连续1个月不吃晚饭，你最多能瘦多少斤？

连续1个月不吃晚饭，你最多能瘦多少斤？一说到减肥，相信很多人刚开始都会想到节食吧，而不吃晚饭又是大家认为是最有效的。

那么今天我就来看看如果连续一个月，不吃晚饭只喝水

最多能瘦多少斤呢？

10斤？20斤？

我来告诉大家，答案是只有3~5斤。

大家是不是很惊讶？觉得不可思议，怎么可能只有这么少！

天天饿肚子，这不吃那不吃，晚上也不吃东西，才瘦这么几斤？

不用质疑，确实如此，这主要是因为减肥的根本原理问题。

你饿肚子饿下来的那点虚的体重数根本不是真正的减肥。

热量摄入和热量支出综合作用的结果才是你减肥的关键，就算你不吃晚饭，如果早餐和午餐摄入的总热量，或者一天内摄入的总热量大于一天的热量支出，也是无法瘦下来的。

除此之外不吃晚饭会让你饥饿感增强，这时候你的身体就会认为你缺少食物了，便开始降低自身代谢保证你的存活，开始囤积脂肪以备不时之需。如此一来消耗的热量也就会越来越少，慢慢的基础代谢就会变得很低，再长久的话甚至会变成易胖体质，那样只要你正常吃东西就会发胖反弹。

你总不能一辈子都不怎么吃吧。

同时不吃晚饭也会给身体带来很多的危害

1、缺乏蛋白质

蛋白质摄入不足会出现代谢障碍、内分泌失调，抵抗力下降等症状，身体还会出现浮肿。

2、缺少维生素

会导致胃肠道和尿道感染，还会减少脂肪代谢，气色越来越差，皮肤也会变很粗糙。抵抗力明显下降。

3、身体内耗

容易衰老，精神不佳，体态差。

那在减肥期间究竟怎么吃晚饭呢？

下面就来跟大家说几个基本原则

清淡！少吃！蔬菜多吃！减糖！适量吃吃优质碳水、优质脂肪、优质蛋白质。

1、粗细搭配

粗粮增加饱腹感，饿的慢，热量低，是很好的碳水来源

，并且营养更加全面。

比如煮个杂粮粥，玉米，红薯，燕麦之类的营养素和饱腹感up up up！

2、多吃深色系蔬菜

蔬菜的好处就不用多说了。维生素、矿物质和膳食纤维全面。最重要的是热量都比较低。

但需要注意蔬菜沙拉🥗虽然好，但做沙拉一定不要乱加沙拉酱，要选低脂或者0脂沙拉酱，不然比吃油炒菜热量还高。

3、细嚼慢咽

吃东西的时候每口食物都多咀嚼几下，对于减肥很有帮助的，狼吐虎咽会让你感觉不到饱，因为东西都还没进肚子和大脑产生联结。

想要好身材，除了饮食还要配合运动，两者结合才能让你更好的瘦下来。

想要好身材一定要用正确的方式，科学合理又健康的饮食，搭配运动才能瘦出完美的好身材，有线条感，该有的都有，这才是减肥的正确目标。小伙伴们不要再疯狂的挨饿了好吗！

大家还有什么减脂运动相关的疑惑或者经验，可以一起来讨论分享一下哦！