脂肪肝逆转关键：稳住血糖比少吃油更重要！轻度患者抄作业版低GI饮食指南_其他体检

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5. #改善胰岛素抵抗的关键#想要改善胰岛素抵抗，两个方法，一是降低脂肪含量，除掉脂肪肝，除掉啤酒肚。二是增加肌肉量。二型糖尿病是糖尿病中最常见的类型，它的核心发病机制是胰岛素抵抗。简单来说，胰岛素就像是打开细胞大门的“钥匙”，负责把血液中的葡萄糖送进细胞里用作能量。而胰岛素抵抗，就相当于细胞这把“锁”生锈了，对钥匙不敏感。钥匙插进去转不动，糖分进不去细胞，只能堆积在血液里，导致血糖升高。那为什么会出现这种“抵抗”呢？肥胖，尤其是腹型肥胖（肚子大、腰围粗），是导致胰岛素抵抗的关键因素。大家可能已经注意到，很多二型糖尿病患者都伴有超重或肥胖。这背后的原理是，当腹部和内脏堆积过多脂肪时，这些脂肪细胞会释放一些物质，干扰胰岛素发出的信号。这就好比在钥匙和锁之间喷了一层雾，使得细胞更难响应胰岛素的指令。时间一长，血糖自然就难以控制，最终可能发展为糖尿病。好消息是，二型糖尿病在一定程度上是可以不吃药，不用胰岛素也能控制血糖的。临床上也有的案例，一些刚确诊糖尿病的年轻肥胖患者，通过严格控制饮食、加强体育锻炼，成功减重，尤其是减少腹部脂肪、增加肌肉比例之后，即使不再依赖药物，血糖也能逐渐恢复正常。这个方法听起来简单，却考验着一个人的毅力。控制嘴、迈开腿、减腰围、增肌肉，但真正能长期坚持的人，才能收获健康的回报。北京

6. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 了解“升糖指数（GI）”和“升糖负荷（GL）”的概念——升糖指数主要衡量食物中碳水化合物升高血糖的速度，升糖负荷则则同时考虑了碳水化合物的质量和实际摄入量。目前升糖指数GI的概念广为人知，而升糖负荷GL则相对小众。这两者，可以通俗地理解为汽车的“加速度”和“实际行驶距离”，这辆车最终跑了多远（对血糖的实际影响），不仅看跑的多快，还要看开了多久（吃了多少）。从这个角度说，GL的现实意义其实更大。咱们平时，应该把GI和GL结合起来看——比如：高GI ≠ 绝对不能吃：最经典的例子就是西瓜。西瓜的GI值高达72，属于绝对的高GI食物。但100克西瓜所含的碳水化合物很少（约5-6克），计算其GL值仅为4左右，属于低GL。这意味着，只要不超量食用（如一次吃一小块），对血糖的实际影响并不大。反之，像苏打饼干这样的食物，不仅GI高，碳水化合物含量也高，因此GL值很高，对血糖影响显著。而低GI ≠ 可以敞开吃：例如全麦面包属于低GI食物，但如果你一次吃下一整个，摄入的碳水化合物总量很大，GL值也会升高，同样会导致血糖明显上升。所以，大家平时应该同时参考GL值，这对指导我们控制总热量更有用，对GL高的食物要控制单次食用量，同时警惕“低GI高GL”的陷阱。

