阅读真的能缓解内耗吗？科学解析与实操指南_生活教育

1. 当时间有限的时候，什么才是值得做的事？

2. 别光问AI了，反向操作才是王炸，这是我10倍速阅读的三大心法和提示词～当会用AI不再稀缺，AI时代真正拉开差距的是什么？#ai #阅读 #读书 #学习 #世界读书日

3. 我读过很多书，但后来大部分都被我忘记了，那阅读的意义是什么？

4. 前额叶退化比记忆力下降更危险，每天用十分钟修复你的前额叶

5. 新手心理咨询师入行，这些坑千万别再踩了

6. #缓解内耗的解药# 别去找“解药”了，你本就是那味药。内耗是大脑自带的“后台程序”：总想把过去加工成标本，把未来渲染成幻象，让当下的CPU过载发热。你拼命搜索解决方案，不过是程序在自我修复中越陷越深。真正的破解是关掉搜索，直接运行“此刻”：手边的水温是烫是凉？窗外的光线是明是暗？脚踩地面的触感是硬是软？…当你把能量还给感官，内耗的程序自然失去优先级。不是解决了问题，而是超越了问题本身。别停在内耗里找出口，走在解决它的路上，路就是出口。

7. 数字时代，有纸质书、电子书、听书等不同阅读方式，如何综合利用不同的阅读方式，最大化提升学习和工作效率？

8. 去痘邪修，放松前额叶。前额叶是大脑的中央处理系统，不但决策和规划，还负责情绪调节和应对压力。刷小视频和熬夜，都非常损伤前额叶。前额叶损伤后情绪容易失控→皮质醇压力激素上升→游离雄激素必然增加→猛长痘。今天给大家讲一整套丝滑小连招：放松前额叶=降低皮质醇=降低游离雄激素=不长痘。 ———————————————————— 【前额叶减负】 1️⃣一次只做一件事多任务切换是最损伤前额叶的 2️⃣戒掉短视频至少睡前和刚醒尽量别刷，睡前刷会减少深度睡眠时间，刚睡醒就刷会让人陷入信息处理焦虑，前额叶紧张。 3️⃣减少决策例如穿什么，吃什么，通勤路上听什么音乐等等等，都是在浪费一天之中最清醒时刻前额叶的工作额度，还没开始工作就累了。可以提前把这些都想好，做固定搭配。 4️⃣不靠脑子记录重要事项例如行程安排、待做事项、需追踪进度的工作，全靠大脑记录很容易让前额叶会高度紧绷。这些都可以记在手机里或者本子上，让大脑放松一点。做一个勾一个，还会非常爽。 ———————————————————— 【修复前额叶】 1️⃣补充Ω3 Ω3相当于神经细胞膜的润滑油，可以促进神经重塑。优选鱼油，次选亚麻籽油，因为植物中的ALA进入身体这还要转化一遍，鱼油直接就是Ω3。 2️⃣每周3次有氧运动运动时大脑会启动低能耗默认模式，前额叶才能真正的休息。 3️⃣每天睡前写3件今日感恩快乐的小事大脑会形成正向积极神经回路，调节情绪。 4️⃣每工作30分钟站一会尤其是已经开始出现咬指甲、抠嘴皮、撕倒刺等现象，都是前额叶能量耗尽的信号，这个时候站起来走一走深呼吸一下，大脑会非常舒服。 ———————————————————— 【锻炼前额叶】 1️⃣补镁镁能激活GABA受体（让人放松的神经递质。优选苏糖酸镁，这个是针对优化大脑的，但这个很贵。其他的镁也行，作用于全身，能有效缓解肌肉紧张和精神压力。 2️⃣拆分大目标，及时正反馈例如把写论文2000字拆成每半小时写一段，完成后多夸奖自己，或者喝杯咖啡休息一下，给前额叶形成执行完成→收获反馈的正反馈神经连接。 3️⃣锻炼延迟满足如果现在实在不想工作学习了，想玩手机，一定坚持等10分钟再去玩，用这10分钟收拾一下桌面，整理一下待办事项，你会发现手机的诱惑力低很多，这就是在提升自控力，锻炼前额叶。

