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单鞭与云手：太极入门必修的两大核心动作解析

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06-05 11:07

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我来说句公道话，无论是锻炼效果还是实战功能，太极拳比广播体操还是要强很多的。//@南郭刘勃:看过小人书//@肥菴:我自己就是练杨氏太极拳的，武术体操罢了//@包特_ExpEcon:我有点怀疑如果太极拳真是张三丰发明的，他当时的本意应该是学习并克制蒙古摔跤～//@那法医:太极在变成现在这种健身操之前或许是有实战能力的，但即使它曾经有过实战能力，也必然不如现代搏击。所以如果不是专门研究历史民俗文化，而是单纯爱好搏击的话，那就没有必要耗时去研究它，练现代搏击就行了。格斗是最务实的事情，它只讲物理，没有民粹式民族主义生存的空间，真要有民族主义情怀的话不如去把现代搏击的水平练到超过外国人。

太极拳与咏春拳哪个实战更厉害？

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1. 我来说句公道话，无论是锻炼效果还是实战功能，太极拳比广播体操还是要强很多的。//@南郭刘勃:看过小人书//@肥菴:我自己就是练杨氏太极拳的，武术体操罢了//@包特_ExpEcon:我有点怀疑如果太极拳真是张三丰发明的，他当时的本意应该是学习并克制蒙古摔跤～//@那法医:太极在变成现在这种健身操之前或许是有实战能力的，但即使它曾经有过实战能力，也必然不如现代搏击。所以如果不是专门研究历史民俗文化，而是单纯爱好搏击的话，那就没有必要耗时去研究它，练现代搏击就行了。格斗是最务实的事情，它只讲物理，没有民粹式民族主义生存的空间，真要有民族主义情怀的话不如去把现代搏击的水平练到超过外国人。

2. 太极拳与咏春拳哪个实战更厉害？

3. 不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

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40. 老架一路----单鞭

41. 陈式太极拳核心动作精解

42. 单鞭

43. 云手

44. 做好“单鞭”的关键

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70. 杨氏太极拳85式修炼秘籍（第三式·单鞭）

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75. 单练练云手可以提高基本功吗？

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77. 太极拳云手练习的常见毛病及正确做法！

78. 太极拳单鞭一式，源于古战场大将交锋时策马扬鞭之形意，在太极拳中属连消带打、以守为攻的核心招式。陈式太极拳实用拳法中的单鞭，尤为注重力学原理与实战技击的结合，动作精巧而劲路明晰。《单鞭歌诀》一式长蛇画西东，挒劲开合自浑融。勾手化引缠丝妙，进身靠撞势如雄。五转身法腰为主，三节贯穿步法灵。连消带打藏玄机，撑住乾坤显真功。君教学随笔🖊️ #弘扬中国传统武术文化 #太极拳练习日记

79. 42式太极拳教学—云手动作分解精讲 #太极拳 ##太极拳教学 #42式太极拳 #居家锻炼

80. 12集/赵幼斌杨氏太极拳85式动作分解及杨氏太极拳歌诀——单鞭：追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行

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88. 85式太极拳--云手单鞭

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90. 别把云手练成抹桌子！腰疼膝盖疼全是错！这样练拳才不伤身体！

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93. 杨式太极拳云手、单鞭和下势图文教学

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100. 太极拳云手看似简单，实则难练。该怎么练—— 50云手视频解析

101. 沈寿说太极拳式。四、单鞭一手勾手,另一手拂面后向前挥出,犹如跨马扬鞭之势,故名。这是传统拳术的通用式名,在技击上属拴手,因其手法近似拴门或拴马桩而得名。拴与推、扑等手法有所不同,不可混淆。有的人误以为“单鞭”系据在后勾手的形象如“催马加鞭”而拟名,其实不然,传统拳术把双手左右分拴称为“双鞭”,这足以说明“单鞭”是以前一手的形象为主来拟名。“斜单鞭”,是指其方位指向斜角。88式在第二版《太极拳运动》~书中把“斜单鞭”改名为“横单鞭”,原因是拳式在初定时,已作“横向”(而向正南方)之式,故更名使之名符其实。#中国传统武术文化 #太极拳文化传承 #传统武术 #中华传统武术 #民间传统武术

102. 杨氏太极拳85式第二十七式·单鞭——详解

103. 陈氏太极拳：云手——行云流水，气象万千

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114. 【名师精讲视频】现有三位老师，从不同的角度讲解“云手”一式，看后受益匪浅！

115. 【太极云手·跟练版】每天5分钟，肩颈不堵，气血自通！☯️ 无需基础，跟着节奏就能练。动作虽慢，练完全身微热，特别适合久坐、低头族。 🎬 视频重点： 1. 手眼相随，像拨开云雾一样轻柔 2. 重心虚实转换，脚下生根 3. 配合呼吸，一开一合 #武术日常训练 #青年创作者成长计划 #百young非遗计划 #道家养生 #武当戴师仙

116. 【养功践行】太极拳第十一式——单鞭

117. 【养功践行】太极拳第十式——云手