中年女性减重难？肠道健康或是关键突破口_其他体检

1. 正在参加#第三届国民营养素养大会#马冠生教授在讲解《中国居民营养素养年度报告（老年人）》。女性比男性素养略高，收入高者比收入低者高，教育水平高者比水平低者大幅度提高。和超重肥胖、瘦弱者相比，体重正常者的营养素养分数更高。后面是年度十大营养热词，包括微塑料、体重管理、肠道健康、预制菜等等。

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5. #膳食纤维是被严重低估的营养# 膳食纤维，很多人以为它只是“通便神器”，其实远不止如此。作为营养圈公认的“第七大营养素”，它的价值被严重低估了。膳食纤维主要分两类，各有分工： ①可溶性膳食纤维：遇水会变成凝胶状，能吸附胆固醇、延缓糖分吸收，对控制血脂、血糖很友好。主要存在于燕麦、大麦、豆类、苹果、柑橘等食物中。 ②不可溶性膳食纤维：主要作用是增加粪便体积、促进肠道蠕动，是预防便秘的主力军。全谷物、蔬菜筋（如芹菜）、坚果里含量丰富。日常摄入有几个关键点： ①建议摄入量：成人每日推荐摄入25-35克，但我国人均摄入普遍不足，多数人只有10克出头。 ②注意循序渐进：如果平时吃得少，不要突然大量摄入，肠道需要适应过程，否则容易胀气、腹痛。 ③足量饮水很重要：增加膳食纤维摄入的同时，水要跟得上。纤维吸水膨胀才能发挥作用，水不够反而可能加重便秘。最容易被忽略的一点：膳食纤维不仅是“肠道清洁工”，更是肠道菌群的食物（益生元）。菌群代谢纤维产生的短链脂肪酸，能滋养肠道屏障、调节免疫、减轻炎症反应。长期吃得太“精”，纤维摄入不足，是肠道菌群失衡的重要诱因之一。粗细搭配、每天有菜有豆有全谷，比盯着某一种“高纤维食物”猛吃更靠谱。 #肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

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9. 中医调理肠胃超实用方法，简单易上手，全家都能用✨🥣【食疗对症吃】▪️脾胃虚寒、大便偏稀：姜枣水、糯米山药粥▪️积食腹胀、不消化：炒谷芽+炒麦芽煮水、焦米汤▪️湿气重、大便黏腻：赤小豆茯苓冬瓜汤▪️胃干灼热、便秘：百合莲子小米粥✅ 谨记：七分饱，远离冰饮、油炸、重口味👆【穴位按揉】每穴按3分钟，酸胀感最佳▫️中脘：改善胃胀、胃痛、没胃口▫️足三里：强化消化，肠胃保健万能穴▫️内关：缓解恶心、反胃、胀气▫️天枢：调理便秘、腹泻、肠道紊乱🧘【随手小动作】▪️顺时针揉腹5分钟，促蠕动排胀气▪️从上至下推腹30次，疏通中焦气机▪️踏步+提肛，久坐党专属养护💡【生活小提醒】饭后别马上躺坐，慢走片刻；护住腹部别受凉，少焦虑、多喝温水。肠胃舒服，一身轻松～#世界肠道健康日##胃肠健康指南##国医的精诚力量#

10. 中年人减肚腩，别再节食了！这5个方法才是脂肪的“克星”