9. 短视频刷累了？5本短经典保护你的前额叶！

10. 😭破防了！这是我今年读过最好的心理书！

11. 妈妈们的产后崩溃不是矫情，它需要被每个家庭正视，更要科学应对、好好疗愈。#产后抑郁 #情绪鱼油 #产后宝妈

12. （三）最牛的认知——元认知

13. 在信息碎片化的时代，深度阅读还有必要吗？

14. 内耗敏感的人都去读王阳明！！

15. 书单推荐|在内耗时，给我托举自己的力量❗️

16. #活出正能量#读书，读好书，读经典，这是活出正能量的极好途径。为什么要读书？只就财富的角度来看，有这样的千古家训：“穷不读书，穷根难断；富不读书，富不长久。”这句家训点出了读书与家族兴衰的关系。贫者通过读书获取知识与技能，改变命运；富者通过读书明理修德，避免骄奢淫逸，方能守业传承。这体现了儒家“学以致道”的思想，读书是个人与家族持续发展的根基。有人认为，读书是普通人逆风翻盘的唯一“捷径”。贫者因书而富，富者因书而贵，贵者因书而守成。忠厚传家久，诗书继世长。读书是一种文化传承，文化传承远比物质财富更持久。阅读经典能让人浸润在圣贤智慧中，培养忠厚仁德的品格，使家族精神得以绵延。这与中医“治未病”理念相通——通过读书修身，预防心性上的“疾病”，从而保持家庭和谐与个人健康。作为一个中医人，我喜欢读书。我自己的感悟就是，若读书，当下就是美好。若时时读书，那么时时都是美好。与美好相伴，生命也就有了颜色。也有人这样说：“读书，世界就在眼前；不读书，眼前就是世界。读书虽不是人生唯一出路，但不读书，会挡住你很多出路。读书，能解决80%以上的迷茫，也会悄悄帮你抹去脸上的肤浅与无知。”——这话亦极有道理。人生迷茫时，不妨多读书。尤其是人生陷入困境时，读书是摆脱困境的捷径。因为读书可以提升认知，可以改变我们的精神境界。在我看来，读书对我最大的改变其实是心态的改变。通过读书，我了解了世界，更了解了做人做事的理念。古人认为“腹有诗书气自华”，读书能潜移默化地陶冶情操、提升格局。读书让我的心态变得从容平和，更能发现生活中的美好，而这正是“正能量”的源泉。读书可以促进心理健康与情绪调节。其体现在以下三个方面：其一，沉浸于一本好书中能产生“心流”体验，暂时脱离现实压力，有效缓解焦虑。其二，阅读小说等文学作品能让人代入不同角色，提升情感共鸣能力，改善人际关系。其三，许多心理学、自助类书籍能帮助读者识别负面思维模式，并学习调整心态的技巧，从而主动塑造更积极的心理状态。而且，读书，尤其是读好书、读经典的最大的好处是，我知道如何才能活出正能量，从而提升自己的生命质量。因为读书，所以健康、快乐、幸福。读书的意义因此而变得极大。作为一个中医人，我深刻地体悟到了读书与身心健康的深层联系。中医认为神会直接影响形，而读书即可调神，表现为提升认知、平和心态、滋养情志，最终会促进气血和畅，平衡五脏六腑，达到“正气存内，邪不可干”的状态。读好书，尤其是读经典时，如同服用“文化药方”，能在问题萌发前提升人的智慧与应对能力，预防因迷茫、肤浅或偏执导致的身心失衡。这又是一条融合古今智慧的“捷径”。还要强调的是，读书要与实践相结合。把读书时学到的理念融入生活工作中，从而活出书中的智慧。当这样去做时，才算是真正把书读在自己的身上了。此时内心是最充实，也是最享受的，因为自己的生命切实地受益于读书了，我们当下就活出了内在的稳定与光亮。

17. 能，太能了。25岁只是主体结构封顶，内部装修和软件升级可是一辈子的事。你可以把前额叶想象成一块肌肉。虽然骨架大小定了，但你依然能通过刻意练习把它练得更强壮、反应更快。比如硬刚拖延症就是被前额叶上强度，保持学习和社交是在给前额叶的神经元建立新连接，规律的有氧运动能促进大脑里BDNF的分泌，让它保持敏锐。//@AR15W5:25岁后前额叶功能还能提升吗？

