跑步运动 篇十一：只能跑1km，还有必要跑步吗？

经常有跑友，有这样的疑问，开始跑步的时候，在学校跑个800米就累得半死，所以下定决心从1公里开始练习，坚持了整整一个月。期间他也想过增加跑步的距离，但一试就觉得要命累，别人都说还不如不跑了，这有什么用啊？

晒跑量、比跑量好像已经成了跑圈交流的一大重头戏，经常能看到有人在朋友圈晒自己的跑量，别人都是每月300公里以上，而自己却只有100公里甚至几十公里……这时是不是就会开始怀疑自己是不是“不行”呢？不要怀疑自己，你要知道，能每天迈开腿的人！就已经超越了很多人了！你在为自己的身体健康付出，也是对人生负责的一种！

那些所谓的跑得慢就是垃圾跑量？也是因人而异呢。我们要搞清楚自己跑步的目的到底是什么。是为了锻炼身体，还是为了追求更快的成绩？

如果你是为了身体健康而跑，那每天跑1公里或者5公里，已经足够了，达到了训练的目的。在这种目标下，根本就不存在所谓的“垃圾跑量”。因为你并不是在追求比赛成绩，而是在保持身体健康。所以，别管别人怎么说，你开心就好。

如果你是为了更好的成绩而跑，那所谓的“垃圾跑量”可能会出现！

首先，你可能是完全没有目标和计划地乱跑一通，今天想提速，明天又跑间歇，这样下去只会让自己失去目标和信心。其次，你可能是一成不变的训练模式，每天都在坚持，可是成绩却没啥提升，这就好比你的身体已经适应了这种训练，结果就是你在“刷量”却得不到好成绩啊！也要意识到不合理的训练方式可能会让你的身体垮掉呢，一味追求飞快的速度和超强的强度，可是不管身体是否跟得上节奏，都会导致越来越痛苦的跑步经历和增加伤痛的风险。

跑步首先要注意呼吸，如果你跑步时胡乱喘气会让身体变得紧张，紧张状态下，胸腔会收紧，所以会使呼吸变快、变浅，从而越跑越累。

想象一下，如果你坐着时呼吸变得浅而快，心跳会越来越高，是不是很糟糕？但是如果呼吸变得长且深，心跳才会更平稳。

跑步的时候得把多余的气呼出去，慢慢地控制呼吸，让自己变成慢慢的大口呼气，这样才能吸进更多氧气。

第二个跑慢的原因是因为你的肺活量不够，最大摄氧量也不行。在控制呼吸的基础上，如果还是跑得很费劲，那就是因为你的肺活量和最大摄氧量本身就有问题了。可能是因为你平时运动时间太短，这样最大摄氧量、肺活量就不够，所以导致跑步的时候感觉又慢又累。想提高最大摄氧量的话，就得以目前最大摄氧量的 95%至100%的强度去跑。

别以为只有拼命训练才能取得好成绩，人的身体可不是机器，也需要休息。所以，选择适合自己的训练方式很重要哦。拼命跑步并不是解决问题的唯一途径，毕竟你要对自己的身体负责嘛！

成绩不只取决于跑了多少，而且身体才是最重要的，别忽略了这一点。

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