11. #营养饮食# 深度聊聊怎么解决便秘。很多朋友觉得便秘就是“上火”或“吃多了”，其实没那么简单。它是身体在告诉你：你的肠道“营养”系统出问题了。首先什么是便秘？便秘不是“一天没拉”。标准定义：一周排便少于3次，且大便干硬、排便费力或感觉排不干净。隐形便秘：有些人虽然每天排，但总觉得肚子胀、排不净，这叫“假性通畅”，也是便秘的一种。便秘的“真凶”饮食结构失衡（核心原因）膳食纤维摄入不足：当代人主要靠外卖和快餐维持三餐，而这类饮食里通常严重缺乏蔬菜（膳食纤维）。膳食纤维是💩的“骨架”，它能吸水膨胀，刺激肠道蠕动。建议每天摄入300-500克左右的蔬菜和200g左右的水果。不建议大家通过膳食纤维粉补，杂粮、蔬菜和水果才是最佳的膳食纤维来源。（没错完全不吃主食也会少一部分膳食纤维的摄入从而导致便秘）水喝不够：成人每天应喝1500-2000毫升水。水喝不够，肠道就会过度吸收大便里的水分，导致大便干硬如石。划重点如果你膳食纤维摄入过量，则需要额外增加水的摄入量。油脂摄入误区：很多人为了减肥完全不吃油，其实适量的油脂才能润滑肠道，帮助排便。如果是单纯因为缺油导致的便秘这边建议吃顿炸鸡就行了，如果还另缺膳食纤维的话干锅笋干配红烧肉再来一碗大米饭会是你的排便好帮手。久坐不动，肠道“罢工”长时间坐着，肠道肌肉缺乏收缩，蠕动速度变慢。研究显示，久坐族的肠道蠕动比爱动的人慢30%以上。建议每天走路半小时以上来增加肠蠕动。️划重点：解决便秘，不能只靠泻药，️尽量少用泻药：开塞露、番泻叶和减肥茶虽然见效快，但容易产生依赖，让肠道“变懒”，甚至导致结肠黑变病。

12. 春节肠道易敏感？3步搞定微生态平衡！#益生菌#免疫力#肠道#抖出健康知识宝藏

13. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 高水分食物充足水分能软化粪便，让其更容易排出，搭配膳食纤维效果更佳。冬瓜、黄瓜、丝瓜（含水量超90%）、番茄，或直接喝温水（每天1.5-2升，少量多次喝）。含益生菌/益生元的食物调节肠道菌群平衡，间接改善肠道动力，适合长期便秘或肠道敏感人群。益生菌：无糖酸奶（选含“活性乳酸菌”的）、发酵乳、纳豆。益生元：洋葱、大蒜、芦笋、菊芋（能促进肠道内有益菌繁殖）。

14. 便秘影响雌激素分泌这个话题，我说过多次，但是还是很多姐妹不以为然。包括不少有“更”的问题的女性。她们大多认为，这是风马牛不相及的两件事。今天从严肃科普角度，再说明下相关性和重要性:首先，雌激素的代谢依赖肠道菌群产生的β-葡萄糖醛酸酶，该酶将结合态雌激素转化为活性形式，从而影响体内的雌激素水平。另外，雌激素可通过调节免疫系统，间接改变肠道菌群生态，维持肠道屏障功能。其次，肠道菌群编码的酶通过参与雌激素的脱缀合反应，影响其再吸收和排泄，被称为“雌激素组”（Estrobolome）。肠道菌群紊乱和雌激素的一些疾病密切有关，如肥胖、更年期、子宫内膜异位等症状。比如，雌激素水平的下降可能会导致阴道乳酸杆菌减少，增加感染风险。雌激素和肠道菌群通过代谢、免疫和受体机制相互影响。研究发现，益生菌如罗伊氏乳杆菌Lactobacillus，属乳杆菌，是维持肠道和阴道健康不可忽缺的角色。所以，摄入益生菌，或调整饮食如摄入高纤维食物，可通过调节肠道菌群改善雌激素水平的代谢。————我以前嗯嗯方面很不好。但是近几年，我特别注意这方面，一直在致力于改善。所以，我在卵巢状态方面还不错，应该与我嗯嗯方面持续改善，关系很大。希望女孩子们都重视嗯嗯问题，尤其有阴道炎、尿道炎、便秘、更的问题的女性。————————🌱跟菲菲姐养生，不踩坑！@菲菲姐的小花园，清华学霸转型的养生能手、营养师、功能医学高级健康管理师、中医康复治疗师#家庭健康守护计划#