18. 都是多巴胺的奴隶。就像吃饭，一日三餐。大脑对多巴胺的每日需求是刚性的。没有高级来源，就滑向低级来源。也是皮质醇的奴隶。多巴胺是降低皮质醇的工具。皮质醇持续高位，人是会疯掉的。丘脑→杏仁核→皮质醇→最终影响前额叶。所以杏仁核的不警报，就尤其重要。如何不警报？3大元素：已知，确定，可控。反过来，不知道会发生什么，不知道能不能搞定，不知道怎么解决，结果就一塌糊涂了。因此，一定必须让基底神经节介入。遇到问题，启动固定大脑流程，而不是直接启动杏仁核炸掉，也不用前额叶强行稳住情绪，压制杏仁核，前额叶的大部分工作可以交给基底神经节。皮质醇升高的问题，如果前额叶和基底神经节稳定，是可以直接解决问题，获取多巴胺，降低皮质醇的。如果不然，就需要暂时躲避困难，利用多巴胺和内啡肽，暂时把皮质醇降低，然后抓住空窗期，让前额叶迅速上线，做到已知，可控，确定✅，解除杏仁核警报，从而解除皮质醇升高。当然，哪怕皮质醇常年不高，大脑也是需要多巴胺的，就像吃饭，一日三餐，维持3-6小时，过时作废，过天作废。

19. 从碎片化阅读到深度阅读

20. #原来前额叶成熟是这样的#前额叶成熟：不是年龄到了就自然通透很多人觉得25岁前额叶发育完，就 automatically 变理性、情绪稳，其实这是最大的误区。生理成熟只是基础，心智上的成熟，全靠后天刻意训练，不然就算到了40岁，依旧会冲动易怒、做事没章法。男性前额叶成熟比女性晚1-2年，这也能解释为何同龄男生往往更情绪化、做事欠考虑。而且长期内耗、过度纠结、沉迷即时快感，都会悄悄抑制前额叶功能，就算过了25岁，理性脑也没法真正掌权。它不是一发育好就终身在线，更像肌肉，越练越强，不用则退化。比起坐等年龄带来改变，主动做情绪延迟反应、培养长期思维，才是激活前额叶的关键。别把所有任性、失误都推给大脑未成熟，主动训练理性，才能真正掌控自己的情绪和人生，这才是前额叶成熟的真正意义。#秒懂热点就用智搜##全网热点共创计划# http://t.cn/AXxo5aIW

21. 独处、阅读、运动｜我过着报复性补偿的生活

22. 阅读、运动、独处｜我慢慢放下了年龄焦虑

23. #清华妈妈说对孩子只有2个要求#清华毕业二胎妈妈杨琦多的育儿理念，最近戳中了无数家长的心。她给孩子定下的核心要求只有两个：坚持运动、坚持阅读，其余不强求。她坦然说：孩子没必要比我强，身体健康、能养活自己就好。这份清醒又温柔的教育观，在普遍焦虑的当下，显得格外珍贵。很多人以为，高知父母对孩子必然高标准、严要求，可杨琦多恰恰反其道而行。她没有把学历光环变成压力，转嫁到孩子身上，而是把最朴素、最长久的能力放在首位：运动给孩子健康的身体，阅读给孩子丰盈的内心。这两样东西，不看分数、不拼排名，却能支撑孩子走得更远、更稳。她的“松弛感”，不是放任不管，而是放下攀比、回归教育本质。不被内卷裹挟，不被他人节奏带偏，尊重孩子的节奏，接纳孩子的普通。这种心态，既减轻了家长的内耗，也给了孩子最宽松的成长空间。越来越多家长被这份理念治愈，也开始重新思考：养育的终点不是名校光环，而是一个人格健全、内心强大、能对自己人生负责的人。愿更多家庭放下焦虑，少一点比较，多一点陪伴；少一点紧绷，多一点从容。让孩子在运动中强健体魄，在阅读中滋养心灵，健康快乐、自食其力、内心有光，就是最好的人生。清华妈妈说对孩子只有2个要求

24. 王阳明发现了内耗人恢复心力的方法

25. 独处，阅读，运动，做具体的事才能托举自己

26. 心理学揭秘：想要自带高级感？试试这四重内在修炼！

27. 你不是不够努力，而是被内耗型人格困住了!

