睡眠不好找准原因

2024-02-07 11:19:24 18点赞 2收藏 19评论

当失眠小半年后终于可以睡够7小时我发现...其实我以前也是一个沾床就倒睡眠质量很不错的人!但自从过完年后,入睡是越来越难,有时候11点躺床上,得凌晨两三点才能睡着...每天就睡三四个小时,白天整个人都昏昏沉沉的,对正常工作和生活都造成了很大影响...

睡眠不好找准原因

认真想了想那段失眠的原因,可能是因为晚上熬得晚,白天没精神就喝咖啡,这样又会影响晚上入睡;加上长时间睡不着身体褪黑素分泌得越来越少,入睡就变得越来越困难

睡眠不好找准原因

总结出的改善经验:

1.学会自我调节情绪,不要过分执着于为什么睡不着这件事,实在没法睡着的时候就尝试转移注意力去做点别的事,放松自己

2.白天不要再喝咖啡和茶,这些都会提神,中午不困的话也尽量不午睡,困了就拿冷水冲冲脸,把睡眠时间都尽量留在晚上

3.不要长时间吃褪黑素,我刚开始吃了还能睡着,后来过了几天还是照样睡不着,这会才知道吃的久了,身体会产生依赖性,自主分泌的褪黑素就越来越少。现在我是在用睡眠贴去促进身体分泌褪黑素,差不多五六天下来的确有感觉入睡变轻松了些,11左右能睡到第二天钟!>响,比之前好多了,而且起床也不会头晕啥的

4.营造舒服的睡觉环境,换上自己喜欢的四件套,可以戴个蒸汽眼罩放松一整天的疲劳

5.睡前一定不要玩手机,包括别的电子产品,都尽量远离,因为眼睛一直对着屏幕,发出的蓝光会让大脑更加兴奋,就更睡不着

6.白天多多出门运动,晒太阳,可以舒展身体,改变一下生活状态

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我的经验大概就是以上这些,真心希望可以帮到各位睡眠质量不好的友友们!祝大家每天都能睡个好觉!!

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