15. 肠道菌群的中医分析一我们都知道，肠道有菌群，其实就是说，人体肠道里寄居着海量的微生物，其中以各类细菌为主。那么，肠道内有菌群，其作用是什么呢？现代医学认为，肠道菌群有如下几个方面的作用：一是消化食物，分解肠胃难吸收的膳食纤维、多糖，帮身体汲取营养。二是合成营养，产出维生素、氨基酸等，补给人体所需。三是守护肠道屏障，占据肠道空间，阻挡有害菌入侵，减少肠胃发炎。四是调节免疫，刺激免疫系统发育运转，降低生病概率。五是影响代谢与体态，参与脂肪、糖分代谢，关联体重、血糖状态。六是脑肠联动，通过神经、体液信号，影响情绪、睡眠、食欲。显然，肠道菌群对于生命的作用非常大。从中医来分析，肠道菌群的功能等同于脾胃运化、肠腑气化、卫气御邪等范畴。二从生活中来观察，人到中年，脏腑机能递减，脾胃传导无力、津亏肠燥，频发便秘。这是肠道菌群随脏腑机能衰退所致吗？从中医来分析，中年开始脏腑精气渐耗，根本就与菌群变化无关，而是五脏气阴衰减、脾胃运化失司、大肠传导无权为本，津亏、气滞、血虚、阳虚为标。具体说来，中年之后脏腑机能下降，其病因病机与以下几个因素相关。其一，脾胃变弱。脾胃为本，传导无力是核心根源中年气血精气逐年耗损，脾主运化、胃主受纳功能减退。脾气亏虚则升清无力，胃气不降则糟粕难行。大肠依附脾胃之气方能传导，中气不足，肠道蠕动无气力推动，糟粕滞留，形成虚秘。其二，阴津减少。津亏肠燥，无水行舟人至中年，肝肾阴液渐亏，精血暗耗。津液是濡润肠道之本，阴津亏虚，肠道失于滋养，肠壁干涩坚硬，粪便干结难下，属燥秘。熬夜、劳神、思虑过度，皆会耗阴伤津，加重肠燥。其三，肺气不足。肺气不降，腑气不通肺与大肠相表里，中年肺气渐弱，肃降失常。肺气不能向下推送糟粕，大肠气机壅滞，即便有便意也排出不畅，气阻则便阻。其四，肾阳渐衰。肾司二便，二便能正常排泄，离不开肾阳，因为肾阳主温煦，为一身阳气之本。中年肾阳亏虚，无力温煦肠道，寒凝气滞，肠道凝滞不动，糟粕寒结，多见排便费力、腹中冷坠之冷秘。其五，肝失疏泄。人到中年，家事多，烦心事多，压力大，容易导致肝郁，肝郁则气滞。肝主疏泄，气滞则疏泄失常，会导致全身气机壅塞，脾胃大肠气机凝滞，传导通道受阻，形成气滞便秘。三但我们还是要知道，所谓的菌群失调，其本质与脏腑功能失稀有着密切的相关性。具体说来，与脾胃气化失常、肠腑气机紊乱、阴阳气血不和相关。菌群失调的核心根源在于脾虚。因为脾主运化、统摄肠腑气机。脾胃气虚，水谷不化、糟粕失司，肠内清浊不分，对应菌群失衡。多见腹胀、便溏、便秘反复、浑身乏力。在脾虚的基础上，还会出现如下一些病机：一是湿浊内蕴。源于饮食厚腻、久坐少动、中年后正气衰减，导致湿气盘踞肠道，浊邪壅滞，正邪相争紊乱。表现大便黏腻、舌苔厚腻、口气秽重、身体困重。二是肠燥津亏。源于熬夜劳神，或精血耗伤，都会导致肠道津液不足，进而濡养失常，腑内环境失稳。多见大便干结、排便不畅、口干心烦。三是肝气犯肠。情志压抑、压力郁结，肝失疏泄，横逆克脾，肠腑气机忽通忽滞。表现肠鸣窜痛、腹泻便秘交替、情绪差则肠胃不适加重。四是寒热错杂。源于中焦虚寒、肠间有热，寒热交织，肠腑稳态破坏。一会腹泻、一会便秘，胃冷口苦、反酸嘈杂。五是肺肠同病。肺与大肠皆属金，二者相表里。若肺气肃降不利，肠气下行失常，内外气机失调。易感冒、咳喘伴腹胀排便异常。显然，菌群失调是西医的名称，但在中医看来，源于脾胃亏虚，叠加气机紊乱，再叠加湿浊寒热内阻。而且，菌群失调并非外来的细菌作祟，而是人身脏腑气血失调，肠内环境失和所致。综上所述，菌群失调从来不是中医的病机。中年后若出现便秘，其病机不离虚、燥、气、寒，皆是自身脏腑机能自然衰减、气血津液亏虚、气机运行失常引发。只要对证用方，中医完全可以解除中年便秘。至于是否会在便秘治愈的同时，助益肠道菌群也恢复平衡，这个中医并不在意，也无须在意。#肠道菌群会随着年龄变化吗##世界肠道健康日##国医的精诚力量##中医式生活#

