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跑了3个月步体重掉了，基础代谢却越来越低？

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07-12 20:08

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减肥只做有氧运动的后果是什么？

民福康 2026-03-11

来自民福康

减肥只做有氧？95% 的人都在浪费一半努力——力量训练才是被低估的「燃脂加速器」

心康有李 2026-07-07

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1. 减肥只做有氧运动的后果是什么？

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14. 如何做到减脂不减肌、长效不反弹？

15. 有氧会不会掉肌肉？

16. 有氧做多了，肌肉掉了好多[难过] #肌肉掉一地

17. 有氧掉肌肉，是真的吗？

18. 只做有氧运动长期有氧+过度节食=美丽天敌长期只做有氧还过度节食，不仅会让身体代谢"断崖式"下跌，还会导致皮肤松弛，离理想身材越来越远。基础代谢一旦受损，身体消耗热量就变得异常艰难，减肥也就越来越难。科学建议力量训练"宝藏"。它能帮你在休息时也持续燃烧热量，还能维持肌肉重量，让身材紧致有型。给大家分享一套超科学的运动顺序：5分钟热身，唤醒身体 30～40分钟力量训练，也就是无氧运动，激活肌肉 30-40分钟有氧运动，当然有氧和无氧可以分开做，早上空腹有氧最佳，进一步燃烧脂肪，每次锻炼后5分钟拉伸，放松肌肉，塑造优美线条。#健身 #力量训练 #有氧运动 #科学锻炼 #健康减脂

19. 3个科学方法，多减5斤脂肪多长3斤肌肉

20. 导致肌肉流失的 6 个行为，看看你占了几个？

21. 有氧与肌肉流失的深度解读

22. 哪些锻炼计划有助于减少肌肉流失？

23. 只练有氧不科学

24. 关于近期肌肉流失的反思

25. 如何做有氧不会过度掉肌肉只要你有热量缺口，你的脂肪，蛋白质和碳水都会同步供能，只不过在微小的热量缺口下，没有过度运动情况下，你的蛋白质供能比例很低，肌肉流失速度是可接受的，但是如果说你吃的本身很少，再加上或者高频率，长时间的运动，那么就会导致肌糖原亏空，从而导致蛋白质大大提高供能比例，从而加速肌肉流失。#减肥#减脂#有氧

26. 只练力量不做有氧，长期下来身材和体质会怎样？

27. 长距离有氧掉力量掉肌肉？左滑查看反例

28. 科学实证:准唯一有效对抗肌肉流失的健身方案

29. 基础代谢下降的核心原因是什么，减肥中如何避免代谢持续走低？

30. 扎心事实：有氧不减肥

31. 基础代谢下降后，如何科学调整饮食与运动，避免减肥进入平台期？

32. 帕姐爆料：小基数减脂居然可以不用做有氧？🤫 帕家人们～最近我在从53kg（163cm）往下减，目标是稳稳掉1.5-2kg。你们猜怎么着？不用加有氧，不用加压力，训练照旧！ 🔥 我的温柔减脂策略： ✅ 轻微热量缺口——不多不少，刚刚好 ✅ 算热量——心里有数，不瞎吃 ✅ 8分干净2分放纵——肠胃已经啥都能接住，我不想把自己逼太紧 ✅ 训练不变——每周4-5练，照常力量+舞蹈+HIIT混搭 ✅ 不加有氧，不加额外压力——不想把身体逼到皮质醇飙升 ✅ 多走几步——日常步数稍微拉高一点，就够了所以帕家人们明白了吗？减脂不一定要跑断腿、饿到头昏。小的热量缺口+运动一致性+耐心，才是答案。 ♥️ 你们最近在减脂还是增肌？评论区聊聊～ #帕梅拉 #小基数减脂 #小基数减肥

33. 帕梅拉2026第13+14周课表。帕家人们～上周跟你们分享了：我从46kg增肌到53kg，饮食才是关键！增肌靠热量盈余，减脂靠热量缺口🔥 🌟 吃练结合黄金法则： ✅ 减脂期：制造热量缺口，但不节食！保证蛋白质摄入，配合力量训练留住肌肉 ✅ 增肌期：多吃500大卡，给肌肉生长燃料，像我一样稳稳长，不狂长膘 ✅ 无论目标是什么：吃得干净+吃得聪明，比吃得少重要一万倍想要身材变，先让脑子懂营养！ 🧠 评论区告诉我：你目前在增肌还是减脂？👇 #高效燃脂 #减脂有氧运动 #帕梅拉

