感觉过了个假的春节---二月跑步小结

2024-02-29 09:06:07 23点赞 5收藏 27评论

前言:

2月是春节,有10天的假期,回家后事情很多,应酬也不少,加上2月的天气一直变化莫测,可能下雪、可能下雨、可能下冰粒、可能雾霾等等,还有2月只有29天,比其它的月份少个1-2天,综合因素加起来,我觉得能跑300公里顶天了。 实际上不仅春节回家10天,上班后立马又出差8天,最后跑量356公里,我对字的跑量相当满意了。

一、2月份跑步数据:

总跑量356.2公里,用时28.5小时,平均配速448,比1月份慢3秒,平均心率141,比1月份低1。 跑步次数25次,休息4天。

月跑步数据

悦跑圈的数据悦跑圈的数据

跑步时间:因为工作、休假、出差的状态不同,跑步时间基本都是早上居多,休假的时候跑了2次下午、出差的时候跑了2次下午,其它时间都是早晨,整个2月跑步时的气温基本在零下5度-零上2度之间,大部分时间无风,少数天气有3级左右的偏北风。,虽然冷,但是比1月相对舒服一些。

感觉过了个假的春节---二月跑步小结

着装:头戴魔术头巾,大耳罩蓝牙耳机盖住耳朵,都是在宽敞的非机动车道跑步,即使听歌也很安全!上身内穿速干长袖排汗,外传抓绒长袖保温,下身内穿压缩带绒长裤,外穿夏季的薄运动裤,袜子最好羊毛的美奴力,穿的特步2000公里和中乔的强风se。。

二、原计划与完成情况

1.计划:

2月总的跑步计划是冬训计划的第三个月,还是以堆跑量,2024年1月的跑量是402公里,体感中等,有点累,2月份就想稍微放一点,加上春节了,就把目标定在了300公里,应该可以实现。每次跑13公里左右,每次用时1小时左右,能达到有氧提高的训练目标。

2.完成情况

从整个月的完成情况来看,14次的距离都是13公里左右,8次的距离是16公里左右,2次距离在20公里左右,有长有短,有快有慢,基本没按照预定计划完成。

跑步最长距离跑步最长距离

3.不足:

跟上个月一样,我没有跑乳酸阈值的速度,也没有跑间歇,也没有拉长距离,训练方式就相对单一一些。每次跑速度就是在最后冲个1-2公里。

三、完成原因分析

2月份在如此忙碌的情况下能完成356公里的跑量,跟大神比相差很多,我感觉是天时地利人和,谢天谢地谢组织谢朋友谢家人。

1、跑步的意愿强烈

首先是春节在家全勤,一天没休息。没错,回家虽然很忙碌,但我降低了单词跑步距离,晚上聚餐喝酒,那就吃饭之前跑,家里活多,还要做饭带娃,那就早晨跑,少跑1天心里就觉得有什么没完成一样难受。

其次是克服了恶劣的天气。北京有几天是真的冷,风一吹感觉要被吹透了身体,顶风跑的非常吃力,一度看天气预报微风都不想跑,还是克服了。回武汉下冻雨、大雪,路上很湿滑,那就跑慢点,跑少点,还是克服了。出差去成都,开始没找到良好的的跑步场地,到大学去跑,跑成都的1环,跑200米的跑道,总之我不会停下脚步,只要你想跑,那么能让你停下脚步的都不是理由,你总能想办法克服,如果下雨,我想我也能想出办法完成。

感觉过了个假的春节---二月跑步小结

2.科学规划:

首先是计划相对合理。没有安排强度课,看似距离挺长,但是速度不快,心率不高,实际跑下来身体负荷不大,每次都能尽快恢复身体的状态。虽然每个训练周期内有快有慢,但快也没快多少,慢也没慢多少,一个周期的强度平均下来还是不高,身体完全承受的了。

其次是热身到位放松拉伸也到位。每次跑步出门前都会在房间里简单的活动一下关节肌肉,激活髋关节和臀腿肌肉。跑步的前2公里都是慢跑热身,后面再慢慢加速,跑完步都会在室内做至少10分钟的肌肉拉伸,有效刺激了肌肉和筋络的恢复。

跑完拉伸跑完拉伸

最后是每天吃的都挺健康。早晨一碗小米粥,2-3个鸡蛋,馒头包子,牛奶蔬菜,中午则是米饭、肉、蔬菜,晚餐也是同样的饮食结构,但是量比中午稍微少一些,没有暴饮暴食,没有垃圾食品,没有跟狐朋狗友聚餐饮酒。保证了一个干净卫生的饮食状态。因为跑量大,所有没有什么忌口,红烧肉也吃、甜品也吃,饮料偶尔喝,导致体重一直平稳,没有下降。

清淡饮食清淡饮食

四、最后,再次感谢支持我跑步的领导同事,我的朋友,最后感谢背后默默付出的我亲爱的家人们,祝你们身体健康!

 

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