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19. #肠道菌群会随着年龄变化吗##世界肠道健康日#人体肠道菌群，堪称藏在体内的隐形健康密码，伴随人的一生不断更迭变化，每一个年龄段的菌群状态，都直接决定着身体代谢、免疫力与消化能力，衰老的本质，从根源上也是肠道菌群不断失衡的过程。刚出生的宝宝肠道本是无菌状态，0—1岁是肠道菌群奠基的黄金时期。顺产分娩、母乳喂养，会把母体优质菌群传递给孩子，搭建起第一道免疫屏障。母乳中的低聚糖，是益生菌专属营养，无法被肠胃消化，专一滋养有益菌。而奶粉喂养、过早摄入辅食，会直接打乱菌群建立节奏，让宝宝肠胃敏感、易腹泻积食。步入孩童阶段，挑食偏食、偏爱零食加工食品，会快速破坏菌群平衡。高油高糖的精加工食物，会杀灭体内有益菌，滋生有害菌，不仅造成孩子积食厌食、个子长慢，还会让肠道菌群提前早熟，埋下肥胖、过敏的健康隐患。青少年学业压力剧增，长期焦虑熬夜、饮食不规律，高压情绪会直接传导至肠道，造成菌群紊乱。很多孩子长痘、便秘、消化不良，本质都是肠道菌群失衡引发的连锁反应。成年职场人群，是肠道菌群老化最快的群体。常年久坐不动、顿顿外卖重油重盐，频繁饮酒应酬，会让有益菌持续流失，肠道菌群提前老化。代谢随之持续变慢，身体乏力、小腹发胖、排便不畅接踵而至。饮酒造成的肠道损伤，往往需要数月调理，菌群才能逐步修复。人到中年，最明显的变化便是便秘频发。并非肠胃功能突然变差，而是肠道菌群逐步进入“退休”状态，有益菌数量锐减，肠胃蠕动能力大幅减弱。中年莫名发福、体态臃肿，大多是菌群活性降低、代谢能力变差所致。老年阶段，肠道菌群多样性大幅衰退，有益菌占比急剧下降，免疫力随之断崖式下跌。老人常年吃软烂食物，膳食纤维摄入不足，肠道菌群会陷入营养匮乏的状态，进一步加重体虚、便秘、消化差的问题。适时补充益生菌、调整饮食结构，便能有效提升免疫力，改善肠胃状态。肠道菌群贯穿一生，时时刻刻影响身体健康。顺应年龄变化养护肠道，及时调节菌群平衡，才是性价比最高的抗衰养生方式。