28. 看书、运动、独处｜用具体的生活去稀释焦虑

29. 内耗时就去抄王阳明，真能让人内心平静！！！

30. 你们在网上看到的心理学基本上都是八卦心理学

31. 心理退行：当大人太累了，就想做回孩子！

32. 一定要频繁记录自己，真的能改命！写成功日记就是最好上手的方法之一 #认知 #思维 #个人成长 #人生感悟 #前额叶

33. 今日视频日记，想和大家分享一个小习惯。不必等整块时间，通勤、等候、睡前的碎片时刻，都可以拿来阅读。少刷一点无关信息，多翻几页好书，在文字里沉淀自己，慢慢积累，悄悄成长。坚持下去，你会发现，时间从不会辜负每一个认真提升的人。#刚行路上的视频日记##微博vlogo大赛# 刚行路上的微博视频

34. 内耗敏感的人都去读王阳明！！

35. 去阅读，去奔跑，活成一条处变不惊的河流🌊

36. 以阅读筑牢未成年人思想道德根基

37. 很多时候，焦虑来自于没想通一件事：你不能平衡，只能取舍。比如，当中英文都要投入时间时，每天思来想去觉得总是不满意，总是“不够”，越盘算越焦虑，为什么？因为你既想把英文阅读拉起来，又不想放下中文阅读。但是时间只有这么多，或者说能用于阅读的时间只有这么多。既然安排了A，就必然要舍弃B；安排了B，就必然要舍弃A。如果你选择A、B轮流，那就必然要舍弃“每天都安排了中英文阅读”这个想法。两头都想要，两头都不肯放下，本质是在跟“不可能”较劲。破解的方法就是：毫不带感情色彩，快速转变认知、抛掉焦虑。因为无论你怎么焦虑，怎么“对抗天地”，你都无法改变这个事实——只有这么多时间。你愿意舍弃也好，不愿意舍弃也好，反正是不可能平衡它。取舍，是唯一的选择。

38. 人有没有可能能够对自己进行心理治疗？

39. 杏仁核与恐惧：神经机制大揭秘

40. 短视频崛起时代，碎片时间娱乐化，如何静下心来读书？

41. 没想到啊，近期用过最好玩的一个Skill，来自微信读书

42. 前额叶力量训练：两步练出真正的自律

43. #讨好型人格建议反复阅读#奉劝讨好型人格一定要反复读懂这段话。别总想着迁就所有人，事事顾及他人情绪，习惯性委屈自己成全别人，到头来只会受尽内耗。你过于善良心软，不懂拒绝，事事妥协退让，换来的从不是珍惜，而是得寸进尺。人情有尺度，善良有锋芒，没必要对谁都掏心掏肺，更不必刻意迎合任何人。余生不必讨好谁，把温柔和耐心留给值得的人。学会果断拒绝，放下过度共情，优先顾及自己的感受。好好爱自己，守住自身底线，活得清醒独立，少内耗多自在，日子才会轻松顺遂。讨好型人格建议反复阅读

44. “连续几天追完《生命树》前26集，每一帧都舍不得快进。它不只是一部生态史诗，更是一面照见内心的镜子，让我在高原风雪与生命坚守里，完成了一次深层心理疗愈。看完久久不能平静。原来最好的疗愈，从来不在别处，在敬畏生命、扎根当下、心怀信仰的每一刻里。愿我们都能种下自己的生命树，根扎深处，心向光明，生生不息”

45. 怎样拥有一个优秀的前额叶（附实操）

46. 快节奏的生活与娱乐至上的环境，容易让人内心焦虑迷茫。而阅读能提供算法无法复制的独特心灵体验，深度阅读时，人们会沉浸于有挑战性的文本，进入忘我愉悦的“心流”状态，这种深度愉悦远非刷短视频的即时快感可比，能有效缓解焦虑、安顿心灵。

47. 为什么很多人发出求救需要心理咨询师，但行动的人其实寥寥无几。?

48. 心理咨询师是否曾经大多数都有过创伤？

49. 心理咨询师请回答！遇到特别不喜欢的来访，你会怎么做？

50. #觉得内耗可以来看张艺凡直播# @张艺凡在直播里聊了很多关于内心挣扎的事情，她说那些问内耗怎么缓解、焦虑怎么排解、失眠怎么熬过去的网友，像极了从前的自己。她没讲大道理，而是轻声说：这些都是必经之路，没什么好怕的。最重要的是别拿别人的错误来折磨自己，一切看开一点，日子就顺了。听着听着，真的被治愈了。娱乐星星眼的微博视频

