吃它们又掉了1.3斤！香甜粉糯超养生，寒冷季节，暖胃暖身不长肉

嘿嘿，今天是减肥养生主题哦！

天气寒冷，美女们一个个忍不住嘴了吧！

都说饿肚子只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼了！吃饱喝足，轮到愁云密布地换算这些热量又该增加多少肉肉啦！

冬天来了，食欲大增，咱们不能再违反人伦地节食不吃对不对？唯有选对食材，才能让你吃饱喝足不长肉！

给大家整理了6款低脂高纤维的美食，每一款都是亲测超好吃的营养搭配，如果担心没时间的话，可以周末的时候一次多做点，冻在冰箱里随吃随取最是省心。再也不用担心今天热量是否超标啦！对自己身材要求高的小伙伴一定要试试！对健康有要求的小伙伴更加要试试哟，道道都是低热量，粗细粮完美搭配，老人和孩子当点心也超赞！

【红薯蛋挞】

红薯、鸡蛋、牛奶的搭配，看原料就知道有多健康了，足足的粗纤维和蛋白质的结合，饱腹感超足，营养超棒，多吃几个也不用担心长肉哟。

食材：红薯250克 糯米粉30克 鸡蛋2个 牛奶150克

做法：红薯隔水蒸熟，碾压成泥状，加入糯米粉和燕麦、糖，揉成面团。

面团分成约30克一份，捏成小碗状，放入烤箱，160度烤8分钟。

鸡蛋打散，加入牛奶搅匀，舀入烤硬的红薯挞中，再次放入烤箱，180度烤10分钟即可。

【藜麦窝头】

健身减肥都离不开的麦片和藜麦，搭配玉米粉做成窝头简直就是早餐中的劳斯莱斯！燕麦的吸水性极强，这个窝窝头柔软细腻，比馒头还好吃呢！

食材：藜麦90克 玉米粉200克 糯米粉50克

做法：藜麦提前浸泡，控水备用

玉米粉和糯米粉混合，加入适量水，揉成面团，将面团分成约30克一个的剂子，捏成窝头状。

将窝头放在藜麦里打个滚，沾上多多的藜麦颗粒，稍微用力压一压，让藜麦沾得更牢。

放入锅中蒸熟即可。

【芝士焗红薯】

女人们最离不开各种甜点，有了这个红薯做的甜品，减肥期间也可以放心吃啦，红薯本来就是减肥期间最佳的代餐食材，芝士是最佳的钙的来源，不但低脂而且高蛋白哟，给老人孩子补充能量超赞！多多的拉丝，太馋人了！

食材：红薯2个 芝士一把 炼乳少许 椰蓉一把

红薯蒸熟，加入炼乳拌成红薯面团，放入烤碗里，稍微抹平。

将芝士洒在红薯泥上，放入烤箱，200度15分钟表面金黄色即可。

【燕麦黑豆糕】

冬天是补肾的季节，黑豆是补肾佳品，用它跟燕麦一起做成这个豆糕，柔软细腻，当点心当主食代餐都不错，

食材：黑豆90克(泡发后约210克) 糯米粉120克 燕麦120克糖20克

黑豆充分浸泡，过滤后加入燕麦、糯米粉和糖，揉成面团。

将面团搓成长条，压紧实，表面刷点水，撒上糯米粉，裹匀后放入蒸锅蒸熟即可，稍微放凉，切片食用。

【芝麻芋头糕】

冬天吃芋头有益胃健脾、调节中气、宽肠通便，能帮助改善排便困难、大便干结等不适，大冬天气候干燥，因为天气寒冷，水分摄入低于其他季节，所以吃点芋头好处多多。比起那些精致的糕点，这些原汁原味的粗粮点心才是身体最需要的！

食材：芋头500克 木薯淀粉50克 盐2克 胡椒粉适量 香肠一根 虾皮一把

香肠切成颗粒，虾皮清洗备用。

芋头切细丝，加盐腌制十分钟，芋头腌制微微变软，加入香肠碎和虾皮、木薯淀粉、胡椒粉、盐混合。

将处理好的芋丝倒入模具，整理一下，让边边角角都变得平整，上锅蒸20分钟，出锅稍微放凉，切片即可上桌。

【燕麦饼】

燕麦的饱腹感极强，是减肥健身人士不可缺少的常用食材，其实，燕麦除了泡牛奶，做成酥脆的燕麦饼也是超赞，是解馋最艰苦的点心之一。

食材：燕麦100克 糯米粉40克 红枣30克 红糖20克 水50毫升

燕麦和糯米粉混合，加入水和红糖，混合均成比较湿润的面糊。

用勺子将面团舀成一团团，放入电饼铛里，表面用红枣条装饰，盖上锅盖，煎至微微焦黄即可。

寒冷的冬天，食欲大开，这些低脂的小点心，饱腹感强，多吃不长肉，既可以当早餐，又是最佳的解馋小点心，喜欢的朋友收藏起来试试吧！