后半程都是跟自己的较量每个人也都是马拉松的主角于我而言全马还是太艰难第一次体验37-终点，边跑边吐5km➕ 最后三公里降速 ➕走最后勉强拿到小金人儿也算完成对自己的挑战 ——赛后体会：全马属极限运动少跑……#重庆马拉松 #渝跑渝爱 #马年跑重马 #破三小金人 #跑马心得

抖音 2026-01-21 00:00:00

6. 半马135，全马320，哪个更难？怎么破？

微信公众号 2026-03-30 00:00:00

7. 从半马到全马，最稳妥的进阶时间安排，新手不受伤、不翻车

今日头条 2026-05-01 00:00:00

8. 月跑量达到多少，才敢尝试第一次全马？这篇讲得很实在！

今日头条 2026-04-01 00:00:00

9. 我的人生首马，淮安马拉松。必须原汁原味记录。淮安太值得大家一再推荐！真的是天花板级别的马拉松赛事体验，一句两句说不清楚，你还是亲自来一趟吧！对我来说，首马完成的相当不容易，虽然跑龄有好几年了，年跑量从来没超过400公里，中签了才临阵磨枪，二月跑量增到60多，三月跑量直达149！一晚上的卧铺刚刚好，周六早上到，直接淮安深度一日游，一下干了3万步。正式开跑16公里脚踝就隐隐作痛，平时跑量太少，这是必然的。幸好有医护人员给喷药，这就是跑量不够，喷雾来凑。25公里后，小腿也有点儿累了，想走一会儿就有喊加油的，还有敲锣打鼓的，让你不能不跟着节奏继续，骑车从来不吃能量胶，这次也试着吃了，见到香蕉就吃一两个。很重要的是骑行十多年我练就的耐力不是吹的，有体力分配的本事。跑量不够，还可以用好办法来凑，哈哈哈！虽然不快，一直到最后还能跑。不管快慢，我安全完赛了，而且并没有我想象的那么难，那么累，当天下午还能跟闺女姑爷去玩儿，坐一晚上火车，今天上午十点多到家，下午还能骑车去挖野菜～#淮安马拉松#首马#沉浸式记录

抖音 2026-04-13 00:00:00

10. 首马日记1:是一个冒失又激进的全马吗？没想到啊，首马来的猝不及防，但也基本顺利完赛啦🎉🎉🎉是一个冒失又激进的全马吗？都说跑马之前要先跑一个30试试看，卡着点在提前2周才尝试跑了人生第一个30K，后面3公里还是纯走下来的。跑的时候一度在想：跑到27公里都这么难，全马能跑下来吗？赛前准备：不能说完全没有准备，但只能说努力了但不多，主要起到一个造型上的作用，哈哈🤣🤣🤣 跑完30的大强度后免疫力降低稍稍有点小感冒，所以完完整整的歇了一周。第二周也只是周一跑了一个10公里左右，其他就是休闲的逛公园和周三的徒步爬山14km，主打一个休息休息再休息～原计划7分配全马完赛，还问了豆包怎么安排配速、体能和补给，也想好了兜底计划：先靠自己跑完前30，后面的12.195就交给意志力和赛道观众的加油呐喊吧～提前一天准备好比赛要穿的衣服，需要带的补给，也许是人生第一个全马太激动，反而忘了很多东西😂手表，头绳，身体防晒～开跑出门之前肌贴也是贴成一团，零零碎碎收拾完下地铁发就发现时间来不及，火速跑到起跑点存包直接上赛道，我的人生首马就这样磕磕绊绊的开始啦～ #跑步人的快乐 #上抖音分享我的运动生活 #我的跑步日记 #北京城市副中心马拉松 #霍营精英跑团

抖音 2026-04-20 00:00:00

11. 人生中的第一个全马42.195公里，远比想象的更难，不亲自尝试哪知道这真的是一个极限！跑全马最难的不是前30公里，而是最后的几公里，对一个人的体力和毅力有极高的挑战，最后的几公里，一跑就抽筋，37公里以后完全是意志力在坚持，不过我是憋着哭坚持下来的，而且比超预期的速度相差甚远了，有些事情看起来很遥远，但你争取可能就会离你越来越近，不要设限，不试试我也不知道我全马能安全完赛🙏🙏🙏我好像也挺棒的🌹🌹🌹#济宁马拉松

抖音 2026-04-06 00:00:00

12. 跑过全马和半马后，我终于理解到两者的差距，真的跟别人口中的全马感觉不一样，附攻略

微信公众号 2026-04-15 00:00:00

13. 当身体喊着放弃时，意志力却逼着脚步继续向前，这就是全马又虐又上瘾的地方。能站到全马终点线的人，未必是跑得最快的，但一定是最能坚持、特别自律的人。厦马的28-37公里是无数跑者的“噩梦分界线”。整整9公里的连续上坡，每抬一次腿都像灌了铅，大腿肌肉酸胀到发麻，小腿筋膜扯着疼；更别提那4级逆风，海风裹着阻力往脸上拍。很多跑友，原本轻松的5分配速，硬生生被拖成6分、7分，呼吸都要先跟风对抗，跑着跑着就忍不住怀疑：我到底在跟谁较劲？

抖音 2026-02-19 00:00:00

14. 半马与全马，有什么区别？

微信公众号 2026-03-18 00:00:00

15. 字很多的心得。首全马下证了，总结下心得： 1.虽没有达到目标成绩，不过也破4了。 2.定好目标后一定按照既定策略跑，千万不要凭前几公里体感，贸然提速，后程必崩！ 3.对于没有拉练过30+的小趴菜来说，全马绝对不等于两个半马，即便配速已经在半马配速基础上加了30s以上，依旧会撞墙！ 4.在保定这种观众氛围极好的赛道上，前半程体验极好，后半程也极容易崩，所以，前半程要压住！ 5.跑全马，平时需要大量的跑长距离，也需要付出大量的训练时间，也意味着会牺牲其他生活时间。 6.全马并不适合所有跑者，可以偶尔尝试，但不建议追求成绩。 7.大部分跑者跑步的初衷应该是为了健康或减肥，但一定不是跑马，因为全马本来就是一项极限运动，会透支身体，至少需要一周来恢复，大家应对此有一个理性的认识。 8.综合以上，这是我的首全马，也是唯一全马。规律跑步，是为了健康，偶尔感受一次半马氛围即可，也算是给本就单调跑步增加些许调味剂吧。也希望所有跑友，一直无伤地跑下去！ #完赛成绩证书 #中国马拉松大众等级证书 #马拉松心得 #跑步

抖音 2026-05-08 00:00:00