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10. 有人留言说，“没有糖尿病，就不需要关注食物升糖指数（GI）”，这是个常见误区。首先，关注 GI 并非仅为了控制血糖，更是为了调控体内“脂肪储存开关”——胰岛素。当摄入高 GI 食物时，血糖迅速飙升会诱发胰岛素大量分泌，而胰岛素作为强力促合成激素，会即刻阻断脂肪分解并加速能量向脂肪细胞转化。即便热量总量未超标，高 GI 引起的剧烈激素波动也会导致“代谢效率低下”，使身体倾向于储存脂肪而非消耗能量，带来肥胖问题。其次，忽略 GI 是在透支身体的长期代谢代偿能力，属于典型的“无视隐患”。长期摄入高 GI 食物会导致胰岛素长期处于高水平，即便当前的空腹血糖数值正常，身体可能已经产生了隐性胰岛素抵抗。这种波动不仅会引发“反应性低血糖”，导致餐后产生虚假饥饿感和对高糖食物的病理渴望，破坏饮食计划，还会通过蛋白质糖基化损害血管内皮。预防糖尿病的黄金期恰恰是在血糖达标的健康阶段，通过低 GI 饮食维持血糖平稳，是保护代谢灵活性、延缓衰老的关键策略。现代社会的糖尿病比例已经高达七分之一，正是与生活条件改善、工作节奏加快导致的大量摄入精致高GI碳水和超加工食品，以及缺乏科学营养知识有着直接关系。建议为了自己和家人现在与未来的健康，还是应该努力减少食用精致高GI碳水，多食用全谷物，尽可能降低消耗超加工食品。#减肥食谱##微博跨域计划#

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13. 我正好今天又去复查肝脏B超了，所以我很确定自己是没有脂肪肝的。但我觉得大家真的得重视脂肪肝……很多人体检，看到脂肪肝可能也就第一次查出来的时候有点紧张，后来可能也就不太在意了。但脂肪肝是全身代谢出问题的一个早期信号，跟很多代谢性疾病都有关系。出现脂肪肝，首先就提醒你得减肥了，而且好消息是减掉体重的7%～10%，一般来说就能明显地改善甚至逆转。早发现的话早点干预，不吃药也都能纠正。1.注意改名字了在2023年全球肝病学界做了一件大事，把非酒精性脂肪肝这个词正式改名为代谢功能障碍相关脂肪性肝病。这个名字虽然变长了，但也带着更多的信息。以前主要是提醒你这不是喝酒喝出来的病，但现在点明了核心，就是告诉你，之所以肝脏会堆积脂肪，是因为整体的身体代谢出了问题。它不仅仅是一个肝脏的问题，而是代谢综合征的一面镜子。目前中国成年人脂肪肝的患病率大概在23%～33%之间，群体特别大，尤其是一些大城市可能达到35%以上。如果在肥胖人群中，这个比例可能就有60%～80%了。2.脂肪肝值得重视的原因脂肪肝之所以值得认真对待，并非它马上会让你的肝脏出什么严重问题，大多数人也不会很快发展到肝硬化甚至肝癌，而是先会带来代谢性疾病。肝脏实际上也是一个非常重要的调节血糖的核心器官，被脂肪“塞”住之后，对胰岛素的反应就会变差，血糖调控能力就会下降，你也会离糖尿病更进一步。心血管病方面的研究显示，脂肪肝患者发生心肌梗死、中风等心血管事件的风险大概会增加1.5～2倍。这不仅仅是体检报告上的异常，实际上是明确地告诉你，你的代谢系统在走下坡路了。3.好消息是可以逆转的一个很好的消息是，在中早期的时候脂肪肝是可以逆转的。目前有明确且经典的研究，直接通过肝脏活检证实了这一点——脂肪肝的患者经过差不多一年的生活方式干预，发现如果体重能减掉5%，脂肪肝就能改善一些；如果减掉7%的体重，大概一半多的人脂肪肝可以得到缓解。所以减重真的很重要！！既往有关怎么减重讲过很多，就不多说了。这里给一个小建议，你可以用手机去拍三天你吃的所有食物，包括零食和饮料，你自己翻一遍照片，通常就能发现饮食问题了。最后提醒大家，对于脂肪肝有很多现代的药物，你可以根据病情遵医嘱来干预，但首先还是得生活方式干预。#下一个重磅#新浪医药的微博视频

