如何用「小米手环」+「健康」记录你的睡眠

2020-03-21 20:21:28 41点赞 291收藏 57评论

「小米手环」+「健康」记录你的睡眠

如何用「小米手环」+「健康」记录你的睡眠

写在前面

现代化的生活给人们带来便利的同时,也带来了新的烦恼,失眠便是其中之一。不同年龄的人正在被不同原因导致的失眠所困扰。

年轻人:喜欢熬夜,刷手机、看iPad,娱乐至上,总之直到凌晨才开始准备睡觉。
中年人:逃避压力、想要自己独处的空间,白天没有时间,深夜是唯一自由的时间。
老年人:随着年龄的增长,睡眠时间少、睡眠质量差。

以上种种原因都让我们离高质量的睡眠越来越远。那么我们应该如何面对这个问题呢?

下面就分享一下我是如何用「小米手环4」+「健康」来更加准确的记录睡觉时间,让睡眠规律化,培养生物钟,提高睡眠质量。

关于睡眠

在正式分享之前,我想我们应该弄清楚几个问题。

睡眠周期

睡眠是有周期的,分为「非快速眼动期」和「快速眼动期」。「非快速眼动期」又分为N1、N2、N3、N4,「快速眼动期」为N5,分别对应浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期。「非快速眼动期」时间较长,「快速眼动期」时间较短。人体在睡眠是「非快速眼动期」和「快速眼动期」相互交替,一个睡眠周期包括N1到N5,通常的睡眠会包括几个这样的周期。

睡眠时间

8小时似乎成为人们心目中理想的睡眠时间,但是并非每一个人都适合睡8小时。那么如何定义一个人的睡眠时间呢?应该根据睡眠周期而定,一般人晚上睡眠有4—5个完整的睡眠周期即可。这4—5个周期所需要的时间便是你睡眠的时间,测量计算时不要以「天」单位,而是以「周」为单位。即一周内3-4天4个睡眠周期时间休息,2-3天5个睡眠周期时间休息,如果不能适应可以再调整。

那么如何知道自己的睡眠周期呢?现在市面上出现的睡眠检测功能都是基于「移动」、「声音」、「光线」、「心率」等参数的辅助睡眠检测,想要准确的睡眠周期监测还需要去专业医院才能完成。

自我检测睡眠的意义

  • 睡眠规律化

虽然借助自己的设备还不能完成准确的睡眠检测,但是辅助检测的数据也是有意义的。辅助睡眠检测可以记录睡眠时间的变化,睡眠心率的变化(白天和晚上心率对比),间接推断新陈代谢的的变化等等,有了这些数据都能更好的了解自己的身体,让自己的睡眠规律化。

  • 睡眠高质量化

在睡眠规律化的基础上,培养自己的生物钟,从而提高睡眠质量,增加「快速动眼期」时间。

一张图告诉你睡眠哪些事一张图告诉你睡眠哪些事

如何用「小米手环」+「健康」记录你的睡眠

「小米手环」+「健康」模式

为什么需要小米手环

  • 增加睡眠数据的准确性

手机上关于检测睡眠的软件非常多、除了自带的「健康」外,「Sleep Cycle」「Sleep++」等,但是这些软件的检测一般来自手机的「移动」、「光线」、「声音」等检测指标计算睡眠时间,数据并不十分准确。利用小米手环4中的心率检测功能,可以增加数据的准确性。

  • 提高睡眠佩戴舒适度

相比于手表,手环更加小巧、价格亲民、再挑选一条舒适的表带,让你的睡眠检测实施起来并不是那么难。

为什么是「小米手环」+「健康」而不是「小米运动」

如果你用过小米手环的APP「小米运动」中睡眠分析,你会发现小米手环4的数据比较准确,但是「小米运动」中的睡眠分析却非常不准确,相反配合iPhone上的「健康」却能提高检测睡眠时间的准确性。

