感觉过了个假的春节---二月跑步小结

前言：

2月是春节，有10天的假期，回家后事情很多，应酬也不少，加上2月的天气一直变化莫测，可能下雪、可能下雨、可能下冰粒、可能雾霾等等，还有2月只有29天，比其它的月份少个1-2天，综合因素加起来，我觉得能跑300公里顶天了。 实际上不仅春节回家10天，上班后立马又出差8天，最后跑量356公里，我对字的跑量相当满意了。

一、2月份跑步数据：

总跑量356.2公里，用时28.5小时，平均配速448，比1月份慢3秒，平均心率141，比1月份低1。 跑步次数25次，休息4天。

月跑步数据

悦跑圈的数据

跑步时间：因为工作、休假、出差的状态不同，跑步时间基本都是早上居多，休假的时候跑了2次下午、出差的时候跑了2次下午，其它时间都是早晨，整个2月跑步时的气温基本在零下5度-零上2度之间，大部分时间无风，少数天气有3级左右的偏北风。，虽然冷，但是比1月相对舒服一些。

着装：头戴魔术头巾，大耳罩蓝牙耳机盖住耳朵，都是在宽敞的非机动车道跑步，即使听歌也很安全！上身内穿速干长袖排汗，外传抓绒长袖保温，下身内穿压缩带绒长裤，外穿夏季的薄运动裤，袜子最好羊毛的美奴力，穿的特步2000公里和中乔的强风se。。

二、原计划与完成情况

1.计划：

2月总的跑步计划是冬训计划的第三个月，还是以堆跑量，2024年1月的跑量是402公里，体感中等，有点累，2月份就想稍微放一点，加上春节了，就把目标定在了300公里，应该可以实现。每次跑13公里左右，每次用时1小时左右，能达到有氧提高的训练目标。

2.完成情况

从整个月的完成情况来看，14次的距离都是13公里左右，8次的距离是16公里左右，2次距离在20公里左右，有长有短，有快有慢，基本没按照预定计划完成。

跑步最长距离

3.不足：

跟上个月一样，我没有跑乳酸阈值的速度，也没有跑间歇，也没有拉长距离，训练方式就相对单一一些。每次跑速度就是在最后冲个1-2公里。

三、完成原因分析

2月份在如此忙碌的情况下能完成356公里的跑量，跟大神比相差很多，我感觉是天时地利人和，谢天谢地谢组织谢朋友谢家人。

1、跑步的意愿强烈

首先是春节在家全勤，一天没休息。没错，回家虽然很忙碌，但我降低了单词跑步距离，晚上聚餐喝酒，那就吃饭之前跑，家里活多，还要做饭带娃，那就早晨跑，少跑1天心里就觉得有什么没完成一样难受。

其次是克服了恶劣的天气。北京有几天是真的冷，风一吹感觉要被吹透了身体，顶风跑的非常吃力，一度看天气预报微风都不想跑，还是克服了。回武汉下冻雨、大雪，路上很湿滑，那就跑慢点，跑少点，还是克服了。出差去成都，开始没找到良好的的跑步场地，到大学去跑，跑成都的1环，跑200米的跑道，总之我不会停下脚步，只要你想跑，那么能让你停下脚步的都不是理由，你总能想办法克服，如果下雨，我想我也能想出办法完成。

2.科学规划：

首先是计划相对合理。没有安排强度课，看似距离挺长，但是速度不快，心率不高，实际跑下来身体负荷不大，每次都能尽快恢复身体的状态。虽然每个训练周期内有快有慢，但快也没快多少，慢也没慢多少，一个周期的强度平均下来还是不高，身体完全承受的了。

其次是热身到位放松拉伸也到位。每次跑步出门前都会在房间里简单的活动一下关节肌肉，激活髋关节和臀腿肌肉。跑步的前2公里都是慢跑热身，后面再慢慢加速，跑完步都会在室内做至少10分钟的肌肉拉伸，有效刺激了肌肉和筋络的恢复。

跑完拉伸

最后是每天吃的都挺健康。早晨一碗小米粥，2-3个鸡蛋，馒头包子，牛奶蔬菜，中午则是米饭、肉、蔬菜，晚餐也是同样的饮食结构，但是量比中午稍微少一些，没有暴饮暴食，没有垃圾食品，没有跟狐朋狗友聚餐饮酒。保证了一个干净卫生的饮食状态。因为跑量大，所有没有什么忌口，红烧肉也吃、甜品也吃，饮料偶尔喝，导致体重一直平稳，没有下降。

清淡饮食

四、最后，再次感谢支持我跑步的领导同事，我的朋友，最后感谢背后默默付出的我亲爱的家人们，祝你们身体健康！