14. #脂肪肝本质是肝内脂肪代谢失衡##健闻登顶计划# 一向热爱运动的麦子体检也查出轻度脂肪肝，好吧，他的BMI25，还是超重的。体检查出轻度脂肪肝，很多人第一反应是懵的：“我不胖啊”“我都不喝酒”“我天天跑步”#阳光长城慢病防治# 先更新一个认知：现在医学界已经把“脂肪肝”改名叫“代谢相关脂肪性肝病”（MASLD）了。名字一变，病因就清楚了：它不是肝里进了油，而是肝成了全身“能量过剩”的仓库。说白了，哪怕你BMI只是超重边缘、每周坚持运动，只要吃进去的热量＞消耗掉的热量，肝脏就得替你存“余粮”。尤其那些隐形的糖——奶茶、果汁、白粥、杂粮粉——全是肝脏最怕的“液态脂肪”。果糖在代谢里不走胰岛素那条路，直接进肝转化成甘油三酯，比吃肥肉还快。好消息是：轻度脂肪肝是100%可逆的。不用吃药，不用戒饭，甚至不需要换一种活法。目前写入国内外指南的干预方案，核心只有一条——把体重稳稳降下5%-10%。对轻度脂肪肝来说，5%是什么概念？一个70公斤的人，减3.5公斤就够了。不是让你瘦成闪电，而是让肝脏从“过载”状态退出来。第一，彻底戒掉“液态糖”。果汁、奶茶、含糖饮料，不是少吃，是尽量别喝。水果直接吃，别榨汁；蜂蜜水就是糖水，别指望它通便。第二，运动要“调质”不要“加量”。你已经动起来了，但快走散步式的效率太低。每周攒够150分钟有点喘、能说话不能唱歌的快走或慢跑，再加两次力量训练——哪怕就是举举哑铃、做做俯卧撑。肌肉是代谢的发动机，多一点肌肉，脂肪就不爱往肝里跑。还有几个坑别踩：别乱买保肝药、保健品，目前没有一款口服药被批准单纯用于轻度脂肪肝；别只吃素，优质蛋白是肝脏转运脂肪的“搬运工”，鱼、鸡胸肉、瘦肉得吃够。轻度脂肪肝是身体递过来的一张提醒条：你离健康，其实只差这5%的距离。半年后再复查，大概率就干干净净了。现在动起来，刚刚好。@北京12320在聆听

15. 你家厨房里可能就藏着一种“神仙碳水”——它既能帮肝脏清扫脂肪，又能稳住血糖不坐过山车，饱腹感还特别强。它就是：抗性淀粉！上海交大一项研究发现：240位脂肪肝患者，每天摄入40克抗性淀粉，4个月后，70%的人肝脏脂肪减少了30%以上！抗性淀粉的三大好处：1️⃣ 护肝清脂：像给肝脏请了个“天然清洁工”，慢慢把多余脂肪排出去。2️⃣ 稳血糖：消化特别慢，血糖不会忽高忽低。3️⃣ 助减肥：饱腹感超强，吃一点就顶饿，不用刻意节食也能控制体重。哪些食物富含抗性淀粉？✅ 全谷物：糙米、生燕麦片、藜麦、大麦。煮饭时用1/3糙米替代白米，抗性淀粉翻倍。✅ 杂豆类：鹰嘴豆、黑豆、红豆、芸豆。煮粥煮饭加一把，控糖又护肝。✅ 冷藏主食：米饭馒头煮熟后冷藏，抗性淀粉会增加。重新加热吃，血糖反应也比热乎时低。✅ 放凉的薯类：红薯、紫薯、土豆蒸熟放凉，抗性淀粉飙升。凉红薯比热红薯更能稳血糖。两个小提醒：👉🏻别煮太烂：保持粒粒分明，煮太烂抗性淀粉会减少。👉🏻每天喝够水：每公斤体重×40ml，水够效果才好。抗性淀粉不是药，但有肝区不适还得看医生。日常融入主食，简单又实用！点赞转发，帮助更多人～

16. 蒸米饭时的小改变，帮你稳定血糖 #蒸米饭 #控糖主食 #二米饭 #杂粮饭 #抖出健康知识宝藏

17. 体检查出脂肪肝别害怕，一个小方子帮你调理 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #脂肪肝如何形成 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

