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张大妈

每天两个鸡蛋一杯牛奶，蛋白质真的够了吗？

源自抖音：幸福多巴胺

04-15 13:54

精选参考来源

每天吃两个鸡蛋、一杯牛奶，蛋白质真的够了吗？ 蛋白质的「量」不等于「质」。人体需要9种必需氨基酸，无需同一餐同时摄入，全天24小时内摄入齐全即可被有效利用。鸡蛋、牛奶虽属于优质完全蛋白，但如果全天其他餐次几乎无蛋白摄入，总摄入量大概率不达标；同时若某一种必需氨基酸长期摄入不足，会出现氨基酸「木桶效应」，其他氨基酸也无法被充分利用。 普通成人每日蛋白质推荐量为体重kg × 0.81.2g，尽量保证三餐均有优质蛋白来源，也可选择氨基酸评分（PDCAAS=1）的蛋白补充剂补足缺口。 #蛋白质 #鸡蛋 #幸福多巴胺 #营养早餐 #营养

幸福多巴胺 2026-04-13

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