肩胛骨归位才是矫正圆肩的关键，每天5分钟告别虎背熊腰
07-03 19:54
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王 2026-06-13
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梵谷瑜伽普拉提小丫 2026-06-01
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1. 一套疏通肩颈胸椎的晨间普拉提，缓解圆肩酸痛 这一整套是晨间肩背舒缓专属序列，从四足位呼吸激活、脊柱灵活流动，到俯卧分层舒展胸椎、松解肩胸紧张，层层递进放松肩颈、腰背筋膜。 日常经常伏案、低头，晨起肩颈僵硬、后背发紧、胸闷含胸的人群，晨起完整练完一整组，能明显感受到肩背舒展通透，全身紧绷感消散，呼吸更顺畅，全天体态和身体舒适度都会提升；同时整套动作兼顾核心与腹直肌温和松解，产后宝妈、减脂塑形新手都可以居家安全练习。 #晨起肩背舒展 #居家普拉提晨练 #缓解肩颈酸痛 #圆肩驼背改善 #产后居家修复
抖音 2026-06-13 00:00:00
2. 普拉提核心床｜螺旋链肩背
微信公众号 2026-06-01 00:00:00
3. 普拉提肩背训练 #普拉提 #肩背训练 #直角肩 #天鹅颈 #真实生活分享计划 今日训练：普拉提_核心床｜肩背.上肢训练｜肘关节屈曲｜强化上肢肌肉｜肱二头肌强化｜肩关节屈曲.外展.外旋.后伸｜稳定肩胛骨中立位｜改善溜肩｜翼状肩胛｜肩背训练本质上在保证胸椎稳定下，调整肩胛骨中立位，当肩胛骨有中立位意识，你自然会沉肩
抖音 2026-06-03 00:00:00
4. 普拉提肩背训练
微信公众号 2026-06-16 00:00:00
5. 正确的基础肩带稳定训练 很多姐妹练肩背时，总不自觉耸肩、夹肩发力，练完脖子酸、斜方肌越练越大，却没激活到真正的肩背肌群。 普拉提肩带稳定训练的核心，就是让前侧胸肌和后侧背肌保持舒展，把肱骨放回正确位置，找到肩带不代偿的发力感。 不用追求大幅度动作，先沉肩、展开锁骨，让肩胛骨稳稳贴在胸廓上，再慢慢启动肌肉发力。新手从这个基础动作练起，慢慢找回肩背的觉知，圆肩驼背、肩颈紧张都会悄悄改善~ #普拉提肩背训练 #肩带稳定 #改善圆肩驼背 #普拉提教学 #新手普拉提
抖音 2026-05-14 00:00:00
6. 元一普拉提｜重塑平衡，告别翼状肩胛
小红书 2026-02-12 00:00:00
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