18. 如何逆转赶走脂肪肝，听听医生怎么说！ #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #肝脏健康 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

19. 健康过春节之春节控糖饮食指南~ #新年囤点专业货 #控糖 #糖尿病饮食 #健康饮食

20. #男子经常口干一查血糖超出正常值两倍# 【不用血糖仪也知道血糖怎么样】#营养素养up# 有位朋友告诉我，她不需要连续血糖仪，也能知道自己血糖怎么样。1 晨起测视力。她说，当初配的眼镜是达到5.0的。只要达到4.9以上，就说明空腹血糖还可以。血糖越差，视力越差。2 感受口干程度。在没有吃得过咸的前提下，口干舌燥越严重，血糖就越高。3 餐后困倦程度。午餐后困得睁不开眼睛，甚至早餐、晚餐后特别困，提示餐后血糖居高不下。4 餐后心跳状态。血糖高了之后，心跳会加快加重，甚至心慌气短。5 胃肠不适感。胃里莫名沉重闷堵，或者肠道不适，明明食物没有细菌超标问题，但饭后急迫地要去卫生间拉肚，通常与血糖不佳相联系。6 身体沉重感。运动时身体比平日沉重，心率异常升高，很可能伴随着血糖过高。5 餐前紧张感。虽然没到低血糖程度，但餐前特别迫切想吃东西，有一种焦虑感。6 皮肤多发炎症。血糖长期偏高时容易出现皮肤炎症，长包长痘，长疮长疖，长红斑，长脚气，或者皮肤过度粗糙，而且用药后仍然难以痊愈。7 排尿次数多，每次量小，尿的味道发生变化，尿里有小泡。大家觉得她说的这些对吗？还有什么血糖异常的表现？

21. 🍱 这5类食物能帮你控制血糖和体重 🍱 #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 几乎每周都有不少读者朋友留言问我：吃什么食物能控制血糖？吃什么能控制体重？这条就简明扼要地回答下这个问题。【这么吃可以控糖、控体重】🍗 富含蛋白质的食物鸡蛋、鸡肉、火鸡和鱼类等高蛋白食物，有助于增加饱腹感，稳定血糖水平。🌾 富含纤维的食物燕麦、玉米、红薯、杂豆（红豆、绿豆、豌豆等）、叶类蔬菜和十字花科蔬菜以及坚果等高纤维食物，可调节血糖水平，有助于控制体重。🌰 低升糖指数食物全谷物、坚果、豆类、部分水果和非淀粉性蔬菜等低GI食物，吸收缓慢，避免血糖飙升。🥑 健康脂肪烹调油可以选富含单不饱和脂肪的橄榄油，富含脂肪的鱼类也能提供健康脂肪，这些食物有助于调节血糖水平。🍫 低糖食物限制高糖食物，如含糖饮料、甜点和加工食品。如果想吃点甜的，可以选择新鲜水果、未添加糖或低添加糖的酸奶，以及高可可含量（70%或更高）的黑巧克力。最后别忘了多运动~

22. 脂肪肝是身体在求救!营养食疗很关键! 这可能是最好“商量”的毛病，因为它能靠营养食疗“吃”回来！#脂肪肝 #健康科普 #逆转脂肪肝 #营养食疗 #体检报告

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28. 为什么有时候吃的越多，反而饿得越快？ #全民健康素养提升 #健康科普 #糖尿病饮食 #控糖 #胰岛素抵抗