51. 很多人说心理咨询没用，咨询师自己也说它不是唯一的出路，那心理咨询师/行业存在的意义是什么？

52. 《认知觉醒》：元认知，我终于戒掉了情绪内耗

53. #结节会被气出来吗##健闻登顶计划#查出结节就焦虑不安，总担心是自己情绪不好导致的，甚至陷入“情绪内耗→结节加重”的恶性循环？从心理学专业角度出发，想远离结节、科学应对结节问题，核心是先打破负面情绪的枷锁，做好心理调节与情绪管理。首先，我们要建立正确的身心认知：情绪与结节是相互影响的关系。长期慢性不良情绪，通过心理应激反应扰乱内分泌，为结节形成创造条件；而查出结节后产生的焦虑、恐惧、担忧等情绪，又会进一步加重身体的应激状态，可能导致结节稳定性下降。这种身心交互的恶性循环，是很多结节患者病情反复、心理负担过重的主要原因。那么，从心理学层面，该如何打破循环、做好情绪调节，辅助结节管理呢？第一，学会情绪觉察与合理宣泄。很多人习惯压抑负面情绪，殊不知隐忍比发脾气更伤身体。当感到愤怒、压抑、焦虑时，不要自我内耗，可通过倾诉、运动、书写、冥想等健康方式宣泄情绪，让心理压力及时释放，避免气机郁滞。第二，缓解结节焦虑，理性认知先行。心理学上的灾难化思维，会放大结节的危害性。要明确：大部分结节都是良性的，只需定期随访即可，无需过度治疗。摒弃“结节=癌症”的错误认知，减少不必要的心理恐慌，保持平和心态，才能稳定内分泌水平。第三，建立积极的心理应对模式。面对生活压力，学会调整认知角度，减少偏执、易怒、过度思虑的情绪状态。长期保持乐观、放松的心理状态，能有效调节自主神经功能，维持内分泌稳定，从根源上减少情绪对腺体的刺激，降低结节发生、发展的风险。第四，重视身心联动调理。除了情绪调节，保持规律作息、适度运动，既能释放压力，又能调节身体代谢。心理学研究表明，规律的有氧运动能有效降低压力激素水平，缓解焦虑抑郁情绪，对结节的辅助调理有着不可替代的作用。身心同源，病由心生，也可由心而愈。不要让情绪偷走你的健康，学会善待自己的情绪，就是最有效的身体养护。面对结节，科学就医+积极调心，才是最正确的应对方式。

54. 正念冥想 | 一份温柔陪伴的看书静心练习

55. 陈抟40字《睡功诀·蛰龙法》，帮现代人改善失眠缓解内耗

56. “看书，就是最好的解压方式”，阅读成为当代大学生避免内耗的“良药”

57. 阅读

58. 人要多阅读，书读多了，内耗自然就少了！

59. 治愈内耗最好的方式

60. 一定要大量读书

61. 一定要大量读书

62. 别让生活消耗你，读书能治愈一切内耗。#dou上热门

63. 《毛选》治好了我的内耗（对你有用）

64. 缓解精神内耗的解药

65. 如何缓解焦虑，走出情绪内耗？

66. 心理学概念之阅读焦虑

67. 世界读书日 | 阅读如何重塑你的心理免疫力

68. 阅读

69. 世界读书日特辑

70. 世界读书日|翻开书页，疗愈心灵

71. 阅读，是心灵疗愈最好的方式

72. 纸页为药，文字为舟

73. 阅读中的心灵疗愈

74. 世界阅读日|读书也能疗愈？带你认识“阅读疗法”

75. 39岁，我得到最大的读书好处

76. 女到中年，一定要大量读和写

77. 阅读疗愈团体

78. 菲尼亚斯。盖吉的经典病例更是印证了它的重要性，前额叶受损会直接改变性格与社交行为。好在前额叶有超强可塑性，不用复杂仪器，生活小事就能科学养护制定清晰小计划给大脑明确指令，焦虑时就降低要求"先完成再完美"；一次只做一件事，遵循45分钟工作+10分钟休息的科学节奏；每天做深度阅读，舒尔特方格，正念冥想训练专注力；再搭配充足睡眠，中等强度运动和富含Omega-3的饮食，给前额叶补够"营养".呵护前额叶就是守护大脑智慧核心，跟着做，让你的大脑更高效，生活工作更从容!