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21. #肠道菌群会随着年龄变化吗##世界肠道健康日# 肠道菌群作为人体的“第二大脑”，其组成与多样性会伴随生命历程发生显著变化，从婴幼儿期的奠基到老年期的衰退，菌群的演变与免疫力、代谢健康甚至衰老密切相关。中年发福，真的是肠道菌群“变懒”导致的吗？这个说法有一定科学道理，但不完全准确。肠道菌群的变化确实是导致中年发福的原因之一，不过并非唯一因素。肠道菌群是怎么“变懒”的？随着年龄增长和饮食习惯固化，肠道菌群的多样性可能下降。一些“好”细菌（如能产生短链脂肪酸的菌）减少，“坏”细菌比例上升。这些“变懒”的表现包括：· 提取能量效率变高：某些细菌能更高效地从食物中提取热量，意味着你吃同样多的东西，实际吸收的热量可能比以前更多。· 代谢产物改变：对代谢有益的短链脂肪酸减少，可能导致炎症水平上升、胰岛素敏感性下降，更容易堆积脂肪。· 调节食欲的能力下降：某些菌群变化会让人更想吃高糖高脂食物。但不要只归因于菌群中年发福是多因素共同作用的结果：· 基础代谢率自然下降：肌肉流失、激素变化（如性激素减少）都会让消耗变少。· 运动量和活动量减少：很多人中年后工作久坐、家务带娃，日常活动明显减少。· 饮食结构变化：应酬多、吃得更油更精，膳食纤维往往不足。· 压力与睡眠：皮质醇升高、睡眠质量下降，都会促进腹部脂肪囤积。那该怎么办？· 养好肠道菌群：多吃富含膳食纤维的食物（全谷物、豆类、绿叶菜）、发酵食品（无糖酸奶、泡菜、纳豆）。· 控制总热量：适当减少精制碳水和饱和脂肪。· 增加肌肉量：力量训练比有氧更能提升基础代谢。· 规律睡眠、管理压力：对激素平衡和肠道健康都很重要。简单总结：肠道菌群“变懒”是中年发福的一个重要参与因素，但不是根本原因。饮食、代谢、运动、睡眠共同构成了这个复杂的图景。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

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24. 中年人减肥减重也好，减肚子也好，体脂降的太猛，长期低热量低碳水低脂肪的饮食，人瘦是瘦了，脸有可能会垮。这点跟年轻人不一样，年轻人皮肤弹性好，胶原蛋白充足，脸瘦了还能撑住。如果40➕的年龄，太刻意追求低体重低体脂，除了脸会垮，气色不好。容易像干瘪的无花果。还有可能影响身体雌激素，得不偿失。每天的蛋白质，脂肪，碳水都得吃够，身体才能稳，代谢才能稳。中年减脂最重要的，不是单纯把体重压到多低，而是减脂的同时，把状态保住，别把自己减成体重很好看，状态很难看。共勉，我的云友友们。#202603#