29. #20岁女子瘦到皮包骨查出脂肪肝#对于脂肪肝患者来说，控制饮食是关键，但重要的是要选择合适的食物类型和控制总热量的摄入。脂肪肝患者不应过分减少主食的摄入，而应调整饮食结构，减少精制谷物的摄入，增加全谷杂粮的摄入，同时适量摄入优质蛋白质，并控制脂肪和糖类的摄入。这样可以帮助减轻肝脏负担，有助于脂肪肝的恢复。#营养饮食##饮食健康# 健康减肥减肚子改善脂肪肝要合理饮食，要荤素搭配而且要吃优质碳水，红薯、玉米、土豆等都属于优质碳水。与馒头、米饭相比，红薯的膳食纤维含量更高，饱腹感更强，能量也更低，既健康又不长胖。酸奶遇上红薯，一场美丽的邂逅。今天思思带宝子做一道好吃饱腹不怕胖的【红薯和酸奶花样吃法-空气炸锅版烤红薯酸奶糕】0油0糖，香甜可口，不用揉面，保留了薯类的膳食纤维，混合钙质丰富的无糖酸奶，营养美味又健康。吃了ren不住“哇喔”哦，这种做法，减肥减脂期的宝宝们都可以吃哦，好吃饱腹又不怕胖呢，宝子们学会了吗？赶紧安排上吧思坊菜AND思坊瑜伽的微博视频

30. 控制血糖也就是说不仅要看某种食物的GI，还要看这种食物的碳水化合物含量，因为碳水化合物是血糖的来源。让我们看看非常好吃的提拉米苏，此物之所以好吃，是因为高脂肪高糖，每100克提供313大卡，这些卡路里的37.38%来自脂肪，49.84来自碳水化合物，它的GI是70，刚刚临界于高GI。一份提拉米苏125克，因为碳水化合物含量高，GL为34.1。所以既是高GI又是高GL，糖尿病人只能少量地吃几口。再看亚洲人的主食白米饭，做熟的白米饭的GI是73甚至高达85，一份130克的白米饭有36克碳水化合物，这样算出来GL是26.2-30.6，也是高GI高GL食物。这么一算，是让提拉米苏看上去没那么邪恶？还是使得白米饭不那么可爱了？那么吃米的糖尿病患者怎么办？有糙米。做熟的糙米GI值68，中GI食物，同样是130克，碳水化合物含量30克，GL算下来20.4，中GI高GL食物。说好的糙米健康呢？那些说法都拿生米说事，有多少人属鸟的吃生糙米？但是，如果减半，吃65克米饭，白米饭变成高GI中GL食物，糙米变成中GI低GL食物。再减量，白米饭也能变成低GL食物。少吃是王道。无论是糖尿病饮食，还是减肥餐。

31. 高脂肪、高盐、高糖加上加工食物多的西方饮食近年来成了营养界嘲笑的对象，吃西方饮食得慢性病的研究层出不穷。但是，东方饮食也有它不健康的一面，尤其是高碳水化合物，亚洲人糖尿病高发很可能与此有关。在困难时期，吃饱是生活第一位需求，这样形成了吃饭必须吃主食的习惯，不吃主食被认为没吃好，那一大碗饭或几个面点，导致血糖偏高、体重增加。碳水化合物当然可以吃，但要吃得对，这个对说的是吃缓释碳水化合物，就是缓慢升高血糖的食物，这是可以用血糖生成指数（GI）来计算的。食物的GI从0到100，55以下就是低GI食物。如果吃大米白面的话，要换成糙米和全麦，吃不惯的话可以替换一部分。如果吃麦片的话，可以选择GI为55的燕麦粥。藜麦（Quinoa）是米面的很好的替代品，蛋白质、钾、铁、维生素B的含量很高，GI只有53，做藜麦的时候要多冲洗，直到淘米的水清澈了，这样才能去除其所含皂素的苦味。藜麦用压力锅做出来的效果比较容易被人接受。豆类是米面的另一种替代物，蛋白质和膳食纤维含量高，加上多种维生素和矿物质，饱腹感维持得更久，有助于减肥和维持体重。在传统的地中海饮食中，豆类是碳水化合物的主要来源。很多豆类的GI在50以下，芸豆，19；红扁豆，21；斑豆，33；鹰嘴豆和黄油豆，36；绿扁豆，37。中国人常吃的豆腐和豆制品也属于这类。坚果因为热量高，不能作为米面的替代，但可以作为零食。牛奶的GI在36-42之间，豆浆的GI在30-38之间，风味酸奶的GI在39-43之间，是蛋白质和钙的良好来源，可以替代一部分米面。