79. 如何修复前额叶功能

80. 116. 可怕！互联网碎片化阅读在损伤青少年前额叶的健康发展？

81. 如何在日常生活中训练前额叶？从执行功能到具体练习

82. 别强制自己读完一整本书

83. 碎片化时代，忙里偷闲，我们该如何好好阅读？

84. 从“生命阅读法”到“用身体读书”

85. 7《人性的优点

86. 被设计的阅读

87. 一定要大量阅读；这本书让我告别了内耗

88. 阅读养生与阅读疗愈：探寻心灵栖息之所

89. 北京首家公益阅读疗愈空间开放都市人打卡舒缓情绪治愈内耗

90. 4.23 世界读书日｜阅读缓解心理疲劳，守护精神心理健康

91. 光影疗愈润心阅读赋能成长——图书馆举办“成长电影中的阅读疗愈”专题讲座

92. 别再焦虑“鸡娃”了！科学研究告诉你：阅读才是孩子大脑最好的“补品”

93. 潘集区第四小学心理疗愈阅读指南

94. 人民日报采访|刘薇：打开视野、丰富认知、完善自我，阅读是舒心良方

95. 当“全民阅读”遇上“健康中国”：公共图书馆的“阅读疗愈”实践

96. 《“阅读”作为一种生活方式：在碎片化时代重建深度》

97. 阅读如何提升认知与心理健康？🌍 认知提升拓展知识视野阅读让我们接触历史、科学、文学等不同领域的内容，突破个人经验和环境的局限。通过阅读，我们能以更立体的视角理解世界，避免思维片面化。增强思维能力阅读需要主动理解和分析内容，这个过程能显著提升逻辑推理、批判性思维和归纳能力。长期训练后，大脑处理复杂问题的效率会提高，面对现实挑战时更容易找到解决路径。提升语言表达书籍是语言的“教科书”。阅读优秀作品可积累词汇，学习表达技巧，潜移默化中改善写作和口语能力。输入优质内容越多，输出时越能精准传递观点，减少沟通障碍。心理健康缓解压力焦虑阅读是低成本的心理疗愈方式。沉浸书中能暂时脱离现实压力，心理学、哲学类书籍还能提供调节情绪的方法。研究表明，仅需6分钟的阅读就能将压力水平降低68%。增强情绪调节阅读小说能显著提升个体区分复杂情绪的能力。通过不同角色的经历，读者能代入他人视角，理解多元价值观，增强对复杂人性的包容度，促进现实中的社交共情。培养专注力深度阅读需长时间集中注意力，这种“沉浸式体验”能对抗碎片化信息带来的浮躁心态。纸质书平均阅读时长达45分钟/次，是短视频观看时长的15倍。长期价值构建知识体系通过主题阅读法可快速掌握新领域知识。每月阅读2本专业书籍，三年即可建立某个细分领域的知识框架，这种积累具有复利效应。延缓认知衰退长期阅读是认知衰退的“天然克星”。每一次阅读，神经元都会加速联通，恰似一次异常激烈的脑力“健身操”，能增加大脑认知储备，补偿衰老带来的损伤。养成终身习惯定期阅读会让大脑形成持续吸收新知的机制。在信息快速迭代的现代社会，这种习惯使人保持学习敏感度，避免被时代淘汰。

98. 心理学上有一个词叫：阅读焦虑（放下你的年度书单！从“阅读焦虑”到“阅读上瘾”，只差这1步）

99. 《闪闪发光的她们》：献给中年女性的勇气之书

100. 如何避免自我内耗？用“现实”替代“幻境”，用“行动”替代“空想”

101. 如何消除阅读焦虑——Walker book:I Love Reading

102. 【书记项目】心理科普：阅读疗愈——以书为舟，提升学习效率，筑牢心理韧性

103. 第十六届读书月活动 | 官宣！阅读疗愈·乐活人生——悦读系列活动

104. 县域图书馆如何用阅读疗愈青少年

105. 社会心理服务体系与老年阅读疗愈

106. 摆脱精神内耗重获内心宁静

107. 每天都睡前阅读识字不是任务，只是单纯的习惯了，这已经成为了他生活中的一部分，去年不识几个，复读都困难，到现在基本都可以自主阅读，过程虽然长，只要坚持怎么都有收获。现在睡前看看自己喜欢的绘本，复读想读的故事，不一定非要是什么经典名著，只要愿意读，喜欢就好，偶尔哈哈大笑，偶尔喃喃自语，没有那么多复查的要求和目的阅读也就变得简单了许多#睡前阅读#让阅读成为一种习惯

108. 心灵栖所阅见美好——杭州市余杭区图书馆积极探索阅读疗愈新实践

109. 家长必看！睡前1小时习惯，比疯狂补课管用太多

110. 重磅|自画自说·零识字阅读疗愈项目：为全民阅读增光

111. 自我疗愈｜9️⃣种能减轻焦虑的爱好

112. 【阅读分享4】减轻学生学习脑力劳动的有效途径

113. 分享一些“降低皮质醇”的小tips

阅读真的能缓解内耗吗？科学解析与实操指南

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