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26. 【别再轻视：生活方式医学的硬核力量与运动医学的核心份量】谈及生活方式医学，其真正逆转慢性病的硬核临床力量，总在大众认知与主流医疗体系的偏见中被悄然消解。当下，人们陷入了根深蒂固的认知误区：唯有分子靶向药、降糖降压降脂药物，或是心脏支架、手术介入等手段，才称得上是根治疾病的“治疗”，而依托饮食、运动、作息调整的生活方式干预，却被片面归为无关痛痒的“调理”，这种认知偏差，让极具临床价值的生活方式医学被严重低估。事实上，生活方式医学绝非简单的养生调理，而是具备严谨临床依据、能从根源上逆转慢性病的核心疗法。以2型糖尿病为例，它并非只能依靠终身服药控制血糖，通过系统化的生活方式干预，可实现身体代谢机制的系统性重启，修复胰岛功能、改善胰岛素抵抗，让患者摆脱药物依赖，实现病情的根本性逆转，这种从病因层面解决问题的临床效果，丝毫不亚于药物与手术的治疗价值。而在生活方式医学体系中，运动医学占据着无可替代的核心份量。运动并非单纯的强身健体，而是精准的临床干预手段：科学的有氧运动能提升机体代谢效率，加速血糖、血脂分解，改善血管弹性，有效逆转高血压、高血脂的病理状态；抗阻运动可增加肌肉量，提升胰岛素敏感性，成为2型糖尿病逆转的关键抓手；运动还能调节身体内分泌与免疫功能，从细胞层面修复慢性炎症损伤，阻断慢性病的发展进程。运动医学通过个体化、专业化的运动方案设计，让生活方式干预拥有了明确的临床靶向性，打破了“调理无用”的偏见。我们理应正视生活方式医学的硬核治疗价值，认可运动医学在慢性病逆转中的核心作用，跳出唯药物、手术论的认知局限，让这种真正能从根源治愈慢性病的疗法，得到应有的重视与应用。 ——波子哥谈运动与生活20260401#运动就是坚持[超话]# 运动打卡Day1454

27. 【#为什么女性更容易肚子疼#？原来罪魁祸首是它】肠易激综合征（IBS）是一种能导致腹痛、腹胀和消化不适的慢性疾病，通常女性患这种疾病的可能性远高于男性。为什么有那么高的性别差异？长期以来一直是个谜。现在，美国加州大学旧金山分校的科学家称，他们已经发现了原因。他们发现，雌激素会激活结肠中前所未知的通路，这些通路可能会增加女性肠道疼痛的敏感性。研究中，科学家发现，雌激素会首先刺激肠道中一种参与营养调控的L细胞，然后释放出一种能够激活负责血清素生产的EC细胞的肽，促使EC细胞释放出血清素。血清素会激活感知疼痛的末梢神经，向大脑发送“疼痛”信号。随后，科学家移除雌性小鼠的卵巢，降低雌激素水平，这时发现它们的肠道疼痛敏感水平会和雄性的一致。另外发现，如果向雄性小鼠注射雌性激素时，其肠道敏感性会提升至和雌性相当。这说明，雌激素是女性更易患IBS的罪魁祸首，而肠道内外的环境放大了疼痛。科学家称，这一发现不仅解释了为何女性更易患IBS，而且也为这些疾病提供了潜在的解决方案，同时也解释了为何女性月经周期雌激素升高时，腹痛会更为严重。智慧科技迷的微博视频

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29. 人老了，肠道菌群也会“变老”？#肠道菌群会随着年龄变化吗##世界肠道健康日# 肠道菌群是定植在人体肠道内、数量庞大且种类复杂的微生物群落。这个部落的组成兴旺和相互之间的平衡与人体有非常大的影响。它的存在影响消化、免疫、代谢等生理功能。大家都知道人体会变老，但常驻人体的肠道菌群也会随人的年龄增长而变老吗？这事说来话长。婴幼儿时期的肠道菌群尚未稳定，以双歧杆菌等有益菌为主，菌群多样性偏低，极易受饮食、药物、外界环境干扰，这也是孩童肠胃娇嫩、时常出现腹泻、消化不良的主要原因。进入成年阶段，肠道菌群步入黄金稳定期。菌群种类丰富，结构配比均衡，消化代谢、抗炎防护的能力都处在巅峰水平，日常作息饮食规整的情况下，肠胃很少出现不适症状。步入中老年后，肠道菌群会自然走向衰老退化。有益菌数量锐减，有害菌群占比逐步升高，菌群多样性明显下降。加上肠道蠕动放缓、长期服药、膳食纤维摄入不足等因素，常会引发腹胀、便秘，自身免疫力也会随之降低。菌群老化属于正常生理现象，日常多摄入粗粮与新鲜果蔬，坚持适度运动，规律作息，不随意使用抗生素，便能延缓菌群衰退，守护肠道健康活力。