34. 跑的累晕还不瘦？因为没跑有氧区！跑的喘跑的累并不代表在燃脂真正燃脂需要跑到个人的心率“有氧区” 跑进去，脂肪才会乖乖听话离开！ #跑步 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #燃脂 #跑步治愈一切

35. 跑步机有氧还能练翘臀！燃脂提臀双效的顶级方法

36. 用力量减脂的最大坏处！

37. 甲减运动攻略！做对有氧+力量

38. 夏季高效安全运动燃脂指南：避开误区，科学减脂

39. 减肚腩的方法！（没有有氧运动）安东尼·查菲博士

40. 有没有人只用力量训练减脂成功的？我188体重180斤，只做力量训练可以吗？一周四到五练可以吗？

41. 怎么做有氧运动，才能高效减脂？

42. 终于搞懂了减肥的底层逻辑，轻松打破“减脂瓶颈期”（附9分钟燃脂腰腹跟练）

43. 减脂≠减肌，不然减再多体重都是失败！

44. 科学减脂三部曲（中）：破除运动减脂误区，盲目猛练反而越练越难瘦

45. 体重掉了，肌肉也掉了，这种减肥方式比肥胖更伤身。#酵母蛋白 #蛋白质 #优质蛋白 #建议普及酵母蛋白

46. 力马增肌 14｜臀腿训练，激发下肢力量腿部负责支撑和推进，臀部负责协助发力、保护动作结构。当下肢力量沉下来，跑步、体能、有氧时都会明显感觉更稳。这类臀腿训练依然很适合放在有氧训练之前，先激活下肢、拉高心率，整体线条会更紧实，发力也更顺。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #健身训练 #腿部训练 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #练腿

47. 当你假期悄悄开始负重训练突破平台期，开学你的兄弟会惊讶你的进步为何如此之快！#一起来锻炼 #力量训练 #要做一个猛男 #自律

48. 有氧真的会掉肌肉吗，怎么做才能不掉肌肉？

49. 关于有氧的4大误区！我要你知道。

50. 正在减肥的你，请停止以下 5 个行为！

51. 如何轻松减肥：16 个专家建议（下）

52. 几个好处告诉你：减肥，为什么要多做力量训练？

53. 减肥别再走弯路！核心从不是挨饿或运动，而是调整代谢

54. 女性最有效的力量训练、有氧与营养劳伦·科伦索-森普尔博士（3

55. 怎么快速减肥瓶颈期？学会这5招，让你成功瘦下来

56. 减肥瓶颈期怎么办？这4个方案，让你继续瘦下来

57. 大体重是先有氧瘦下来还是直接力量➕有氧？

58. 减肥瓶颈期怎么办？死磕这几个方法，让你成功瘦下来！

59. 减肥，为什么不宜进行过量有氧运动？

60. 有氧运动知多少，常见种类和五大误区一览

61. 全球公认的最佳健身流程，建议收藏！

62. 分享一下自己小基数成功瘦了快10斤的方法

63. 【信息参考】如何科学减重？很多人可能第一步就没做对

64. 减肥只做有氧运动后果

65. 减肥只做有氧运动行吗

66. 减肥难是身体启动保护机制 6个方法避免代谢下降怎么回事

67. 只做有氧不练力量，减肥为什么特别容易反弹

68. 只做有氧真的能减肥？90%的健身小白都被忽悠了！

69. 减肥只做有氧？难怪你越练越胖、越减越累！这才是普通人该走的路

70. 瘦了2kg肉却松了？和婆婆开启有氧vs力量30天挑战减脂只做有氧真的会肉松吗？我纯有氧一个月，从74kg瘦到72kg，体重降了，皮肉却越来越松。决定和50+婆婆做真实对比：我全程只做有氧爬坡，她只练力量训练。年龄不同、体重相近，正常吃饭不节食。刚刚开启30天实验，一起见证运动方式对身材紧致度的影响～你们觉得最后谁会赢？评论区聊聊 #有氧vs力量 #减脂干货 #婆媳日常 #身材挑战#真实生活记录

71. 只做有氧运动的人，最后都怎么样了？