32. 两年不到，脂肪肝从轻度变成重度，有纤维化！“相当于一只脚踏进了糖尿病的门”

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38. 怎么改善胰岛素抵抗？

39. 传统中餐将主食和副食分开，并不表明蔬菜不能当主食，很多蔬菜含有碳水化合物，而且GI低，比如红薯，GI为44，玉米，GI为55，都是可以作为主食吃的。土豆不仅不是低GI食物，而且还取决于土豆怎么做。煮熟的白土豆的GI在74-82之间，即食土豆泥的GI高达84-90，而薯条的GI只有58-68。水果也是可以当饭吃的，尤其是控制饮食和减肥的人们。低GI的水果有李子，24；西柚，25；桃，28；杏，34；苹果、橘子和草莓，40；梨，42；葡萄，43。你可以试试中午吃一个苹果，如果还饿的话就再吃一个，大多数人一顿饭很难吃进去两个以上苹果。高GI的水果也可以吃，但不要多吃，它们有荔枝，57；芒果和木瓜，60；菠萝，66；西瓜，80。这些高GI的水果可以用来替代需要加糖的场合，比如我家的奶昔的甜味来自芒果或者菠萝。GI值不是拿吃一口来算的，而是用一份来算的，比如水果通常是120克，就算GI低，如果你吃了很多的话，血糖也会升高。如果只吃很少的西瓜，血糖不会受影响。因此最终还是要取决于吃多少，少吃还是王道。

40. 低GI食品②：米无忌、稻院士、秋田小鹿……领跑！低GI风潮先燃主食赛道

41. 轻度脂肪肝绝对不是小问题！3个维度说明真相，4个策略助你消除轻度脂肪肝没事”，我告诉你个扎心的真相：你可能被骗了#脂肪肝 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #肝脏健康参考文献：1. Eslam, M., et al. (2020). A new definition for metabolic dysfunction-associated fatty liver disease. Journal of Hepatology. DOI: 10.1016/j.jhep.2020.03.039 2.Rinella ME, NAFLD Nomenclature consensus group. A multisociety Delphi consensus statement on new fatty liver disease nomenclature. Hepatology. 2023 Dec 1;78(6):1966-1986.

42. 不想低碳水，怎么控糖？记住这5个方法 #控糖#糖尿病#降糖#抖出健康知识宝藏

43. 做到这4点，逆转脂肪肝！#管好六匹马 #脂肪肝 #全民健康素养提升

44. 根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

45. 想恢复一些胰岛功能，可以尝试这4大招 #胰岛功能 #胰岛功能修复 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗是糖尿病吗 #抖出健康知识宝藏

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47. 无需少吃，肝脏脂肪减少25%！临床研究证实：这种饮食方式，显著逆转脂肪肝、改善糖尿病近日，瑞典乌普萨拉大学研究团队在" Nature Communications "期刊上发表了一篇题为" Effects of an anti-lipogenic low-carbohydrate high polyunsaturated fat diet or a healthy Nordic diet versus usual care on liver fat and cardiometabolic disorders in type 2 diabetes or prediabetes：a randomized controlled trial (NAFLDiet) "的临床试验。这项临床研究证实，无需热量限制，遵循1年健康北欧饮食可将肝脏脂肪减少20-25%，并能全面改善代谢健康，包括减轻体重、改善血糖、血脂、炎症、肝酶等。重要的是，健康北欧饮食组有54%的患者实现了脂肪肝缓解，并且糖尿病前期患者的缓解率也更高。

48. 它钙含量不输牛奶！春天常吃体重轻了，血脂、血糖稳了，脂肪肝改善了～

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51. 轻度脂肪肝，别不当回事儿~~ #科普#脂肪肝 #科学减重让脂肪肝可逆转 #解锁自信而美