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31. 膳食纤维是排便的“好帮手”#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#膳食纤维分两类：可溶性纤维吸水成凝胶，帮助代谢；不可溶性纤维增体积、促蠕动，是便便的“骨架”。减重期吃得少，食物残渣容易不足。记得多摄入蔬菜和杂粮，必要时补充纤维粉，让肠道更通畅、菌群更健康。

32. 【#减肥的好处或可持续35年#】#中年减重稳赚35年健康红利#芬兰赫尔辛基大学研究表明，中年时期从超重减至健康体重的人，未来几十年的慢病风险最多可降低48%，死亡风险降低19%，患糖尿病、心梗、中风、癌症、肺病、哮喘的风险也明显降低。研究人员追踪观察发现，适度减轻体重(平均减重6.5%)带来的健康益处可持续22~35年！#吃点就长肉是优秀基因#央视频的微博视频

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90. 合理补充膳食纤维，守护肠道和身心健康

91. Nature顶刊：3.4万人研究揭秘肠道菌群与人体健康关联！

92. Science | 为何女性更易肠痛？雌激素调控肠道“疼痛信号放大器”的真相

93. 肠道菌群与膳食纤维：健康肠道的黄金搭档

94. 【案例分享】肠道不好，减重更难！真实案例：如何通过菌群重建打破僵局

95. 为什么女性肠道总爱“闹脾气”？Science研究揭示雌激素-肠道细胞对话机制

96. 《科学》：破解女性更易腹痛之谜！科学家发现，雌激素会诱导结肠细胞释放PYY，增强肠道神经对有害刺激的敏感性

97. 健康科普 | 为什么肠道功能异常的人更容易生病、体重增加、感觉疲劳？

98. 肠道健康保健品怎么选？从通便到菌群调节的实用推荐

99. 运动"改造"肠道，"升级"肠-脑轴食欲调控 | 热心肠日报

100. 脑肠轴在能量摄入中的作用

101. 发酵食品能抗炎，降低癌症风险！哪些不能吃？卫健委已列清单

102. Nature｜肠道菌群与心血管代谢健康的系统关联及其功能解析路径

103. Science：女性肠道敏感性增强的细胞机制基础

104. 青年衢江·幸福家公益科普系列——健康教育第三讲：关于肠道和减重的关系

105. 能减肥的益生菌是哪种？突破体重瓶颈，从养好肠道开始

106. 神奇肠-脑轴：肠道微生态失衡？后生元帮你打通“身心联结”

107. 慢性便秘：英国饮食协会2025《成人慢性便秘饮食管理指南》

108. 激素机制揭示女性肠道疼痛高发之谜

109. 肠道菌群与脂质代谢：机制、关联

110. 卵巢疾病防治新视角：基于“肠-卵巢轴”的肠道菌群调节

111. 短链脂肪酸的5大合成来源

112. 中年女性微胖更健康？医生专业解读，别再盲目减肥了

113. 告别肥胖困扰—— 《中国肥胖行为与生活方式干预指南（2026）》通俗解读

114. 为何女性更易腹痛、腹胀、便秘？Science 破解女性肠易激综合征高发谜题

115. 【科普】吃出好孕力——肠道优化饮食指南

116. 短链脂肪酸对宿主健康的4大好处！

117. 益生菌的“秘密武器”——短链脂肪酸

118. 肠-脑轴机制深度解析：肠道微生态对情绪、认知与记忆的调控作用

119. 膳食纤维对肠道健康有何影响

120. 肠道不健康的表现？

121. 膳食纤维全流程实操教程：10个步骤科学摄入，新手零踩坑

122. 营养厨房|益生元焕能5道菜，春季减脂养护肠道！

123. 健康漫谈 | 每天该吃多少膳食纤维？专家给出标准量

中年女性减重难？肠道健康或是关键突破口

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