以昨天晚上睡眠为例,因为女儿夜里要喂奶,所以我每晚都会醒多次,这点可以从数据来源中看到。

小米手环采集的睡眠数据小米手环采集的睡眠数据

但是同样的数据,经过「健康」和「小米运动」后分析的睡眠数据却完全不相同。左图为「健康」中的睡眠时间记录,右图为「小米运动」中睡眠时间记录。

如何用「小米手环」+「健康」记录你的睡眠

睡眠时间差距主要是集中在早上6点之后,iPhone上的「就寝」功能闹钟是6点,我关闭之后iPhone认为我已经起床,所以不能在算入睡眠时间。而实际是我任在床上躺着,处于半醒半梦之间,手环认为我在睡觉,所以睡眠时间计算在里面。实际是状态并不好,有些困倦,但「小米运动」中睡眠得分确实92分,显然这个分数并不准确。

那么如何保证记录的睡眠时间准确呢?这点我在后文规律性睡眠的具体步骤中会讲。

如何设置「小米手环」+「健康」模式

iPhone中的「健康」不仅仅记录了运动数据,还有你的睡眠数据,提供周、月视图,让你的睡眠数据一目了然。

在绑定小米手环后记得将「健康」的数据来源中添加上小米运动,这样手环的数据便能保存到「健康」中。

睡眠分析数据来源添加上小米运动睡眠分析数据来源添加上小米运动

这种模式下能更加准确的记录你的睡眠时间,让睡眠规律化从而提高睡眠质量。

那么规律化的睡眠如何做呢?

睡前仪式

「睡前仪式」既是给自己的一个命令,也是给大脑的一个指令,做完这个仪式我就该去睡觉了。

  • 「就寝」提醒你该上床睡觉了

很多时候拿起手机就忘了时间,刷完手机往往已经很晚了。你可以借助iPhone上的「时钟」中的「就寝」来完成提醒。

第一次打开「就寝」功能时,软件会进入引导界面,除了设置好你的起床时间、闹钟的重复时间、睡眠时间、闹钟铃声等,还要设置提醒就寝时间,这个时间根据你自己的洗漱时间确定,比如你洗漱半小时,那这个提醒时间就可以设置为30分钟,这样在你确定睡眠时间到达前半个小时,手机会提醒你。

「就寝」设置「就寝」设置

手机在到了你设定的睡眠时间时会将手机切换到「睡眠」模式,这个模式下APP信息通知、手机来电、短信等通知都会静音,这样最大程度减少对你睡眠的影响。

设置「就寝」时间提醒设置「就寝」时间提醒

切换到「就寝勿扰」模式后iPhone开始记录你的睡眠时间。「就寝勿扰」时间从你设置的就寝时间自动开始,起床时间自动结束。

Tips:

  1. 切换到「勿扰模式」后iPhone开始记录你的睡眠时间。「勿扰模式」时间从你设置的就寝时间自动开始,起床闹钟自己关闭后自动结束。

  2. 「睡眠分析」是有「卧床时间」和「睡眠时间」区别。比如你在躺下后打开了「睡眠」模式,但是你一直在玩手机,这时iPhone是不会将这个时间记录到你的「睡眠时间」,而是记录在「卧床时间」中。

  3. 如果你担心漏掉重要电话,可以在设置中将电话设置为白名单,这样即使在「睡眠」模式下电话一样会响铃通知你。

左:勿扰模式设置,中:睡眠分析区别,右:勿扰模式的白名单设置左:勿扰模式设置,中:睡眠分析区别,右:勿扰模式的白名单设置

  • 固定任务可以用手环事件提醒

个人原因正在服用褪黑素来改善睡眠,褪黑素的服用时间是在睡前半小时,我将这个设置为事件提醒,这样即使我在洗漱时也能收到通知,也能减少拿起手机的次数。

当然如果你和我一样,也有一些其他的睡前完成的事情,都可以通过事件提醒自己。

小米手环事件提醒小米手环事件提醒

入睡

  • 「潮汐」提供入睡的白噪音

每个人对于睡眠环境的要求都不一样,如果你和我一样,喜欢有点声音才能更好的入睡,推荐使用「潮汐」。

「潮汐」是一款白噪音软件,既可以提供睡眠的白噪音,也能作为冥想、专注的背景音。白噪音全部是大自然的声音,配合上精美的壁纸,让你的身心能够得到放松。

「潮汐」登录后也可以记录你睡眠、专注等时间,这里不再展开。

Tips:

  1. 如果是晚上作为白噪音使用「潮汐」,记得将手机黑屏,不然屏幕会长时间亮着。

  2. 当然也可以听播客、电台之类的声音界面,只是听不看,减少视觉刺激,避免兴奋

「潮汐」提供多种白噪音选择,配图精美「潮汐」提供多种白噪音选择,配图精美

  • 小米手环4自动检测睡眠

为了提高小米手环4对睡眠检测的准确性,你需要做以下操作:

  1. 打开小米手环的「夜间模式」,「日落后开启」,这样在晚上看手环时屏幕亮度会降低

  2. 打开手环的「心率检测」,检测模式为「自动心率检测+辅助睡眠检测」,检测频率最长为10分钟。

  3. 手环的佩戴不要太松,不然心率检测数据不准确。


Tips:

在iPhone「设置」中将「小米运动」语言设置为繁体中文、英文等语言都可以去除APP中的广告,这样APP界面更加清爽。

左:手环显示设置夜间模式,右:「心率检测」模式为「自动心率检测+辅助睡眠检测」左:手环显示设置夜间模式,右:「心率检测」模式为「自动心率检测+辅助睡眠检测」

这样手环和手机都开始记录你的睡眠,后面你在看睡眠数据时的参考会更多。

清醒

要做到睡眠数据采集准确,需要将「就寝」中起床时间和你的真正起床时间保持一致,通俗的讲就是闹钟响了就该起床了,如果没有起床不要把闹钟关闭,而是推迟10分钟,这样「健康」中的睡眠数据才会有你这十分钟的睡眠。

  • 「就寝」铃声叫醒你

前面设置好的睡眠时间后,手机会自动计算闹钟的时间,响铃叫你起床,这样你就不用再额外设置闹钟。

关闭闹钟后,iPhone自动将手机「睡眠」模式关闭,还会有「早上好」的欢迎语,开启美好的一天。

  • 手环震动叫醒你

如果你担心铃声太响会吵到别人,可以在「手环闹钟」设置早起时间,同时关闭「就寝」提醒铃声,这样早上手环震动叫醒你而不会影响他人。

关闭就寝铃声关闭就寝铃声

其他睡眠小建议

  • 给小米手环4配一条舒适的腕带。

官方配的腕带晚上睡觉时感觉还是硬,可以配一条尼龙的腕带,即舒服又透气。白天可以换回普通的腕带,尼龙腕带不防水。

尼龙腕带适合晚上佩戴尼龙腕带适合晚上佩戴

  • 晚上做运动一定要注意别太兴奋。

  • 咖啡、功能性的饮品晚上切记不能喝,下午对这些饮品的摄入量也要有所控制,如果太多,也会影响晚上的睡眠。

  • 睡前别看电视剧,剧情往往在关键时刻结束,这一定会刺激你的睡眠,你想睡都难。

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尾巴

以上便是我自己在改善自我睡眠的一些常识,分享给各位,希望对你能有帮助。

过了三十岁之后除了更加重视身体健康之外,也更加珍惜时间。对工作要负责,对家庭要关爱,对自己要节制,这一切都需要更多的精力储备,而一场好的睡眠是这一切的前提。

祝各位今晚好梦!

以上,我是麦豆爸爸!

各位看官,写稿不易,欢迎点赞、转发、收藏、评论、打赏,谢谢支持!!!





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