52. 有的食物看起来普通，却是血糖刺客有些食物看起来普通，甚至被当成健康选择，但对血糖的影响却超乎你的想象 #血糖刺客 #五谷粉 #全麦面包 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食

53. #全民营养提升计划##冬天怎么补不长胖##男性健康必修课#有肥胖、糖尿病、高尿酸这些基础病的男同胞，冬天到底能不能进补？答案是：能，但要精准补、有选择地补！肥胖+脂肪肝人群：别碰肥肉、动物内脏、浓肉汤，进补重点放在优质蛋白和膳食纤维上。可以多吃清蒸鱼、去皮鸡胸肉，搭配大量绿叶菜和杂粮，既能补充营养，又能帮助控制体重和血脂，每周再配合3次力量训练，提升基础代谢。糖尿病人群：进补核心是控糖+稳血糖，绝对不能吃红枣、桂圆、蜂蜜这些高糖滋补食材。可以选择瘦牛肉、鸡蛋、豆制品补充蛋白质，主食选燕麦、荞麦等低GI食物，每次吃一小拳头，搭配蔬菜一起吃，延缓血糖上升。高尿酸/痛风人群：羊肉、牛肉、海鲜要少吃，尤其是火锅汤绝对不能喝！进补可以选鸡蛋、牛奶，这两种食物嘌呤含量低，还能补充优质蛋白，蔬菜多吃冬瓜、黄瓜，帮助利尿排尿酸。记住，慢病人群进补前，最好先咨询医生或营养师，别自己瞎补！

54. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#出现糖尿病足，我们要注意什么1. 严格控制血糖相关饮食，避免血糖波动加重足部损伤，控制主食量：选择低升糖指数（GI）的主食，如糙米、燕麦、藜麦、玉米等，替代精米白面；每餐主食量根据体重和活动量调整（通常建议50-75g/餐），避免过量导致血糖升高。限制添加糖和精制碳水：不喝含糖饮料、奶茶，不吃蛋糕、糖果、蜜饯等，减少血糖骤升对血管和神经的损害（高血糖会加重足部血液循环障碍）。保证优质蛋白，促进足部伤口修复（若有伤口）优先选择低脂高蛋白食物，如：鸡蛋（每天1个）、牛奶（无糖，每天300ml）、瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉，每天50-75g）、豆制品（豆腐、豆浆，无糖）。避免过量摄入高脂肪肉类（如肥肉、动物内脏），防止血脂升高加重血管堵塞（足部供血依赖健康血管）。

55. 无需限制热量，肝脏脂肪减少四分之一近日，瑞典乌普萨拉大学团队发表在《自然·通讯》上发表最新研究，对比了两种饮食模式对2型糖尿病或糖尿病前期患者的影响。研究发现，坚持一种叫做“健康北欧饮食”的方式，在不限制热量的情况下，能让肝脏脂肪减少20%-25%，超过一半（54%）的参与者脂肪肝得到明显改善。什么是“健康北欧饮食”？简单说，它是一种强调全谷物、植物性脂肪和本地食材的饮食模式，具体推荐：· 主食吃全谷物：每天至少2份，如燕麦片、黑麦片，以及全麦黑麦面包。· 用对食用油：主要使用菜籽油等富含不饱和脂肪的油。· 多吃本地果蔬：优先选择北欧地区常见的蔬菜、水果和浆果。· 适量鱼、蛋、低脂奶。研究还发现了什么？1. 效果全面：健康北欧饮食不仅在减肝脂方面表现突出，还能同步减轻体重、改善血糖和血脂、降低炎症指标。2. 对糖尿病前期尤其有益：这部分参与者在遵循该饮食后，病情缓解率更高。3. 易于坚持：因为不要求挨饿，只调整食物种类，更容易长期执行。另一种“低碳水高多不饱和脂肪”饮食也有助减肝脂，但在整体代谢改善上不如健康北欧饮食全面。为什么这很重要？脂肪肝（代谢相关脂肪肝病）在全球影响约三成成人，与糖尿病、心血管疾病风险紧密相关。这项研究为患者提供了一条明确、可行且不用痛苦节食的路径：通过选择优质主食和好脂肪，就能有效养护肝脏、改善代谢。如果你或家人正受脂肪肝或血糖问题困扰，不妨尝试将饮食向“全谷物、好脂肪、少精制碳水”的方向调整——这不仅是吃得更健康，更是给身体一次温和而有效的修复。

