张大妈

跑者力量 Vol.1：跑量增加后膝盖痛？先练髋稳定

源自抖音：跑者 Oscar

04-08 18:46

精选参考来源

跑者力量 Vol.1｜跑量一上来膝盖痛？先练髋稳定 📢 朋友们，我开了一个新栏目： 《每周一次跑者力量》 很多跑者在增加跑量之后， 会开始出现膝盖、脚踝不舒服。 也有人跑量上去了， 但成绩却没有同步提升。 从训练角度看，问题往往不在跑量本身， 而是缺乏系统的跑者专项力量训练。 跑步想进步，不能只靠跑。 力量，是基础能力。 所以这个栏目，每周一组训练， 不需要复杂器械， 10分钟就能完成。 今天第1期，我们从最关键的一块开始： 👉 髋稳定训练 动作组合： ✔️ 单腿臀桥 ×10 ✔️ 蚌式开合 ×12 ✔️ 单腿硬拉提膝 ×10 循环3轮即可完成。 如果你是跑者， 👉 建议先收藏这一期，跟着练。 每周一次力量，让跑步更稳定、更安全。 💪 #跑者力量训练 #跑步不伤膝盖 #损伤预防 #跑步损伤 #ORC一起跑

跑者 Oscar 2026-03-30

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    04-08 19:17 · 广东
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