56. 以为健康的粗粮，其实是升糖炸弹！

57. 这5种“健康早餐”竟是升糖刺客！

58. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#摄入足量膳食纤维，辅助控糖+保护血管多吃非淀粉类蔬菜，如：菠菜、芹菜、西兰花、黄瓜、番茄等（每天至少500g），增加膳食纤维摄入，延缓餐后血糖上升，同时帮助降低血脂。适量吃低GI水果，如苹果、梨、蓝莓（每天200g以内），避免高GI水果（如西瓜、荔枝、芒果），且水果需在两餐之间吃，不随餐吃。控制脂肪和盐分，预防血管并发症烹饪用植物油（如橄榄油、菜籽油），每天用量不超过25g，避免油炸、红烧（多油多糖），以蒸、煮、炖、凉拌为主。严格限盐（每天≤5g），不吃咸菜、腌肉、酱菜等腌制食品，防止高血压加重足部血管负担（高血压会进一步减少足部供血）。

59. #我的年度美味清单# 感谢@微博美食邀请，来分享不含糖的好吃的小零食，糖友或者想要控糖的朋友码住！配料表干净，想吃零食的就来一个～（图1）俄罗斯巧克力威化，口感上比较甜，麦芽糖醇代替白砂糖，想吃蛋糕或者甜食的时候，吃一个特别满足😌（图2）红豆薏米水，配料表只有红豆🫘、薏米和水，完全不甜，跟自己熬的一样，想喝带点甜味的就喝好自在那款～（图3）复合维生素软糖，22种维生素，里面用的是赤藓糖醇，甜橙口味（图4）南瓜子仁，配料表就是它，不咸不甜原味。（图5）红黑杏条，配料表就是杏和水，超好吃！红杏条好吃😋，酸酸甜甜的，黑杏条更酸些～（图6）六物山楂丸，配料表只有苹果🍎、山楂、山药、红枣、陈皮、茯苓。（图7）低Gi豆浆，可以早餐喝～低Gi五黑沙琪玛，可以下午茶时候吃～有点甜，用的是麦芽糖醇（图8）纯碱烤馍，小小一颗，贼抗饿～（图9）黑松露火腿苏打饼干，配料表干净，有点咸～ps：低Gi就是升糖指数低，适合糖友们～麦芽糖醇Gi指数是35，升糖指数不高，但需控制量～赤藓糖醇90%肾脏排出，接近零热量#组个冬日美食局##温暖的食光#

60. 折14/罐‼️老金磨方黑芝麻糊，礼盒装！一次性搞定养发+养颜+养胃，之前中秋送我爸妈就被狠狠夸了元旦再安排上！！都是健康营养食材，没有添加剂还是低GI的，升糖比小米粥慢，老人吃也很健康秋冬可以把这些纯谷物暖胃糊糊准备上了，做早餐代餐都可以～

61. 明明不胖，但还是得了脂肪肝。。。这到底是为啥？#心内科郝医生 #脂肪肝 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

62. 新疆的“糖包子”！到底是控糖帮手，还是血糖刺客？

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65. 哪些食物可以缓解脂肪肝？

66. 想让血糖、血脂、代谢稳定，一定要保护好肝脏 #徐文斌医生 #脂肪肝 #健康 #解锁自信而美 #科学减重让脂肪肝可逆转

67. 逆转脂肪肝关键的一步：减重 #脂肪肝 #减重 #逆转脂肪肝 #科学减肥 #玛仕度肽

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